Riboflavin

Riboflavin dia karazana vitamina B. Izy io dia mety levona amin'ny rano, midika izany fa tsy voatahiry ao anaty vatana izany. Ny vitamina tsy azo ovaina amin'ny rano dia levona anaty rano. Ny sisa tavela amin'ny vitamina dia mamela ny vatana amin'ny alàlan'ny urine. Ny vatana dia mitazona tahiry kely an'ireo vitamina ireo. Tsy maintsy raisina tsy tapaka izy ireo mba hitazomana ny tahiry.

Ny Riboflavin (vitamina B2) dia miara-miasa amin'ireo vitamina B hafa. Zava-dehibe amin'ny fitomboan'ny vatana izany. Manampy amin'ny famokarana sela mena izany. Izy io koa dia manampy amin'ny famoahana angovo avy amin'ny proteinina.

Ireto sakafo manaraka ireto dia manome riboflavin amin'ny sakafo:

• Vokatra vita amin'ny ronono
• atody
• Legioma maintso
• Sakafo mihinana
• Hena taova, toy ny aty sy ny voa
• legioma
• Ronono
• voanjo

Ny mofo sy serealy dia matetika manamafy miaraka amin'ny riboflavin. Ny fortified dia midika fa nampiana vitamina ny sakafo.

Riboflavin dia potika amin'ny fiparitahan'ny hazavana. Ny sakafo misy riboflavin dia tsy tokony hotehirizina anaty kaontenera mazava izay tratry ny hazavana.

Ny tsy fahampian'ny riboflavin dia tsy fahita any Etazonia satria be vitamina io amin'ny famatsian-tsakafo. Ny fambara ny tsy fahampian-tsakafo dia:

• tsy fahampian-dra
• Vava na molotra
• Fitarainana amin'ny hoditra
• Aretin-tenda
• Fivontosana ny fonontsenan ny mucous

Satria vitaminina tsy voavahan-drano ny riboflavin, ny sisa tavela dia mamela ny vatana amin'ny alàlan'ny urine. Tsy misy fanapoizinana fantatra avy amin'ny riboflavin.

Ny tolo-kevitra momba ny riboflavin, ary koa ireo otrikaina hafa, dia omena ao amin'ny Diaries Reference Intakes (DRI) novolavolain'ny Birao Sakafo sy Sakafo Nutrisy ao amin'ny Institute of Medicine. Ny DRI dia teny iray ho an'ny setroka fidirana izay ampiasaina handrafetana sy hanombanana ireo otrikaina mahavelona an'ny olona salama. Ireto soatoavina ireto, izay miovaova arakaraka ny taona sy ny lahy, dia misy:

Torohevitra ilaina amin'ny sakafo ara-tsakafo (RDA): Ny haavon'ny fihinanana isan'andro izay ampy hamaly ny filan'ny otrikaina amin'ny olona salama (97% ka hatramin'ny 98%) isan'andro. Ny RDA dia ambangovangony mifototra amin'ny porofo fikarohana siantifika.

Fampiharana ampy (AI): Ity haavo ity dia apetraka rehefa tsy misy porofo fikarohana siantifika ampy hamoronana RDA. Izy io dia napetraka amin'ny ambaratonga izay heverina fa miantoka sakafo mahavelona.

RDA ho an'i Riboflavin:

zazakely

• 0 hatramin'ny 6 volana: 0.3 * milligrams isan'andro (mg / andro)
• 7 hatramin'ny 12 volana: 0.4 * mg / andro

* Fampiharana ampy (AI)

ankizy

• 1 hatramin'ny 3 taona: 0,5 mg / andro
• 4 hatramin'ny 8 taona: 0.6 mg / isan'andro
• 9 hatramin'ny 13 taona: 0.9 mg / andro

Tanora sy olon-dehibe

• Lehilahy 14 taona no ho miakatra: 1.3 mg / andro
• Vehivavy 14 ka hatramin'ny 18 taona: 1.0 mg / andro
• Vehivavy 19 taona no ho miakatra: 1.1 mg / andro
• Bevohoka: 1,4 mg / andro
• Lactation: 1.6 mg / andro

Ny fomba tsara indrindra ahazoana ny takiana isan'andro amin'ny vitamina ilaina dia ny fihinanana sakafo voalanjalanja izay misy sakafo isan-karazany.

Vitamina B2

• Tombontsoa vitamina B2
• Loharano vitamina B2

Mason JB. Vitamina, mineraly manara-penitra, ary micronutrients hafa. Ao: Goldman L, Schafer AI, eds. Fitsaboana Goldman-Cecil. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: toko 218.

Maqbool A, Parks EP, Shaikhkhalil A, Panganiban J, Mitchell JA, Stallings VA. Fepetra takiana amin'ny sakafo. Ao: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Boky fampianarana momba ny pediatrika Nelson. Andiany faha-21. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: toko 55.

Salwen MJ. Vitamina sy singa azo soratana. Ao: McPherson RA, Pincus MR, eds. Diagnosis sy fitantanana klinika an'i Henry amin'ny alàlan'ny fomba Laboratory. 23rd ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: toko 26.