Ahoana ny fomba hanoherana ny fahatsapana ho manirery raha mbola eo am-pikatsoana izao tontolo izao

Votoatiny

• Mahatsiaro ho irery vs. mahatsiaro ho manirery
• Fisorohana ny fahatsapana ho manirery raha mihemotra ao an-trano ianao
• Mifandraisa mifandraika ary ampidiro
• Manatreha fivoriana ara-tsosialy virtoaly
• Mpiasa an-tsitrapo saika
• Resaho amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana ara-tsaina izany
• Manantona fanampiana
• Eo ny fanampiana

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Afaka miaina samirery ianao, miasa irery ary mandeha irery mandritra ny fotoana itadiavana fihavanana miaraka aminao. Hafa noho izany ny fahatsapana ho manirery.

Izaho sy ny vadiko dia kilaometatra miala ny toerana antsoinay hoe "trano".

Nifindra tany ivelan'ny fanjakana izahay tamin'ny taon-dasa noho ny fiovan'ny fahitana. Niaraka tamin'io fanovana io dia nisy sorona lehibe iray: ny fialana amin'ireo malalantsika akaiky indrindra.

Rehefa mandeha ny fotoana dia tsapantsika fa tsy toerana fotsiny ny trano. Eo amin'izay misy ny olonao.

Na dia nampihena ny fiantraikan'ny valan'ny COVID-19 aza ny fandavirana ara-batana dia tsy manome fanampiana ny fahatsiarovan-tena manjo anay koa izany.

Ny valanaretina manirery dia nipoitra alohan'ny ilana hampihetsi-po ny fanalavirana ara-batana. Ny olona tsirairay dia niady tamim-pahamendrehana nandritra ny fotoana elaela, na dia mbola "ara-dalàna" aza ny raharaha teto amin'izao tontolo izao.

Ny torolàlana momba ny fandavahana ara-batana dia nanitatra ny fiatraikany fotsiny, indrindra ny fiakaran'ny vondrom-piarahamonina izay nasaina nialokaloka teo amin'ny toerany.

Tsapako manokana ny vokany mandritra ity fialofana ity amin'ny toerana. Malahelo ny namako sy ny fianakaviako ary ny fahalalahana mivoaka hihaona amin'ny olona vaovao aho.

Mahatsiaro ho irery vs. mahatsiaro ho manirery

Ny fahatsapana ho irery sy manirery dia zavatra roa samy hafa tanteraka. Voatosika noho ny tsy fisian'ny fiarahana, manirery dia miteraka fitokana-monina izay mety hanimba ny fahasalamanao ara-tsaina sy ny fiadananao.

Amin'ny maha introvert ahy dia mahazo ny heriko amin'ny irery aho. Izaho koa dia homebody efa zatra miasa an-trano. Izany no ahafahako miatrika tsara io vanim-potoana mitokana io. Amin'ny lafiny hafa, aleoko manana fandanjana eo amin'ny fitokana-monina sy ny fifandraisana ara-tsosialy.

Afaka miaina irery ianao, miasa irery ary mandeha irery nefa mahatsiaro tena milamina amin'ny tenanao. Manirery, na izany aza? Hafa noho izany ny fiatraikany.

Matetika ianao dia mahatsapa ho toy ny "hafahafa" amin'ny toe-javatra ara-tsosialy, ary izany fahatsapana izany dia mety hitarika anao amin'ny làlana mankarary fo.

Ny vokatry ny fanirery dia mety hahatonga anao ho sarotra ny mametraka fifandraisana sy fifandraisana akaiky amin'ny hafa. Amin'ny fotoana tena mora tohina ianao, dia mety ho toa tsy manana toerana azo antoka hipetrahana ianao amin'ny resaka fanohanana ara-pientanam-po.

Ny fahatsapana ho manirery dia mety hanan-kery amin'ny dingana rehetra amin'ny fiainanao, hatramin'ny fahazazanao ka hatramin'ny olon-dehibe. Ara-dalàna ny vanim-potoana maha-irery ny episodika. Azo inoana fa ho tsapanao amin'ny ambaratonga kely indrindra ny vokatr'izany.

Nihalehibe tamin'ny naha-zanaka lahitokan'ny reniko ahy dia nahatsapa ho manirery aho taloha. Tsy nanana mpiray tampo tamiko mitovy taona amiko aho hiaraha-milalao, hiady, na handamina ireo fifanolanana. Tamin'ny lafiny iray, nanakana ny fiainako ara-tsosialy izany.

Tsy olana tamiko mihitsy ny fahazoana namana, fa nandany taona maro vao nahafehy ny kanto tamin'ny fifandraisana sy ny famahana ny fifanolanana. Ny fifandraisana dia tsy dia haharitra rehefa misy ny tsy fahampian'ireo zavatra roa ireo, ary nianatra izany tamin'ny fomba sarotra aho.

