Ahoana ny fomba handresena ireo toe-javatra henjana indrindra amin'ny fiainana

Votoatiny

• Avelao ny fihetseham-po hanjaka
• Mitaiza ny tenanao
• Fantaro fa milalao lalao ny sainao
• Aza manitatra
• Mianara amin'ny lasa
• Mieritrereta tsara
• Omeo fotoana izany
• Famerenana ho an'ny

"Vahao io." Toa mora ny torohevitra tsy misy dikany, saingy sarotra ny mametraka toe-javatra toy ny fisarahana feno habibiana, namana manindrona lamosina, na famoizana olon-tiana taloha. "Rehefa nisy zavatra nahatonga anao hijaly tena, dia mety ho sarotra be ny mandroso," hoy i Rachel Sussman, manam-pahaizana momba ny fifandraisana ary mpanoratra The Breakup Bible. "Ireo trangan-javatra ireo dia mety hiteraka olana ara-tsaina lehibe kokoa, izay mety maharitra fotoana hihavananana."

Sarotra ny miasa amin'ny zavatra rehetra, mendrika izany, na amin'ny fahasalamanao ara-tsaina sy ara-batana. "Ny fitazonana ny fihetseham-po ratsy dia mitarika ho amin'ny adin-tsaina maharitra sy ny fahaketrahana, izay mifandray amin'ny fitomboan'ny lanjany, ny fitomboan'ny mety ho aretim-po, ary ny olana ara-pahasalamana hafa," hoy i Cynthia Ackrill, M.D., dokotera manam-pahaizana manokana momba ny neuroscience sy ny fitantanana ny adin-tsaina.

Makà rivotra lalina ary miomàna hamela ny entanao mampihetsi-po. Na dia mandresy lahatra aza ny sarotra dia dingana iray tsy manam-paharoa ary miovaova ho an'ny rehetra, ireo tetika ireo dia afaka mamadika izay fivontosana rehetra eny an-dàlana ho fotoana mety hitombo.

Avelao ny fihetseham-po hanjaka

Thinkstock

Ny andro vitsivitsy taorian'ny fisehoan-javatra nahatsiravina dia ny famoretana ara-batana, ara-tsaina, ara-pientanam-po ary ara-panahy, hoy i Ackrill, ary samy hafa ny fihetsitsika rehetra. Omeo fotoana ny tenanao hikiakiaka, hidradradradra, hikorontana amin'ny toeran'ny foetus, ary hahatsapa na dia tsy misy fitsarana aza ianao. Fampitandremana iray: Raha toa ka mbola manohy kivy ianao rehefa afaka herinandro, na mahatsiaro tena ho very fanantenana, na mieritreritra ny hamono tena, dia izao no fotoana hitadiavana fanampiana ara-tsaina matihanina.

Mitaiza ny tenanao

Thinkstock

Rehefa miatrika toe-javatra mampiady saina ianao, dia tena zava-dehibe tokoa ny mikarakara ny tenanao sy manao laharam-pahamehana ny torimaso, ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana ary ny fanatanjahan-tena. "Ireo zavatra ireo dia hanome anao ny atidoha hieritreretana tsara sy hiasa amin'ny toe-javatra," hoy i Ackrill, ary nampiany fa ny fiasana dia hanampy amin'ny fanamaivanana ny angovo mitebiteby ary hamoaka endorphins mahafinaritra. [Alefaso ity toro-hevitra ity!]

Ilaina koa ny fangorahana kely. "Betsaka ny olona no manome tsiny ny tenany amin'ny zava-mitranga mampalahelo, mampitombo ny fahatsapana ho meloka sy ny fihetseham-po ratsy hafa," hoy i Sussman. Na dia tokony handray andraikitra amin'ny fihetsikao aza ianao, dia tadidio fa tsy ianao irery no mpilalao tamin'io toe-javatra io. Miezaha tsy hieritreritra hoe: "Tokony ho nanao tsara kokoa aho", fa lazao amin'ny tenanao hoe: "Nanao izay tsara indrindra vitako aho."

Fantaro fa milalao lalao ny sainao

Thinkstock

"Taorian'ny fihetsehana, ny atidohanao dia milalao karazana fika rehetra aminao ary mety hahatonga anao hahatsapa ho afaka manafoana ny zava-nitranga," hoy i Ackrill. Alohan'ny hiantsoanao ny sakaizanao hampihavana sy hivory na handefa mailaka amin'ilay mpikarama momba ny asa mba handresy lahatra azy fa nanao hadisoana izy fa tsy nanakarama anao, miato kely amin'ny saina ary fantaro fa ny eritreritrao dia mihodina amin'ireo eritreritra tsy misy fotony ireo. Mety hanampy ny manoratra azy ireo mba hamerenana ora maro aorian'izay. "Ny fahitana ny eritreritrao am-taratasy dia manery anao hijery izay ambaran'ny ati-dohanao aminao mba hahafahanao manontany raha tena marina ireo eritreritra ireo na raha ny fihetsem-ponao fotsiny no miteny," hoy i Ackrill nanazava. Anontanio hoe inona no tanjon'ny eritreritra: ny hanafoanana ilay hetsika na ny handrosoana amin'izany?

