Fomba 11 hanamafisana ny tananao

Votoatiny

• Maninona no manampy
• Ny hatao
• 1. Fihetsiketsehana
• 2. Mamelatra ny loaly
• 3. Mivelatra amin'ny vavaka
• 4. Mivelatra amin'ny tora-pasika ny vavaka
• 5. Fanamafisana ny fametahana baolina
• 6. Fanamafisana ny fehin-kibo
• 7. Fehiloha tanana
• 8. Fanatanjahan-tena amin'ny tarika fanoherana 1
• 9. Fanatanjahan-tena amin'ny tarika fanoherana 2
• 10. Mandeha an-tanana
• 11. Fanamafisana ny fihazonana
• soso-kevitra
• Ilay entina
• Aza

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Ny famelarana sy fanatanjahan-tena ny hozatra manodidina ny hato-tananao dia hitazomana ny volon-keloka ho malefaka sy hatanjaka, ary hanampy anao hisoroka ny fihetsika miverimberina sy ny ratra mahazo anao.

Raha sendra ratra ianao dia afaka manampy anao hamerina ny fihetsiky ny hatanao ireo fihodinana sy fanazaran-tena ireo.

Maninona no manampy

Ny famelarana sy ny fanatanjahan-tena dia mampitombo ny famokarana tsiranoka synovial, izay manosotra ny tonon-taolanao ary manampy amin'ny fanatsarana ny asany.

Ny hatao

Ny taolam-patanao dia mampifandray ny tananao amin'ny tananao. Ny fihetsiky ny tanana dia fehezin'ny hozatry ny tanana. Mba hanamafisana ny tananao dia hiasa vondrona hozatra 18 ao amin'ny sandrinao ianao, izay samy manana ny asany manokana.

Hanomboka amin'ny dingana vitsivitsy izahay, izay azo atao na aiza na aiza, tsy misy fitaovana fanampiny. Avy eo dia hilazantsika fanazaran-tena vitsivitsy izay manomboka amin'ny tsotra ka hatramin'ny sarotra kokoa.

1. Fihetsiketsehana

Fanafana ny fampihenana na fitsaharana fialan-tsasatra ity raha manao hetsika miverimberina amin'ny tananao ianao.

1. Mipetraha am-pilaminana ary aondriho ny sandrinao amin'ny kiho, apetraho amin'ny sandrinao na latabatra ny sandrinao ambony, na tazomy amin'ny tananao iray hafa.
2. Manaova totohondry, ary avy eo aforeto ny tananao ambony ambony hatreo aorian'izay azonao atao ary avy eo midina araka izay azonao atao.
3. Ataovy milamina sy mitohy ny fihetsiketsehana, ahetsiketsika 10 ny lamosinao miverina miverina. Alefaso fotsiny ny tanana, fa tsy ny sandrinao.
4. Ampiasao amin'ny toerana mitovy amin'izany ihany ny tananao, afindrao ny tànany ankavia hatramin'ny farany vitanao ary avy eo amin'ny ankavanana araka izay azonao atao. Avereno indray ny tanana, fa tsy ny sandrinao.
5. Ataovy milamina sy mitohy ny fihetsehana, avereno im-10 izy io.
6. Avereno amin'ny tananao iray hafa.

Mariho fa azonao atao koa ity mitazona ny tananao eny amin'ny rivotra, tsy misy tohana eo ambanin'ny sandrinao.

2. Mamelatra ny loaly

Fitsinjarana tsotra ity hamaha ny rantsan-tànanao sy ny tananao alohan'ny hanombohanao manao fanatanjahan-tena. Fiatoana tsara ihany koa amin'ny fampialana voly ny tananao sy ny tananao raha manao hetsika miverimberina ianao.

1. Mipetraha tsara ary aondriho ny sandrinao amin'ny kiho amin'ny zoro ankavanana.
2. Manaova totohondry, ary sokafy moramora manaparitaka sy mamelatra ny rantsan-tànanao.
3. Avereno imbetsaka.
4. Avereno amin'ny tananao iray hafa.

3. Mivelatra amin'ny vavaka

1. Mijoroa miaraka amin'ny soroka miondrika sy ny felatananao, ny tendron'ny rantsan-tànana manondro amin'ny ambaratonga eo ambanin'ny saokanao.
2. Aondriho mankamin'ny valahanao ny tananao, mitazona ny tananao hifampikasoka sy hanakaiky ny vavoninao.
3. Rehefa mahatsapa fihenjana antonony eo ambanin'ny sandrinao ianao dia tazomy mandritra ny 30 segondra ny paozy.
4. Avereno in-2 ka hatramin'ny in-4.