Ny fanirery maharitra no faritra mampidi-doza tsy tianao hahatongavana, satria mitera-doza kokoa amin'ny fahasalamana izany.

Fisorohana ny fahatsapana ho manirery raha mihemotra ao an-trano ianao

Amin'ny maha olombelona antsika dia voajanahary ara-tsosialy isika. Tsy tariby na noforonina hiaina fiainana irery isika. Izany no antony itadiavantsika ny fifandraisana raha toa ka misy tsy fahampiana izany amin'ny fiainantsika manokana.

Ny fitokana-monina dia misy tombony azo. Ohatra, mety ho hitanao fa mora kokoa ny mifantoka rehefa miasa na manao zavatra irery. Ity dia iray amin'ireo tranga izay misy hatsarana mitokana. Etsy ankilany, manana ny lesoka toy ny fahazarana hafa izy.

Amin'ny maha-artista ahy, miasa tsara aho rehefa tsy misy olona manodidina. Aleoko ny irery rehefa mihodina ny kodiarako ary ao anatin'io loha-famoronana io aho. Fa maninona Ny fanelingelenana dia mety hanakorontana ny fikorianako, izay mamoaka ahy amin'ny lalan-kalehiko ary mahatonga ahy mangataka andro.

Tsy afaka mamela ny tenako hiasa tontolo andro aho, na ho ao anaty toerana mitokana mitokana. Izany no antony anakanako ny fotoana amin'ny fandaharam-potoanako hiasa amin'ny tetikasa famoronana.

Amin'ity fomba ity, vitako ny mampitombo ny fotoanako ary manana fifandanjana eo amin'ny fiainana sy ny asa. Mandritra ny fotoana hafa, ataoko izay hifandraisako amin'ny oloko.

Rehefa mandany fotoana mitokana be loatra isika, indraindray ny saintsika dia mety hivezivezy any amin'ny lavaky ny bitro amin'ny fisainana ratsy. Aza miditra amin'ity fandrika ity. Ilaina ny manatratra tanana.

Araka ny lazain'ny American Psychological Association (APA), ny fitokanana ara-tsosialy azo tsapain-tanana dia mety miteraka fahasarotana isan-karazany amin'ny fahasalamana. Ny vokany dia mety miainga amin'ny fahaketrahana sy fitaintainanana ka hatramin'ny tsy fahampian'ny tsimatimanota.

Amin'ny fotoanan'ny krizy dia tsara kokoa ny mijanona ho lenta ary mifantoka amin'izay azonao fehezina. Ny fifantohana amin'ny zavatra azonao atao dia hanampy anao hiatrika ny zava-misy vaovao.

Mifandraisa mifandraika ary ampidiro

Nanamarika ny APA fa ny fanirery izaitsizy dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny fahasalamanao. Rehefa miaritra an'ity krizy ity isika dia tsy maintsy mifamatotra amin'ny hafa raha mbola eo izany.

Ny teknolojia dia manamora ny fifandraisana amin'ny olona nefa tsy eo ara-batana. Ny fianakaviana, namana ary olon-tiana dia antso an-tariby fotsiny - raha tsy efa miara-miaina amin'izy ireo ianao.

Raha tsapanao fa tsy mifandray amin'ireo olona akaiky anao ianao dia izao no fotoana mety hifandraisana indray. Misaotra an'ireo sehatra mifototra amin'ny chat toy ny FaceTime sy GroupMe, azonao atao ny manara-maso mora foana ireo olon-tianao avy any an-trano.

Tsy mijanona eo izany. Ny media sosialy dia manatanteraka ny tanjony amin'ny fomba maro noho ny iray. Voalohany indrindra, fitaovana tsara ampiasaina hampiasa fifandraisana vaovao.

Ny olona manerana an'izao tontolo izao dia mampiasa media sosialy noho io antony io. Manana vintana tsara kokoa ianao hananganana fifandraisana amin'ny olona iray raha afaka mifandray amin'izy ireo amin'ny fomba sasany ianao.

Satria samy mahatsapa ny vokatr'ity krizy ity isika rehetra, ity dia mety ho teboka fanombohana tsara hijerena marimaritra iraisana.

Misy ihany koa ny Quarantine Chat, fampiharana vaovao ho an'ireo olona miady amin'ny fahatsapana ho manirery rehefa manidina ny fihodin'ny COVID-19 izahay.

Manatreha fivoriana ara-tsosialy virtoaly

Koa satria tsy afaka mivoaka hihaona amin'ny olom-baovao ivelan'ny Internet izahay, maninona raha mametaka amin'ny fomba fihaonanao amin'izy ireo amin'ny Internet?

