Ahoana ny fomba hanakanana ny vavoninao tsy hitombo

Votoatiny

• 1. Misotroa rano
• 2. Mihinana miadana
• 3. Mihinana matetika kokoa
• 4. Mitsako miadana
• 5. Fero ny sakafo miteraka gazy
• 6. Ahena ny sakafo misy asidra
• 7. Aza mihinana be loatra
• 8. Mandehana rehefa avy misakafo ianao
• 9. Miezaha hisoroka ny antony tsy mitaintaina
• 10. Ahenao ny siramamy be loatra amin'ny sakafo fihinanao
• 11. Mihinàna zavatra raha vantany vao mahatsapa ny fihenan'ny hanoanana ianao
• F:
• A:
• Ilay entina

Topimaso

Isika rehetra dia efa nahatanteraka izany: mipetraka ao amin'ny efitrano mangina tanteraka ianao, ary tampoka dia mimenomenona mafy ny vavoninao. Antsoina hoe borborygmi izy io, ary mitranga mandritra ny fandevonan-kanina ara-dalàna satria mandalo ao amin'ny tsina ny sakafo, ranon-javatra ary gazy.

Borborygmi dia azo ampifandraisina amin'ny hanoanana ihany koa, izay heverina fa miteraka tsimok'aretina hormonina izay miteraka fihenam-bidy ao anatin'ny lalan'ny gastrointestinal (GI). Raha tsy misy sakafo hanakonana ny feo dia miafara amin'ny fimonomononan-tena re ianao izay mahatsapa fa henoina kilaometatra iray avy eo.

Ny fandevonan-kanina tsy feno, ny fandevonan-kanina miadana, ary ny fihinanana sakafo sasany dia mety handray anjara amin'ny borborygmi. Matetika io dia tranga mahazatra.

Soa ihany fa misy fomba maro hanakanana ny vavoninao tsy himenomenona.

1. Misotroa rano

Raha mijanona amin'ny toerana iray ianao dia tsy mahazo mihinana ary mikotrana ny kibonao, ny rano fisotro dia mety hampiato azy. Hanao zavatra roa ny rano: afaka manatsara ny fandevonan-kanina ary mameno ny vavoninao mba hampitony ny fihetsiky ny hanoanana sasany.

Ho fanamarihana mialoha, tokony hisotro rano tsy tapaka mandritra ny andro ianao. Raha vonoinao indray mandeha izany, dia mety hiafara amin'ny feo mikotroka ianao fa tsy mimonomonona.

2. Mihinana miadana

Raha toa mihetsiketsika foana ny vavoninao amin'io fivoriana amin'ny 9 ora io na dia efa nihinana teo aloha ianao dia alao antoka fa miadana kokoa ianao mandritra ny sakafo maraina. Hanampy anao handevona ny sakafo tsara kokoa izany, izay afaka misoroka ny kibo.

3. Mihinana matetika kokoa

Ity dia vahaolana iray hafa amin'ny fitomaniana vavony mitaiza. Raha manomboka manambara tsy tapaka ny vatanao fa tonga ny fotoana hihinanana alohan'ny hanaovanao sakafo dia mety mila mihinana matetika kokoa ianao.

Betsaka ny olona mahazo tombony amin'ny fihinanana sakafo kely efatra ka hatramin'ny enina isan'andro fa tsy lehibe telo. Izany dia misoroka ny mimonomonona mandritra ny fandevonan-kanina, ary manampy anao tsy ho noana (izay manakana ny fimonomononan'ny hanoanana).

4. Mitsako miadana

Rehefa misakafo ianao dia mitsako miadana sy misakafo tsara ny sakafonao. Amin'ny famotehana tanteraka ny manaikitra tsirairay dia manome kely kokoa ny asan'ny vavoninao ianao any aoriana any. Izany dia mety hanamora ny fandevonan-kanina. Amin'ny fitsakoana miadana, dia tsy dia mitelina rivotra ihany koa ianao, misoroka ny tsy fandevonan-kanina sy ny entona.

5. Fero ny sakafo miteraka gazy

Ny sakafo sasany dia mety miteraka gazy sy tsy fifohana ny tazomoka. Ny fanalavirana ireo sakafo ireo dia mety hampihena be ny fitomboan'ny vavony izay ateraky ny entona mandehandeha ao anaty tsinay.

Ireo olon-dratsy mahazatra dia misy ny sakafo mora levona toy ny:

• tsaramaso
• Mitsimoka i Bruxelles
• laisoa
• broccoli

6. Ahena ny sakafo misy asidra

Ny sakafo sy zava-pisotro misy asidra be dia mety hampisy tabataba ao anaty, noho izany ny fampihenana azy ireo amin'ny sakafonao dia afaka misoroka izany. Anisan'izany ny sakafo toy ny citrus, voatabia ary soda sasany.

