Famerenana Paleo Diet: Mety amin'ny fihenan-danja ve izany?

Votoatiny

• Score Diet Healthline: 4.33 amin'ny 5
• Inona ny sakafo paleo?
• Ahoana ny fanarahana ny sakafo paleo
• Manampy amin'ny fihenan-danja ve izany?
• Tombontsoa hafa
• Mampiroborobo ny fahasalaman'ny fo
• Manohana ny fifehezana siramamy ao amin'ny ra
• Ireo lafy mety hitranga
• Sakafo hohanina sy ialana
• Sakafo hohanina
• Sakafo tokony hialana
• Drafitra sakafo ohatra
• Andro 1
• Andro 2
• Andro 3
• Ny farany ambany

Score Diet Healthline: 4.33 amin'ny 5

Ny sakafo paleo dia proteinina avo lenta, drafitra fihinanana karbôbika ambany izay maodely aorian'ny sakafo heverina ho an'ny olombelona voalohany.

Miorina amin'ny finoana fa ireo razambe mpihaza mpihaza ireo dia manana taha ambany kokoa amin'ny toe-javatra mitaiza, toy ny hatavezina, diabeta ary aretim-po, ary voalaza fa noho ny fahasamihafana eo amin'ny sakafony.

Na izany aza, na dia milaza aza ny sasany fa ny sakafon'ny paleo dia afaka manatsara ny fahasalamana ary mampitombo ny fihenan-danja, ny sasany kosa nanipika fa mametra loatra izany ary mety ho sarotra ny manaraka azy.

Ity lahatsoratra ity dia manamarina ny fihinanana paleo sy ny fihenan'ny lanja.

• Isa ankapobeny: 4.33
• Fihenan-danja: 5
• Sakafo mahasalama: 4
• Faharetana: 5
• Fahasalamana amin'ny vatana iray manontolo: 3.25
• Kalitaon'ny sakafo: 5
• Porofo mifototra: 3.75

BOTTOM LINE: Ny sakafo Paleo dia fomba fihinana karbaona ambany izay mamporisika ny hihinana sakafo manontolo toy ny voankazo, legioma, trondro, hena ary akoho amam-borona. Na dia mety manohana ny fitantanana lanja aza izy io, dia mety ho teritery be loatra ho an'ny olona sasany ihany koa.

Inona ny sakafo paleo?

Ny sakafo paleo dia fomba fisakafoanana izay natao hanahaka ny sakafon'ireo razamben'olombelona voalohany.

Na dia nipoitra aza ny hevitra tamin'ny taona 1970, dia nanjary nalaza tamin'ny 2002 izany rehefa namoaka boky miaro ny sakafo ny mpahay siansa Loren Cordain.

Mamporisika ny fihinanana sakafo manontolo toy ny voankazo, legioma, hena, trondro ary akoho amam-borona.

Mandritra izany fotoana izany dia tsy voafetra ny sakafo voahodina, voa, legioma ary zava-mamy namboarina.

Raha ny filazan'ireo mpanohana ny sakafo dia mety hanampy amin'ny fisorohana aretina mitaiza sy hanatsara ny fahasalamana ankapobeny () ny fanarahana azy.

Etsy ankilany, ny mpitsikera dia nanipika fa mety hamepetra be izany ary manala ireo vondrona sakafo maro izay manankarena amin'ny otrikaina lehibe.

Ny sakafo paleo dia fomba fisakafoanana miorina amin'ny sakafon'ireo razamben'ny olombelona mpihaza taloha. Inoana fa manampy amin'ny fisorohana aretina mitaiza sy manatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Ahoana ny fanarahana ny sakafo paleo

Ny sakafo paleo dia misy famerana ny sakafo rehetra izay tsy azon'ny mpanangona mpihaza taloha, anisan'izany ny sakafo voadinika, voamaina, legioma, vokatra vita amin'ny ronono ary siramamy nampiana.

