Ahoana ny fomba famoronana-Plus ny perks rehetra ananany ho an'ny atidohanao

Votoatiny

• 1. Araho ny fe-potoana sasany.
• 2. Mitadiava fomba fijery vaovao.
• 3. Andramo ity fisaintsainana voatarika ity.
• 4. Ny natiora sy ny hatsiaka.
• 5. Manaova fialamboly ara-javakanto.
• Famerenana ho an'ny

Ny fieritreretana vaovao dia toy ny fampiofanana matanjaka ho an'ny atidohanao, manamafy ny fahaizanao mamaha olana ary mampihena ny adin-tsainao. Ireo paikady dimy tohanan'ny siansa vaovao ireo dia hampianatra anao ny fomba hanaovana bebe kokoa azy.

Ny teny famoronana mampahatsiahy ny asa ara-javakanto toy ny fandokoana menaka sy ny fitendry zavamaneno. Saingy mihoatra lavitra noho izany. "Amin'ny psikolojia, famoronana dia manondro hevitra mamorona izay vaovao sy mahasoa ", hoy i Adam Grant, Ph.D., psikology, mpanoratra ary profesora manokana momba ny psikolojia fandaminana ao amin'ny Wharton School ao amin'ny University of Pennsylvania. Ny tombony amin'izany fahaiza-manao izany dia midadasika sy manerana izao rehetra izao. Mitaky fahaiza-mamorona ny fitetezana ny lalanao mankany an-tampon'ny tamboho lehibe iray na mieritreritra ny fanomezana tonga lafatra amin'ny fitsingerenan'ny andro nahaterahan'ny rahavavinao, toy ny fanaovana ati-doha hevitra tsara any am-piasana na mandravaka ny tranonao. "Raha tsy misy famoronana, dia mijanona izao tontolo izao," hoy i Grant. "Tsy mahazo fanavaozana izahay. Tsy mahita fomba hanatsarana ny fiainantsika izahay. Ny famoronana no fototry ny fanatsarana sy fifaliana. ”

Zava-dehibe koa ho an'ny fiadananao. "Ny famoronana dia ampahany lehibe amin'ny fahasalaman'ny ati-doha," hoy Rahul Jandial, M.D., Ph.D., mpahay siansa momba ny neurosurgeon sy homamiadana ao amin'ny hopitaly City of Hope any California ary ny mpanoratra Neurofitness. “Mandray ny lobo eo anoloana izy io, izay faritra be koka indrindra ao amin'ny atidohanao.” Izy ireo dia mandray anjara amin'ny famahana olana, fahatsiarovana, fahaiza-mitsara ary ny fahaizanao mampita fihetseham-po. "Raha tsy mieritreritra famoronana velively ianao dia hanomboka ho simba ilay ampahany amin'ny ati-dohanao, toy ny bisikilonao raha tsy mihetsika mihitsy izy ireo," hoy ny Dr. Jandial. Ny fandinihana dia mamerina izany: Ny olona mandray anjara amin'ny hetsika mitaky fisainana mamorona dia manana fahatsiarovan-tena tsaratsara kokoa sy fahaiza-mamaha olana noho ireo tsy manao.

Ny zavakanto nentim-paharazana nentim-paharazana, toy ny fitendrena mozika, sary, dihy, ary fanoratana maneho hevitra, dia manana perika ara-pahasalamana matanjaka hafa, ao anatin'izany ny fampihenana ny haavon'ny fihenjanana sy ny tebiteby, asehon'ny fandinihana. Noho ny tombony lehibe azo avy amin'ny vatana-saina amin'ny famoronana, dia niainga izahay hahita ny fomba tsara indrindra hananganana ny ati-dohanao mamorona. Miaraka amin'ny fampiharana kely dia hanamafy ireo ampahany ao an-tsainao ireo teknika dimy voaporofo ireo izay manampy anao hanavao, mba hahafahanao hahatsapa ho matanjaka sy faly kokoa. (Mifandraisa: Ahoana no ahafahan'ny fahaiza-mamorona mampifaly antsika kokoa)

