Fomba 5 hanohanana ilay olona tiana mitolona amin'ny fahaketrahana

Votoatiny

• 1. Mianara
• 2. Manaova fikarakarana tena
• 3. Anontanio azy ireo izay ilainy
• 4. Aza ianao irery no loharanom-panohanana
• 5. Aza mitsikera na mitsara
• Famerenana ho an'ny

Raha toa ianao ka maro ny vehivavy dia tianao ho hitan'ny olona tianao ny faritra tsara indrindra aminao. Nandritra ny fahazazako dia nanao izany i Neny. Nafeniny taminay avokoa ny fanamby rehetra nananany—anisan’izany ny tolona nataony tamin’ny fahaketrahana. Izy no zava-drehetra ho ahy. Tamin'izaho vao tonga olon-dehibe vao nanomboka nahatakatra an'io ampahany aminy io aho dia nafeniny - ary nivadika ny andraikitra.

Rehefa olon-dehibe aho, dia nijery ny fahaketrahan'ny reniko mihasarotra ny mitantana. Nanandrana namono ny ainy ihany izy tamin’ny farany, ary tsy nisy nahita izany ny fianakaviako. Taorian'ny fanandramany dia nahatsiaro very aho, tezitra ary very hevitra. Nisy zavatra tsy azoko ve? Ahoana no tsy nahatsikaritra ny zava-misy fa ratsy? Inona koa no azoko natao hanampiana azy? Niady mafy tamin'ireo fanontaniana ireo aho nandritra ny fotoana ela. Te hahafantatra aho raha misy zavatra mety ho nataoko tamin'ny fomba hafa. Te-hahafantatra izay tokony hataoko koa aho mba handroso. Natahotra aho fa hahita ny tenany ao amin’io toerana maizina io indray izy.

Nandritra ny taona maro taorian'ny andrana namono tena ahy dia loharanom-panohanana tsy tapaka ho an'ny reniko aho, nanampy azy hitantana ny fahasalamany ara-tsaina sy ara-batana. Na izany aza, na dia teo aza ny fahatapahan'ny lalan-dra, ny homamiadana ary ny olana ara-pahasalamana hafa, ny fahasalamany ara-tsaina dia mijanona ho ampahany sarotra indrindra amin'ny piozila. Io no tena mampijaly anay roa.

Tamin'ny 2015, 6.7 isan-jaton'ny olon-dehibe amerikana no nanana fizarana fahaketrahana lehibe iray, fara fahakeliny, araka ny National Institute of Mental Health. Ary tsy mora foana ny manohana olon-tiana kivy. Mety ho sarotra aminao ny hamantatra izay tokony holazainao na hataonao. Niady mafy izany nandritra ny fotoana elaela aho. Naniry ny ho eo aminy aho, saingy tsy azoko antoka hoe ahoana. Taty aoriana dia tsapako fa nilaiko izany mianatra ahoana no ahatongavana ho azy.

Raha misy olon-tianao miady amin'ny fahaketrahana, ireto misy torohevitra vitsivitsy hitarihana ny lalana.

1. Mianara

"Tsy afaka mamaha ny olana ianao raha tsy fantatrao hoe inona no olana, ka ny famaritana ny olana dia manampy be dia be," hoy i Bergina Isbell, M.D., mpitsabo aretin-tsaina voamarina. "Ny famaritana raha toa ka misy ny blues amin'ny fahadisoam-panantenana, ny alahelo noho ny olon-tiana very, na ny fahaketrahana ara-pahasalamana dia mety hisy fiantraikany amin'ny fomba fiasanao." Noho izany, voalohany indrindra, "fantaro bebe kokoa izay manelingelina ny namanao na ny olon-tianao," hoy izy. Raha ketraka amin'ny klinika ianao, dia lasa zava-dehibe ny fampianarana ny tenanao, hoy i Indira Maharaj-Walls, LMSW. Amin'ny ankapobeny ny olona dia mihevitra ny fahaketrahana ho alahelo miraikitra, saingy matetika izy ireo dia tsy mahatakatra ny tena fiasan'ny fahaketrahana sy ny maha-sarotra ny ady; Ny fahalalana dia hanampy amin'ny fisorohana ny hevi-diso ary ahafahanao manome fanohanana bebe kokoa, hoy i Maharaj-Walls.

Ny Fikambanan'ny Anxiety and Depression of America dia loharanom-baovao lehibe. Dr. Isbell dia manolotra ihany koa ny Mental Health America hahazoana fampahalalana misimisy kokoa momba ny fahaketrahana, ny alahelo, ary ny loharanom-pahalalana ara-pahasalamana ara-tsaina hafa. (Related: Fantatrao ve fa misy karazana fahaketrahana 4 samihafa?)