Miaraka amin'ny Internet ny tombotsoan'ny fiarahamonina an-tserasera. Misy vondrom-piarahamonina an-taonina maro ho an'ny lafim-piainana rehetra. Betsaka no azon'ny besinimaro omena maimaim-poana.

Tsy azo antoka ny toerana hanombohana? Zahao ireo vondrona Facebook izay mifanaraka amin'ny fialambolinao sy ny zavatra mahaliana anao.

Ny vondrom-piarahamonina sasany dia mampiantrano fivoriambe izay virtoaly tanteraka, ary miasa izy ireo izao. Nahita izany rehetra izany aho, manomboka amin'ny alina sarimihetsika virtoaly sy ny mixer ka hatramin'ny klioban'ny boky an-tserasera sy ny datin'ny kafe. Ary misy karazana kilasy fanatanjahan-tena virtoaly rehetra azonao eritreretina ihany.

Aza matahotra ny manandrana zava-baovao. Fotoana kely sisa dia hitanao ny fokoo, na amin'ny Internet aza.

Mpiasa an-tsitrapo saika

Efa te-handray anjara amin'ny zavatra lehibe noho ianao ve ianao? Izao no fotoana ahafahanao manao izany fiantraikany misy dikany amin'ny fiarahamonina izany.

Betsaka ny fomba azonao andoavana izany nefa tsy mivoaka ny trano. Ny fanampiana ny hafa dia afaka manala ny sainao amin'ny fahatsapana ho manirery ary mamindra ny fifantohanao mankany amin'ny soa lehibe kokoa.

Azonao atao koa ny manampy ny mpikaroka COVID-19 any an-trano.

Fandresena fandresena ho anao sy ho an'ny vahoaka.

Resaho amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana ara-tsaina izany

Betsaka ny zavatra azon'ny fitsaboana atao amin'ny fahasalamanao. Ho an'ny iray, ny mpitsabo matihanina dia afaka manampy anao amin'ny fitaovana ilainao hiatrehana amin'ny fomba mandaitra kokoa ny fanirery.

Ny fitsaboana ao anaty olona dia tsy azo idirana amin'izao fotoana izao, saingy tsy diso safidy tanteraka ianao. Ny fampiharana toa an'i Talkspace sy Betterhelp dia nahafahana nahazo fitsaboana tamin'ny Internet.

"Ny serivisy fitsaboana amin'ny Internet dia afaka manampy amin'ny fitsaboana ny soritr'aretin'ny fikorontanan'ny fahaketrahana, ao anatin'izany ny fanirery," hoy ny Dr. Zlatin Ivanov, mpitsabo aretin-tsaina manana fahazoan-dàlana any New York City.

Na dia mety tsy mitovy amin'ny efa nahazatra anao aza ny zavatra niainana, ny fitsaboana an-tserasera dia mety hahomby toa ny fitsaboana ao amin'ny olona ihany.

"Manome ny olona fahaizana hiresaka ny soritr'aretin'izy ireo izy io, mamorona drafitra fitsaboana ary miara-miasa amin'ny mpamatsy fitsaboana," hoy ihany i Ivanov.

Manantona fanampiana

Ho an'ireo izay niatrika ny fanirery maharitra nandritra ny herinandro, volana, na taona maro, ny fanalavirana ara-batana dia niseho tamin'ny fotoan-tsarotra.

Raha miady irery ianao izao dia mamporisika anao izahay hanararaotra ireo loharano any. Tena tsy mila mandeha irery samirery ianao.

Eo ny fanampiana

Raha sendra krizy ianao na olona fantatrao ka mieritreritra hamono tena na handratra tena, dia mangataha fanampiana:

• Antsoy ny 911 na nomeraon'ny serivisy vonjy taitra eo an-toerana.
• Antsoy ny lalam-pirenena momba ny fisorohana ny famonoan-tena amin'ny 800-273-8255.
• Alefaso an-trano HOME amin'ny Crisis Textline amin'ny 741741.
• Tsy any Etazonia? Mitadiava fanampiana any amin'ny firenenao miaraka amin'ny Befrienders Worldwide.

Mandritra ny fotoana iandrasanao fanampiana dia tongava miaraka amin'izy ireo ary esory izay fitaovam-piadiana na akora mety hanimba.

Raha tsy ao an-trano iray ihany ianao dia mijanona amin'ny telefaona miaraka amin'izy ireo mandra-pahatongan'ny fanampiana.

Johnaé De Felicis dia mpanoratra, mpandehandeha ary junkie avy any Kalifornia. Manarona lohahevitra maro samihafa mifandraika amin'ny sehatry ny fahasalamana sy ny fahasalamana izy, manomboka amin'ny fahasalamana ara-tsaina ka hatrany amin'ny fiainana voajanahary.