1. Araho ny fe-potoana sasany.

Ny dimy ka hatramin'ny 10 minitra alohan'ny hatorianao ary ny dimy ka hatramin'ny 10 minitra vao avy mifoha ialahy no fotoana anaovan'ny ati-doha ny fahaiza-mamorona, hoy ny Dr. Jandial. "Antsoina hoe fanjakana hypnagogic sy hypnopompic izy ireo," hoy izy. Izany dia rehefa ny onjan'ny atidoha alfa-nao (izay mampitombo ny fifantohana) sy ny onjan'ny atidoha theta (izay mampitony anao) dia samy mavitrika amin'ny fotoana iray, izay tsy izany matetika. Amin'ny ankapobeny ianao dia ao anaty nofinofy - matory ampy mieritreritra ivelan'ny boaty, tsy misy ny fanivanan-tena ateraky ny faritra misaina kokoa ao amin'ny ati-doha fa ampy fahamailoana hahatadidy ny eritreritrao sy ny hevitrao, mba hahafahanao mampiasa azy ireo avy eo. (Bebe kokoa eto: Ahoana ny fampitomboana ny herinao)

Raha te-hiditra amin'ity fotoana tena famoronana ity dia tehirizo kahie sy penina eo akaikin'ny fandrianao. Soraty izay eritreritrao mandritra ireo varavarankely roa ireo. Amin'ny farany, ho hitanao fa mora kokoa ny mampifanaraka sy mampihatra ireo hevitra mamorona tonga aminao raha mbola miasa mihoatra ny ora ny onjan'ny ati-doha. Azonao atao ihany koa ny misaintsaina ny olanao na ny sakana ara-tsaina atrehinao alohan'ny hatory, hoy ny Dr. Jandial. Mety hahatsapa mazava kokoa ianao rehefa mifoha. (Tsy lazaina intsony, ny fanaovana gazety alohan'ny hatory dia afaka manampy anao matory tsara.)

2. Mitadiava fomba fijery vaovao.

Manao ny fisainanao mamorona indrindra ianao rehefa somary ivelan'ny halalinao. "Ny maha olom-baovao amin'ny olana na toe-javatra iray dia midika fa mety hirotsaka amin'ny karazana fisainana miteraka fotoana eureka ianao. Raha vao mifankazatra amin'ny zavatra iray ianao dia mijanona tsy mametra-panontaniana amin'ny ampahany sasany amin'ilay dingana, ”hoy i Grant.

Raha hampiasa an'ity paikady ity amin'ny zavatra ifandraisanao amin'ny fotoana rehetra dia mieritrereta lehibe kokoa sy malalaka kokoa. Rehefa mifampiresaka ianao dia mamorona hevitra betsaka kokoa noho ny mahazatra anao, hoy i Grant. “Matetika ny olona dia mieritreritra hevitra iray na roa ary avy eo mihazakazaka amin'ilay voalohany itiavany azy. Fa izany matetika no hevitra mahazatra indrindra, "hoy izy. Aza mijanona eo fa tohizo. Soraty 10 na 20 ny eritreritrao. "Hiteraka hevitra ratsy marobe ianao, saingy ity fomba ity dia hanery anao hamorona ihany koa ary hiteraka zavatra vaovao," hoy izy.

Rehefa tonga ny fotoana hividianana iray dia mandehana amin'ny hevitra faharoa tianao indrindra. Ny antony: "Mazàna ianao dia tia ny hevitrao No. 1 ka jamban'ny lesoka. Miaraka amin'ny ankafizinao faharoa, manana hafanam-po ianao hifikitra amin'izany fa ny halavirana ampy hahafantarana sy hiatrehana ireo tsy fahampiana, "hoy i Grant. (Psst… Raha tianao izany dia ho tianao ireo Creative Creative Take on a Vision Board hanandrana amin'ity taona ity)

Atsofohy ny mozika any aoriana rehefa mandinika ianao. Ny fandinihana vao haingana dia nahatsikaritra fa ny mozika dia manimba ny fahaiza-mamorona.

3. Andramo ity fisaintsainana voatarika ity.

Ny fanao mahatsiaro fantatra amin'ny hoe fanaraha-maso misokatra dia miteraka eritreritra mamorona, araka ny fikarohana natao tao Ny sisintany amin'ny psikolojia. Tao anatin'ilay fandinihana dia nisy vondron'olona roa nanao fisaintsainana telo 45 minitra isan-kerinandro ary avy eo nangatahana hieritreritra fampiasa amin'ny penina araka izay azon'izy ireo atao. Ireo izay nampiasa ny fomba fanaraha-maso malalaka dia nanana hevitra maro kokoa noho ireo izay nanao karazana fisaintsainana mifantoka amin'ny fifantohana, izay mifantoka amin'ny ampahany amin'ny vatana na zavatra iray manokana. (Tohizo ny famakiana eto raha mila fanazavana misimisy kokoa momba ny fisaintsainana tokony ho fantatrao.)