2. Manaova fikarakarana tena

"Mahakivy ny fikarakarana olona miatrika fahaketrahana", hoy ny mpitsabo aretin-tsaina Mayra Figueroa-Clark, LCSW. Manome toky fa mahavita mikarakara tena manokana ianao, mifandray amin'ny vondron'olona mitovy hevitra aminy ary mahafantatra hoe rahoviana no hiteny hoe "tsia" raha ny marina Bebe kokoa zava-dehibe noho izay mety ho tsapanao, hoy ny fanazavan’i Figueroa-Clark. Rehefa te hanampy ny olon-tiantsika isika, dia matetika no manadino ny filantsika manokana. Ataovy ao an-tsaina fa raha tena manolotra fanampiana olona tiana ianao dia mila mahay mandanjalanja indrindra izay midika hoe mitandrina ny tenanao rehefa mila izany. (Mifandraisa: Ahoana ny fomba hanokanana fotoana hikarakarana tena rehefa tsy manana ianao)

3. Anontanio azy ireo izay ilainy

Na dia toa tsotra aza ny manontany olona iray izay ilainy, dia matetika no tsy noraharahain'ireo namana te hanampy izany. Ny marina dia, azonao atao ny manolotra fanampiana tsara indrindra amin'ny fangatahana fotsiny ilay olona tianao izay ilain'izy ireo. "Amin'ny lafiny iray, ny natioran'ny aretin'izy ireo dia mety hahatonga izany ka tsy azon'izy ireo antoka izay hanampy azy ireo, fa indraindray, afaka manome fanazavana momba izay manampy sy izay tsy miteraka fahavoazana izy ireo," hoy i Glenna Anderson, LCSW. Tokony homenao ny olon-tianao ny toerana hanaovany ny marina aminao momba izay ilainy ary vonona ny hanatanteraka, na dia ianareo aza mihevitra fa sarobidy na izay ilainao amin'ny toe-javatra mitovy, hoy i Anderson manazava. Mametraha fanontaniana dia ho afaka hanolotra izay ilaina indrindra ianao.

4. Aza ianao irery no loharanom-panohanana

Taona maro lasa izay, rehefa tena nanomboka nahatakatra ny fahasarotan'ny fahaketrahan'ny reniko aho, dia tsapako fa lasa hany loharanom-panohanany aho. Fantatro izao fa tsy nahasalama anay mianaka io fandaharana io. "Diniho ireo vondrona mpanohana amin'ny alàlan'ny National Alliance on Mental Illness," hoy ny Dr. Isbell. Manolotra vondrom-pianakaviana izy ireo hampianarana anao momba ny aretin-tsaina ary koa ny vondrona mpiara-miasa ho an'ireo izay miatrika fahaketrahana mba hanampy hanomboka ny dingan'ny fahazoana fanampiana, hoy ny fanazavan'i Dr. Isbell. Tokony hanana vondrom-piarahamonina misy namana sy fianakaviana koa ianao izay afaka manampy anao hanohana ny olon-tianao. "Manomana fivoriana ary jereo raha misy ny hafa mba hanao zavatra kely," hoy i Figueroa-Clark. Ny zava-drehetra manomboka amin'ny fidirana amin'ny antso an-telefaona ka hatramin'ny fanomanana sakafo dia manampy amin'ny fanohanana namana sahirana, hoy i Figueroa-Clark manazava. Tadidio fotsiny fa tsy tokony ho ianao irery no manome io fanampiana io. Na dia ny ray aman-dreninao na ny vadinao aza ny olona miady amin'ny fahaketrahana, dia tsy mila manao izany irery ianao. "Misokatra ary afaka mihaino, fa ampifandanjao izany amin'ny fahavononana hanampy azy ireo hanatona fanampiana matihanina", hoy ny Dr. Isbell.

5. Aza mitsikera na mitsara

Ny fanakianana na ny fitsarana dia matetika mitranga tsy nahy, nefa miteraka fahavoazana lehibe koa izany. "Aza manakiana na manamaivana ny fihetseham-pon'izy ireo, satria izany dia manjary ratsy kokoa," hoy i Maharaj-Walls. Fa mifantoha amin'ny fanehoana fiaraha-miory. Rehefa manokana fotoana hametrahana ny tenanao amin'ny kiraron'olon-kafa ianao dia ho hitan'ny olona ho loharanom-pitiavana sy fanampiana azo antoka ianao. Tsy midika izany fa mila miombon-kevitra amin'ny safidy nataony ianao, fa tokony hanome azy ireo toerana marefo nefa tsy manahy ny valiny ratsy avy aminao, hoy izy. “Mihainoa amin’ny sofina mangoraka”, hoy ny Dr. Isbell. "Mety ho lavorary ny fiainan'ny namanao raha jerena ety ivelany, saingy tsy fantatrao izay nokarakarain'izy ireo tamin'ny lasa na izay iatrehany ankehitriny." Tsy dia toa izay foana ny zava-drehetra, koa manolora fanampiana raha tsy misy fanakianana.

Raha ketraka ianao na olon-tianao ka mieritreritra ny hamono tena, antsoy ny National Suicide Prevention Lifeline.

Famerenana ho an'ny