Ahoana no ahafahako mamoy lanja amin'ny tratrako?

Votoatiny

• Ahoana no manala ny tavy amin'ny tratra
• Ahoana ny fomba hamoronana tsy fahampiana kaloria
• Fanazaran-tena mandoro lanja ho an'ny tratra
• Paompy
• Gazety press
• Lakroa-lakroa
• Misintona i Dumbbell
• Cardio
• Inona no mahatonga ny tavy amin'ny tratra amin'ny lahy (lehilahy lava)
• Fomba hahaverezana tavy amin'ny tratra ho an'ny vehivavy
• Entina

Topimaso

Mety ho sarotra ny mikendry ny tavy amin'ny tratra.Saingy amin'ny fampihetseham-batana kendrena, drafitra fisakafoanana ary faharetana kely dia azo atao ny manala ireo fitehirizana tavy maditra amin'ny tratranao.

Ahoana no manala ny tavy amin'ny tratra

Ny dingana voalohany hialana amin'ny tavy amin'ny tratra be loatra dia ny fahafantarana ny fiasan'ny fahaverezan'ny tavy amin'ny ankapobeny. Tsy misy fomba hikendrena ny tavy amin'ny tratra raha tsy mandatsaka tavy amin'ny sisa amin'ny vatanao.

Ny "equation Forbes" dia milaza fa raha very ny tavy iray kilao ianao dia mila manao fanatanjahan-tena na fameperana ny sakafo.

Satria ny ankamaroan'ny olona mihinana kaloria eo amin'ny 1.800 ka hatramin'ny 3.000 isan'andro, ny tanjona dia tokony hiasa amin'ny tsy fahampiana kaloria kely isan'andro. Ohatra, tokony hiezaka hampiasa kaloria 500 ka hatramin'ny 800 isan'andro ianao mihoatra ny laninao.

Amin'ny fatiantoka 500-kaloria isan'andro, dia mety ho very teoria iray isan-kerinandro ianao. Raha mitazona izany ianao dia mety hahavery 10 pounds ao anatin'ny 10 herinandro. Ny olona manana fahombiazana betsaka amin'ny fahaverezan'ny lanja sy ny fikajiana azy dia mampihena ny lanjany miadana nefa tsy tapaka, ary manana fomba fiaina salama fa tsy mampiasa sakafo fianjerana.

Ahoana ny fomba hamoronana tsy fahampiana kaloria

Ny fampihenana ny fihinana tavy sy gliosida anao dia ny famoronana tsy fahampiana kaloria. Ny fampiofanana mavesatra miaraka amin'ny kardio avo lenta dia iray hafa.

Ny fanarahana ny kaloria ampiasainao amin'ny fampiharana na kahie dia fomba iray tsara hanombohana mamantatra ny salanisan'ny kaloria isan'andro azonao. Ny fampiharana na tranokala iray dia afaka milaza aminao hoe firy ny kaloria amin'ny sakafo isan-karazany mba hanampiana anao hanaraka izany.

Raha vantany vao manana statistika izay mandritry ny telo andro amin'ny sakafo mahazatra anao ianao dia ampio ny kaloria ary zarao amin'ny habetsahan'ny andro izay noraketinao mba hahazoana ny kaloria isan'andro. Miaramila miaraka amin'izany fampahalalana izany dia azonao atao ny mametra ny fetran'ny sakafo fihinanao mba hahavery anao.

Raha miasa mandritra ny adiny iray ao amin'ny gym ianao dia afaka mandoro kaloria 400 na mihoatra amin'ny alàlan'ny fampiarahana kardio sy fampiofanana mavesatra be. Raha mametra ny fatran'ny kaloria ianao amin'izany andro izany amin'ny kaloria 600 eo ambanin'ny salan'isa azonao dia efa ho ny ampahatelon'ny làlana very very iray kilao ianao.

Fanazaran-tena mandoro lanja ho an'ny tratra

Ireo fanazaran-tena samirery dia tsy hahafoana ny tavy amin'ny tratra, fa afaka maneno sy manamafy ny faritra misy ny tratranao izy ireo.

Paompy

Ny pushup mahazatra dia fomba tsara hanombohana mikendry ny tratranao sy ny vatanao ambony.

Atombohy amin'ny toerana misy ny plank, miaraka amin'ny sandrinao mivelatra eo ambanin'ny sisa amin'ny vatanao sy ny tongotrao amin'ny sakany soroka.

Atsofohy moramora amin'ny tany ianao, mitazona ny tananao ho akaiky ny vatanao araka izay azo atao raha eo akaikin'ny gorodona ianao.

Tsindrio ny ambony mba hampiakatra ny vatanao hiverina amin'ny toeranao. Avereno imbetsaka araka izay azonao atao ary ezaho ampitomboina ny isan'ireo tosika ataonao isaky ny setra isaky ny mampihatra an'ity fanazaran-tena ity ianao.

Gazety press

Rehefa manomboka ny lanjan'ny tsindry eo amin'ny dabilio ianao dia atombohy amin'ny lanjany ambany ary asaivo misy mahita anao hahazoana antoka fa tsy milatsaka ny bara ianao ary mandratra ny tenanao.

Manomboha mandry amin'ny lamosinao eo ambonin'ny dabilio sy ny bara eo amin'ny haavon'ny masonao amboninao. Raiso amin'ny sakan'ny soroka ny bara. Tsoahy miaraka ny valahanao ary apetaho ny lamosinao alohan'ny hanandratanao hanainga ny bara.

