22 Fomba ahazoana fananganana sarotra kokoa nefa tsy misy fanafody

Votoatiny

• Zavatra hodinihina
• Atombohy amin'ny firesahana amin'ny vadinao
• Manandrama zava-baovao ao amin'ny efitrano fandriana
• Mihinana voankazo, legioma, voamaina, ary legioma bebe kokoa
• Aza mihinana sakafo matavy, endasina ary voahodina
• Tsy azonao antoka hoe aiza no hanombohana? Diniho ny sakafo Mediteraneana
• Ahenao ny fisotroana alikaola anao
• Aza misalasala misotro kafeinina bebe kokoa
• Makà fanatanjahan-tena antonony 20 minitra farafahakeliny isan'andro
• Jereo hoe ohatrinona ny fotoana laninao amin'ny bisikileta
• Amin'ny ankapobeny, mitazona lanja mahasalama
• Hamarino tsara fa mahazo torimaso ampy ianao
• Ataovy izay azonao atao mba hampihenana na hitantanana tsara kokoa ny adin-tsainao
• Miezaha mampihena ny fampiasana nikôtinanao
• Mety afaka mampiasa famenon-tsakafo ianao, nefa mitandrema
• Ny tranga samihafa dia mety miteraka vokatra samihafa
• F: Fa maninona aho no miorina mafy rehefa mikorontana fa tsy rehefa miaraka amin'ny mpiara-miasa amiko?
• Rahoviana no hahita dokotera na mpitsabo hafa

Zavatra hodinihina

Tsy faly amin'ny fahasarotan'ny fananganana anao? Tsy irery ianao.

Ny lakileny dia ny mamantatra raha toa ka miatrika olana iray ianao na raha toa ka manjary tranga tsy tapaka ny fananganana lavorary.

Na izany na tsy izany, ny fifangaroan'ny firesahana amin'ny vadinao, ny fanitsiana ny fomba fiainana vitsivitsy, ary ny fananganana fahazarana vaovao dia mety hanampy.

Atombohy amin'ny firesahana amin'ny vadinao

Ny firesahana amin'ny vadinao no hany fomba fampitana ny fahatsapanao sy ny zavatra iainanao.

Ampiasao ity fotoana ity hanokafana adihevitra momba ny fanahiana, ny tsy fahafaliana, na ny fahasosorana mety anananao momba ny fiainam-piraisana ankehitriny.

Ireto misy torohevitra vitsivitsy hanampy anao hiteraka resaka mahomby sy mahomby:

• Ny tsy fahafaham-po amin'ny fiainanao ara-nofo dia tsy midika hoe tsy fahafaham-po amin'ny vadinao na ny fifandraisanao. Miezaha hihazona ny sainao tsy hirenireny mihoampampana. Ataovy izay rehetra azonao atao mba hanomezana toky ny namanao. Ny convo momba ny fiainanao amin'ny firaisana dia mety tsy midika hoe ny faran'ity pairing ity; mety mila zava-baovao fotsiny ianao mba handefasana zavatra.
• Ny fihetsika mamoa fady dia matetika ianarana amin'ny haino aman-jery ataontsika. Anisan'izany ny fanehoana tsara sy ratsy ny fanaovana firaisana. Tandremo fa izay heverinao fa firaisana dia mety tsy mety amin'ny zavatra tadiavinao na ny olon-tianao.
• Zava-dehibe ny fotoana. Tsy izao no fotoana hanaovana multitask. Tsy te-hampidi-doza amin'ny fanaovana izay hahatsiaro ho tsy re ianao mandritra ny resaka mora resahina.

Manandrama zava-baovao ao amin'ny efitrano fandriana

Alohan'ny hanaovanao zavatra mafy loatra na maharitra amin'ny sakafonao na ny fomba fiainanao dia manandrama manamboatra zavatra miaraka:

• Toerana vaovao. Andramo atsangana eo an-tsorokao ny ranjon'ny namanao rehefa miditra ianao, ataovy avy ao aorianao izany rehefa mandry eo anilanao na miaraka amin'ny sakaizanao eo am-pelatanany sy amin'ny lohaliny, na asaivo hiaraka akaiky kokoa ny tongotr'izy ireo mba hanamafisana ny lakandrano na faritra anal.
• Kilalao fanaovana firaisana. Ny vibrator-tànana, ny peratra filahiana, ny vody volo ary ny vakana anal dia mety ho fomba mahafinaritra iray hampirisihana ny filahiana, ny clitoris na ny nosy.
• Endrika hafa amin'ny firaisana ara-nofo. Ampiasao ny vavanao hananganana fientanam-po, na amin'ny taovam-pananahana samy hafa na amin'ny faritra erogenous hafa.
• Hevitra isan-karazany. Amin'ny firaisana heterosexuel ary ny fananahana fivaviana ihany no nanandramana? Anontanio ny mpiara-miasa aminao raha liana amin'ny fanandramana anal izy ireo. Na raha vonona ny hametaka anao kilalao izy ireo. Soso-kevitra Pro: Mitondrà makarakara betsaka!
• Milalao andraikitra. Mametraha toe-javatra iray na mihetsika ho toy ny endri-tsoratra manampy amin'ny fananganana tantara manaitaitra manodidina ny firaisana ara-nofo ataonao.
• Aza mifantoka loatra amin'ny filan'ny nofo. Aleo mifantoka bebe kokoa amin'ny famaritana hoe inona ny karazana kitapo mahatsapa fa mahafinaritra anao indrindra.