Fa kosa, ny drafitra dia mamporisika ny famenoana ny loviao amin'ny sakafo manontolo voadinidinika kely indrindra, toy ny hena, trondro, akoho amam-borona, voankazo, legioma, voanjo, voa, ary tavy mahasalama.

Saingy, misy karazany maro ny sakafo, samy manana ny tari-dalany kely momba ny sakafo avela.

Ohatra, ny sakafo paleo sasany novaina dia tsy dia mametra loatra ary mamela ny dibera misy ahitra sy voamaina ary legioma tsy misy gluten ho antonony, raha mbola nalona sy nandrahoina ihany.

Ny sakafon'ny paleo nentim-paharazana dia misy famerana ny sakafo efa voahodina, voamaina, legioma, vokatra vita amin'ny ronono, ary asiana siramamy ary fihinanana sakafo manontolo no tena betsaka. Na izany aza, misy karazany maro.

Manampy amin'ny fihenan-danja ve izany?

Ny sakafo paleo dia mamporisika ny fihinanana sakafo feno otrikaina ary mametra ny sakafo voahodina, izay matetika be kaloria ary afaka manampy amin'ny fitomboan'ny lanja ().

Be proteinina koa izy io, izay afaka mampihena ny haavon'ny ghrelin - ny "hormonina noana" - hitazomana anao ho voky maharitra ().

Tao anatin'izay taona lasa izay, fanadihadiana maro no nahita fa ny fihinanana paleo dia mety hanampy amin'ny fihenan'ny lanja.

Ohatra, ny fandinihana iray natao tamin'ny vehivavy 70 dia nahatsikaritra fa ny fanarahana ny sakafo paleo mandritra ny 6 volana dia niteraka fahaverezan'ny tavy 14,5 (kilao), amin'ny salan'isa, ary fihenan'ny tavy kibo ().

Ny fanadihadihana iray hafa momba ny fanadihadiana 11 dia namintina fa ny fihinanana sakafo dia mety hanampy amin'ny fihenan'ny lanja, amin'ny fanamarihana fa ny mpandray anjara dia nanary antonony manodidina ny 8 kilao (3.5 kg) tamin'ny fitsapana naharitra 2 volana sy 2 taona ().

Ny sakafo paleo dia mifantoka amin'ny sakafo feno sakafo mahavelona ary manala ireo izay voahodina. Nasehon'ny fanadihadiana fa ity fomba fihinanana ity dia mety hanampy ny fihenan'ny lanja.

Tombontsoa hafa

Ny sakafo paleo dia nifandray tamina tombontsoa maro azo avy.

Mampiroborobo ny fahasalaman'ny fo

Ny aretim-po no antony lehibe indrindra mahatonga ny fahafatesana manerantany, mitaky ny ampahatelon'ny olona maty rehetra ().

Ny fikarohana mampanantena dia mampiseho fa ny fihinanana paleo dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fo amin'ny alàlan'ny fampihenana ireo tranga mety hisian'ny aretim-po.

Tao anatin'ny fanadihadiana iray, olona 20 manana fatran'ny kolesterola avo izay nanaraka ny sakafo paleo nandritra ny 4 volana dia niaina kolesterola HDL (tsara) ary nampihena ny tahan'ny triglyceride, ary koa ny kolesterola LDL (ratsy) ambany ().

Ny fandinihana iray hafa tao amin'ny olona 34 dia nahatsikaritra zavatra hitany mitovy amin'izany, tamin'ny fanamarihana fa ny fanarahana ny sakafo paleo mandritra ny 2 herinandro monja dia nampihena ny tosidra, ny tahan'ny kolesterola tanteraka, ary ny triglyceride - izay mety hampidi-doza ny aretim-po ().

Manohana ny fifehezana siramamy ao amin'ny ra

Ny fikarohana sasany dia milaza fa ny fihinanana paleo dia mety hanampy hampihena ny fatran'ny siramamy ao amin'ny rà sy hanatsara ny fahatsapana insuline an'ireo olona voan'ny diabeta karazana 2.

