Ireo tombony azo amin'ny tanana ireo dia handresy lahatra anao hiodina

Votoatiny

• Tombontsoa sy karazany isan-karazany
• Ahoana ny fomba fanaovana handstand
• Famerenana ho an'ny

Misy olona iray farafahakeliny ao amin'ny kilasinao yoga izay afaka mitsotra mahitsy mankamin'ny tanana ary mangatsiaka fotsiny eo. (Sahala amin'i Rachel Mariotti, mpampiofana any NYC, izay manao demo eto.) Tsia, tsy unicorn izy-ary mety ho azy tanteraka ianao indray andro any. Miorena amin'ity fihetsika sarotra ity, dia hojinjainao ny tombontsoa rehetra azo avy amin'ny fijoroana tanana, miampy ny fahafaham-po amin'ny fanatontosana azy amin'ny farany.

"Ny fandanjana eo an-tananao dia dia hafa ho an'ny rehetra," hoy i Heather Peterson, tompon'andraikitra ambony amin'ny yoga ao amin'ny CorePower Yoga. "Manaova dingana kely amin'ny fotoana amin'ny alàlan'ny fanoloran-tena hiasa amin'ity pose ity isaky ny manao fanazaran-tena ianao." Amin'ny farany dia hahatsapa ho matanjaka kokoa ianao ary hahazo hery ara-batana sy ara-tsaina, hoy izy. (Bebe kokoa momba izany eto: tombontsoa mahasalama mahavariana 4 an'ny tanana)

Mpampianatra yoga maro no hanome ny tanana ho safidy mandritra ny fotoam-pianarana. Aza manilika foana fa manandrama! Ary aza avela hanakana anao tsy hanandrana ity fanazaran-tena feno vatana ity ny tahotra. Afaka manomboka amin'ny rindrina foana ianao hanohanana anao, avy eo mifindra lavitra, hoy i Peterson. (Andramo ity fizotran-dingana isaky ny dingana ity hanampiana anao ho vonona hiatrika ny tananao.)

Aorian'izay, omeo valisoa famerenana amin'ny laoniny toy ny paositry ny zaza ianao, averina amin'ny fofonaina ary hamoaka fitsarana momba ny zava-bitanao. (Ny yoga dia tokony ho karazana fialamboly, tadidio?)

Tombontsoa sy karazany isan-karazany

Ity pose ity dia manome hery satria manampy anao hahita fifandanjana na anatiny na ivelany. Hahatratra-ara-bakiteny fomba fijery vaovao ianao. Na dia mety ho toy ny fihetsehana amin'ny vatana fotsiny aza izy io, dia mitaky hery ifotony sy ao anaty feny ihany koa izy io mba hiakatra sy hijanona ho mandanjalanja. Tombontsoa lehibe iray hafa ahazoana tombony amin'ny tanana - ny fampiharana amin'ny fampahafantarana ny vatana-ho tsapanao fa ny fanitsiana kely indrindra dia afaka manisy fahasamihafana lehibe indrindra. Tsarovy ny faharetana amin'ny tenanao: Ity pose ity dia momba ny dia, fa tsy ny fantsika amin'ny fanao iray, hoy i Peterson.

Raha manana fanaintainana eo amin'ny hato-tanana na kiho ianao, dia miezaha hanao fanazaran-tena. Ho an'ny fanaintainan'ny soroka, amboary amin'ny fampiharana ny lohan-doha tohana miaraka amin'ny sakana eo amin'ny sorokao sy amin'ny rindrina. Raha vantany vao mahazo aina ianao amin'ny fijoroana tanana nentim-paharazana, andramo saraho ny tongotrao ary mandehana amin'ny pose misy kodiarana.

Ahoana ny fomba fanaovana handstand

A. Manomboka amin'ny alika miatrika midina, manondraha tongotra tokony ho antsasaky ny tongotra ary atsangano ny tongotra havanana.

B. Atsipazo eny amin'ny tanana ny lanja ary atodiho eo amin'ny hato-tanana ny soroka, ary atodiho eo anoloan'ny rantsantanana ny maso.

C. Atombohy amin'ny fampiakarana ny ombelahin-tongony havia miakatra sy midina, tonga eo amin'ny rantsan-tongotra havia. Avy eo atsangano ambony kokoa ny tongotra havanana amin'ny alàlan'ny fanamafisam-peo sy volomaso.

D. Alefaso ny valahana eo ambonin'ny soroka mba hahitanao ny mason-tongotra miaraka amin'ny tongotra havia amin'ny tany. Ampidino ary avereno mandra-pahatongan'ny tongotra roa miaraka amin'ny tanana, mamorona tsipika mahitsy hatrany amin'ny rantsantongony ka hatrany amin'ny hatotan-tanana. (Ity fikorianan'ny yoga dimy minitra ity dia afaka manampy anao hanao fanazaran-tena amin'ny fijoroana tanana.)

Torohevitra momba ny forme amin'ny tanana

• Na dia mety misafidy ny lafiny iray aza ianao dia avereno amin'ny tongotra mifanohitra aminy handanjalanjana.
• Ampidiro ny fotonao hialana amin'ny endrika "akondro" izay mipoitra ny tratranao ary mianjera any ambony ny tongotrao.

Famerenana ho an'ny