Aza manitatra

Thinkstock

Raha te hiala amin'ny toe-javatra sarotra ianao dia mila mahatakatra aloha izay tena manavesatra anao. "Imbetsaka ny antony mahatonga ny korontana ara-pihetseham-po dia tsy ny fisehoan-javatra mihitsy - fa ny tahotra noho ny zava-nitranga dia nahatonga anao hanana, toy ny hoe: 'Ampy ve aho?' sa 'Mendrika fitiavana aho?' "hoy i Ackrill.

Koa satria ny atidohantsika dia tariby mba tsy hivadi-po amin'ny fandrahonana noho ny antony tsy hahavelomany, ny saintsika dia mirona mankany amin'ny negativa. [Tsioka ity zava-misy ity!] Koa rehefa tezitra isika, dia tena mora ny manimba ny ahiahintsika: "Very asa aho" dia mety ho lasa "Tsy hiasa intsony aho", raha ny fisaraham-panambadiana dia mety hahatonga anao hieritreritra hoe: "Tsy hisy ho tia ahy intsony."

Alohan'ny hidiranao ao anaty gilasy mocha fudge iray galona, ​​fantaro fa mitsambikina amin'ny fihoaram-pefy ny atidohanao ary manontania tena hoe: Iza no tiako ho eo amin'ity toe-javatra ity, ilay niharam-boina sa ilay olona mandray izany amim-pahasoavana ka mitady fitomboana? Tsarovy ihany koa ny faharavàna taloha izay niainanao ary eritrereto ny fomba hampiharanao ny fahaiza-manao nianaranao mba hahombiazana amin'izany toe-javatra izany.

Mianara amin'ny lasa

Thinkstock

Rehefa sosotra noho ny fahaverezan-javatra ianao, na asa izany, na finamanana, na trano nofinofy aza, dia manontania tena hoe: Inona no nantenaiko? "Ny atidohantsika dia tonga amin'ny tantara feno fanantenana momba ny toe-javatra," hoy i Ackrill. Tsy mitombina sy tsy rariny aminao sy ny olon-kafa anefa izany fisainana izany.

Mba hanampiana ny tenanao ho vonona tsara kokoa amin'ny ho avy, diniho izay tena ilainao amin'ny fifandraisana, asa, na fisakaizana, ary ahitsio izay antenainao. "Eritrereto ho toy ny fikarohana ny fahasahiranana taloha," hoy i Ackrill nanoro hevitra. "Amin'ny farany dia ho afaka hitodika ianao ary hamantatra ny zavatra nianaranao tamin'io fifandraisana io na ilay lehibe ratsy." Angamba mila mampivelatra fahaiza-manao ianao, na mianatra mifandray tsara kokoa na mahafehy programa informatika vaovao, mba hahatsapanao hery bebe kokoa amin'ny manaraka.

Mieritrereta tsara

Thinkstock

Mety ho voaforona izany, saingy amin'ny toe-javatra sarotra rehetra, aza hadino fa handalo izany ianao amin'ny farany. "Raha tsapanao fa hihatsara ny zava-drehetra rehefa mandeha ny fotoana, dia hanampy anao amin'ny fotoana ratsy indrindra izany," hoy i Sussman. Raha misoloky ny fofombadinao dia fantaro fa hiaraka amin'ny lehilahy marina sy be fitiavana ianao. Na raha voaroaka ianao, dia hahazo asa manome valisoa hafa. Fehiny: Jereo tsara ny ho avy, na inona na inona toe-javatra misy anao ankehitriny.

Omeo fotoana izany

Thinkstock

Raha ny momba ny zava-dehibe - ny fitiliana aretina, ny fahafatesan'ny olona iray ao amin'ny fianakaviana, ny lozam-piarakodia - dia tsy misy tolo-kevitra tokana, hoy i Sussman. Zavatra roa manampy foana anefa dia ny fanampiana ara-tsosialy sy ny fotoana.

Mety aleonao irery irery amin'ny voalohany, ary mandrosoa mankafy ny "fotoana ahy", alao antoka fotsiny fa avelanao ny namanao sy ny mpianakavinao hanome ny fitiavany. "Tsy mahasalama ny maha irery mandritra ny fotoana maharitra, ary ny fifandraisana ara-tsosialy dia manampy anao hahatsapa ho tsara kokoa amin'ny farany," hoy i Ackrill.

Manàna faharetana avy eo. “Toy ny tapaka na kikisana, ratra ara-pihetseham-po dia sitrana ihany rehefa mandeha ny fotoana," hoy izy.

Famerenana ho an'ny