Ny tombontsoa mahasalama an'ny Zumba

Votoatiny

• Fanatanjahan-tena amin'ny vatana iray manontolo
• Handoro kaloria ianao (sy tavy!)
• Hanangana fiaretana ianao
• Hatsarao ny fitaizam-panahinao
• Fanatsarana ny tosidra
• Izy io dia azo ovaina amin'ny ambaratonga rehetra mety
• Ara-tsosialy izany
• Afaka mampitombo ny fetran'ny fanaintainanao izany
• Afaka manatsara ny kalitaon'ny fiainanao ianao

Raha efa nijery kilasy Zumba ianao dia mety nahatsikaritra ny fitoviana tsy dia fahita firy amin'ny dihin'ny klioban'ny besinimaro tamin'ny asabotsy alina teo.

Raha tokony ho ny trerona henonao ao amin'ny CrossFit mahazatra na kilasinao bisikileta anaty trano, ny kilasy Zumba dia mirehareha amin'ny mozika mandihiza, mitehaka, ary na dia ny "Woo!" Aza. na misento amin'ny fientanam-po avy amin'ny mpandray anjara mazoto.

Zumba dia fampihetseham-batana iray misy aingam-panahy avy amin'ny fomba isan-karazany amin'ny dihy amerikanina latina, tanterahina amin'ny mozika. Nanjary fampihetseham-po malaza sy lamaody eran'izao tontolo izao.

Saingy mandaitra amin'ny fandoroana kaloria, fanamafisana ny sandrinao ary famokarana hozatra? Vakio hatrany raha hahitana ireo tombontsoa mahagagan'ny Zumba.

Fanatanjahan-tena amin'ny vatana iray manontolo

Namboarina ho toy ny fitambaran'ny salsa sy aerobika, tsy misy fomba mety na tsy mety hanaovana Zumba. Raha mbola mifindra amin'ny gadona mozika ianao dia mandray anjara amin'ilay fampiharana.

Ary satria ny Zumba dia mitaky ny fihetsiky ny vatana iray manontolo - manomboka amin'ny sandrinao mankany amin'ny sorokao sy amin'ny tongotrao - dia hahazo fampihetseham-batana iray manontolo ianao izay tsy mahatsiaro tena ho asa.

Handoro kaloria ianao (sy tavy!)

Nahita kely fa ny kilasy Zumba maharitra 39 minitra dia nandoro kaloria 9,5 isan-minitra. Manampy hatramin'ny 369 kaloria izany mandritra ny fotoam-pianarana. Ny American Council on Exercise dia mamporisika ny olona handoro kaloria 300 isaky ny fanatanjahan-tena mba hampiroboroboana ny fihenan-danja sy hitazomana lanja ara-batana salama. Zumba dia mifanaraka tsara amin'ny mason-tsivan'izy ireo.

mampiseho fa ny programa Zumba mandritra ny 12 herinandro dia afaka manome fanatsarana lehibe amin'ny fitobiana aerobika.

Hanangana fiaretana ianao

Satria haingam-pandeha ny mozika lalaovina mandritra ny kilasin'ny Zumba, ny fifindrana amin'ny gadona dia mety hanampy amin'ny fiaretana aorian'ny fampiofanana vitsivitsy.

nahita fa aorian'ny 12 herinandro tamin'ny programa Zumba dia nampiseho fihenan'ny tahan'ny fo sy ny tosidra systolika ny mpandray anjara tamin'ny fampitomboana ny asa. Ireo fironana ireo dia mifanojo amin'ny fitomboan'ny fiaretana.

Hatsarao ny fitaizam-panahinao

Araka ny voalazan'ny, torolàlana momba ny indostrian'ny ekipa ekena dia manondro fa ny olona te hanatsara ny fitaizan'izy ireo dia tokony hanao fanatanjahan-tena eo anelanelan'ny:

• 64 sy 94 isan-jaton'ny HRmax azy ireo, refin'ny tahan'ny taha ambony indrindra amin'ny atleta
• 40 ka hatramin'ny 85 isan-jaton'ny VO2 max, refy iray amin'ny habetsahan'ny oksizenina farany ambony azon'ny atleta iray ampiasaina

Raha ny filazan'izy ireo dia tafiditra ao anatin'ireto torolàlana HRmax sy VO2 max ireto ny mpandray anjara tamin'ny fivoriana Zumba. Nanao fanatanjahan-tena izy ireo tamin'ny salan'isa 79 isanjaton'ny HRmax sy 66 isanjaton'ny VO2 max. Izany dia mahatonga ny Zumba ho fampihetseham-batana mahomby amin'ny fampitomboana ny fahafahan'ny aerobic, refy iray amin'ny fahasalamana ara-batana.

Fanatsarana ny tosidra

Fikambanam-behivavy misy lanjany be loatra no nahita fa taorian'ny fandaharam-panatanjahan-tena Zumba 12 herinandro dia niaina fihenan'ny tosidra sy nanatsara ny lanjan'ny vatana ny mpandray anjara.

Ny iray hafa dia nahita fihenan'ny tosidran'ny mpandray anjara taorian'ny kilasy Zumba 17 fotsiny.

Izy io dia azo ovaina amin'ny ambaratonga rehetra mety

Koa satria ny hamafin'ny Zumba dia azo ovaina - mihetsika irery amin'ny fitendrena mozika ianao - fampihetseham-batana azon'ny tsirairay atao amin'ny haavon'ny tanjany avy!

Ara-tsosialy izany

Satria i Zumba dia hetsika ataon'ny tarika iray, amin'ny ankapobeny ianao dia horaisina amin'ny toe-javatra ara-tsosialy isaky ny miditra an-dakilasy ianao.

Araka ny American College of Sports Medicine, ny tombony azo amin'ny fampihetseham-batana dia:

• fiantohana tontolo iainana ara-tsosialy sy mahafinaritra
• singa iray amin'ny fandraisana andraikitra
• fampiofanana azo antoka sy voalamina tsara izay azonao arahana miaraka

Izany rehetra izany dia tsy drafitra fampihetseham-batana tokony hamboarinao sy harahanao samirery.

Afaka mampitombo ny fetran'ny fanaintainanao izany

Te ho henjana? Andramo Zumba! Ny hita fa taorian'ny programa Zumba 12 herinandro dia hita fa nihena ny hamafin'ny fanaintainana sy ny fitsabahan'ny fanaintainana.

Afaka manatsara ny kalitaon'ny fiainanao ianao

Ny programa Zumba mahomby dia tsy manome tombony ara-pahasalamana ihany, fa koa tombony ara-tsosialy amin'ny fampihetseham-batana. Ny olona dia afaka mankafy kalitaon'ny fiainana mihatsara miaraka amin'ireo tombam-bidy natambatra ireo.

Ka iza no vonona handihy? Manandrama kilasy Zumba ao amin'ny gym misy anao anio.

Erin Kelly dia mpanoratra, marathoner, ary triathlete monina any New York City. Hita ho mihazakazaka matetika ao amin'ny Bridge Bridge Williamsburg miaraka amin'ny The Rise NYC izy, na ny fihodinan'ny bisikileta Central Park miaraka amin'ny NYC Trihards, ekipa triathlon maimaim-poana voalohany any New York City. Rehefa tsy mihazakazaka izy, mandeha bisikileta, na milomano, Erin dia tia manoratra sy mitoraka bilaogy, mijery ireo fironana amin'ny haino aman-jery vaovao, ary misotro kafe be dia be.