Ahoana no hanampiana ny namana ketraka

Votoatiny

• 1. Henoy izy ireo
• 2. Ampio izy ireo hahita fanohanana
• 3. Tohano izy ireo amin'ny fitsaboana mitohy
• 4. Karakarao ny tenanao
• Mametraha fetra
• Mampiasà fikarakarana tena
• 5. Ianaro samirery ny momba ny fahaketrahana
• 6. Manolora fanampiana amin'ny asa andavanandro
• 7. Manità fanasana malalaka
• 8. Mahareta
• 9. Mijanona hifandray
• 10. Fantaro ireo endrika samihafa mety hitranga amin'ny famoizam-po
• Zavatra tsy tokony hatao
• 1. Aza raisina manokana ny zavatra
• 2. Aza manandrana manamboatra azy ireo
• 3. Aza manome torohevitra
• 4. Aza hamaivanina na hampitahanao ny zavatra niainany
• 5. Aza maka bika amin'ny fanafody
• Rehefa tonga ny fotoana hidirana an-tsehatra
• Ahoana no hiatrehako azy: ny alahelon'ny fahaketrahana sy ny fitaintainanan'i David

Manana namana miaina anaty fahaketrahana ve ianao? Tsy irery ianao.

Raha ny tombana farany indrindra avy amin'ny National Institute of Mental Health, 7 isan-jaton'ny olon-dehibe amerikana rehetra no niaina fizarana fahaketrahana lehibe tamin'ny 2017.

Maneran-tany dia miaina anaty fahaketrahana tanteraka.

Saingy tsy ny rehetra no miaina fahaketrahana amin'ny fomba mitovy, ary ny soritr'aretina dia mety miovaova.

Raha kivy ny namanao dia mety:

• toa malahelo na tomany tomany
• miseho pessimistic kokoa noho ny mahazatra na tsy misy fanantenana momba ny ho avy
• miresaka momba ny fahatsapana ho meloka, poakaty na tsy misy dikany
• toa tsy liana loatra amin'ny fandaniana fotoana miaraka na firesahana matetika kokoa noho ny mahazatra
• mora sosotra na mora sosotra
• tsy dia manana angovo ianao, mihetsika miadana, na toa tsy mitaintaina amin'ny ankapobeny
• tsy dia liana firy amin'ny bika aman'endriny noho ny mahazatra na manao tsirambina ny fahadiovana fototra, toy ny fandroana sy fikosohan-nify
• manana olana amin'ny torimaso na matory mihoatra ny mahazatra
• tsy dia miraharaha ireo zavatra ataony sy izay mahaliana azy ireo mahazatra
• toa manadino na sahirana mifantoka na manapa-kevitra amin'ny zavatra
• mihinana bebe kokoa na latsaky ny mahazatra
• miresaka momba ny fahafatesana na famonoan-tena

Eto izahay dia handeha hijery zavatra 10 azonao atao hanampiana ary koa zavatra vitsivitsy hialana.

1. Henoy izy ireo

Ampahafantaro ny namanao fa eo izy ireo ho azy ireo. Azonao atao ny manomboka ny resaka amin'ny fizarana ny ahiahinao sy mametraka fanontaniana manokana. Ohatra, mety hiteny ianao hoe: "Toa efa sahirana tato ho ato ianao. Inona no ao an-tsainao?"

Ataovy ao an-tsaina fa ny namanao dia mety te hiresaka momba ny zavatra tsapany, saingy mety tsy mila torohevitra izy ireo.

Miaraha miasa amin'ny namanao amin'ny fampiasana teknika fihainoana mavitrika:

• Mametraha fanontaniana hahazoana fampahalalana bebe kokoa fa tsy hieritreritra hoe azonao ny dikan'izany.
• Hamarino ny fihetsem-pon'izy ireo. Mety hiteny ianao hoe: “Tena sarotra izany. Miala tsiny aho fa nahare izany. "
• Mampisehoa fiaraha-miory sy fahalianana amin'ny fitenin-tenanao.

Ny namanao dia mety tsy hahatsapa te-hiresaka amin'ny fotoana voalohany angatahinao, noho izany dia afaka manampy ny manohy milaza azy ireo fa mikarakara anao izy.

