Ahoana no fomba hahavery ny lanja azy ireo amin'ny fomba azo antoka fa mampinono

Votoatiny

• Moa ve ny fampinonoana manampy anao hampihena ny lanjan'ny vohoka?
• Inona no haingana azonao antenaina fa very lanja bevohoka?
• Firy ny kaloria ilaiko rehefa mampinono?
• Azo antoka ve ny mametra ny kaloria rehefa mampinono?
• Torohevitra 6 hanampy anao hanary lanja rehefa mampinono
• 1. Mandehana karbaona ambany
• 2. Fanatanjahan-tena soa aman-tsara
• 3. Mijanona rano
• 4. Aza mandingana sakafo
• 5. Mihinana matetika kokoa
• 6. Miala sasatra rehefa afaka
• Rahoviana no mitady fanampiana
• Entina

Moa ve ny fampinonoana manampy anao hampihena ny lanjan'ny vohoka?

Ny fampinonoana dia mety hanampy anao hampihena ny lanjanao aorian'ny fitondrana vohoka, fa ny haben'ny lanja ho laninao dia miovaova ho an'ny rehetra.

Ny fampinonoana matetika dia mandoro kaloria 500 ka hatramin'ny 700 isan'andro. Mba hamoizana lanja soa aman-tsara eo am-pinonoana, dia zava-dehibe ny fanarahana ny tolo-kevitry ny dokotera momba ny kaloria tokony hohaninao isan'andro. Ianao koa dia mila mahazo fahazoan-dàlana amin'ny dokotera alohan'ny hanohizana ny fampihetseham-batana aorian'ny fiterahana.

Vakio hatrany raha te hahalala bebe kokoa momba ny fihenan'ny lanjan'ny zaza aorian'ny fiterahana.

Inona no haingana azonao antenaina fa very lanja bevohoka?

Antony maromaro no hisy fiantraikany amin'ny hafainganan'ny fahaverezanao lanja mandritra ny fitondrana vohoka, ao anatin'izany:

• ny metabolismanao
• ny sakafonao
• isaky ny manao fanatanjahan-tena ianao
• ohatrinona ny lanja azonao nandritra ny fitondrana vohoka

Miankina amin'ny haben'ny lanja azonao nandritra ny fitondrana vohoka, mety maharitra enina ka hatramin'ny sivy volana, na hatramin'ny herintaona na mihoatra ny fahaverezan'ny lanja azonao. Ny vehivavy sasany dia tsy hahavery izany rehetra izany.

Matetika ny famoizana eo amin'ny 13 pounds eo ho eo aorian'ny fanaterana. Ity fihenan-danja haingana ity dia avy amin'ny zazakely, placenta ary ranoka amniotique. Io habetsany io dia mety miova arakaraka ny haben'ny zazakelinao na raha mitana ranon-javatra betsaka ianao mandritra ny fitondrana vohoka.

Aorian'ity fihenan-danja voalohany ity dia mila mihinana kaloria kely kokoa ianao noho ny may anao mba hahavery lanja bebe kokoa. Saingy noho ny antony ara-pahasalamana sy fiarovana dia te-hihena tsikelikely ianao ary handany kaloria 1,800 farafahakeliny isan'andro mandritra ny fampinonoana. Izany dia hitazona ny famatsian-droninao avo lenta ary hanome anao angovo ampy.

Azonao atao tsara ny mikendry ny hamoy eo amin'ny iray na roa kilao isan-kerinandro. Mety ho hitanao fa miverina amin'ny lanjan'ny fitondrana vohoka ianao aorian'ny fampinonoana enim-bolana. Ho an'ny vehivavy sasany dia mety maharitra herintaona na roa.

Mety maharitra kokoa ny fihenan-danja raha bevohoka ianao taloha na raha nahazo mihoatra ny 30 ka hatramin'ny 35 pounds nandritra ny fitondrana vohoka.

Firy ny kaloria ilaiko rehefa mampinono?

