Vahaolana 3 ho an'ny fanalefahana ny migraine voajanahary

Votoatiny

• 1. Andramo ny Akupunktur
• 2. Tadiavo ny toerana mamy amin'ny adin-tsainao
• 3. Mijanona eo amin'ny fandaharam-potoana
• Famerenana ho an'ny

Marary ny lohanao. Raha ny marina dia toa voatafika ilay izy. Loza ianao. Saro-pady amin'ny hazavana ianao ka tsy afaka manokatra ny masonao. Rehefa manao izany ianao dia mahita tasy na zavona. Ary efa naharitra adiny dimy izany. (Jereo ny: Ahoana no ahafantarana ny fahasamihafana misy eo amin'ny aretin-doha sy ny migraine)

Ireo dia sasantsasany amin'ireo soritr'aretin'ny migraine, toe-javatra izay misy fiantraikany amin'ny olona 39 tapitrisa mahery any Etazonia, ka ny 75 isan-jaton'izy ireo dia vehivavy. (Ato misimisy kokoa: Mijaly amin'ny aretin'andoha mitaiza aho—Izao no tiako ho fantatry ny olona)

Tsy fantatry ny dokotera hoe inona no mahatonga ny toe-javatra, fa ny fikarohana vao haingana dia manondro fa mety ho nerveuses ao amin'ny atidoha izany, hoy i Elizabeth Seng, Ph.D., mpampianatra mpiara-miasa ao amin'ny Oniversite Yeshiva sy ny Albert Einstein College of Medicine any New York.Ny vehivavy voan'ny migraines dia tokony hahita manam-pahaizana manokana momba ny drafitra fitsaboana, fa ireo toro-hevitra omen'ny manam-pahaizana momba ny fanamaivanana ny migraine voajanahary koa dia afaka manampy amin'ny fisorohana sy fihenan'ny soritr'aretina.

1. Andramo ny Akupunktur

Ny akupuncture dia mety hahomby toy ny fitsaboana mahazatra amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny migraine, fanadihadiana tao amin'ny diary Aretin'an-doha hita. "Ny mararin'ny migraine dia manana neurons hyperactive izay mety hateraky ny fivontosana," hoy i Carolyn Bernstein, M.D., neurologista mpiara-miasa aminy ao amin'ny Brigham and Women's Hospital any Boston. "Mihena ny fivontosan'ny akopunktur ary mety manakana na mampihena ny hamafin'ny migraine." (Bebe kokoa eto: Sakafo natoro ho an'ny Dietitian izay hanampy anao ho sitrana amin'ny migraine)

2. Tadiavo ny toerana mamy amin'ny adin-tsainao

"Ny adin-tsaina dia mitarika migraine mahazatra," hoy i Seng. Ny spike dia mety hitarika migraine, ary toy izany koa ny fihenan'ny tampoka. Raha ny marina, ny diary Neurology dia mitatitra fa avo dimy heny ny risika ho voan'ny aretin'andoha mandritra ny adiny enina voalohany aorian'ny fihenan'ny adin-tsaina. Ny hormones adin-tsaina toy ny cortisol dia miaro amin'ny fanaintainana; ny fihenana tampoka dia mety hiteraka ny toe-javatra. (Ary koa, ny fifehezana ny fiterahanao dia mety miteraka migraine izay mety hidika fa mety ho voan'ny fahasarotana lehibe kokoa ianao.)

Im-tapitrisa ianao no naheno azy, ary ho renao indray; andramo ny fisaintsainana fahatsiarovan-tena. Ankoatry ny fampitoniana anao dia afaka manome fanamaivanana ny migraine voajanahary. Hoy izy: Andramo ny app meditation Calm ($70 isan-taona), na iray amin'ireo fampiharana fisaintsainana lehibe hafa ho an'ny vao manomboka.

3. Mijanona eo amin'ny fandaharam-potoana

Mifanaraho araka izay azo atao amin'ny torimaso, fisakafoanana ary fanazaran-tena ataonao, hoy i Amaal Starling, MD, mpampianatra mpanampy ny neurolojia ao amin'ny Mayo Clinic any Phoenix. Ireo fahazarana telo ireo dia misy fiantraikany amin'ny haavon'ny hormonina, ny hanoanana ary ny toe-po, ary ny fiovaovan'ny faritra iray dia ampy hanombohana fanafihana. Mandehana matory ary mifohaza amin'ny ora tsy miova isan'andro, mihinana amin'ny fandaharam-potoana tsy miova, ary manaova fanatanjahan-tena mandritra ny 20 minitra telo ka hatramin'ny efatra andro isan-kerinandro. (Related: Nahoana ny tsy fitoviana no zava-dehibe indrindra amin'ny fanatrarana ny tanjonao ara-pahasalamana)

Mety efa naheno ianao fa ny kafeinina dia safidy fanalefahana migraine voajanahary tsara, saingy tsy mandeha izany raha tsy kely ny vola azonao. Raha ny marina dia tsara kokoa ny misotro kafe tsy mihoatra ny roa kaopy isan'andro. Fianarana iray vaovao ao amin'ny American Journal of Medicine nahita fa ny mugs telo na mihoatra dia afaka mampitombo ny mety hisian'ny aretin'andoha.

Gazety Boky, laharana Novambra 2019

Famerenana ho an'ny