Teknika 5 hanandrana amin'ny nofinofy Lucid

Votoatiny

• FIAINANY TALOHA
• Ahoana ny fomba manonofy tsara
• 1. Fitsapana ny zava-misy
• Ho fitsapana ny zava-misy dia araho matetika ireto dingana ireto isan'andro:
• 2. Mifohaza matory (WBTB)
• To WBTB:
• 3. Fampidirana nofinofy Mnemonic (MILD)
• Mampiasa ny teknikan'ny MILD:
• 4. fitazomana diary nofinofy
• 5. Manonofinofy maloto (WILD)
• Ahoana ny mifoha
• Andramo ireto fomba manaraka ireto mba hifohazana amin'ny nofy maloto:
• soa
• Mandresy nofy ratsy
• Mialà amin'ny fanahiana
• Hatsarao ny fahaizan'ny motera
• fampitandremana
• Rahoviana no hahita dokotera
• Ny farany ambany

Ny nofinofy Lucid dia rehefa mahatsiaro tena ianao mandritra ny nofy. Matetika izany dia mitranga mandritra ny torimaso haingana an'ny maso (REM), ny dingana nofinofin'ny torimaso.

Tombanana ho 55 isan-jaton'ny olona no nanonofy iray na maromaro tamin'ny androm-piainany.

Mandritra ny nofy maloto dia fantatrao ny fahatsiarovanao. Io dia endrika metacognition, na fanentanana ny fahatsiarovanao. Matetika, ny manonofy maloto dia mamela anao hifehy izay mitranga amin'ny nofinao.

FIAINANY TALOHA

Tao anatin'izay 20 taona lasa izay dia lasa mpisava lalana amin'ny fikarohana manonofinofy i Dr. Stephen LaBerge. Tsy vitan'ny hoe namorona iray amin'ireo teknika manonofinofy be mpitia indrindra izy, fa nitarika fandalinana siantifika maro momba an'io lohahevitra io.

Ny asan'i LaBerge dia nanampy ny mpikaroka hahita tombony ara-pahasalamana amin'ny nofinofy tsara. Mety ho ilaina amin'ny fitsaboana ny toe-javatra toy ny PTSD, nofy ratsy ary fiasan-doha miverimberina.

Matetika ny nofinofy maloto dia mitranga tampoka. Na izany aza, azo atao ny mianatra ny fomba manonofinofy amin'ny alàlan'ny fomba isan-karazany.

Ahoana ny fomba manonofy tsara

Ny teknikan'ny nofinofy Lucid dia mampiofana ny sainao hahita ny fahatsiarovanao manokana. Namboarina koa izy ireo hanampy anao hiverina na hihazona fahatsiarovan-tena rehefa miditra amin'ny torimaso REM ianao.

1. Fitsapana ny zava-misy

Ny fitsapana ny zava-misy, na ny fanaraha-maso ny zava-misy, dia endrika fampiofanana ara-tsaina. Mampitombo ny metacognition amin'ny alàlan'ny fampiofanana ny sainao hahamarika ny fahatsapanao manokana.

Araka ny, ny haavon'ny metacognition anao dia mitovy amin'ny fanjakana mifoha sy manonofy. Noho izany, ny metacognition avo lenta kokoa rehefa mifoha ianao dia mety hitarika metacognition avo kokoa rehefa manonofy ianao.

Mety misy ifandraisany amin'ny atidoha alohan'ny ati-doha, izay mitana andraikitra amin'ny fitsapana ny zava-misy sy ny manonofinofy tsara. Mba hanatsarana ny metacognition anao dia afaka manao fitsapana ny zava-misy ianao raha mbola mifoha.

Ho fitsapana ny zava-misy dia araho matetika ireto dingana ireto isan'andro:

• Manontania tena hoe: “Manonofy ve aho?”
• Zahao ny manodidina anao hanamarina raha manonofy ianao na tsia.
• Jereo ny fahatsiarovanao manokana sy ny fomba fandraisanao anjara amin'ny manodidina anao.

Afaka mametraka fanairana isaky ny adiny roa na adiny telo ianao hampahatsiahivana ny tenanao hanao fizahana tena izy.

Ireto misy fanamarinana fahita mahazatra izay ampiasain'ny olona mba hanonofinofy tsara:

• Fitaratra. Zahao ny fisaintsainanao raha toa ka ara-dalàna izany.
• Zavatra matevina. Atsofohy amin'ny rindrina na latabatra ny tananao dia jereo raha mandalo izany. Misy olona manosika ny rantsan-tànany mankamin'ny felatanany mifanohitra.
• Tanana. Jereo ny tananao. Toa normal ve izy ireo?
• Fotoana. Raha manonofy ianao dia hiova tsy tapaka ny fotoana amin'ny famataran'ora. Fa raha mifoha ianao, dia tsy hiova ny fotoana.
• Miaina. Ity fanamarinana malaza ity dia mahatafiditra pinching ny oronao ary mijery raha afaka miaina. Raha mbola afaka miaina dia manonofy ianao.

Ampirisihina ianao hisafidy maso ny zava-misy marina ary hanao im-betsaka isan'andro. Izany dia hampiofana ny sainao hamerina ny fanamarinana tena izy rehefa manonofy, izay mety hiteraka nofinofy maloto.

2. Mifohaza matory (WBTB)

Mifohaza hatory (WBTB) dia tafiditra amin'ny fidirana torimaso REM raha mbola mahatsiaro tena ianao.

Betsaka ny kinova WBTB fa diniho ity teknika ity:

To WBTB:

1. Mametraha fanairana mandritra ny dimy ora aorian'ny fatorianao.
2. Mandehana matory toy ny mahazatra.
3. Rehefa maty ny fanairana dia mijanona mandritra ny 30 minitra. Ankafizo ny hetsika mangina toy ny famakiana.
4. Resin-tory indray.

Rehefa miverina matory ianao dia ho manonofinofy be loatra. Raha mbola mifoha ianao, dia safidio izay hetsika ilaina amin'ny fitandremana feno.

Raha ny fanadihadiana iray natao dia miankina amin'ny haavon'ny fahamailoana ny fahafaha-manonofinofy tsara fa tsy amin'ny hetsika manokana.

3. Fampidirana nofinofy Mnemonic (MILD)

Tamin'ny 1980, LaBerge dia namorona teknika antsoina hoe Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD). Iray amin'ireo fomba voalohany nampiasa fikarohana ara-tsiansa hitaomana nofinofy maloto izany.

MILD dia mifototra amin'ny fihetsika antsoina hoe fahatsiarovana ho avy, izay misy ny fametrahana fikasana hanao zavatra any aoriana.

Ao amin'ny MILD, dia ataonao izay hahatsiarovanao fa manonofy ianao.

Ity fomba ity dia nasehon'i LaBerge sy ny mpiara-miasa aminy ao.

Mampiasa ny teknikan'ny MILD:

1. Rehefa matory ianao dia mieritreritra nofy vao tsy ela akory izay.
2. Fantaro ny "nofinofy", na zavatra tsy ara-dalàna na hafahafa ao anaty nofy. Ohatra iray ny fahaizana manidina.
3. Eritrereto ny hiverina amin'ny nofy. Fantaro fa ny nofy dia tsy tonga rehefa manonofy ianao.
4. Lazao amin'ny tenanao hoe: "Amin'ny manaraka aho manonofy, dia tadidiko fa manonofy aho." Tonony ao an-tsainao ilay andian-teny.

Azonao atao koa ny manao MILD aorian'ny mifoha eo afovoan'ny nofy. Matetika izy io no atolotra anao, satria ny nofy dia ho madio kokoa ao an-tsainao.

Ny fandinihana iray tamin'ny taona 2017 dia nanaparitaka ny gazety Dreaming fa ny fitambaran'ny fitsapana ny zava-misy, WBTB, ary ny MILD dia miasa indrindra.

Azonao atao ny manambatra WBTB amin'ny MILD amin'ny alàlan'ny fametrahana fanairana mba hifoha ao anatin'ny dimy ora. Raha mbola mifoha ianao dia manaova MILD.

4. fitazomana diary nofinofy

Ny fitazonana diary nofinofy, na diary nofinofy, dia fomba iray malaza hanombohana manonofy maloto. Rehefa manoratra ny nofinao ianao dia voatery mahatadidy izay mitranga mandritra ny nofy tsirairay. Voalaza fa manampy anao hahafantatra ny nofinofy sy hanatsara ny fahatsiarovanao ny nofinao.

Mba hahitana vokatra tsara indrindra dia soraty ny nofinao raha vao mifoha ianao. Soso-kevitra ihany koa ny hamaky matetika ny diarinao nofinofisinao.

5. Manonofinofy maloto (WILD)

Ny nofinofy Lucid initiated Wide-Initiated (WILD) dia mitranga rehefa miditra nofy mivantana avy amin'ny fiainana mifoha ianao. Voalaza fa ny WILD dia manampy ny sainao hijanona ho mailo raha mbola matory ny vatanao.

Mila mandry sy miala sasatra ianao mandra-pahatonganao ny hallucination hypnagogic, na ny hallucination mitranga rehefa vao matory ianao. Tsotra ny WILD, saingy sarotra ny mianatra. Ny fampiharana ireo teknika fampidirana nofinofy maloto hafa dia hampitombo ny fahafahanao WILD.

Ahoana ny mifoha

Indraindray, mety te hifoha amin'ny nofy tsy misy dikany ianao. Ny mpanonofy Lucid dia mampiasa teknika vitsivitsy.

Andramo ireto fomba manaraka ireto mba hifohazana amin'ny nofy maloto:

• Miantso vonjy. Voalaza fa ny kiakiaka amin'ny nofinao dia milaza amin'ny atidohanao fa tonga ny fotoana hifohazana. Na, raha mahay miteny mafy ianao dia mety mifoha.
• Blink. Ny fikolokoloana miverimberina dia mety hanampy ny sainao hiomana hifoha.
• Matory amin'ny nofinao. Raha tsapanao fa manonofy ianao dia mandehana matory ao anaty nofinao mba hahafahanao mifoha amin'ny tena fiainana.
• Vakio. Miezaha mamaky famantarana na boky amin'ny nofinao. Ity dia mety hampihetsika ny ampahany amin'ny atidohanao izay tsy ampiasaina amin'ny REM.

soa

Misy porofo vitsivitsy fa ny manonofinofy be vava dia misy vokany amin'ny fitsaboana. Mety hanampy ny olona ny manonofy tsy misy dikany:

Mandresy nofy ratsy

Ara-dalàna ny manonofy ratsy indraindray. Manodidina ny 50 ka hatramin'ny 85 isan-jaton'ny olon-dehibe no manonofy ratsy indraindray.

Ny nofy ratsy indray anefa dia mety hiteraka adin-tsaina sy fanahiana. Matetika izy ireo dia mifandray amin'ny:

• aretin-tsaina taorian'ny post-traumatic (PTSD)
• ketraka
• fanahiana
• adin-tsaina
• fikorontanana amin'ny torimaso, toy ny tsy fahitan-tory
• fanafody
• fampiasana zava-mahadomelina

Ny manonofy Lucid dia mety hanampy amin'ny alàlan'ny famelana ilay mpanonofy hifehy ilay nofy. Ankoatr'izay, rehefa fantatry ny mpanonofy fa manonofy izy ireo dia afaka mahatsikaritra fa tsy tena izy ilay nofy ratsy.

Ny manonofy Lucid dia matetika ampiasaina amin'ny fitsaboana amin'ny famerenana sary (IRT). Ao amin'ny IRT, mpitsabo iray dia manampy anao hamerina ny nofy ratsy miverimberina miaraka amin'ny tantara hafa mahafinaritra sy mahafinaritra kokoa.

Rehefa ampiasaina amin'ny fitsaboana ara-pahalalana kognitive (CBT), IRT miaraka amin'ny fampidirana nofinofy maloto dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fifehezana ny nofy.

Fandinihana kely tao amin'ny Dreaming tamin'ny taona 2017 no nandinika izany. Miaramila telo amby telopolo miaraka amin'ny PTSD sy nofy ratsy miverimberina no nahazo CBT tamin'ny IRT na CBT irery. Ny vondrona nahazo CBT niaraka tamin'ny IRT dia niaina fanaraha-maso nofinofy ambony, izay nampihena ny adin-tsaina vokatry ny nofy ratsy.

Mialà amin'ny fanahiana

Ny ankamaroan'ny fikarohana siantifika dia nifantoka tamin'ny PTSD sy ny fanahiana vokatry ny nofy ratsy. Saingy araka ny porofo tsy azo ovaina, ny manonofinofy be vava dia afaka manamaivana ny fanahiana ateraky ny antony hafa.

Nambaran'ny olona fa ny fifehezana ny nofinofy dia mamela azy ireo hiatrika toe-javatra izay miteraka fanahiana.

Hatsarao ny fahaizan'ny motera

Ny manonofy Lucid dia mety hahasoa ny fanarenana ara-batana. Lahatsoratra iray ao amin'ny Medical Hypotheses dia mizara fa ny fahaiza-manao maotera amin'ny fahaizanao ara-tsaina dia afaka mampitombo ny fahaizan'ny vatana manao azy.

Midika izany fa ny olona manana fahasembanana ara-batana dia afaka mampihatra fahaizana moto rehefa manonofinofy tsara.

Ny mpanoratra ny lahatsoratra dia manombatombana fa ny olona tsy manana fahasembanana ara-batana dia mety hampiasa nofinofy tsara hanatsarana ny fahaizan'ny motera ihany koa.

fampitandremana

Amin'ny ankapobeny, ny loza ateraky ny fanonofisana maloto dia avy amin'ny teknika fampidirana.

Ny lafiny ratsy dia mety misy:

• Olana amin'ny torimaso. Ny WBTB sy ny MILD dia misy fifohazana amin'ny misasakalina. Ireo fanelingelenana ireo dia mety hanasarotra ny fananana fitsaharana ampy, indrindra raha manana aretin-torimaso ianao na fandaharam-potoana fatoriana tsy ara-dalàna.
• Fanalefahana. Ny fikorontanana amin'ny torimaso dia mety hiteraka tsy fahatanterahana, na ny fahatsapana fa tsy tena izy ny olona, ​​ny zavatra ary ny tontolo iainanao.
• Fahaketrahana. Ny fahatapahan'ny torimaso amin'ny teknika fampidirana dia mety hampitombo ny soritr'aretin'ny fahaketrahana.
• Malemy torimaso. Ny nofinofy maloto dia mety hitranga amin'ny paralysis matory, izay mety ho fohy nefa mampatahotra. Fanampin'izany, ny olana amin'ny torimaso dia mety hampitombo ny mety hitrangan'ny lalotra torimaso.

Rahoviana no hahita dokotera

Tsidiho ny dokoteranao raha mahatsapa ianao:

• nofy ratsy matetika
• nofy ratsy manelingelina ny torimaso tsy tapaka
• tahotra hatory
• fihemorana tampoka
• fiovana ara-pientanam-po
• olana amin'ny fitadidiana
• sahirana matory

Ireo soritr'aretina ireo dia mety hanondro PTSD, olana ara-pahasalamana, na aretin-torimaso. Ny dokoteranao dia afaka mamaritra raha mety aminao ny fitsaboana amin'ny nofinofy tsara.

Ny farany ambany

Mitranga ny manonofy Lucid rehefa tsapanao fa manonofy ianao. Matetika, azonao atao ny mifehy ny tantaran'ny nofy sy ny tontolo iainana. Mitranga izany mandritra ny torimaso REM.

Rehefa ampiasaina amin'ny fitsaboana, ny manonofinofy be vava dia afaka manampy amin'ny fitsaboana ny toe-javatra toy ny nofy ratsy ary PTSD. Mihevitra ny mpikaroka fa mety hanampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny vatana izany.

Raha te hanonofinofy ianao dia andramo ireo teknika voalaza etsy ambony. Ireo fomba ireo dia afaka mampiofana ny sainao hahatsapa ny fahatsiarovanao mandritra ny torimaso. Ny tsara indrindra dia ny mijery ny dokoteranao raha mieritreritra ianao fa manana olana amin'ny torimaso, PTSD, na olana ara-pahasalamana hafa.