Ahoana no ahafahan'ny fisaintsainana hahatonga anao ho atleta tsara kokoa

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny fisaintsainana dia tena tsara ho an'ny… eny, ny zava-drehetra (jereo fotsiny ny Your Brain On… Meditation). Katy Perry no manao izany. Manao izany i Oprah. Ary atleta maro no manao izany. Raha ny marina, ny fisaintsainana dia tsy vitan'ny hoe manamaivana ny adin-tsaina sy ny fahasalamana (na ny American Heart Association aza dia manoro hevitra ny hanao fanao tsy tapaka!), Fa afaka manome anao fampiroboroboana lehibe amin'ny ezaka ara-batana ihany koa izany.

Eny, ny fikarohana dia manohana izany. Ho an'ny iray, ny fisaintsainana dia afaka manatsara ny fandeferanao fanaintainana, manampy rehefa ianao, ohatra, manandrana mandroaka an'io burpee fahafolo io na mamakivaky ny tsipika famaranana marathon. Ny fanadihadiana hafa momba ny atidoha dia naneho fa ny olona izay manao Transcendental Meditation (TM) dia mizara toetra miasa amin'ny atidoha amin'ny atleta ambony. Iiinteresting. Noho izany, nanara-maso ireo atleta dimy izahay izay misaintsaina mba hahitana ny fomba fanaon'izy ireo-na ny fanazaran-tena amin'ny maso, ny teknika miaina, na ny iray mifototra amin'ny mantra-dia manampy azy ireo amin'ny fanatanjahantena safidiny.

"Misaintsaina matetika aho alohan'ny hetsika lehibe na hazakazaka iray," hoy i Shayna Powless, mpitaingina U23 matihanina ho an'ny LIV Off-Road (Mountain Bike) Co-Factory Team. "Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamaivanana ny alaheloko izany, fa manampy ahy hitazona ny fifantohana ambony ilaina amin'ny hazakazaka. Ny fijanonana ho tony mandritra ny hazakazaka no fomba manan-danja indrindra ho ahy hahavita tsara sy hahomby amin'ny fanatontosako ny tsara indrindra," hoy izy nanampy .

Deena Kastor, medaly alimo olympika ary mpihazakazaka Marathon mitana ny firaketana an-tsoratra Amerikana, dia nanomboka ny fanazaran-tenany meditation roapolo taona lasa izay. "Ny maha-atleta matihanina dia mety hiteraka tebiteby, adin-tsaina ary hozatra, izay mety hanimba ny heriko," hoy izy. (Andramo ireto hetsika 5 ho an'ny angovo avy hatrany.) "Amin'ny fisaintsainana, afaka miditra ao anatin'ny toe-javatra tony aho ary manao zavatra amin'ny fifantohana mba hahafahako mifaninana tsara indrindra." Nilaza i Kastor fa nahafehy ny teknika izy hatramin'ny fotoana ahafahany misaintsaina (manao teknika mifoka rivotra izay misy ny fifoka rivotra sy fivoahana hatramin'ny isa valo) eny fa na dia ao anatin'ny garan-dalamby feno olona aza!

Ny fahitana dia mety ho endrika fisaintsainana ho an'ny atleta sasany. "Tsapako fa rehefa mijery sary an-tsaina aho, dia mifantoka indrindra amin'ny fitsirihana - ary izany karazana izany dia mitondra ahy ho amin'ny tontoloko manokana," hoy i Ginger Huber, atleta Red Bull Cliff Diving. “Tsy ho sahy hitsambikina avy eny amin’ny toerana avo toy izany mihitsy aho raha tsy misy izany. Nianatra ity teknika ity avy amin'ny psikology ara-panatanjahantena iray ao amin'ny oniversite i Huber. "Manome ahy fahatokiana izany, na dia tsy mahazo fanazaran-tena betsaka aza aho amin'ny fitsirihana avo (matetika tsy azo idirana), dia mahazo fanazaran-tena maro izay fantatro fa mahasoa ihany koa," hoy i Huber.

Amy Beisel, mpitaingina bisikileta an-tendrombohitra matihanina Giant/LIV, dia manao fanazaran-tena ihany koa. "Alohan'ny hazakazaka dia handry fotsiny aho ary hamakivaky ny lalana rehetra ao an-tsaiko, manomboka amin'ny voalohany ka hatramin'ny farany. Eritreretiko ny toeran'ny vatako amin'ny bisikiletako, ny toerana misy ahy, ny habetsahan'ny fiatoana ampiasaina ary ny fotoana hampiasana azy ireo. . Ho alaiko sary an-tsaina ny tenako miaraka amin'ny kitapo voalohany amin'ny hazakazaka iray, manadio faritra ara-teknika amin'ny bisikiletako, na manao fifindrana milamina amin'ny fihodinana haingana," hoy izy nanazava. "Ny fijerena maso sy ny fisaintsainana miaina dia manampy ahy hivoatra amin'ny ambaratonga maro. Ny fofon'aina dia manampy ahy hiala sasatra, ara-batana sy ara-tsaina, ary tena zava-dehibe alohan'ny hazakazaka. (Jereo ny fomba hifoka rivotra amin'ny vatanao.)

Ny fisaintsainana dia afaka manampy anao koa hanome anao ny antony manosika anao hidona amin'ny gym rehefa tsy ao anatin'ny toe-po ianao, manome anao ny fahatokisana ilainao hanandramana yoga sarotra, na manetsika ny treadmill hanafaingana iray na roa. "Ny fanazaran-tena Japa, izay mihira 'mantra' anao, dia mitondra ny fikasako hiseho, hanao izay tsara indrindra vitako ary mijanona ho manolo-tena [amin'ny fanaoko]," hoy i Kathryn Budig, mpampianatra yoga ary manam-pahaizana. "Mitondra fampahatsiahivana avy hatrany aho mba hanao izay tsara indrindra vitako." Mampiasa ny mantrany manokana i Budig, "Aim True, Stay True", fa afaka misafidy ny mantrao manokana ianao amin'ny fomba fisaintsainanao manokana (na ampiasao ny iray amin'ireo 10 Mantras Mindfulness Experts Live By).

Nahazo aingam-panahy hanandrana izany? Tsidiho ny TM.org raha mila fanazavana fanampiny momba ny fisaintsainana Transcendental, izay karazana fisaintsainana nokarohana lalina indrindra, na fantaro ny fomba fisaintsainana miaraka amin'i Gretchen Bleiler.

Famerenana ho an'ny