Mihinana voankazo, legioma, voamaina, ary legioma bebe kokoa

Ny otrikaina amin'ny voankazo, legioma, voamaina ary legioma maro dia manampy amin'ny fanatsarana ny fikorianan'ny rà manerana ny vatanao - ao anatin'izany ny penis.

Ary ny fikorianan'ny rà mankany amin'ny penis dia iray amin'ireo lakilen'ny fananganana mahasalama sy maharitra.

Ireto misy sakafo mety hanampy:

• Ny voankazo avo lenta, toy ny manga, dia afaka miaro ny vatan'ny vatana ary mampihena ny risika amin'ny aretim-po anao.
• Ny maitso maitso matevina miaraka amin'ny epinara dia afaka manampy.
• Ny sakafo, toy ny tempe miorina amin'ny soja, dia afaka manampy amin'ny asan'ny vatana hafa izay manampy amin'ny fahasalaman'ny erectile.
• Ny sakafo misy, toy ny oatmeal, dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny hozatrao sy manatsara ny fikorianan'ny rà.

Aza mihinana sakafo matavy, endasina ary voahodina

Ny fihinanana sakafo izay be tavy, nendasina na voahodina dia mety ho an'ny toe-javatra mety hisy fiatraikany amin'ny fahasalamanao ara-nofo sy amin'ny fahasalamana ankapobeny.

Ireto fepetra ireto dia misy:

• aretim-po
• tosidra ambony
• diabeta

Mety ho hitanao fa mahasoa ny:

• Ampifamadiho ny vokatra be ronono matavy, toy ny yaourt sy ronono, ho an'ny kinova ambany-matavy.
• Safidio ny voamadinika oat na voamaina manontolo fa tsy voadio.
• Vidio ny fromazy iray manontolo fa tsy grated.

Raha matetika ianao no terena mandritra ny fotoana dia mety ho hitanao fa mahasoa ny mitazona anana salady sy legioma ary voamaina mora vonona toy ny quinoa eny an-tanana.
Mampiasà sakafo manontolo tsotra toy ireto mba hanipazana sakafo haingana sy mahavelona, ​​na koa hanomanana sakafo iray na roa mialoha.

Tsy azonao antoka hoe aiza no hanombohana? Diniho ny sakafo Mediteraneana

Ny sasany milaza fa ny sakafo mediteraneanina dia afaka manampy amin'ny antony marobe izay mety miteraka tsy fetezan'ny erectile (ED).

Mety hanampy ny fanarahana an'io sakafo io:

• mampihena ny kolesterola
• mampitombo ny antioxidant
• mampitombo ny haavon'ny L-arginine
• manatsara ny fikorianan'ny rà

Raha tsy vonona ny hanao ilay switch ianao na te-hidina tsikelikely ao aminy dia atombohy amin'ny fihinanana ireto manaraka ireto:

• legioma toy ny kale, epinara ary karaoty
• voankazo toy ny paoma, akondro, ary voaloboka
• voanjo sy masomboly toy ny amandy, kennel, ary voana tanamasoandro
• legioma toy ny tsaramaso, lentil ary voanjo
• tubers toy ny ovy sy ovy
• akoho amam-borona toy ny akoho sy vorontsiloza
• atody
• ronono toy ny fromazy sy yaourt grika
• tavy mahasalama toy ny menaka oliva extra-virjina sy zavokà

Ahenao ny fisotroana alikaola anao

Ny fanjifana zava-pisotro misy alikaola dia mety hampidi-doza kokoa ny tsy fetezana eo amin'ny lahy sy ny vavy.

Ny zava-pisotro iray na roa matetika dia tsy handratra. Mety hanampy ny loza mety hitranga amin'ny erectile aza io.

Saingy misy fifandraisana mivantana eo amin'ny isan'ny zava-pisotro misy anao sy ny impiry ianao manana olana amin'ny filan'ny nofo.