Anisan'izany koa ny kafe. Ny famerana na ny fanafoanana ny kafe maraina dia mety hampihena ny fidradradradran'ny vavony izay mitranga ora vitsy taty aoriana. Andramo kosa ny dite misy kafeinina.

7. Aza mihinana be loatra

Ny fihinanana tafahoatra dia mety hanasarotra kokoa ny rafitra fandevonan-kanina hanatanteraka ny asany; izany no mahatonga antsika hahatsikaritra bebe kokoa an'io gory mandevona aorian'ny sakafo fety lehibe.

Amin'ny fifantohana amin'ny ampahany kely kokoa matetika kokoa mandritra ny andro sy ny fihinanana miadana (izay mamela ny vatanao hisoratra anarana fa feno izany) dia azonao atao ny misoroka mora kokoa ny fihinanana tafahoatra.

8. Mandehana rehefa avy misakafo ianao

Ny fandehanana rehefa avy misakafo dia manampy amin'ny fandevonan-kanina, mamindra ny sakafo amin'ny vavony sy ny tsinainao amin'ny fomba mahomby. Nasehon'ny fandinihana fa ny mandeha avy hatrany aorian'ny fisakafoanana, na dia mandeha an-tongotra somary kilometatra kely fotsiny aza, dia afaka manafaingana tanteraka ny famoahana ny vavony.

Ataovy ao an-tsaina fa tsy mihatra amin'ny fampihetseham-batana mahery vaika na mahery vaika ity - izany dia somary be loatra avy hatrany aorian'ny sakafo.

9. Miezaha hisoroka ny antony tsy mitaintaina

Fantatrao ny fihetseham-pon'ny kibonao ao anaty fatotra rehefa mitebiteby ianao? Ny tebiteby na ny fihenjanana mafy mandritra ny fotoana fohy dia mety (ny fizotran'ny vavoninao mandefa sakafo any amin'ny tsinainy), mampijanona ny fizotran'ny fandevonan-kanina ary mitazona ny kibonao.

Raha miaina fanahiana avo lenta ianao, andramo miaina lalina mba hampitony ny rafi-pitabatabana afovoany ary hampihena ny voka-dratsin'ny vatana.

10. Ahenao ny siramamy be loatra amin'ny sakafo fihinanao

Ny siramamy be loatra - indrindra ny fructose sy sorbitol - dia mety hiteraka fivalanana sy flatus, ka hampitombo ny tabataban'ny tsinay.

11. Mihinàna zavatra raha vantany vao mahatsapa ny fihenan'ny hanoanana ianao

Ny vahaolana mora indrindra rehefa fantatrao fa tsapanao fa ny pinch mahazatra noana dia ny fihinanana zavatra avy hatrany. Mihinana zavatra maivana, toy ny crackers na bar granola kely. Mialà amin'ny sakafo matavy toy ny poti-ovy. Ireo dia inoana kokoa fa miteraka gazy na tsy fahaverezan-kanina.

F:

Fa maninona ny vavoniko no mitomany amin'ny misasakalina?

A:

Ity dia azo inoana fa peristalsis, izay andiana fihenan'ny hozatra izay mandrisika ny sakafo handroso ao amin'ny lalan'ny GI mandritra ny fizotran'ny fandevonan-kanina. Io ny feo mikotrokotroka henonao aorian'ny fisakafoanana, ary mety hitranga ora maro any aoriana, na dia amin'ny alina aza rehefa matory ianao. Azo heverina fa mafy kokoa ny tabataba amin'ny alina rehefa any amin'ny tontolo mangina ianao ary mora mifantoka amin'ity tabataba ity.

Ilay entina

Mety tsy tianao ny manana vavony mimonomonona sy mimonomonona, fa ara-dalàna be izany. Na noana ianao, mandevona mafy, na miaina tsy fahatomombanana, dia tadidio ao an-tsaina ireo torohevitra ireo mba hampihena sy hisorohana ny fidonan'ny vavony.

Raha miaina vavonin-kibo mahazatra ianao noho ny tsy fihinanan-kanina miaraka amin'ny fanaintainan'ny kibo matetika, maloiloy, na fivalanana dia manaova fotoana hanatonana ny dokoteranao. Izany dia mety hateraky ny soritr'aretin'ny tsinay (IBS), ny fivoahan'ny vavonin-tsavony (gastroparesis), na ny aretim-bavony matotra kokoa.