Mametraha fanontaniana mivelatra hatrany (tsy manosika) ary maneho ny ahiahyo. Miezaha miresaka amin'ny olona raha ilaina. Raha mipetraka amin'ny faritra samihafa ianao, andramo ny mifampiresaka video.

2. Ampio izy ireo hahita fanohanana

Mety tsy fantatry ny namanao fa miatrika fahaketrahana izy ireo, na mety tsy azon'izy ireo antoka ny fomba hanampiana azy ireo.

Na dia fantatr'izy ireo aza fa afaka manampy ny fitsaboana, dia mety ho sarotra ny mitady mpitsabo sy manao fotoana.

Raha toa ka liana amin'ny torohevitra ny namanao dia manolora fanampiana azy ireo handinika ireo mety ho mpitsabo. Azonao atao ny manampy ny namanao hanao lisitra zavatra hanontaniany ireo mety ho mpitsabo sy zavatra tian'izy ireo horesahina amin'ny fotoam-pivoriany voalohany.

Ny famporisihana azy ireo sy ny fanohanany azy ireo hanao io fanendrena voalohany io dia afaka manampy be raha sahirana izy ireo.

3. Tohano izy ireo amin'ny fitsaboana mitohy

Amin'ny andro ratsy dia mety tsy hahatsapa ny namanao hiala ny trano ny namanao. Ny famoizam-po dia afaka manala ny angovo ary mampitombo ny faniriana mitokantokana.

Raha miteny toy ny hoe: "Mihevitra aho fa hanafoana ny fanendrena fitsaboana ahy", amporisiho izy ireo hifikitra amin'izany.

Mety hiteny ianao hoe: "Tamin'ny herinandro lasa dia nilaza ianao fa tena namokatra ny fotoam-pivorianao ary nahatsapa ho salama tsara kokoa ianao taorian'izay. Ahoana raha manampy koa ny fivoriana anio? "

Toy izany koa ny fanafody. Raha te hijanona tsy hihinana fanafody ny namanao noho ny voka-dratsy tsy mahafinaritra anao dia manohiza fa amporisiho izy ireo hiresaka amin'ny mpitsabo aretin-tsaina momba ny fifindrana amin'ny fanafody antidepresy hafa na hiala tanteraka amin'ny fanafody.

Ny fijanonana tampoka amin'ny antidepressants tsy misy fanaraha-mason'ny mpitsabo iray dia mety hisy vokany lehibe.

4. Karakarao ny tenanao

Rehefa miahy olona iray miaina amin'ny fahaketrahana ianao dia maka fanahy anao ny mandatsaka ny zava-drehetra ho eo anilany ary manohana azy ireo. Tsy ratsy ny te hanampy namana, fa ilaina koa ny mitandrina ny zavatra ilainao manokana.

Raha apetrakao amin'ny fanohananao ny namanao ny herinao rehetra, dia kely sisa ny sisa tavela ho anao. Ary raha mahatsiaro ho may ianao na kivy, dia tsy hanampy be ny namanao.

Mametraha fetra

Afaka manampy ny fametrahana fetrany. Ohatra, azonao atao ny mampahafantatra ny namanao fa afaka miresaka ianao rehefa mody avy any am-piasana, fa tsy alohan'izay.

Raha miahiahy momba azy ireo ianao mahatsapa fa tsy afaka manatona anao izy ireo, manolora fanampiana azy ireo hamolavola drafitra tsy azo ihodivirana raha mila anao mandritra ny andro fiasanao. Mety tafiditra ao anatin'izany ny fitadiavana ny laharam-pitaterana azon'izy ireo antsoina na mivoaka miaraka amina fehezan-teny azon'izy ireo ampitaina aminao raha sendra krizy izy ireo.

Azonao atao ny manolo-tena hijanona isaky ny andro hafa, na hitondra sakafo indroa isan-kerinandro, fa tsy manandrana manampy isan'andro. Ny fandraisana anjara amin'ny namana hafa dia afaka manampy amin'ny famoronana tambajotra mpanohana lehibe kokoa.

