Ny zava-misy vaovao amin'ny fiainana: drafitra hiarovana ny fiterahana

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny fikarohana dia nanambara fa ny vehivavy tsirairay dia tokony handray fepetra anio hiarovana ny fiterahana, na manana zazakely amin'ny atidoha izy izao na tsy afaka mieritreritra ny ho reny mandritra ny fotoana kelikely (na amin'ny fotoana rehetra). Ity drafitra tsikelikely ity dia tsy vitan'ny hoe hanampy anao hanana fianakaviana salama fa hahatonga anao ho matanjaka sy ho mendrika mandritra ny taona maro.

Inona no tokony hataon'ny vehivavy tsirairay izao

Eny, mihena ny fahavokarana rehefa antitra, fa ny fomba fiainanao sy ny tontolo iainanao dia misy fiatraikany lehibe amin'ny mety hitoeran'ny fitondrana vohoka. "Raha mavitrika amin'ny fiarovana ny fonao sy ny atidohanao ianao, dia miaro ny fahasalamanao amin'ny fiterahana. Bonus tsara izany," hoy i Pamela Madsen, mpanorina sy talen'ny fahefana amerikana ny American Fertility Association any New York. "Antsoinay hoe 'fomba fiaina mendrika sy mahavokatra' izany. "Mety ho gaga ianao amin'ny isan'ny dingana ao amin'ity lisitra ity izay efa nataonao mba hahasalama anao.

Mahatratra lanja mahasalama

Raha mitondra kilao fanampiny ianao dia mety ho voan'ny diabeta, hypertension ary aretim-po; Ny fihenan-danja dia manatsara ny fahasalamanao sy ny fahaizanao hitoe-jaza. Ny index body mass (BMI) 18.5 ka hatramin'ny 24.9, ny mari-pahaizana tsara indrindra amin'ny lanjany mahasalama dia tsara indrindra amin'ny fiterahana. (Kajy ny anao ao amin'ny shape.com/tools.) Fianarana vao haingana navoaka tao amin'ny diary Famokarana olona nahita fa arakaraka ny haben'ny lanja azon'ny vehivavy teo anelanelan'ny fitondrana vohoka, no nitombo ny faharetany. Ny fihoarana be loatra na ny lanjan'ny lanjanao dia mety hanary ny haavon'ny hormonina hivoaka ao anatiny ary ny tsy fifandanjan'ny estrogen, ny hormonina ilaina amin'ny famokarana atodinaina, dia hampihena ny mety ho vohoka anao. Rehefa mitoe-jaza ianao, ny lanja tsy ara-pahasalamana dia mahatonga ny fitondrana zaza ho sarotra kokoa-ary mampidi-doza kokoa. "Misy fifandraisana mazava eo amin'ny valan'aretina matavy loatra sy ny fiakaran'ny fahasarotan'ny fitondrana vohoka eto amin'ity firenena ity, toy ny diabeta mandritra ny fitondrana vohoka, ny fiakaran'ny tosi-dra, ary ny asa maharitra", hoy i Mary Jane Minkin, MD, mpampianatra klinika momba ny fanabeazana aizana sy ny gynecology ao amin'ny Yale University School ny fitsaboana. Amin'ny lafiny iray, ny vatan'ny vehivavy tsy ampy lanja dia mety tsy ho vonona hiatrika ny fitakiana sakafo fanampiny amin'ny fitondrana vohoka.

Ataovy lohalaharana ny fampihetseham-batana

Androany, latsaky ny 14 isan-jaton'ny vehivavy amerikana no manana hetsika 30 minitra amin'ny ankamaroan'ny andro amin'ny herinandro, araka ny fanadihadiana natao vao haingana tao amin'ny diary Fitsaboana & Siansa amin'ny Fanatanjahantena & Fanatanjahantena; aorian'ny torontoronina, dia midina ho 6 isan-jato eo ho eo io isa io. "Ny fotoana mety hanombohana drafitra fanaovana fanatanjahan-tena dia izao, alohan'ny hahabevohoka anao," hoy i Minkin. Amin'izay fotoana izay, rehefa bevohoka ianao, dia efa ao anatin'ny fahazarana. Ny cardio tsy tapaka mandritra ny fitondrana vohoka dia mety hanampy amin'ny fanalefahana ny soritr'aretin'ny aretina maraina sy hampihenana ny fihazonana ny rano, ny fikorontanan'ny tongotra, ary ny fitomboan'ny lanja be loatra - ary koa ny fanamafisana ny herinao sy ny fiaretanao. "Amin'ny trimester faharoa anao dia hiasa sahabo ho 50 isan-jato ny fonao mihoatra ny ankehitriny," hoy i Minkin. "Ny endrika tsara kokoa anananao alohan'ny hitoeranao, no hahatsapanao ho tsara eny an-dalana." Atombohy amin'ny tanjona azo tanterahina, toy ny mandeha an-tongotra andro vitsivitsy mandritra ny fotoam-pisakafoanana.

