Fomba 15 hiadiana amin'ny harerahana

Votoatiny

• Mahatsiaro reraka?
• 1. Mihinana sakafo voalanjalanja
• Fanamboarana sakafo: Sakafo handresena ny harerahana
• 2. Makà fanatanjahan-tena matetika
• 3. Misotroa rano bebe kokoa
• 4. Ahenao ny kafe
• 5. Ataovy izay hatorianao
• 6. Atsofohy ny alikaola
• 7. Resaho ny aretinao
• 8. Ahena ny adin-tsaina
• 9. Manaova fizahana ara-pahasalamana
• 10. Mipetraha kely kokoa
• 11. Ataovy lohalaharana ny sakafo be vy
• 12. Manaova sakafo kely kokoa sy matetika kokoa
• 13. Aza mifoka intsony
• 14. Mianara miala sasatra
• 15. Miresaha amin'ny dokotera
• Ny farany ambany

Mahatsiaro reraka?

Mahazatra ny olona ho reraky ny havizanana na ho reraky ny tontolo maoderina haingana be mihitsy aza. Imbetsaka ianao dia mety mahita fa mihazakazaka amin'ny hetsika iray mankany amin'ny manaraka, fa tsy miato maka fotoana mety ilainao hampilamina, handanjalanja ary hampitony ny fanahinao.

Tsy mora foana ny mamantatra ny tena antony mahatonga anao hahatsiaro ho ambany amin'ny angovo. Raha mahatsiaro reraka tsy tapaka ianao na noho ny antony tsy dia miharihary dia manaova fotoana hanatonana ny dokoteranao. Izy io dia mety ho mariky ny toe-javatra misy, indrindra raha manelingelina ny fiainanao isan'andro izany.

Ireo fambara fa ny reraka dia mety ho zavatra matotra kokoa noho ny fanaintainana sy ny tazo ary ny aretin'andoha tsy fantatra.

Manohiza mamaky mba hahalalanao ny antony sasany mahatonga ny havizanana sy fanovana tsotra azonao atao mba hametrahana pep bebe kokoa amin'ny dingana ataonao.

1. Mihinana sakafo voalanjalanja

Antony iray hanarahana ny sakafo mahasalama sy voalanjalanja ny fanamafisanao ny haavon'ny angovo.

Hamarino tsara fa mahazo otrikaina ampy ianao amin'ny fihinanana sakafo vaovao, avy amin'ny karazan-tsakafo isan-karazany. Ampifanaraho amin'ny proteinina ny karbaona tsy voadio ho an'ny haavon'ny angovo maharitra. Ampidiro sakafo fibre sy anti-inflammatoire be dia be.

Ny fanarahana ny sakafo voalanjalanja dia mampiroborobo ny fandevonan-kanina ara-pahasalamana izay manampy amin'ny fanadiovana sy fanadiovana ny vatanao. Raha ny marina, ny fikarohana dia nampifandray ny fivontosan'ny tsinay (IBS) sy ny havizanana lava. Ny sakafo sasany dia mety manampy amin'ny fisorohana sy fitantanana IBS, izay mety hampihena ny herinao.

Fanamboarana sakafo: Sakafo handresena ny harerahana

2. Makà fanatanjahan-tena matetika

Ny tombotsoan'ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia eken'ny besinimaro. Ny fanatanjahan-tena dia mamoaka endorphins izay mampitombo ny tanjaky ny angovo voajanahary. Izy io koa dia mety hiteraka torimaso avo lenta kokoa.

Ny fanadihadiana iray tamin'ny 2008 dia nahatsikaritra fa ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia afaka mampihena ny soritr'aretin'ny havizanana. Ao amin'ny fandinihana, tanora olon-dehibe mijanona 36 no nanao fanazaran-tena ambany sy maivamaivana nandritra ny enim-bolana. Ireo vondrona roa ireo dia nahita fanatsarana ny haavon'ny angovo.

Manaova fanatanjahan-tena maharitra adiny roa farafahakeliny. Mba hanamorana ny fifikirana amin'ny drafitra fanaovana fanatanjahan-tena dia mitadiava namana mpampiofana na manakarama mpampiofana manokana.

3. Misotroa rano bebe kokoa

Mijanona hydrated tsara mba hitazomana ny vatanao handeha amin'ny toerana tsara indrindra.

Ny tsy fahampian-drano dia mety hitarika ho amin'ny haavon'ny angovo ambany. Mety hisy fiatraikany ratsy eo amin'ny torimaso koa izany amin'ny fanamainana ny vavanao sy ny lalan'ny oronao, ary mety hiteraka fikiakiahana, fahatoniana ary fikorianan'ny tongotra. Fanampin'izany, mety hahatonga anao tsy ho mailo sy hadio ara-tsaina ny ampitso.

