Tombontsoa mahasalama ampongabendanitra tokony ho fantatrao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ekena fa ny ampongabendanitra dia voankazo tsy mahazatra - tsy azonao atao ny mihinana azy ireo fotsiny rehefa miverina miala amin'ny gym ianao. Na mandeha amin'ny ranom-boankazo na masomboly ianao (na ny arila, izay mivoaka amin'ny hoditry ny voankazo) dia mahazo vitamina toy ny B, C sy K ary ny antioxidants ianao, noho izany dia mendrika tokoa ny mamaky iray . Mandritra ny taona, fa indrindra mandritra ny vanim-potoana mangatsiaka sy gripa, mila pom amin'ny sakafontsika isika hanomezana ny fahasalamantsika, ary na ny herintsika aza, somary mampiakatra kely, ary izao no antony.

1. Afaka mampihena ny risika homamiadana.

"Ny ampongabendanitra dia manangona sakafo mahavelona amin'ny voany. Manana fitambarana zavamaniry tsy manam-paharoa antsoina hoe Punicalagin izy, izay antsoinay hoe" chemoprotective ", satria mety hampihena ny karsinogen avy amin'ny famehezana sela izany," hoy i Ashley Koff, RD ary ny CEO. an'ny The Better Nutr Programme. "Amin'ny teny ankapobeny, azo antoka ny milaza fa mety hampihena ny loza ateraky ny homamiadana sasany izany," hoy ny fanazavany. Antioxidants no afaka miaro anao amin'ny fahasimbana mahery vaika maimaim-poana, na ireo vokatra fako sisa tavela amin'ny fizotran'ny oksidasian'ny vatana-ny famenoana sela vaovao. (Mianara bebe kokoa momba ny antioxidant sy ny voankazo, legioma ary voan-javatra mety hahitana azy ireo).

2. Manome tanjaka ny fonao.

Ny antioxidants, indrindra ny fitambaran'ny zavamaniry Punicalagin, dia mitokona indray rehefa tonga ny fisorohana aretim-po, hoy i Stephanie Middleberg, MS, RD, mpanazatra momba ny sakafo mahavelona sy monina any New York.

Tombontsoa fanampiny momba ny fahasalamana amin'ny fo izay avy amin'ny fiasan'ny antioxidant amin'ny ampongabendanitra dia ny fisorohana ny fihenan'ny kolesterola ratsy amin'ny lalan-dranao, hoy i Koff nanampy. Ankoatra ny ampongabendanitra dia tokony hijery sakafo hanadio lalan-dra bebe kokoa toy ny persimmon sy ny avokado.

3. Fibre mba hitazomana anao ho feno kokoa.

Na dia manana antioxidant betsaka noho ny voa tsirairay aza ny ranom-pom, (mifantoka kokoa noho ny voa ny hoditra), "ny fihinana ny voankazo iray manontolo dia manome tombony ho an'ny fibre, vitamina ary mineraly. ho afa-po kokoa amin'ny endrika voankazo manontolo vs. ny ranom-boankazo, "hoy i Middleberg.

Ny fibre ao anaty masomboly, na dia atsipinao ao anaty oatmeal na salady aza, no mahavoky ny hanoanana - tokony ho 4g fibres isaky ny 3/4 cup arils, tombanan'i Koff. "Ny grama efatra dia loharanon'ny fibre tsara ary fomba mahafinaritra hankanesana amin'ny fahazoan-dàlana omenao 25-30g isan'andro, hoy izy. (Mihodinkodina fatratra ao anaty sakafonao miaraka amin'ireto sakafo ireto koa.)

4. Ataovy foana ny hery fiarovanao

Miverina miverina amin'ny radika maimaim-poana indray izy io-ny antioxidants dia manampy ny hery fiarovan'ny vatana hifehy ny tenany ary miady amin'ny radika afaka manimba. Ankoatr'izay, ny Vitamina B, C, ary K dia misy ihany koa ary miara-miasa amin'ireo fitambarana zavamaniry antioxidant hafa mba hitazomana ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny, hoy i Koff.

5. Mijanona lalandava ny fitadidianao

Tombontsoa iray mbola ianarana ihany ity, saingy araka ny voalazan'ny Academy of Nutrition and Dietetics, ny sakafo manankarena antioxidant dia mety manana hery manatanjaka ny atidoha raha mitazona azy ireo amin'ny sakafonao mandritra ny fiainanao olon-dehibe - mamporisika ny ra hivezivezy mankany amin'ny atidoha izy ireo, izay manampy amin'ny fihazonana ny asan'ny ati-doha. (Ireto misy sakafo ati-doha 7 tokony hohaninao amin'ny reg).

6. Manater any amin'ny gym (ary miverena koa)

Ny tombony iray amin'ireo ampongabendanitra izay mety tsy noeritreretinao dia ny angovo mandritra ny fampihetseham-batana iray, ary ny vanim-potoana fanavotana anao koa. "Ny ampongabendanitra dia misy nitrates, izay navadika ho nitrite ary afaka manampy amin'ny fanohanana ny fikorianan'ny rà (vasodilation, fanitarana ny lalan-drà)," hoy ny fanazavan'i Middleberg. "Ity vasodilation ity dia manampy ny vatanao hanolotra oksizena bebe kokoa amin'ny hozatra hozatrao, hanatsara ny fahaizanao amin'ny atletika amin'ny ankapobeny ary ny fahaizanao ho sitrana aorian'ny fampihetseham-batana." Ny antony lehibe kokoa hametrahana voa ampongabendanitra vitsivitsy alohan'ny gym-na aorian'izay, noho izany (ampidiro eo an-tampon'ny sakafo maraina ny avocado-fatokisa anay fotsiny ianao, ary zahao ireo hevitra momba ny sakafo ampongabendanitra ankatoavin'ny mpanao sakafo etsy ambany).

Ahoana ny fomba hampidirana ampongabendanitra ao amin'ny sakafonao

1. Atsipazo ny seltzer anao. Manampia fantsom-boaloboka ampongabendanitra sy voasarimakirana amin'ny rano mamirapiratra tianao hosotroina mandritra ny andro, iray amin'ireo zava-pisotro afovoany ao Middleberg.

2. Kapohy parfait amin'ny pom. Koff dia manolo-kevitra ny fampifangaroana ronono amandy, vovo-tsiranoka proteinina zavamaniry, dibera amandy, ary voa ampongabendanitra, ho an'ny parfait feno proteinina ny maraina.

3. Mamafaza salady fety. Ny voa ampongabendanitra sy potipotika feta sasany dia fanampiny lafatra ho an'ny salady fararano voatavo butternut voatavo, hoy i Middleberg.

4. Mamorona fonosana crunchier. Ao anaty lapoaly misy menaka voanio dia makà ahi-maitso collard toy ny any ivelan'ny fonosanao, avy eo fenoina quinoa na vary mainty ary masomboly pom, hoy i Koff.

5. Mahazoa vidiny. Ny varim-boasary dia ny fahatezerana-rehefa manao azy ho fomban-tabbouleh, ampio ampongabendanitra amin'ny fangaro vary mangahazo, voatabia persily, tongolo, sakamalao, voasarimakirana sy menaka oliva, na afangaro ary ampifanaraho amin'ny pom sy legioma, hoy i Middleberg.

Jereo eto ny fomba fanamboarana ampongabendanitra mahasalama kokoa.

Famerenana ho an'ny