Trosa hatory: azonao tratrarina ve?

Votoatiny

• Manonitra ny torimaso very
• Inona no tsy fahampian'ny torimaso?
• Torohevitra hanamboarana torimaso very
• Tombony azo avy amin'ny torimaso bebe kokoa raha afaka
• Loza manandrana mamorona torimaso very
• Ny farany ambany

Manonitra ny torimaso very

Azonao atao ve ny mamorona torimaso tsy takanao amin'ny alina manaraka? Ny valiny tsotra dia eny. Raha mila mifoha maraina maraina ianao amin'ny fanendrena anao amin'ny zoma, ary avy eo matory amin'io sabotsy io, dia ho sitranao ny torimaso tsy azonao.

Ny torimaso dia hetsika famerenana amin'ny laoniny - raha mbola matory ianao, ny atidohanao dia manao katalaogim-baovao sy manasitrana ny vatanao. Manapa-kevitra ny amin'izay zava-dehibe tazomina izy, ary inona no azo avela. Ny atidohanao dia mamorona làlana vaovao izay manampy anao hivezivezy amin'ny andro ho avy. Ny torimaso koa dia manasitrana sy manamboatra ny lalan-dranao sy ny fonao.

Voalaza fa, ny fahazoana torimaso tsy takatry torimaso dia tsy mitovy amin'ny fahazoana ny torimaso ilainao amin'ny voalohany. Rehefa mahatratra ianao dia mila fotoana fanampiny vao sitrana ny vatanao. , maharitra efatra andro vao sitrana tanteraka amin'ny torimaso very adiny iray.

Fanampin'izany, Amerikanina maro tsy mahita torimaso no manao izany ara-potoana fa tsy indray mandeha fotsiny. Izany dia miteraka "tsy fahampian'ny torimaso", izay mahatonga azy io ho sarotra kokoa ny mahita torimaso ary mampitombo ny mety hisian'ny soritr'aretina tsy ampy torimaso.

Inona no tsy fahampian'ny torimaso?

Ny haben'ny fotoana atorianao dia toy ny fametrahana vola ao amin'ny kaonty amin'ny banky. Isaky ny tsy voky dia esorina ary tsy maintsy aloa. Rehefa trosa mitory maharitra ianao dia tsy maharaka.

Araka ny National Sleep Foundation, ny Amerikanina dia mila torimaso 7.1 ora isan'alina mba hahatsapana ho tsara, fa ny 73 isan-jatontsika dia tsy mahatratra an'io tanjona io matetika. Izany dia vokatry ny anton-javatra maro, toy ny andraikitry ny sekoly, ny ora fiasana lava, ary ny fampitomboana ny fampiasana elektronika toy ny smartphone.

Betsaka ny olona no mieritreritra fa mahavita manonitra ny torimasony very amin'ny faran'ny herinandro. Na izany aza, raha matory loatra ianao amin'ny asabotsy sy alahady, dia sarotra ny matory ara-potoana amin'ny alahady alina. Ny deficit dia mitohy hatramin'ny herinandro manaraka.

Ny fahaverezan'ny torimaso maharitra dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana maro. Izy io dia mety hampidi-doza anao amin'ny diabeta, hery fiarovan'ny vatana malemy ary tosidra ambony. Mety manana ambaratonga kortisol avo kokoa ianao - hormonina miady saina. Izany dia mety hiteraka fahatezerana, famoizam-po, ary koa ny eritreritra ny famonoan-tena. Ho fanampin'izany, ny fahantrana dia mampitombo ny mety hahatonga anao hatory ao ambadiky ny kodia ary hiditra amin'ny lozam-pifamoivoizana.

Torohevitra hanamboarana torimaso very

Tsy ny olona rehetra no mila torimaso mitovy ora isan'alina. Ny olona sasany dia mila sivy na mihoatra, ary ny hafa salama miaraka amin'ny enina na latsaka. Mba hahalalanao hoe ohatrinona no ilainao, zahao ny zavatra tsapanao ny ampitso aorian'ny torimaso isan-karazany.

Azonao atao ihany koa ny mamantatra hoe ohatrinona ny torimaso ilainao amin'ny famelana ny vatanao hatory araka izay ilainy mandritra ny andro vitsivitsy. Avy eo ianao dia hiditra ao amin'ny gadona fatoriana tsara indrindra amin'ny vatanao, izay azonao tohizana aorian'ny fisedrana.

Raha tsy mahita torimaso ampy ianao dia ireto misy fomba vitsivitsy ahafahanao manamboatra azy.