Araka ny fanadihadiana tamin'ny 2014, ny fitomboan'ny fisotroana rano amin'ny olona izay tsy misotro rano matetika dia hita fa misy vokany mahasoa amin'ny angovo. Ny olona nampihena ny fihinanana rano dia tsy dia nahatsapa fitoniana, fahafaham-po ary fihetsem-po tsara. Ny fahatsapana havizanana sy tsy fahatomombanana koa dia notaterina tamin'ity vondrona ity.

4. Ahenao ny kafe

Ny fampihenana ny fihinanana kafeinina dia afaka manome tanjaka bebe kokoa amin'ny farany. Na dia mety manome tanjaka voalohany aza ny kafeinina dia aorian'ny famoahana anao dia avela ho diso fanantenana ianao.

Ny fampihenana tsimoramora ny fihinanana kafeinina dia hanampy amin'ny fampihenana ny fahatsapana ny fisintahana rehefa mandanjalanja ny haavon'ny angovo voajanahary ianao.

Sorohy ny kafeinina aorian'ny fisakafoanana hariva, azonao atao ny miondrika mandritra ny torimaso torimaso.

5. Ataovy izay hatorianao

Ilaina ny fitsaharana mety raha te hitazona ny haavon'ny angovo mandritra ny tontolo andro ianao. Mialà sasatra alohan'ny hatory, mety hanao somary malefaka ihany. Hatsarao ny faritry ny torimasoo amin'ny alàlan'ny fitazonana azy io ho madio sy fitazonana ny mari-pana mety.

Torohevitra hafa momba ny torimaso tsara kokoa dia ahitana:

• Mampiasà fialan-tsasatra, fisaintsainana, na yoga amin'ny alàlan'ny torolàlana.
• Mividiana kidoro, ondana ary lamba firakotra ahazoana aina.
• Manaova lamba voajanahary sy malalaka.
• Gazety alohan'ny hatory hamafana ny sainao.
• Mandehana matory ary mifohaza amin'ny ora tsy miova isan'andro.
• Mampiasà takelaka sofina sy sarontava-maso.

6. Atsofohy ny alikaola

Ny alikaola dia manilika ny vatanao ary miteraka torimaso ratsy, indrindra raha tsy ampy rano ianao. Na dia mety manampy anao hatory aza ny alikaola dia tsy hatory lalina ianao. Rehefa misotro toaka ianao, misotroa antonony, ary miezaha hanana andro tsy misy alikaola araka izay tratra.

7. Resaho ny aretinao

Ireo zavatra simika navoakan'ny vatanao hiadiana amin'ny fihetsika mahazaka dia mety hahatonga anao ho reraka. Izy ireo dia afaka mitondra mamaivay amin'ny sinus, lalan-drianao, na rafi-pandevonan-kanina. Ny fitohanan'ny loha sy ny orona miaraka aminao dia mety hahatonga anao tsy hatory tsy dia tsara.

Ireo antony ireo dia mety hiteraka zavona amin'ny ati-doha, ka mahatonga azy io ho sarotra ny mifantoka sy mamita ny zavatra ataonao isan'andro.

Halaviro araka izay tratra ny alergen fantatra. Tehirizo ny diary ary andramo ny sakafo fanafoanana hahitana ny antony nahatonga ny olona.

Manantona dokotera hamaritana ny antony mahatonga ny aretinao raha tsy azonao antoka. Izy ireo dia mety hanolotra fanafody alika na tifitra.

8. Ahena ny adin-tsaina

Ny adin-tsaina dia afaka manome anao ny angovo ara-tsaina sy ara-batana ilaina hanatanterahana ny andronao amin'ny mora. Ny hormonina miady saina dia misy fiatraikany ratsy amin'ny torimaso, ny rafitra vatana ary ny fahasalamana ankapobeny.

Ahenao ny fihenjanana amin'izay irin'ny fonao. Mandehana any amin'ny spa fitsaboana fitsaboana mampijaly na manotra. Safidy lehibe ny fomba fitadidiana toa ny tai chi, fisaintsainana ary yoga. Na miondrika eo ambony sezalà miaraka amin'ny boky tianao na fandaharana amin'ny fahita lavitra.

9. Manaova fizahana ara-pahasalamana

Zahao ny tenanao mba hametrahana ireo lamina ara-tsaina mety hiteraka haavon'ny angovo ambany. Ny soritr'aretin'ny fanahiana dia misy ny fahatsapana fanahiana, fahasosorana ary fitaintainanana. Ny soritr'aretin'ny famoizam-po dia misy ny fahatsapana alahelo, tsy fitokisana ary famoizam-po. Ireo toe-javatra roa ireo dia mety hitarika amin'ny torimaso tsy mahasalama ary hiteraka havizanana.

Diniho ny fahitana mpitsabo amin'ny fitsaboana amin'ny resaka, fantatra amin'ny hoe fitsaboana ara-pitondrantena kognitive (CBT). Ity fomba ity dia manampy anao hidina amin'ny fototry ny olana ara-pihetseham-po mba hahafahan'izy ireo miresaka sy mandresy.