Atsangano moramora hiala ny fitoeran-tsambo. Makà fofona lalina alohan'ny hampidinanao ny bara hidina amin'ny tratranao, tazomy amin'ny zoro 45 degre ny kiho rehefa midina ilay bara.

Raha vao mikasika ny vatanao ilay bara, atsangano miadana miakatra izy.

Lakroa-lakroa

Ny fanatanjahan-tena amin'ny tariby dia manampy amin'ny fanamafisana ny hozatra manodidina ny faritra misy ny tratrao sy eo ambanin'ny sandrinao.

Atombohy amin'ny fametrahana ireo pulley eo ambonin'ny lohanao. Ataovy ambany ny fanoherana lanja amin'ny voalohany ary mikendry ny hanao repoblika betsaka araka izay tratranao.

Mijoroa amin'ny lamosinao mankany amin'ny masinina miaraka amina valahanao eo am-pofoana, sariho moramora aminao ny tadin-dokanga roa. Raha azonao atao dia ento mandroso mandra-pahatongan'ny sandrinao ho endrika X. Avereno imbetsaka araka izay tratranao, ampitomboina tsikelikely ny lanjanao rehefa mahazo aina ianao.

Misintona i Dumbbell

Ity fanazaran-tena ity dia atao rehefa mivalampatra eo amin'ny dabilio fanazaran-tena. Mihazona dumbbell mba hiatrehanao ny iray amin'ny sisin'ny lanja, tazomy mahitsy ambonin'ny tratranao amin'ny halavan'ny sandry. Ny tsara indrindra dia ny mitazona azy amin'ny lafiny mifanohitra amin'ny lanja, miaraka amin'ny ankihiben-tànanao nofonosina manodidina ny bara, mba tsy hianjera aminao ny lanja.

Aondriho moramora miverina eo ambonin'ny lohanao sy mankamin'ny tany ny dumbbell. Miezaha hihazona ny sandrinao mahitsy amin'ny fotoana rehetra ampidinanao ny dumbbell.

Rehefa manandrana an'ity fanazaran-tena ity ianao dia alao antoka fa mampiasa dumbbell milanja ambany ianao mba hahafahanao mahazo ny zavatra ataonao. Raha ny tokony ho izy dia asio olona mahita anao raha manao io fanazaran-tena io ianao mba hahazoana antoka fa voatazona am-pilaminana sy tsara ny dumbbell.

Cardio

Ny fanatanjahan-tena amin'ny kardio tsy tapaka dia hanampy ny kaloria handoro anao sy ny fofona tavy manerana ny vatanao. Cardio ho an'ny safidy mavesatra dia misy:

• tohatra-tohatra
• boribory lavalava
• mihazakazaka ivelany amin'ny hafainganam-pandeha
• mitsambikina tady
• mitaingina bisikileta

Mba hahitana vokatra tsara indrindra dia miezaha maka kardio 20 ka hatramin'ny 40 minitra isan'andro, fara fahakeliny, in-4 isan-kerinandro.

Inona no mahatonga ny tavy amin'ny tratra amin'ny lahy (lehilahy lava)

Ny fitobiana matavy be loatra eo amin'ny tratranao dia mety vokatry ny génétika tsotra: samy hafa ny endrika ny vatan'ny tsirairay, ary mitondra tavy daholo isika amin'ny faritra samihafa amin'ny vatantsika.

Voalaza fa indraindray ny tavy be loatra amin'ny lahy dia vokatry ny fihenan'ny testosterone ambany (antsoina hoe gynecomastia). Izany dia miteraka fivontosana tsara amin'ny vatan'ny nono. Tsy mametraka ny fahasalamanao amin'ny loza mety hitranga izany, na dia mahatsapa tsy mahazo aina aza izany.

Ny fanadihadiana iray dia nanombana fa 30 isan-jaton'ny lehilahy no hiaina gynecomastia amin'ny androm-piainany. Ny teboka mahazatra indrindra amin'ny fiainana ny gynecomastia dia ny zaza, ny fahamaotiana, ary eo anelanelan'ny 50 sy 80 taona.

Ny fanafody sasany dia mety miteraka gynecomastia ho toy ny voka-dratsy. Anisan'izany ireto:

• antibiotika
• fanafody fanoherana ny tebiteby
• steroid, antidepressants
• fanafody fery
• fitsaboana homamiadana

Fomba hahaverezana tavy amin'ny tratra ho an'ny vehivavy

Ho an'ireo vehivavy manandrana mamoy tavy amin'ny tratra dia mbola misy lalàna mitovy amin'izany ihany. Tsy azo atao ny mamoy tavy amin'ny faritra iray amin'ny vatanao nefa tsy very tavy amin'ny ankapobeny.

Ny fikendrena ny tratrao amin'ny alàlan'ny fampihetseham-batana voalaza etsy ambony, ary koa ny fisorohana ny tavy sy ny gliosidratika, dia afaka miasa hampihenana ny tavy amin'ny fomba mahasalama.

Entina

Ny fahaverezan'ny tavy amin'ny faritra tratranao dia toa mampatahotra, fa ny fitambarana sakafo, hetsika ary fanatanjahan-tena mety dia ahafahana manao izany.

Raha miahiahy momba ny lanjanao ianao, na raha mahatsiaro tena ny fisehoanao ivelany dia miresaha amin'ny dokotera. Afaka manome anao torohevitra mifanaraka amin'ny dingana iainanao izy ireo.