Nilaza ny mpikaroka fa ny fisaintsainana ny fanaraha-maso misokatra dia mamporisika ilay antsoin'izy ireo hoe "fisainana tsy mitovy", izay ampiasaina hiteraka hevitra mamorona. Midika izany fa manomboka tsy tonga saina ianao mahita ny hevitra rehetra ho manana lanja mitovy, manome fotoana anao hanombanana azy ireo.

Mba hanandramana azy ho anao dia manaova fikarohana ho an'ny fisokafana “fanaraha-maso misokatra” na “fahatsiarovan-tena misokatra” amin'ny fampiharana finday Insight Timer maimaim-poana. (Ireto fampiharana fisaintsainana hafa ireto dia mety tsara ho an'ny vao manomboka ihany koa.)

4. Ny natiora sy ny hatsiaka.

Ny any ivelany dia mamelona ny dingan'ny famoronana. Ny olon-dehibe dia nahavita 50 isan-jato ambony noho ny fanadinana famoronana taorian'ny fitsangatsanganana efatra na enina andro, hoy ny mpahay siansa avy ao amin'ny University of Utah. Ny fandinihana hafa dia nanaporofo fa ny any ivelany dia misy fiatraikany amin'ny valan'aretina prefrontal, ny ampahan'ny ati-doha izay tafiditra ao anaty multitasking, famahana olana ary fisainana mitsikera. Ny fampanginana azy mandritra ny fotoana iray dia mety hampirisika ny fisainana mamorona; ny cortex aloha dia mirona tsy hihetsika intsony rehefa manao hetsika toy ny improvising music, ny journal ny olona PLOS One tatitra. Mivoaha any ivelany mandritra ny 30 minitra isan'andro hijinja ireo tombontsoa azo, hoy ny Dr. Jandial. (Mifandraisa: Ireo fomba tohanan'ny siansa mifandray amin'ny natiora dia mampitombo ny fahasalamanao)

5. Manaova fialamboly ara-javakanto.

Ny fanaovana sary, sary, hatsikana tsara, dihy, ary fanoratana dia afaka manampy anao hanitsy ny ampahany amin'ny famoronana ao amin'ny atidohanao, hanamora ny fidirana amin'ny sehatra rehetra amin'ny fiainanao. "Mihevitra ny manam-pahaizana fa ilay mpahay siansa atao hoe Galileo no nahita fa misy tendrombohitra eny amin'ny volana satria nanao sary ihany koa izy," hoy i Grant. “Fantany fa tendrombohitra sy vava volkano ireo aloka hitany.” Amin'izany fomba izany ihany, ny improv dia afaka manatanjaka ny fahaizanao misaina amin'ny tongotrao mandritra ny fivoriana ary mampitombo ny fahaizanao famelabelarana. Ny sary dia afaka manatsara ny sainao amin'ny antsipiriany.

Ny hetsika "tsy misy ilana azy" toy ny fanoratana amin'ny takelaka sy ny nofinofy dia manana ny lanjany manokana. "Avelany hivezivezy ny sainao izy ireo ary asehon'ny fanadinana MRI fa arakaraky ny mahavery ny sainao no mampitombo ny fifandraisana eo amin'ireo faritra lavitra any amin'ny ati-doha," hoy ny Dr. Jandial. Mandania minitra vitsivitsy isan'andro hanao zavatra nefa tsy misy tanjona kendrena ao an-tsaina. Ohatra, jereo eo am-baravarankely ary zahao ny fomba fijery, na mandehandeha kely eny ivelany mba hamafana ny lohanao, hoy ny soso-kevitra Dr. Dr. Jandial. "Mety hanampy anao hiditra amin'ny zoro samihafa ao an-tsainao io," hoy izy. (Araraoty ny biohacking mba hijinja tombony bebe kokoa ho an'ny sainao sy ny vatanao.)

Gazety Shape, Oktobra 2019

Famerenana ho an'ny