Miorina amin'ny tolo-kevitra momba ny fihinanana kaloria isan'andro ho an'ny vehivavy 19 ka hatramin'ny 50 taona, miorina amin'ny fomba fiainanao, dia mety mila mihinana kaloria manaraka ianao isan'andro rehefa mampinono:

Mba hitazomana ny lanjanao ankehitriny mandritra ny fampinonoana, sy hitohizan'ny famokarana ronono sy ny angovo azonao dia mila mihinana kaloria fanampiny fanampiny 450 ka hatramin'ny 500 isan'andro ianao.

• fomba fiaina mipetrapetraka: kalitao 2 250 hatramin'ny 2.500 isan'andro
• fomba fiaina somary mavitrika: kalitao 2,450 hatramin'ny 2.700 isan'andro
• fomba fiaina mavitrika: 2.650 ka hatramin'ny 2.900 kaloria isan'andro

Raha vantany vao hitanao ny habetsaky ny kaloria tokony hohaninao isan'andro, andramo antoka fa ny ankamaroan'ny kaloriainao dia avy amin'ny sakafo manankarena. Anisan'izany ireto:

• voa manontolo
• voankazo
• legioma
• proteinina mahia

Raha manandrana mampihena ny lanjanao ianao dia sorohy ny sakafo tsy misy kaloria toa:

• mofo fotsy
• paty
• mofomamy
• mofo voaendy
• junk na sakafo haingana hafa

Mety mila mihinana multivitamin koa ianao na mety manohy mihinana vitamina alohan'ny hiterahana rehefa mampinono. Anontanio ny dokotera hoe inona ny fanafody manampy azy ireo.

Azo antoka ve ny mametra ny kaloria rehefa mampinono?

Na dia manandrana mampihena ny lanjanao aza ianao dia alao antoka fa mihinana kaloria 1,800 farafahakeliny isan'andro ianao mandritra ny fampinonoana. Azonao atao ny mameno ny sakafonao amin'ny fampihetseham-batana rehefa voadio amin'ny dokoteranao ianao. Ho an'ny ankamaroan'ny vehivavy, matetika dia manodidina ny enina herinandro aorian'ny fiterahana izany, na dia mety ho lava kokoa aza izany raha sendra miteraka cesarea, na fahasarotana mandritra na aorian'ny fiterahana.

Torohevitra 6 hanampy anao hanary lanja rehefa mampinono

Zava-dehibe ny fihazonana sakafo ara-pahasalamana mandritra ny fampinonoana hahafahanao mamokatra ronono mahasalama ho an'ny zanakao. Midika izany fa mety tsy safidy azo antoka foana ny fanapahana kaloria.

Na izany aza, misy zavatra maromaro azonao atao hanohanana soa aman-tsara ny fihenan-danja mandritra ny fampinonoana.

1. Mandehana karbaona ambany

Ny famerana ny habetsan'ny gliosida entinao dia mety hanampy anao hampihena ny lanjan'ny fitondrana vohoka. Aza hadino anefa fa manampy proteinina, voankazo ary legioma betsaka ianao. Mikendry ny mbola hihinana kaloria 1,800 farafahakeliny isan'andro, ary miresaka amin'ny dokoteranao alohan'ny hanombohana postpartum amin'ny sakafo vaovao.

2. Fanatanjahan-tena soa aman-tsara

Raha vantany vao nanadio anao hanao fanatanjahan-tena ny dokoteranao, manadino tsikelikely hiasa. Mifantoha amin'ny fanazaran-tena azo antoka aorian'ny fiterahana toy ny yoga ary mandeha an-tongotra miaraka amin'ny zanakao.

Azonao atao ny manomboka amin'ny fiezahana mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 minitra isan'andro. Miasa hatramin'ny 150 minitra fanaovana fanatanjahan-tena antonony isan-kerinandro.

Miezaha mampinono ny zazakelinao alohan'ny hiasana mba hisorohana ny fidirana an-tsehatra.

3. Mijanona rano

Rehefa mampinono ianao dia zava-dehibe ny mijanona ho hydrated. Miezaha misotro rano 12 kaopy (aondrina miisa 96) isan'andro.

Ny fisotroana rano sy ny tsiranoka madio dia hanampy ny vatanao hamoaka ny lanjan'ny rano koa. Ary sorohy ny zava-pisotro mamy raha manandrana mampihena ianao, satria feno kaloria tsy misy izany.