• Makà torimaso herinaratra sahabo ho 20 minitra amin'ny harivan'ny folak'andro.
• Matory amin'ny faran'ny herinandro, fa tsy mihoatra ny adiny roa mihoatra ny ora mahazatra anao mifoha.
• Matory bebe kokoa mandritra ny iray na roa alina.
• Mandehana matory kely aloha ny ampitso alina.

Raha mahatsapa trosa mitory maharitra ianao dia tsy hanampy be ireo tolo-kevitra etsy ambony. Fa kosa, te-hanao fanovana maharitra ianao.

• Mandehana matory 15 minitra mialoha isan'alina mandra-pahatonganao any amin'ny fotoana fatorianao.
• Aza matory rehefa afaka adiny roa lasa izay rehefa mifoha ara-dalàna ianao, na dia amin'ny faran'ny herinandro aza.
• Ataovy ao anaty efitrano misaraka ny elektronika.
• Saintsaino ny fomba fanaonao amin'ny hariva mba hahitana raha misy mahataitra anao tara loatra.
• Atsaharo ny fampiasana elektronika adiny roa alohan'ny hatory.
• Alao antoka fa maizina sy mangatsiaka ny efitranonao.
• Halaviro ny kafeinina amin'ny alina.
• Fanazaran-tena fara fahakeliny adiny telo alohan'ny hatory.
• Sorohy ny torimaso ivelan'ny torimaso herinaratra 20 minitra.

Raha tsy manampy ireo dingana ireo, na raha sendra olana amin'ny torimaso hafa ianao toy ny narcolepsy na paralysis amin'ny torimaso, dia miresaha amin'ny dokotera. Mety hahazo tombony amin'ny fandinihana torimaso ianao hamantarana izay tsy mety.

Tombony azo avy amin'ny torimaso bebe kokoa raha afaka

Ny tombontsoa azo avy amin'ny torimaso ampy dia matetika no odian-tsy jerena. Mety ho toa mandany ora fiasana sarobidy ianao raha mamela ny tenanao haka fialan-tsasatra mety. Na izany aza, ny torimaso dia zava-dehibe toy ny zavatra ataonao rehetra rehefa mifoha ianao.

Ny fahazoana torimaso ampy dia manatsara ny fianarana sy ny fitadidy. Amin'ny ankapobeny ny olona dia manao tsara kokoa amin'ny asa ara-tsaina aorian'ny torimaso feno. Midika izany fa raha mahazo sivy ora ianao fa tsy adiny fito dia mety ho kely ny fotoana hanaovanao asa amin'ny ampitso, satria ho maranitra ny ati-dohanao. Ny fanaovana asa haingana kokoa dia manamora ny fandehanana any am-pandriana amin'ny ora mety amin'ny alina manaraka.

Ankoatr'izay, ny fahazoana torimaso bebe kokoa dia afaka manampy ny vatanao ho salama. Izy io dia miaro ny fonao ary manampy amin'ny fitazonana ny tosidranao ho ambany, ny fahazotoanao mankafy ary ny haavon'ny glucose ao amin'ny ra ao anatin'ny faritra mahazatra. Mandritra ny torimaso dia mamoaka hormonina manampy anao hitombo ny vatanao. Izy io koa dia manamboatra sela sy sela ary manatsara ny hozatrao. Ny torimaso ampy dia tsara ho an'ny hery fiarovanao, manampy anao hialana amin'ny aretina.

Loza manandrana mamorona torimaso very

Ny fahazarana matory tsy mifanaraka dia mety hampitombo ny risikao amin'ny toe-pahasalamana isan-karazany, ao anatin'izany:

• diabeta
• mitombo lanja
• fanahiana
• ketraka
• aretina bipolar
• tara ny valin'ny hery fiarovana
• aretim-po
• olana amin'ny fitadidiana

Ny vaovao tsara dia ny fahazoana torimaso ampy hanovana ny fitomboan'ny risika amin'ireo aretina ireo. Mbola tsy tara loatra ny mandray lamina torimaso mahasalama.

Ny farany ambany

Mampihetsi-po, ary matetika ampirisihina mihitsy aza, ny matory kely araka izay tratra mba hamakivaky ny andro. Amin'ny kolontsaina izay manome lanja ny asa mafy sy ny fanoloran-tena, matetika ny torimaso lalina no maka seza aoriana. Na izany aza, ny tsy fanananao torimaso ampy dia mety hahatonga ny fahombiazanao ho ratsy kokoa. Mety hisy fiatraikany amin'ny fahasalamanao koa izany.

Soa ihany fa azo soloina ny trosa torimaso. Ny fanovana tsotra ny fanaonao dia mamela anao hatory aloha na hijanona ela eo am-pandriana. Avy eo ianao dia ho vonona kokoa amin'ny andro ho avy.