Mampiasà fikarakarana tena

Ny fandaniana fotoana be dia be miaraka amin'ny olon-tiana iray izay manana fahaketrahana dia mety hiteraka vokam-pihetseham-po. Fantaro ny fetranao manodidina ny fihetseham-po sarotra, ary alao antoka fa mandany fotoana hamerenana indray ianao.

Raha mila ampahafantarinao ny namanao ianao fa tsy ho afaka mandritra ny fotoana kelikely dia mety hiteny toy izao ianao: "Tsy afaka miresaka aho raha tsy amin'ny fotoana X. Azoko atao ve ny manoratra eo aminao? ”

5. Ianaro samirery ny momba ny fahaketrahana

Alao an-tsaina ny tsy maintsy ampianarana ny olona tsirairay amin'ny fiainanao momba ny olana ara-pahasalamana ara-tsaina na ara-batana iainanao - manazava izany hatrany hatrany. Toa mandreraka, sa tsy izany?

Azonao atao ny miresaka amin'ny namanao momba ny soritr'aretin'izy ireo manokana na ny fahatsapan'izy ireo, fa aza manontany azy ireo hilaza aminao momba ny fahaketrahana amin'ny ankapobeny.

Vakio ny soritr'aretina, ny antony, ny mari-pahaizana diagnostika ary ny fitsaboana anao samirery.

Na dia tsy mitovy aza ny fahakiviana mahazo ny olona, ​​ny fahafantarana ny soritr'aretina ankapobeny sy ny voambolana dia afaka manampy anao hiresaka lalindalina kokoa amin'ny namanao.

Ireto lahatsoratra ireto dia teboka fanombohana tsara:

• Fahakiviana: zava-misy, antontanisa ary ianao
• Karazana fahaketrahana 9 sy ny fomba hahafantarana azy ireo
• Ny antony mahatonga ny famoizam-po
• Inona no tena dikan'ny hoe mamakivaky fahaketrahana lalina sy maizina

6. Manolora fanampiana amin'ny asa andavanandro

Miaraka amin'ny fahaketrahana, ny asa isan'andro dia mety hahatsapa ho mavesatra. Ny zavatra toa ny fanasan-damba, ny fivarotana enta-mavesatra, na ny fandoavana faktiora dia mety manomboka mivangongo, izay manasarotra ny fahalalana hoe aiza no hanombohana.

Ny namanao dia mety mankasitraka fanolorana fanampiana, saingy mety tsy ho azon'izy ireo lazaina tsara koa hoe inona no ilany fanampiana.

Ka raha tokony hiteny ianao hoe "Avelao aho hahafantatra raha misy azoko atao," dia eritrereto ny miteny hoe: "Inona no tena ilainao fanampiana anio?"

Raha tsikaritrareo fa foana ny vata fampangatsiahan'izy ireo dia lazao hoe “Afaka miantsena fivarotana enta-madinika ve aho, na maka izay ilainao raha manoratra lisitra ho ahy ianao?” na “Andao handeha hiantsena kely ary hiara-mahandro sakafo hariva.”

Raha ao ambadiky ny sakaizanao, ny fanasanany lamba, na ny raharaha ao an-trano ny namanao, manolora azy hanatona, hametaka mozika ary hiara-hiasa asa iray manokana. Ny fananana orinasa tsotra dia mety hahatonga ilay asa ho toa tsy mampatahotra.

7. Manità fanasana malalaka

Ny olona miaina miaraka amin'ny fahaketrahana dia mety ho sahirana manatratra ny namana sy manao na mitazona drafitra. Saingy ny fanafoanana ireo drafitra dia mety hiteraka fahatsapana ho meloka.

Ny lamin'ny drafitra nofoanana dia mety hiteraka fanasana vitsy kokoa, izay afaka mampitombo ny fitokana-monina. Ireo fihetseham-po ireo dia mety hampitombo ny fahaketrahana.

Azonao atao ny manampy ny namanao amin'ny alàlan'ny fanohizana ny fanasana fanasana amin'ny hetsika, na dia fantatrao aza fa tsy azo ekena izy ireo. Lazao azy ireo fa takatrao fa mety tsy mitazona drafitra izy ireo rehefa ao anaty fehikibo somary masiaka izy ireo ary tsy misy faneriterena ny milay mandra-pahatongan'ny fahavononany.