10. Mipetraha kely kokoa

Mitsangàna, mivezivezy ary mampandeha ny herinao. Zava-dehibe indrindra izany raha mandany fotoana be ianao amin'ny fipetrahana.

Ampidiro ny fampihetseham-po fohy mandritra ny tontolo andro, indrindra rehefa tsindry fa mitaky fotoana ianao. Mahalalà amin'ny fanazaran-tena tsy tapaka. Ny fanaovana fanovana tsotra toy ny fametrahana ny fiaranao lavitra lavitra kokoa, ny fandraisana ny tohatra, na ny fandehanana manao raharaha dia fomba mora entina manao spaoro kely.

11. Ataovy lohalaharana ny sakafo be vy

Ny tsy fahampian-dra dia tsy fahampian'ny vy izay mety hiteraka havizanana. Izany dia vokatry ny haavon'ny hemôglôbinina ambany, izay manahirana kokoa ny fitondrana oksizenina any amin'ny sela sy hozatrao. Mampihena ny hery fiarovanao koa izy io, ka mahatonga anao hanana aretina sy aretina.

Ny anemia dia mahazatra indrindra amin'ny vehivavy noho ny amin'ny lehilahy. Indraindray dia mitranga izany noho ny fitondrana vohoka na ny fadim-bolana. Azo tsaboina amin'ny alàlan'ny sakafo sy fanafody.

Ireto misy sakafo manankarena vy hampidirina amin'ny sakafonao:

• legioma maintso ravina
• voamadinika sy mofo voaro mafy
• hena
• tsaramaso, pitipoà ary voanio
• aty
• voanjo
• voa manontolo

12. Manaova sakafo kely kokoa sy matetika kokoa

Mikasika ny haavon'ny angovo, ny fihinana ampahany kely kokoa matetika mandritra ny andro dia mety hahasoa kokoa noho ny mihinana sakafo lehibe vitsivitsy. Izany dia satria mitazona ny fatran'ny siramamy ao amin'ny ranao ho tsy miovaova.

Ny fihinanana isaky ny telo ka hatramin'ny adiny efatra dia hahatonga azy io tsy hihena firy ny herinao, ary ianao kosa tsy ho tonga amin'ny sakafo tsy mahasalama.

Aza misakafo be loatra amin'ny sakafo, ary atsaharo ny fihinanana alohan'ny voky tanteraka.

13. Aza mifoka intsony

Ny sigara dia mety hampihena ny herinao amin'ny alàlan'ny fampihenana ny haavon'ny oxygen anao ary amin'ny fanaovana sarotra ny fifohana rivotra.

Tanjona azo tratrarina ny fialana sigara, ary misy loharano azo hanampiana. Ny fanafody tsy voavidim-panafody sy fanafody dia mety hanampy anao hiala. Ireo fanafody ireo dia mandaitra kokoa rehefa ampiarahina amin'ny torohevitra.

Diniho ny fanandramana iray amin'ireo fampiharana fitsaharana sigara marobe misy. Mitadiava torohevitra avy amin'ireo olona nahomby tamin'ny sigara. Mitahiry diary mba hahafahanao manana karazana taratra anaty mandritra io fotoana io.

14. Mianara miala sasatra

Makà fotoana hiala sasatra tanteraka, hiala sasatra ary hiala.

Ny teknikan'ny fisefoana lalina, ny fanitarana malefaka ary ny fisaintsainana dia fomba tena tsara hialana sasatra. Yoga nidra no fomba mety hamenoana ny herinao.

Ny fitadiavana fandriam-pahalemana amin'ny natiora dia fomba iray hafa hamelomana ny fanahinao, na afaka mankafy fotsiny ny hatsaran'ny tsy fanaovana na inona na inona ianao.

15. Miresaha amin'ny dokotera

Raha tsapanao fa tsy fahita amin'ny fomba sasany ny havizananao na ampiarahana amin'ny soritr'aretina hafa, dia mety ho tonga ny fotoana hitsidihan'ny dokotera anao. Ny fahatsapana ho ambany angovo dia mety ho vokatry ny fahasalamana ifotony, ary tsara kokoa ny manamarina izany mety hitranga.

Ny fepetra mety hiteraka reraka dia:

• vanin-taolana rheumatoid
• aretina miteraka reraka
• aretin-kozatra
• tiroidaida
• matavy loatra
• fatoriana
• aretim-po
• tsy mahazaka sakafo
• diabeta
• ny aty na ny voa

Ny farany ambany

Amboary ny fomba fiainanao mba hanatsarana ny fiainanao. Atombohy amin'izay tena mahaliana anao, ary avy eo. Mety hanomboka hanatsara ny haavon'ny angovo ianao amin'izay hahatsapanao ny tsara indrindra isan'andro.

Ambonin'ny zava-drehetra, hajao ny vatanao sy ny fahatsapanao. Mialà sasatra ary avelao ny tenanao hiala sasatra rehefa mila izany. Aza manery ny tenanao hihoatra ny fetranao, ary manolora tena amin'ny drafi-pandaminana mahasalama.