Insuline dia hormonina mifehy ny haavon'ny siramamy ao amin'ny rà. Ny fitomboan'ny fahatsapana insuline dia afaka manatsara ny fahafahan'ny tenanao mampiasa insuline amin'ny fomba mahomby sy manohana ny fitantanana siramamy amin'ny rà ().

Ny fandinihana iray natao ho an'ny olona 32 manana diabeta karazana 2 dia nahatsikaritra fa ny fanarahana ny sakafo paleo mandritra ny 12 herinandro dia nanatsara ny fatran'ny siramamy ao anaty ary nampitombo ny fahatsapana insuline 45% ().

Toy izany koa, fanadihadiana kely natao tamin'ny olona 13 voan'ny diabeta karazana 2 dia nanamarika fa ny fihinanana sakafo dia nahomby kokoa tamin'ny fampihenana ny tahan'ny hemoglobin A1C, marika fanaraha-maso ny fifehezana siramamy ao anaty lava, noho ny sakafo diabeta nentim-paharazana ().

Asehon'ny fikarohana fa ny fihinanana paleo dia mety hanatsara ny fahasalaman'ny fo ary hanatsara ny fifehezana ny siramamy amin'ny rà.

Ireo lafy mety hitranga

Na dia manome sakafo maro mety ho an'ny fahasalamana aza ny sakafo paleo, dia misy lesoka vitsivitsy ihany koa tokony hodinihina.

Voalohany, manala ireo vondrona sakafo maro izay mahavelona izy ary amin'ny ankapobeny dia azo atao ankafizina ao anatin'ny sakafo mahasalama.

Ohatra, ny legioma dia manankarena amin'ny fibre, proteinina ary micronutrients marobe, toy ny vy, zinc, ary varahina ().

Mandritra izany fotoana izany, ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny voam-bary manontolo dia mety hampifandraisina amin'ny risika ambany kokoa amin'ny diabeta karazana 2, aretim-po, ary karazana homamiadana ().

Raha jerena fa ny sakafon'ny paleo dia heverin'ny vondrona sakafo maro fa tsy voafetra, ireo izay manana fameperana amin'ny sakafo, ao anatin'izany ny vegan sy ny vegetarian, dia mety ho sarotra aminy ny manaraka azy.

Inona koa, mety ho sarotra ny misakafo any ivelany na manatrika fivorian'ny fianakaviana, satria mety tsy azonao antoka ny akora ampiasaina amin'ny lovia sasany.

Fanampin'izay, mety ho lafo kokoa noho ny fomba fisakafoana hafa izy io, satria mila vokatra vaovao, hena, trondro ary akoho amam-borona - izay mety lafo avokoa.

Ny diet paleo dia mametra vondrona sakafo mahasalama maro ary mety lafo. Ireo izay manana fameperana amin'ny sakafo dia mety ho sarotra ihany koa ny manaraka azy.

Sakafo hohanina sy ialana

Ny sakafo paleo dia mandrisika karazan-tsakafo voajanahary kely toy ny hena, akoho amam-borona, hazandranomasina, voankazo ary legioma.

Mandritra izany fotoana izany, ny voam-bary, legume, siramamy nampiana, ary sakafo voadio sy voadio dia voafetra avokoa.

Sakafo hohanina

Ireto misy sakafo sasany azonao ankafizina ao anatin'ny sakafo paleo:

• Hena: henan'omby, zanak'ondry, osy, zanak'omby, sns.
• Akoho amam-borona: akoho, turkey, gisa, gana sns.
• Seafood: salmon, tuna, mackerel, anchovies, trout, cod, haddock, trondro, sns.
• Atody: atody atody fotsy
• Voankazo: paoma, akondro, voasary, plum, paiso, melons, blueberry, frezy, voaloboka sns.
• Legioma: sakamalaho, cauliflower, broccoli, kale, tongolo, tongolo lay, epinara, arugula, zucchini, voatavo, sns.
• Voanjo: cashews, pistachios, almonds, kennel, voa macadamia, voanjo Brezila, sns.
• Masomboly: voa chia, voa rongony, voa voatavo, voa hemp, sns.
• Tavy: menaka oliva, menaka avokado, diloilo, menaka voanio, menaka rongony, sns.
• Zavamaniry sy zava-manitra: komina, oregano, bazylila, dipoavatra, rosemary, thyme, turmerika, sakamalao, sns.