Ampahatsiahivo fotsiny izy ireo fa faly mahita azy ireo isaky ny maniry izany izy ireo.

8. Mahareta

Ny fahaketrahana dia mihatsara matetika amin'ny fitsaboana, saingy mety ho dingana miadana izay misy fitsapana sy fahadisoana sasany. Mety mila manandrana fomba toro-hevitra na fanafody vitsivitsy izy ireo alohan'ny hahitan'izy ireo izay manampy ny soritr'aretin'izy ireo.

Na ny fitsaboana mahomby aza dia tsy midika foana hoe miala tanteraka ny fahaketrahana. Ny namanao dia mety manohy manana soritr'aretina indraindray.

Mandritra izany fotoana izany, mety hanana andro tsara sy andro ratsy izy ireo. Aza atao mieritreritra ny andro tsara fa midika izany fa "sitrana" izy ireo, ary andramo ny tsy hahakivy anao raha toa ka misy andiana andro ratsy mahatonga azy ho toa tsy hanatsara ny namanao mihitsy.

Ny famoizam-po dia tsy manana fandaharam-potoana fanarenana mazava. Ny fanampiana ny namanao hiverina amin'ny mahazatra azy aorian'ny herinandro vitsivitsy amin'ny fitsaboana dia tsy hanampy anao roa.

9. Mijanona hifandray

Ny fampahafantarana ny namanao fa mbola miahy azy ireo ianao satria manohy miasa mandritra ny fahaketrahana dia afaka manampy.

Na dia tsy afaka mandany fotoana be miaraka amin'izy ireo matetika aza ianao, dia zahao matetika miaraka amina sms, antso an-tariby na fitsidihana haingana. Na ny fandefasana lahatsoratra fohy milaza hoe "Efa nieritreritra anao aho ary miahy anao" dia afaka manampy.

Ny olona miaina miaraka amin'ny famoizam-po dia mety ho lasa akaiky kokoa ary tsy hanatratra tanana, ka mety ho hitanao fa manao asa bebe kokoa hihazonana ny finamanana ianao. Fa ny fitohizan'ny fanatrehana tsara sy manohana amin'ny fiainan'ny namanao dia mety hahatonga ny fahasamihafana rehetra ho azy ireo, na dia tsy afaka maneho izany aminao aza izy ireo amin'izao fotoana izao.

10. Fantaro ireo endrika samihafa mety hitranga amin'ny famoizam-po

Ny famoizam-po dia matetika mitaky alahelo na alahelo ambany, nefa koa misy soritr'aretina hafa tsy dia fantatra loatra.

Ohatra, maro ny olona tsy mahatsapa ny fahaketrahana mety tafiditra:

• hatezerana sy mora sosotra
• fisafotofotoana, olan'ny fitadidiana, na fahasarotana mifantoka
• olana amin'ny havizanana na torimaso be loatra
• soritr'aretina ara-batana toy ny alahelo amin'ny vavony, aretin'andoha matetika, na lamosina ary fanaintainan'ny hozatra hafa

Ny namanao dia mety ho toa tsy salama saina matetika, na mahatsiaro ho reraky ny be loatra. Miezaha hitadidy fa ny zavatra tsapan'izy ireo dia mbola ampahany amin'ny famoizam-po, na dia tsy mifanaraka amin'ny kinova famoizam-po stereotypical aza.

Na dia tsy hainao aza ny manampy azy ireo hahatsapa ho tsara kokoa, dia miteny tsotra fotsiny hoe: «Miala tsiny aho fa mahatsapa toy izao ianao. Tonga hanampy aho raha misy zavatra azoko atao "mety hanampy.

Zavatra tsy tokony hatao

1. Aza raisina manokana ny zavatra

Ny fahaketrahana ataon'ny namanao dia tsy anao, toa azy koa tsy hadisoany.

Miezaha tsy hamela anao hanatratra anao raha toa ka tezitra aminao na sosotra izy ireo, manohy manafoana ny drafitra (na manadino hanaraka), na tsy te-hanao zavatra betsaka.