Aza misalasala misotro kafeinina bebe kokoa

Tia kafe sa dite? Tsara! Ny kafe dia manatsara ny fikorianan'ny rà sy mampihena ny hozatra izay manampy anao hihazona fananganana.

Miezaha hitazona azy io amin'ny kafe mainty, dite tsy mamy, ary zava-pisotro misy kafeinina tsy misy mpanam-po.

Makà fanatanjahan-tena antonony 20 minitra farafahakeliny isan'andro

Ny fikarohana sasany dia milaza fa ny tsy fahavitrihana ara-batana dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny fiasan'ny erectile.

Ny fanatanjahan-tena 20 minitra isan'andro fotsiny dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezenao sy amin'ny fanampiana amin'ny fitantanana lanja - singa roa lehibe amin'ny fahasalamana erectile amin'ny ankapobeny.

Manokàna fotoana an-tongotra na jogging fohy, na diniho ireto fihetsika manaraka ireto hanaovana fanazaran-tena ao an-trano:

• hazo fisaka
• paompy
• situps
• squats
• burpees

Jereo hoe ohatrinona ny fotoana laninao amin'ny bisikileta

Ny fikarohana sasany dia milaza fa ny tsindry apetraka amin'ny lalan-dra sy ny hozatra ao amin'ny faritra misy anao dia rehefa mitarika mankany amin'ny ED ianao.

Fikarohana bebe kokoa no ilaina raha te hahalala raha tena misy fifandraisana.

Raha mandeha bisikileta be ianao mba hiasa na hiala voly fotsiny, dia eritrereto ny hampiasa vola amin'ny seza iray izay manala ny tsindry sasany amin'ny perineum anao, izay mety hanimba indrindra ny tsindry.

Amin'ny ankapobeny, mitazona lanja mahasalama

Ny fananana lanja be loatra na hatavezina dia mety hisy fiatraikany amin'ny filan'ny nofo anao ary hampitombo ny risikao amin'ny toe-javatra izay misy fiantraikany amin'ny fahasalamanao ara-nofo, anisan'izany ny

• diabeta karazana 2
• tosidra ambony
• kolesterola avo

Ny fihinanana sakafo voalanjalanja sy ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka no zava-dehibe.

Hamarino tsara fa mahazo torimaso ampy ianao

Ny tsy fahampian'ny torimaso, indrindra ny vokatry ny torimaso ary ny aretin-torimaso hafa, dia voan'ny risika ED.

Ny fahaverezan'ny torimaso koa dia mety hahatonga anao hampivelatra takelaka ao amin'ny arteria (atherosclerosis).

Mety hisy fiantraikany amin'ny fivezivezenao izany, ary, avy eo, manasarotra ny fahazoana sy hitazomana ny fananganana.

Ireto misy torohevitra vitsivitsy hahazoana antoka fa mahazo ny adiny enina ka hatramin'ny valo isan'alina ianao:

• Vonoy ny écran rehetra - ao anatin'izany ny telefaona, solosainao, na fahitalavitra - iray ora farafahakeliny alohan'ny hatory.
• Aza misotro zava-pisotro misy kafeinina aorian'ny 6 ora hariva.
• Fepetra ny adin'ny antoandro adiny iray na mihoatra raha be indrindra.
• Miezaha hatory ary mifoha amin'ny fotoana mitovy isan'andro.
• Diniho ny maka suplement melatonin adiny iray eo alohan'ny hatoriana.
• Ataovy manodidina ny 70 ny efitrano fatorianao°F (21 ° C).

Ataovy izay azonao atao mba hampihenana na hitantanana tsara kokoa ny adin-tsainao

Ny fikarohana dia manondro fa ny antony ara-psikolojika toy ny adin-tsaina sy ny tebiteby dia matetika no meloka ao ambadiky ny ED.

Ny adin-tsaina sy ny tebiteby koa dia mety hahatonga anao hanana toe-javatra hafa mifandray amin'ny ED, ao anatin'izany:

• aretim-po
• tosidra ambony
• kolesterola avo
• be loatra na matavy loatra
• aretin-ketra amin'ny alikaola

Andramo ireto torohevitra ireto mba hampihenana ny adin-tsaina:

• Mihaino mozika.
• Mandrehitra labozia manitra na menaka manitra manaparitaka.
• Manorata diary iray hanoratanao ny eritreritrao.
• Ataovy mihomehy ianao amin'ny sarimihetsika mahatsikaiky na hatsikana mijoro.

Miezaha mampihena ny fampiasana nikôtinanao

Ny nikôtinina sy ny akora simika hafa amin'ny etona, sigara, sigara ary vokatra hafa dia afaka mampihena ny fahombiazan'ny azota azota.

Ny oksida nitrika dia manokatra ny lalan-dranao, mamela ny ra hivezivezy mora kokoa rehefa mitsangana ianao. Ny fanimbana ny fahombiazany dia mety hahatonga azy io ho sarotra kokoa ny mahazo sy mijanona mahitsy.

