Fahazarana 6 hitazomana ny fahasalamana ara-tsaina amin'ny quarantine

Votoatiny

• 1. Mamorona fanao mahazatra
• 2. Ataovy anaty taratasy ny drafitrao
• 3. Manandrama hetsika vaovao
• 4. Mihazona sakafo mahasalama
• 5. Manaova fampihetseham-batana isan'andro
• 6. Manaova hetsika fialan-tsasatra

Mandritra ny quarantine dia mahazatra ny olona iray ny mahatsapa ho mitoka-monina, mitebiteby ary sorena, indrindra raha tsy manana namana na fianakaviana manodidina izy ireo, ary misy vokany amin'ny fahasalamany.

Ny famoronana fahazarana, ny fanandramana hetsika vaovao, ny fihinanana sakafo mahasalama na ny fanaovana fampihetseham-batana tsy tapaka dia anisan'ny fahazarana azo tanterahina isan'andro mba hiantohana ny fahasalamana ara-tsaina tsara kokoa. Ankoatr'izay, ny fanatanterahana ireo hetsika ireo dia manome ny fahatsapana fa mandalo haingana kokoa ny fotoana, izay manampy koa amin'ny fampihenana ny fahatsapana ratsy mahazatra an'ny quarantine.

1. Mamorona fanao mahazatra

Mamorona fahazarana mitovy amin'ny natao teo aloha, indrindra rehefa quarantine dia mbola ilaina ny mianatra na miasa, tena ilaina izany. Izany dia satria, noho ny fisian'ny olona iray tsy tapaka ao an-trano, dia mahazatra ny olona hiafara amin'ny tsy faniriana fatratra hanao ireo hetsika ireo.

Araka izany, mahaliana ny mametraka ny famantaranandro fanairana amin'ny fotoana nahazohanao sy niakanjo toy ny hoe handeha hiasa na hianatra ianao. Zava-dehibe ihany koa ny fandaminana ny tontolo iainana misy ity hetsika ity ary tsy dia misy fanelingelenana be loatra, satria manamora kokoa ny mifantoka amin'ilay asa izany.

Ankoatr'izay, raha ny mahazatra teo aloha dia nisy fotoana natokana ho an'ny fampiharana ny fampihetseham-batana na fialan-tsasatra, ohatra, mahaliana ihany koa ny manohy an'ity fanazaran-tena ity ao an-trano. Noho izany, rehefa "miala" amin'ny asa na fianarana dia azonao atao ny mitafy akanjo fanazaran-tena ary manao hetsika ara-batana, kokoa amin'ny tontolo hafa noho ilay nanaovanao ilay asa na nianaranao.

2. Ataovy anaty taratasy ny drafitrao

Matetika ny fisian'ny drafitra sy hevitra tsy diso hevitra mihitsy, noho izany ny quarantine dia mety ho fotoana mety hametrahana ireo drafitra ireo amin'ny taratasy ary raha azo atao dia ampiharina ihany koa. Izany dia satria na dia mila miasa mandritra ny andro aza ilay olona dia tsy misy fotoana lany amin'ny fivezivezena, ohatra, ary io fotoana "fanampiny" io dia azo ampiasaina hanombohana tetikasa vaovao na hanohizana ilay iray hajanona.

Izany dia mitazona ny olona hipetraka sy hialana voly amin'ny tetikasa vaovao, ankoatry ny fanentanana ny famoronana ary hitondra fahatsapana fiadanam-po.

3. Manandrama hetsika vaovao

Ny Quarantine koa dia fotoana mety hanandramana ireo hetsika tadiavinao hatrizay nefa tsy mbola nisy, toy ny mianatra fiteny vaovao, maka fampianarana an-tserasera, mianatra fitaovana, manoratra, mandoko ary manao zaridaina, ohatra.

Ho fanampin'izany, ny fanandramana fomba fahandro vaovao ao an-dakozia dia fotoana iray hanampiana, ankoatry ny fanentanana ny famoronana, hampivondrona ny fianakaviana, hahatonga ny lakozia ho mahafinaritra ihany koa. Etsy ankilany, raha irery ilay olona ao amin'ny quarantine dia afaka manao antso an-tsary miaraka amin'ny fianakavianao na namana ianao ary manoro hevitra azy ireo koa fa hanao io fomba fahandro io ihany koa, mba hahafahana mitazona ny fifandraisana sy ny fifandraisana ary manao ny lakozia ihany koa. mahafinaritra

4. Mihazona sakafo mahasalama

Ny sakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja dia tena ilaina amin'ny quarantine, satria manampy amin'ny finiavana kokoa hanao asa isan'andro sy hanamafisana ny hery fiarovan'ny vatana. Ka na dia toa mora kokoa aza izany, zava-dehibe ny fisorohana ny sakafo efa voaomana sy ny zava-mamy be loatra mandritra io vanim-potoana io, amin'ny fampiasam-bola amin'ny sakafo manontolo izay manampy amin'ny fanamafisana ny tsimatimanota toy ny salmon, sardine, chestnuts, henan'omby sy akoho, masomboly, epinara sy karaoty, ohatra. Zahao ireo sakafo hafa manampy ny hery fiarovan'ny vatana.