4. Aza mandingana sakafo

Aza miala amin'ny sakafo mandritra ny fampinonoana, na dia manandrana mampihena ny lanjanao aza ianao. Ny fitsipahana sakafo dia mety hampihena ny metabolisma anao ary hampihena ny herinao, izay mety hanasarotra kokoa ny hiasa sy hikarakarana ny zazakelinao.

Fanampin'izay, ny fihinanana kaloria kely isan'andro dia mety hahatonga ny fihenan'ny lanjanao amin'ny lembalemba na hijanona.

Raha tsy manam-potoana hisakafoanana ianao dia andramo ny mihinana sakafo maivana kely kokoa mandritra ny andro.Tanjona tsara ny hanana tsakitsaky mahasalama, toy ny voankazo iray, aorian'ny famahanana ny zaza hamenoana kaloria very.

5. Mihinana matetika kokoa

Ho fanampin'ny tsy fandosirana sakafo, ny fihinanana sakafo matetika dia mety hanohanana ny tanjon'ny fihenan-danja ihany koa. Ny sakafo matetika kokoa dia afaka manampy anao hanana tanjaka bebe kokoa mandritra ny andro.

Mikendry sakafo telo sy tsakitsaky roa isan'andro. Na dia noana tsy tapaka aza ianao mandritra ny fampinonoan-jaza, dia mety mila manampy sakafo maivana kely sy salama kokoa mandritra ny andro ianao.

6. Miala sasatra rehefa afaka

Mety ho sarotra ny mitady fotoana hiala sasatra rehefa tera-jaza ianao. Fa miezaha hanana torimaso betsaka araka izay tratra. Izy io dia afaka manampy ny vatanao ho sitrana haingana kokoa ary mety hihena haingana ianao.

Ilaina ihany koa ny torimaso rehefa miverina manao fanatanjahan-tena ianao. Izany dia satria ny hozanao dia mila miala sasatra ary sitrana aorian'ny fampihetseham-batanao.

Raha misakafo mandritra ny alina ny zanakao dia miezaha haka torimaso fohy mandritra ny andro hatory ny zanakao.

Rahoviana no mitady fanampiana

Mankanesa any amin'ny dokoteranao raha miahiahy momba ny fahaverezan'ny postpartum lanja ianao. Azon'izy ireo atao ny manombana ny sakafonao sy ny fomba fiainanao ary manome soso-kevitra mahasalama amin'ny famoizana lanja.

Ohatra, raha manana olana amin'ny fahaverezana lanja ianao, dia mety ho azo antoka ny mampihena ny isan'ireo kaloria nohaninao enim-bolana aorian'ny fiterahana rehefa manomboka mivaingana ny zaza.

Raha tsy faly amin'ny sarin'ny vatanao ianao, ny dokoteranao dia mety afaka manoro hevitra mpanolo-tsaina, mpitsabo, na manam-pahaizana manokana momba ny fihenan-danja izay miasa miaraka amin'ny reny miteraka.

Ampahafantaro ny dokotera raha manahy ianao fa very haingana loatra mandritra ny fampinonoana (mihoatra ny iray ka hatramin'ny roa kilao isan-kerinandro.) Mety mila mameno ny sakafonao amin'ny sakafo fanampiny na tsakitsaky ianao mandritra ny andro. Mety hanampy amin'ny fitazonana ny famatsian-droninao koa izany.

Entina

Tadidio fa naharitra sivy volana ny fahazoana ny lanja nandritra ny fitondrana vohoka, koa dia manehoa hatsaram-panahy amin'ny vatanao rehefa manomboka ny dianao mihena ianao. Ny vehivavy sasany mahita fa maharitra enina ka hatramin'ny sivy volana vao miverina amin'ny lanjany mialoha ny fitondrana vohoka. Ho an'ny hafa dia mety maharitra iray na roa taona.

Miezaha tsy mampitaha ny tenanao amin'ny hafa. Mora miverina mihetsika tsikelikely ary mifantoha amin'ny fihinanana sakafo mahasalama nefa tsy mametra kaloria be loatra mandritra ny fampinonoan-dreny.