Ny vao niato ianao dia mampihena ny risikao amin'ny fampandrosoana ED.

Mety afaka mampiasa famenon-tsakafo ianao, nefa mitandrema

Ny famenon-tsakafo ahitra dia tsy mifehy amin'ny fomba mitovy amin'ny sakafo sy fanafody. Zavamaniry marobe no afaka mifampiraharaha amin'ny fanafody tsy ampoizina sy ny fanafody famoahana fanafody.

Zava-dehibe ny miresaka amin'ny mpitsabo iray alohan'ny hanampiana ireo iray amin'ireto fanampin-tsakafo manaraka ireto amin'ny mahazatra anao. Azon'izy ireo atao ny mifanakalo hevitra momba ny loza mety hitranga amin'ny tsirairay.

Miresaha amin'ny mpamatsy anao momba ny:

• L-arginine. Ity asidra amine ity dia nanampy tamin'ny ED. Manalefaka ny lalan-dra hanatsarana ny fikorianan'ny rà ho an'ny fananganana tsy miova.
• L-citrulline. Ity dia asidra amine iray hafa. Ny vatanao manova azy ho L-arginine. Mikoriana koa ny rà amin'ny fanampiana mamorona oksida azota.
• Ginseng. Ity ahitra ity dia tokony hanatsara ny libido miaraka amina singa antsoina hoe ginsenosides. Mety hanatsara ny kalitaon'ny tsirinaina sy ny isan'ny tsirinaina koa izy io.
• Yohimbe. Ity akora azo avy amin'ny hodi-kazo ity dia heverina ho mpandray adrenergika alfa-2. Izany dia mety hampitombo ny fikorianan'ny rà ho an'ny fananganana tsaratsara kokoa. Ilaina ny fikarohana bebe kokoa mba hahatakarana bebe kokoa ity fifandraisana mety hitranga ity.
• Ahidratsy osnita. Ity ahitra antsoina hoe hendry ity dia misy icariin. Io akora io dia manakana ny PDE5, anzima izay mampiato ny fananganana. Manamora ny fandehanan'ny rà any amin'ny hozatry ny filahiana koa izany.

Ny tranga samihafa dia mety miteraka vokatra samihafa

F: Fa maninona aho no miorina mafy rehefa mikorontana fa tsy rehefa miaraka amin'ny mpiara-miasa amiko?

Hetsika soloina irery ny filokana. Raha mahatsiravina ianao, dia azonao atao ny mahazo ny tenanao amin'ny orgasme tsy misy fanampiana be loatra satria afaka mifantoka tanteraka amin'ny fahatsapana tsara izay mahafinaritra anao ianao.

Fa ny fanaovana firaisana amin'ny olon-kafa dia miteraka fahasarotana kokoa: ny toe-tsainao sy ny vadinao, ny fihetsem-po, ny fifampitokisana ary ny fahatokisan-tena. Mba hampihenana ny fanahiana amin'ny fampisehoana dia mifantoha bebe kokoa amin'ny fikarohana izay mahafinaritra anao indrindra raha oharina amin'ny fahaizanao manao firaisana.

Eo indrindra no ilana ny serasera. Ny firesahana an-karihary izay fahatezerana, lolom-po, henatra na fifandonana tsy voavaha dia afaka mitazona ny fahatokisana sy ny fifandraisana akaiky ilaina amin'ny firaisana ara-nofo mahasalama.

Rahoviana no hahita dokotera na mpitsabo hafa

Manaova fotoana amin'ny dokotera na mpitsabo hafa raha matetika ianao:

• manahy momba ny fahamendrehana amin'ny fananganana anao
• tsy afaka mahazo na mitazona fananganana
• miady saina na miahiahy momba ny filanao ara-nofo

Ireo dia mety ho soritr'aretin'ny ED.

Ny haavon'ny testosterone ambany dia mety hisy fiatraikany amin'ny fahaizanao manao firaisana. Manantona dokotera raha mahatsikaritra ny iray amin'ireto:

• mihena ny tsirinaina
• fahaverezan'ny volo tsy ara-dalàna
• harerahana maharitra
• sarotra mifantoka
• olana amin'ny fahatsiarovanao
• very hozatra
• fananganana tavy tsy ara-dalàna, indrindra amin'ny tratra (gynecomastia)

Ny dokoteranao dia afaka manafatra fitsapana ra sasany ary manoro hevitra ny fitsaboana raha ilaina izany. Raha mbola tsy manana mpamatsy ianao dia afaka manampy anao hifandray amin'ireo mpitsabo ao amin'ny faritra misy anao ny fitaovan'ny Finday Healthline.