Ankoatr'izay, satria ny tolo-kevitra ao amin'ny quarantine dia ny fisorohana ny fandaozana ny trano araka izay tratra, zava-dehibe ny fananana sakafo any an-trano izay azo tehirizina mandritra ny fotoana maharitra, toy ny entana am-bifotsy, paty, vary, trondro, tsaramaso, voanjo, voanjo, ronono UHT, legioma mangatsiaka ary voankazo tsy ampy rano, ohatra. Soso-kevitra ihany koa fa alohan'ny handaozana ny tranony dia misy lisitra natao momba izay tena ilaina hialana amin'ny fandanian-tena amin'ny sakafo ary hahazoana antoka fa afaka mahazo sakafo ny tsirairay.

Zahao torohevitra misimisy kokoa momba ny famahanana karokaina:

5. Manaova fampihetseham-batana isan'andro

Ny fampiharana ny fampihetseham-batana dia tena zava-dehibe mandritra ny quarantine, satria manentana ny famokarana serotonin, izay hormonina tompon'andraikitra amin'ny fahatsapana fahasalamana, ankoatry ny fanampiana amin'ny ady amin'ny eritreritra ratsy momba ny vanim-potoana iainantsika, mitazona miasa ny vatana, mampitombo ny toe-po, mampihena ny adin-tsaina ary manamafy ny hery fiarovan'ny vatana.

Na dia misy famerana aza ny quarantine amin'ny fampiharana ny fanatanjahan-tena ao amin'ny gym, azo atao ny manao hetsika ara-batana ao an-trano ary manana tombony mitovy. Safidy fanofanana an-trano dia:

• Mihazakazaka eny an-toerana manafana: amin'ity fanazaran-tena ity dia tsy maintsy maka tahaka ny fihazakazahana ny olona, ​​saingy amin'ny toerana iray ihany ary mampiakatra ny lohalika. Azonao atao ity mihazakazaka in-3 mandritra ny 30 segondra, manandrana mitazona hatrany hatrany;
• Mitsambikina amin'ny mitsambikina: manaova 3 karazana squat 10 ka hatramin'ny 12 miaraka amin'ny hitsambikina. Ny mahasamihafa an'io squat io sy ilay squat tsotra dia ny hoe rehefa miverina amin'ny toerana niandohana izy, mijoro, dia nanao fitsambikinana kely ilay olona ary avy hatrany dia nibolisatra indray avy eo;
• Lunge mifandimby: manaova andiany 3 amin'ny famerenana 10 ka hatramin'ny 12. Amin'ity fanazaran-tena ity dia tokony handroso ilay olona ary ahodina ny lohaliny mba hitovizan'ny feny amin'ny gorodona ary hiondrika amin'ny zoro 90 ny lohalika. Avy eo, miverena amin'ny toeram-panombohana miaraka amin'ny tongotrao, ary mandrosoa amin'ilay tongotra hafa;
• Flexion: manaova paositra 3 amin'ny 10 ka hatramin'ny 12;
• Burpee: manaova andiany 3 miverimberina 10 ka hatramin'ny 12 na manao ilay hetsika mandritra ny 30 segondra. Ity fanazaran-tena ity dia mifanaraka amin'ny fivezivezena mandry sy miarina haingana ary, raha hatao, dia tsy maintsy miarina ilay olona avy eo ary mandry, mametraka ny tanany amin'ny tany ary manipy ny tongony hiverina. Raha te-hitsangana ianao dia tsy maintsy manao ilay hetsika miverina, mandalo ilay hazo fisaka alohan'ny hiakaranao amin'ny gorodona.
• Sit-up ary plank: manaova 3 setrin'ny famerenana kibo 10 ka hatramin'ny 12 ary avy eo mijanona eo amin'ny solaitrabe mandritra ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra.

Ho fanampin'izany, azonao atao ihany koa ny misafidy ny handray kilasy fandihizana, pilates ary zumba, ohatra. Raha ny olon-dehibe dia mahaliana ihany koa ny fanaovana fanazaran-tena mihazona mba hihazonana ny fivezivezena miaraka ary koa hampiroborobo ny fahasalamana. Zahao ireo toro-hevitra momba ny fikarakarana vatana bebe kokoa ao amin'ny quarantine.

6. Manaova hetsika fialan-tsasatra

Na dia heverina ho fotoana fitokanana sy fitsirihana aza ny quarantine dia ilaina ihany koa ny fampidirana hetsika izay manampy anao hiala sasatra amin'ny fiainanao andavanandro, indrindra raha misy ifandraisany mivantana amin'ny fampahalalana ny asa ataonao. Ka mahaliana amin'ny faran'ny andro ny manazatra ny fisaintsainana na ny yoga, ohatra, mba hanampiana anao hiala sasatra sy hampitony ny sainao. Zahao ny dingana iray isaky ny dingana hanaovana ny fisaintsainana.

Safidy hafa amin'ny hetsika miala sasatra ny mijery sarimihetsika na andian-dahatsoratra, mihaino mozika, manao fombafomba hatsaran-tarehy, mandro miala sasatra, mamaky, mamita ankamantatra, manao lalao an-tsambo, na matory fotsiny, izay ilaina ihany koa mba hampihenana ny adin-tsaina, hanatsara ny toe-tsainao, avereno indray ny baterinao ary alao antoka fa vonona ianao hanatanteraka ny hetsika amin'ny ampitso.

Jereo ny torohevitra hafa momba ny fitazonana ny fahasalamana ara-tsaina amin'ny fijerena ity video manaraka ity: