Fomba 6 hanombohana ny andronao rehefa miaina amin'ny fahaketrahana ianao

Votoatiny

• 1. Atombohy isa-maraina miaraka amin'ny mantra fankasitrahana
• 2. Mametraha tanjona iray - ary iray ihany - ho an'io andro io
• 3. Manaova drafitra maraina miaraka amin'ny namanao
• 4. Raiso am-po ny fianaranao amin'i Fido
• 5. Angataho fanampiana ny boriborinao
• 6. Mamelà ny tenanao amin'ny andro ratsy

Impiry ianao no niteny anakampo tamin'ny Alatsinainy maraina hoe: "Eny, ampy torimaso izany. Tsy andriko fotsiny ny hiala ao am-pandriana! " Tsy misy izany.

Ny ankamaroantsika dia hanohitra ny fivoahana eo am-pandriana, na dia segondra iray monja amin'ny fimonomonona anaty aza izany. Fa raha sendra ketraka ianao, ny fanombohana ny andronao dia mety tsy dia mahasosotra loatra satria toa tsy azo atao izany.

Raha toa anao ity, ny zavatra tadidio voalohany dia tsy irery ianao. Tombanana fa maherin'ny 16 tapitrisa ny olona any Etazonia miaina amin'ny aretina mitaky fahaketrahana lehibe.

Ny famoizam-po dia mety miteraka soritr'aretina mahery, izay mety hahatafiditra ny fahasarotana amin'ny alàlan'ny fandriana amin'ny maraina. Izany dia satria ny famoizam-po dia mifandraika amin'ny fiovan'ny serotonin sy ny norepinephrine, ny neurotransmitter izay mifehy ny toe-po, ny torimaso, ny fahazotoana, ny angovo, ny fahatsiarovan-tena ary ny haavon'ny fanairanao.

Raha tsy voalanjalanja ny haavon'ny serotoninanao sy ny norepinephrine dia mety ho reraka ianao mandritra ny andro.

Na dia toa tsy ho vita mihitsy aza ny miatrika andro vaovao rehefa miady amin'ny fahaketrahana, dia misy fitaovana sy tetika afaka manampy ny olona ketraka handray dingana vitsivitsy handroso.

1. Atombohy isa-maraina miaraka amin'ny mantra fankasitrahana

Rehefa miady amin'ny fahaketrahana ianao dia mety ho sarotra ny mahita fifaliana amin'ny zavatra rehetra.

Ny tsy fahampian'ny fahalianana sy ny tsy fahaizana mahita fahafinaretana amin'ny zavatra taloha dia iray amin'ireo famantarana ny fahaketrahana. Ny fiezahana hahatadidy - na dia sarotra aza izany - fa misy zavatra amin'ny fiainanao tokony hisaorana azy dia mety hanosika anao hifindra maraina.

“Rehefa mifoha ianao dia atombohy amin'ilay eritreritra hoe:‘ Fa inona izao no fankasitrahako anio? ’”, Hoy ny fanoloran-kevitry ny Dr. Beatrice Tauber Prior, psikology klinika, mpanoratra, mpandahateny ary tompon'ny Harboursideide Wellbeing any North Carolina.

"Avy eo manontania tena mba hifoha amin'ilay zavatra ankasitrahanao", hoy ny Dr. Prior.

Mety ho feno fankasitrahana ianao satria manana asa. Mety mankasitraka ny biby fiompinao na ny zanakao ianao. Mety ho feno fankasitrahana ianao fa mitafo tampon-doha ianao. Tsy maninona na lehibe na kely.

Mitadiava zavatra iray izay feno fankasitrahana lalina anao ary ampiasao izany mba hanomezana hery anao sy handriana lavitra.

2. Mametraha tanjona iray - ary iray ihany - ho an'io andro io

Ny fananana lisitry ny zavatra atao toa tsy manam-petra dia matetika mety ho fanoitra ho an'ireo olona manana fahaketrahana, ary iray amin'ireo antony lehibe tsy tianao hanombohana ny andronao.

Mety hieritreritra ianao hoe: "Tsy misy fomba ahafahany mamita azy rehetra," ary io fisainana io dia nivadika ho, "Tsy misy ilana azy na dia ny manandrana aza."

Miezaha manova ny fomba fijery. Aza mieritreritra lisitry ny lahasa lava, izay mety ho be loatra, manome alalana anao hametraka tanjona tokana mandritra ny andro. Iray monja.

Ny fahalalahana azo avy amin'ny fahalalana fa andro tsara raha afaka mahavita zavatra iray ianao dia mety hanampy anao hiala eo am-pandriana fotsiny hanandrana.

Tsara ny misafidy tanjona mety hahatratraranao. Aza mitifitra ny famelezana ny kilasy fihodinana in-4 amin'ity herinandro ity. Fa kosa, angamba mitifitra kilasy fihodinana iray. Na koa mitifitra mba handeha manodidina ny sakana indray mandeha isan'andro. Afaka miasa avy eo ianao.

Indraindray ny famoizam-po dia mifamatotra amin'ny toe-javatra iray amin'ny fifehezana antsika, toy ny asa tsy misy fiafarana na ny toe-javatra mafy mpiray trano. "Raha hitanao fa ny toe-javatra sarotra eo amin'ny fiainana dia miteraka famoifoizana anao, mametraha tanjona miaraka amin'ny fandaharam-potoana hanovana", hoy ny fanoloran-kevitr'i Dr. Prior.

Aza hadino fa tsy voafaritra am-bato ny fandaharam-potoana. Raha te hampihena ny fanahiana ateraky ny fe-potoana dia avelao ny manovaova hanatratra ny tanjonao raha ilaina izany.

3. Manaova drafitra maraina miaraka amin'ny namanao

Ny famoizam-po dia mety hiteraka fahatsapana fa mitoka-monina, tapaka ary tapaka. Ny fotoana 'hifandraisana' indray dia mety ho lakilen'ny fanombohana ny andro.

Ny fanaovana drafitra maraina amin'ny olona iray dia fomba iray lehibe hitana ny tenanao ho tompon'andraikitra, satria mandray ny fandaharam-potoanan'ny olon-kafa koa ianao.

"Ny olona dia misy dikany avy amin'ny fifandraisany amin'ny hafa, ny filan'ny nofo, na ny fanatanterahana asa mandritra ny androm-piainany," hoy ny Dr. Randall Dwenger, talen'ny fitsaboana ao amin'ny Mountainside Treatment Center any Connecticut.

"Ny fanoloran-tena hihaona amin'ny olona hisakafoanana maraina na kafe na mandeha an-tongotra maraina dia tsy vitan'ny hoe manampy anao hiala eo am-pandriana fotsiny, fa hanampy anao hampitombo ny fifandraisanao amin'olon-kafa koa, ka tsy hahatsiaro ho irery ianao amin'ny fahaketrahana", .

Ny fandraisana andraikitra sy ny fifandraisana amin'ny fandresena.

Ho an'ny olona sasany kosa, ny fananana olon-kafa "hitaterana" dia mety tsy hitondra vokatra. Amin'izay dia mametraha rafitra iray hanarahana ny fandrosoanao amin'ny antony manosika. Soraty, ampiasao ny rafitra valisoa - na inona na inona miasa hitana andraikitra anao.

4. Raiso am-po ny fianaranao amin'i Fido

Ny tompona biby dia afaka milaza aminao fa ny fananana biby fiompy dia misy tontolo mahasoa: fiarahana tsy tapaka, fitiavana tsy azo iadian-kevitra ary fifaliana (ny biby fiompy no manao zavatra faran'izay maharikoriko)

Ny biby fiompy dia afaka manome fahatsapana filaminana sy fahazarana tsara ho an'ireo olona mitantana olana ara-pahasalamana maharitra, hoy ny fanadihadiana iray natao tamin'ny taona 2016.

Ny Fikambanan'ny fiahiahiana sy ny famoizam-po ao Amerika dia niantso an'io hoe "ny vokan'ny biby", ary ny fanamafisana ny fahasalamana ara-tsaina dia mety ho tena manampy ny olona miady amin'ny fahaketrahana.

Ny fanadihadiana tamin'ny 2016 momba ny tompona biby dia nampiseho fa ny 74 isan-jaton'ny tompona biby dia nitatitra fanatsarana ny fahasalamana ara-tsaina tamin'ny fananana biby. Ny fifandraisan'ny olombelona sy ny biby tsara dia misy ny fihenan'ny adin-tsaina ara-tsaina toy ny tahotra sy tebiteby, ary ny fitomboan'ny haavon'ny oxytocine ao amin'ny ati-doha.

"Matetika ny biby ketraka dia manana biby fiompy mba hanovana ny fifantohany amin'ny toe-pahasalamany," hoy ny Dr. Lina Velikova, PhD.

“Raha vao mikarakara biby ianao dia aza avela hijanona eo am-pandriana tontolo andro. Ny alika na saka dia miankina tanteraka aminao ary ny fitazonana azy ireo velona dia ho antony manosika anao hiala amin'ny farafara, "hoy ny fanazavan'i Dr. Velikova.

Andramo fotsiny ny manohitra an'io tarehy io eo am-pandrianao nony maraina.

5. Angataho fanampiana ny boriborinao

Ny zavatra voalohany tadidinao rehefa miady amin'ny fahaketrahana ianao dia tsy mila manao izany samirery.

"Ireo izay sahirana hiala amin'ny farafara dia afaka mahita vahaolana maharitra maro hafa," hoy ny Dr. Dwenger. "Antidepressants dia mety hanampy azy samirery, fa ny fampifangaroana ny fanafody sy ny fitsaboana dia tena mandaitra kokoa amin'ny fitantanana ny fahaketrahana amin'ny farany."

Ny fitsaboana hafa toy ny yoga, ny fisaintsainana ary ny akupunktur dia afaka mitazona ny soritr'aretin'ny fahaketrahana amin'ny alàlan'ny fifehezana ny toe-po.

Ilaina ihany koa ny fialana amin'ny alikaola sy ny depressants amin'ny rafi-pitabatabana afovoany satria ireo zavatra ireo dia mety maka tahaka na mampitombo ny soritr'aretin'ny fahaketrahana.

6. Mamelà ny tenanao amin'ny andro ratsy

Ny olona miaina miaraka amin'ny fahaketrahana dia matetika ny mpitsikera azy ireo ratsy indrindra. Ny marina dia, hisy andro sy andro ratsy.

Andro vitsivitsy, afaka miala eo am-pandriana ianao, ary raha ny marina, amin'ny andro hafa mety tsy izany.

Raha mbola tsy manome ny tsara indrindra amin'ny andro ratsy ny mihetsika hatrany, dia tsara ny mamela ny tenanao ary manomboka vaovao ny ampitso. Ny famoizam-po dia aretina ary olombelona ihany ianao.

Rahampitso dia afaka manandrana teknika vaovao foana ianao hanampiana anao hametraka ny tongotra roa amin'ny tany. Rehefa mandeha ny fotoana dia hahita fitaovana iray ahafahana mivoaka amin'ny farafara amin'ny andro mety indrindra ianao.

Meagan Drillinger dia mpanoratra am-pitetezana sy fahasalamana. Ny fifantohany dia ny fanaovana ny tena mahomby amin'ny dia lavitra amin'ny fanandramana ary mitazona fomba fiaina mahasalama. Ny asa sorany dia nipoitra tao amin'ny Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, ary Time Out New York, ankoatry ny hafa. Tsidiho izy bilaogy na Instagram.