Esory ny rivotra

Ny fifohana sigara enina ka hatramin'ny 10 isan'andro monja dia mampihena ny fahafahanao bevohoka mandritra ny volana iray na 15 isan-jato, araka ny fanadihadiana natao tao amin'ny American Journal of Epidemiology. Ireo akora simika mihoatra ny 4000 ao amin'ny setroka sigara dia voaporofo fa mampihena ny estrogen. "Ny fifohana sigara koa dia toa mampihena ny kalitao sy ny habetsaky ny atody ateraky ny vehivavy, midika izany fa manafaingana ny fizotran'ny voajanahary ny fahaverezan'ny atody izay mitranga rehefa antitra ny vehivavy," hoy i Daniel Potter, M.D., mpanoratra Inona no Atao Rehefa Tsy Mety Bevohoka.

Miala aloha alohan'ny hitoeranao ary hahafahanao manararaotra ireo vokatra fanoloana nikôtinina eny an-tsena (toy ny patch na siligaoma nikôtinina); Mamoaka nikôtinina kely amin'ny lalan-drà izy ireo, ka izany no tsy tokony hampiasain'ny vehivavy bevohoka na mampinono. Omeo fotoana ny tenanao hanitsiana ny fiainana tsy misy sigara ary tsy dia hihena intsony ianao rehefa bevohoka. Ny fifohana sigara mandritra ny fitondrana vohoka dia mitentina 20 ka hatramin'ny 30 isanjaton'ny zaza lanjaina ambany ary eo amin'ny 10 isan-jaton'ny fahafatesan'ny zaza, hoy ny US Surgeon General.

Ny tsy mpifoka koa dia tokony hanao dingana mba hampihenana ny fiparitahan'izy ireo fanindroany - mety hitarika amin'ny fiasan'ny havokavoka tsy mety ao amin'ny foetus mivoatra sy ny lanjany ambany. Ary aorian'ny fiterahana, ny zaza tratry ny setroka sigara dia tena mora voan'ny aretin-tsofina, tsy mahazaka alikaola ary aretin'ny taovam-pisefoana ambony.

Makà multivitamin isan'andro

"Na ny vehivavy mihinana sakafo ara-pahasalamana aza dia tsy mahazo otrikaina ampy hiantohana ny fitondrana vohoka ara-pahasalamana," hoy i Potter. "Ny famenon-tsiranoka mineraly-mineraly dia manampy anao handrakotra ny faladianao rehetra." Ny vy, indrindra, dia toa mampatanjaka ny fahavokarana: Ny fanadihadiana natao vao haingana momba ny vehivavy maherin'ny 18000 navoaka tao amin'ny diary Obstetrics & Gynecology dia nahatsikaritra fa ny vehivavy izay naka fanampin-tsolika dia nanapaka ny tsy fitomboan'izy ireo hatramin'ny 40 isan-jato. Manoro hevitra ny Potter ianao hisafidy karazana vy-indrindra raha mpihinana zava-maniry ianao na tsy mihinana hena mena.

Ny otrikaina iray hafa, asidra folika, dia tsy hanatsara ny fahafahanao hitoe-jaza, fa ny vitamina B kosa dia hampihena be ny fitomboan'ny risika zaza malemy amin'ny lozisialy sy ny tadin'ny hazon-damosina toy ny anencephaly na spina bifida. Ny fakana asidra folic izao dia zava-dehibe satria ireo rafitra ireo dia mivoatra mandritra ny herinandro vitsivitsy aorian'ny fiterahana- alohan'ny hahatsapan'ny vehivavy maro fa bevohoka izy ireo- ary raha manana tsy fahampiana ianao dia mety hiteraka fahasimbana tsy azo ovaina izany. Manoro hevitra ny manam-pahaizana fa manomboka mihinana asidra folika 400 micrograms isan'andro mandritra ny efa-bolana farafahakeliny alohan'ny hahabevohoka anao.

Manaova firaisana azo antoka

Ny fampiasana fimailo isaky ny manao firaisana ianao dia hanampy anao hisoroka ny fitondrana vohoka tsy ilaina ary hampihena be ny mety hisian'ny aretina azo avy amin'ny firaisana izay mety hanimba ny fahasalamanao. "Ny aretina toy ny chlamydia sy ny gonorrhea dia mety hanimba ny trompes utérine dia mampientam-po. Manana soritr'aretina vitsivitsy izy ireo ary matetika tsy hita mandritra ny taona maro, "hoy i Tommaso Falcone, M.D., filohan'ny departemantan'ny obstetrics sy gynécologie ao amin'ny Cleveland Clinic. "Vehivavy maro no mandefitra ny fanaintainan'ny kibo na fotoan-tsarotra ary mianatra avy eo fa tena soritr'aretin'ny STD izy ireo ary ho sahirana amin'ny fitondrana vohoka." Ny pilina, ny patch, ary ny karazana fanabeazana aizana hafa dia tsy miaro anao amin'ny STD, fa afaka miaro anao amin'ny aretina mamaivay (PID), kista ovarianina, ary homamiadana aterika ary ovarian, izay mety hanelingelina ny fiterahana.

Famerenana ho an'ny