Sakafo tokony hialana

Ireto misy sakafo tokony hohalavirinao ao anatin'ny sakafonao:

• Legume: tsaramaso, sifotra, voanjo, voanjo, sns.
• Ronono: ronono, yaorta, dibera, kefir, fromazy, sns.
• Voamaina: mofo, paty, vary, quinoa, orza, rye, buckwheat, farro, sns.
• Ovy: ovy fotsy, french fries, chips ovy sns.
• Menaka legioma voadio: menaka canola, menaka safflower, menaka soja, menaka vita amin'ny landihazo, menaka voaloboka, sns.
• Sakafo efa voahodina: chips, pretzel, cookies, sakafo mora, sakafo haingana, sns.
• Mpanalefaka artifisialy: sucralose, aspartame, saccharin, acesulfame potassium, sns.
• Siramamy nanampy: entana voaendy, vatomamy, tsindrin-tsakafo, zava-pisotro mamy siramamy, siramamy latabatra, sns.

Ny sakafo manontolo toy ny voankazo, legioma, hena, trondro ary akoho amam-borona dia ampirisihina amin'ny sakafo paleo. Etsy ankilany, ny sakafo voahodina, legioma, voamaina, ronono ary siramamy nampiana dia tokony ho ferana.

Drafitra sakafo ohatra

Ity misy santionany misy menio 3-andro ho an'ny sakafo paleo.

Andro 1

• Sakafo maraina: omelet misy tongolo lay, tongolo, voatabia ary epinara
• Lunch: paty zucchini miaraka amin'ny henan-kisoa sy saosy marinara
• Sakafo hariva: salmon voaendy amin'ny lafaoro miaraka amina broccoli natsatsika sy vina ovy

Andro 2

• Sakafo maraina: Granola tsy misy voamadinika miaraka amin'ny amandy, kennand, pecan, flakes voanio ary voankazo maina
• Lunch: bison burger misy ravina salady sy salady amin'ny sisiny
• Sakafo hariva: akoho natsatsika miaraka amin'ny lasopy legioma

Andro 3

• Sakafo maraina: pudia chia miaraka amin'ny ronono voanio, voanjo, frezy, manga ary kanelina
• Lunch: salady atody avocado sy veggie misy voankazo mifangaro
• Sakafo hariva: lovia burrito misy vary am-boaloboka, hen'omby, salsa, guacamole, dipoavatra ary tongolo

Misy ihany koa ny tsakitsaky paleo maromaro raha noana eo anelanelan'ny sakafo ianao.

Ny menio santionany etsy ambony dia manome hevitra vitsivitsy momba ny sakafo izay azo ampidirina ao anatin'ny sakafo paleo.

Ny farany ambany

Ny sakafo paleo dia fomba fisakafoanana izay natao hanahaka ny sakafon'ny razan'olona mpihaza taloha.

Ny fikarohana sasany dia nahatsikaritra fa ity fomba fihinanana ity dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny fihenan-danja, hampiroborobo ny fahasalaman'ny fo, ary hanohana ny fifehezana siramamy anaty ra tsara kokoa.

Na izany aza, mety tsy dia mety amin'ny rehetra izy io, satria mametra vondrona sakafo mahasalama maromaro ary mety lafo kokoa noho ny sakafo hafa. Fanampin'izay, ireo izay manana fameperana amin'ny sakafo dia mety ho sarotra ny mampifanaraka azy.