Mety mila miala sasatra amin'ny namanao ianao amin'ny fotoana sasany. Tsy maninona ny maka toerana ho anao raha mahatsapa ho reraka ianao, fa ilaina koa ny tsy manome tsiny ny namanao na milaza zavatra mety hahatonga ny fahatsapan-dry zareo ratsy.

Aleo kosa miresaka amin'ny mpitsabo na olona mpanohana hafa momba ny zavatra tsapanao.

2. Aza manandrana manamboatra azy ireo

Ny famoizam-po dia aretina ara-pahasalamana lehibe izay mitaky fitsaboana matihanina.

Mety ho sarotra ny mahatakatra tsara ny fahatsapana ny fahaketrahana raha tsy mbola niainanao izany. Saingy tsy zavatra azo sitranina miaraka amina andian-teny nokasaina tsara toy ny hoe, "Tokony ho feno fankasitrahana ireo zavatra tsara amin'ny fiainanao ianao" na "Aza mieritreritra zavatra mampalahelo fotsiny."

Raha tsy miteny zavatra amin'ny olona miaina miaraka amin'ny toe-batana ianao, toy ny diabeta na homamiadana, dia mety tsy tokony holazainao amin'ny namanao amin'ny fahaketrahana.

ianareo afaka amporisiho ny fahombiazana (na dia mety tsy hamaly aza ny namanao) amin'ny fampahatsiahivana azy ireo ny zavatra tianao momba azy ireo - indrindra rehefa toa hoe zavatra ratsy fotsiny no lazain'izy ireo.

Ny fanohanana tsara dia afaka mampahafantatra ny namanao fa tena zava-dehibe aminao izy ireo.

3. Aza manome torohevitra

Na dia manampy amin'ny fanatsarana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana aza ny fiovan'ny fomba fiaina sasany, dia mety ho sarotra ny manao ireo fanovana ireo ao anatin'ny fizarana mahakivy.

Azonao atao ny manampy amin'ny fanomezana torohevitra, toy ny fanaovana fanatanjahan-tena bebe kokoa na fihinanana sakafo mahasalama. Fa na dia torohevitra tsara aza dia mety tsy te handre izany ny namanao amin'izao fotoana izao.

Mety hisy fotoana irian'ny namanao hahafantatra izay sakafo mety hanampy amin'ny fahaketrahana na amin'ny fomba fanamaivanana ny soritr'aretina. Mandra-pahatongan'izany anefa, mety ho tsara kokoa ny mifikitra amin'ny fihainoana fangorahana ary aza manolotra torohevitra mandra-panontaniana.

Amporisiho ny fiovana tsara amin'ny fanasana azy ireo handeha an-tongotra na fandrahoana sakafo mahavelona.

4. Aza hamaivanina na hampitahanao ny zavatra niainany

Raha miresaka momba ny famoizam-po ataon'izy ireo ny namanao dia azonao atao ny milaza zavatra toy ny hoe: "Azoko," na "Efa teo daholo isika." Fa raha tsy niatrika fahakiviana mihitsy ianao dia afaka mampihena ny fahatsapan'izy ireo izany.

Ny famoizam-po dia mihoatra ny fahatsapana alahelo na alahelo fotsiny. Matetika dia mandalo vetivety ny alahelo, raha ny fahaketrahana kosa mety mitaredretra ary miantraika amin'ny toe-tsaina, fifandraisana, asa, sekoly, ary ny lafiny hafa rehetra amin'ny fiainana mandritra ny volana na taona maro mihitsy aza.

Ny fampitahana ny zavatra iainan'izy ireo amin'ny olan'ny hafa na ny filazany zavatra toy ny hoe, "Fa mety ho ratsy kokoa noho izany ny raharaha", amin'ny ankapobeny tsy manampy.

Ny fanaintainan'ny namanao no tena zava-misy amin'izy ireo ankehitriny - ary ny fanamafisana fa ny fanaintainana no mety manampy azy ireo indrindra.

Lazao zavatra toy izao: "Tsy azoko an-tsaina hoe sarotra izany. Fantatro fa tsy afaka mampitony anao aho, fa tadidio fotsiny fa tsy irery ianao. "

5. Aza maka bika amin'ny fanafody

Ny fanafody dia mety hanampy be amin'ny famoizam-po, nefa tsy mandeha tsara amin'ny rehetra.

