Ahoana no hampitomboana ny tanjanao

Votoatiny

• Fomba 5 hampitomboana ny tanjaka
• 1. Fanatanjahan-tena
• 2. Yoga sy fisaintsainana
• 3. Mozika
• 4. Kafeinina
• 5. Ashwagandha
• Entina

Inona no atao hoe fiaretana?

Ny tanjaka dia ny tanjaka sy angovo ahafahanao mitazona ezaka ara-batana na ara-tsaina mandritra ny fotoana maharitra. Ny fampitomboana ny tanjanao dia manampy anao hiaritra tsy fahazoana aina na adin-tsaina rehefa manao hetsika iray ianao. Mampihena ny havizanana sy faharerahana koa izany. Ny fananana tanjaka ambony dia ahafahanao manao ny asanao isan'andro amin'ny sehatra avo kokoa nefa tsy mampiasa angovo firy.

Fomba 5 hampitomboana ny tanjaka

Andramo ireto torohevitra ireto mba hanananao tanjaka:

1. Fanatanjahan-tena

Ny fanatanjahan-tena no mety ho zavatra farany ao an-tsainao rehefa mahatsiaro ho ambany hery ianao, fa ny fampihetseham-batana tsy tapaka dia hanampy amin'ny fanamafisana ny herinao.

Ny valin'ny a dia nampiseho fa ireo mpandray anjara izay niaina havizanana mifandraika amin'ny asa dia nanatsara ny tanjaky ny angovo taorian'ny fidirana an-tsehatra enina herinandro. Nanatsara ny fahaizany miasa izy ireo, ny kalitaon'ny torimaso ary ny fiasan'ny kognita.

2. Yoga sy fisaintsainana

Ny yoga sy ny fisaintsainana dia mety hampitombo ny tanjakao sy ny fahaizanao miatrika adin-tsaina.

Ao anatin'ny a, mpianatra ho mpitsabo 27 no nanatrika kilasy yoga sy fisaintsainana nandritra ny enina herinandro. Hitan'izy ireo ny fanatsarana lehibe teo amin'ny haavon'ny adin-tsaina sy ny fahatsapana ny fahasalamana. Notaterin'izy ireo koa ny fiaretana bebe kokoa ary ny tsy faharerahana.

3. Mozika

Ny fihainoana mozika dia mety hampitombo ny fahombiazan'ny fo. Ireo mpandray anjara 30 tamin'ity dia nanana fihenan'ny fo nahena rehefa nanao fanatanjahan-tena teo am-pihainoana ny mozika nofinidiny. Afaka nanao ezaka kely kokoa izy ireo rehefa nihaino mozika noho ny nanao fanatanjahan-tena tsy nisy mozika.

4. Kafeinina

Tao anaty iray, mpilomano lahy sivy lahy no naka fatra kafeinina 3-milligram (mg) adiny iray talohan'ny sprinter freestyle. Ireo mpilomano ireo dia nanatsara ny fotoanan'izy ireo fa tsy nampiakatra ny tahan'ny fony. Ny kafe kafeinina dia mety hanome tosika anao andro aman-andro reraka loatra amin'ny fanatanjahantena.

Miezaha tsy hiankina amin'ny kafeinina be loatra, satria afaka mandefitra fandeferana ianao. Tokony hiala amin'ny loharanom-kafe ihany koa ianao izay misy siramamy na fanamontsanan-tsakafo.

5. Ashwagandha

Ashwagandha dia ahitra izay ampiasaina amin'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Azo ampiasaina hanamafisana ny fiasan'ny kognita sy hampihenana ny adin-tsaina. Ashwagandha dia aseho ihany koa mba hampisondrotra ny haavon'ny angovo. Tao anatin'ny 50, olon-dehibe atletisma 50 naka kapsily 300 mg Ashwagandha nandritra ny 12 herinandro. Nampitombo ny fiaretany kardiorespiratory sy ny kalitaon'ny fiainana amin'ny ankapobeny noho ireo ao amin'ny vondrona placebo.

Entina

Rehefa mifantoka amin'ny fampitomboana ny haavon'ny angovoo ianao dia tadidio fa voajanahary ny miaina angovo sy ny fikorianan'ny angovo. Aza manantena ny hiasa amin'ny mety indrindra vitanao amin'ny fotoana rehetra. Aza adino ny mihaino ny vatanao ary miala sasatra raha ilaina izany. Aza manery ny tenanao ho amin'ny havizanana.

Raha tsapanao fa manova fanatsarana ny tanjakao ianao nefa tsy mahazo valiny dia mety maniry ny hijery dokotera ianao. Ny dokoteranao dia afaka mamantatra raha manana olana ara-pahasalamana ianao izay misy fiantraikany amin'ny fahombiazanao. Mifantoha amin'ny drafitra lavorary momba ny fiadanam-po amin'ny ankapobeny.