Ny olona sasany dia tsy tia ny voka-dratsiny ary aleony mitsabo ny fahaketrahana amin'ny fitsaboana na amin'ny fitsaboana voajanahary. Na dia mieritreritra aza ianao fa tokony hihinana fanafody fanaintainana ny namanao dia tadidio fa ny misafidy ny hihinana fanafody dia fanapahan-kevitra manokana.

Toy izany koa, raha tsy mino fanafody manokana ianao dia ialao ny lohahevitra rehefa miresaka amin'izy ireo. Ho an'ny olona sasany, ny fanafody dia lakilen'ny fampidirana azy ireo any amin'ny toerana ahafahan'izy ireo mandray anjara tanteraka amin'ny fitsaboana ary manomboka manao dingana mankany amin'ny fanarenana.

Amin'ny faran'ny andro, na misy olona ketraka na mihinana fanafody dia fanapahan-kevitra tena manokana izay ankatoavin'izy ireo sy ny mpitsabo azy ireo amin'ny ankapobeny.

Rehefa tonga ny fotoana hidirana an-tsehatra

Ny famoizam-po dia mety hampitombo ny risika hamono tena na handratra tena ny olona iray, noho izany manampy ny fahalalana ny fomba hamantarana ireo famantarana.

Ny fambara sasany izay mety hanondro ny namanao dia manana eritreritra famonoan-tena matotra:

• fiovan'ny toetr'andro na fiovan'ny toetranao matetika
• miresaka momba ny maty na ho faty
• mividy fitaovam-piadiana
• fitomboan'ny fampiasana zava-mahadomelina
• fihetsika mampidi-doza na mampidi-doza
• fanariana fananana na fanomezana fanomezana sarobidy
• miresaka momba ny fahatsapana fa voafandrika na te hivoaka
• manosika ny olona handeha lavitra na milaza fa te-havela irery
• manao veloma amin'ny fahatsapana bebe kokoa noho ny mahazatra

Raha heverinao fa mieritreritra hamono tena ny namanao dia manentana azy ireo hiantso ny mpitsabo azy mandritra ny fotoana iarahanao amin'izy ireo na anontanio ny namanao raha afaka miantso azy ireo ianao.

Azon'izy ireo atao ihany koa ny mandefa hafatra amin'ny "HOME" amin'ny Crisis Text Line amin'ny 741741 na miantso ny National Suicide Prevention Lifeline amin'ny 1-800-273-8255.

Tsy any Etazonia? Ny Fikambanana Iraisam-pirenena Momba ny Fisorohana ny famonoan-tena dia afaka mampifandray anao amin'ireo laharam-pifamoivoizana sy loharano hafa ao amin'ny firenenao.

Azonao atao koa ny mitondra ny namanao any amin'ny efitrano fandraisam-bahiny. Raha azo atao dia mijanona miaraka amin'ny namanao mandra-pahatongany tsy mahatsiaro tena hamono tena intsony. Hamarino tsara fa tsy afaka miditra amin'ny fitaovam-piadiana na zava-mahadomelina izy ireo.

Raha miahiahy momba ny namanao ianao dia mety manahy ianao fa ny manonona izany azy ireo dia mety hampirisika ny eritreritra hamono tena. Fa mahasoa amin'ny ankapobeny ny miresaka momba izany.

Anontanio ny namanao raha tena nihevitra ny hamono tena izy ireo. Mety te hiresaka amin'ny olona momba izany izy ireo saingy tsy azony antoka ny fomba hitondrana ilay lohahevitra sarotra.

Amporisiho izy ireo hiresaka amin'ny mpitsabo azy ireo momba ireo eritreritra ireo, raha mbola tsy nanao izany. Manolora fanampiana azy ireo hamorona drafitra fiarovana azo ampiasaina raha mieritreritra izy ireo fa mety hanao zavatra amin'ireo eritreritra ireo.

Ahoana no hiatrehako azy: ny alahelon'ny fahaketrahana sy ny fitaintainanan'i David