Ho tsapanao bebe kokoa ity mihinjitra ity raha afaka mitazona ny rantsan-tànanao ianao. Mety hanomboka hiondrika ny rantsan-tànanao rehefa mampihetsika ny tananao hidina ambany ianao.

4. Mivelatra amin'ny tora-pasika ny vavaka

1. Mijoroa amin'ny kiho miondrika sy ny felatananao miaraka amin'ny toeran'ny tanana mitovy amin'ny mihinjitra No. 3.
2. Aparitaho araka izay azonao atao ny rantsan-tànanao sy ny ankihibeninao. Afindrao avy eo ny felatananao ary araraoty indray, tazomy ny rantsan-tànanao sy ny ankihibeninao. Avereno imbetsaka mandritra ny andro.

Mitadiava fiovaovana amin'ity tohatra ity sy ny tohiny fanampiny eto.

5. Fanamafisana ny fametahana baolina

Azonao atao ity manao fanatanjahan-tena ity amin'ny karazana baolina, mitovy habe amin'ny baolina tenisy. Na afaka mampiasa putty fanatanjahan-tena ianao, izay avy amin'ny tanjaka malefaka, salantsalany ary mafy.

Miantsena amin'ny «putty» fampihetseham-batana amin'ny Internet.

Azonao atao koa ny mampiasa lamba famaohana na paty ho an'ny pisidrano mba hikorontana.

1. Mipetraha tsara ary raiso eo am-pelatananao ny baolina na putty, aforeto manodidina ny rantsan-tànanao sy ny ankihibeny.
2. Kitiho mafy araka izay tratranao.
3. Tazomy mandritra ny 3 ka hatramin'ny 5 segondra ny fametahana.
4. Mialà sasatra moramora.
5. Avereno in-5 ka hatramin'ny 10.

6. Fanamafisana ny fehin-kibo

Tsotra ity fanazaran-tena ity fa ny hozatry ny tanana kely kokoa. Izy io koa dia azonao atao ny mipetraka amin'ny birao na amin'ny toerana hafa.

1. Makà fehin-kodiarana tsotra, ary ahinjiro manodidina ny tampon'ny rantsan-tananao sy ny ankihibenanao.
2. Sokafy moramora ny tananao hivelatra amin'ny fehikibo, ary akatony moramora ny tananao. Ataovy voafehy ny hetsika.
3. Avereno in-5 ka hatramin'ny 10.

7. Fehiloha tanana

Ity fanatanjahan-tena manatanjaka ity dia azo atao amin'ny totohondry voafatotra na miaraka amin'ny lanjan'ny 1- ka hatramin'ny 5-pounds. Azonao atao ny manao ny sandry roa amin'ny fotoana iray na amin'ny sandry iray. Miankina amin'ny herinao ara-batana izany. Azonao atao koa ny mampiasa boatin-tsakafo kely na tavoahangin-drano ho lanja.

1. Mipetraha am-pilaminana miaraka amin'ny sandry mandry eo ambonin'ny lohalinao. Tazomy ny tongotr'akanjonao ary apetaho eo ambony lohalika ny tananao.
2. Atsangano araka izay tratra ny tananao ary avy eo midina araka izay azo atao amin'ny mihetsika miadana sy voafehy.
3. Manaova andiana 10, avy eo avereno.
4. Avereno ny fanazaran-tena, fa miatrika hatrany ambony ny felatananao.
5. Raha vantany vao afaka manao seta 2 na 3 mora ianao dia mety te hampitombo ny lanja ampiasainao.

Azonao atao ihany koa ny manao kofehin-tanana amin'ny sandry amin'ny rivotra.

8. Fanatanjahan-tena amin'ny tarika fanoherana 1

Ny tarika fanoherana dia fitaovana fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby. Samy hafa ny tanjany. Raha sitrana amin'ny ratra ianao dia atombohy amin'ny tarika fanoherana maivana. Fa raha miofana amin'ny fanatanjahan-tena ianao dia mifidiana tarika mavesatra kokoa.

Izany dia miasa amin'ny fehikibo sy ny extensor.

1. Mipetraha am-pilaminana, apetraho eo ambony latabatra ny sandrinao ary miatrika miankohoka ny tananao ary mihantona ambonin'ny sisin'ny latabatra ny tananao.
2. Apetraho eo ambanin'ny tongotrao ny faran'ny fehin'ny fanoherana hitazomana azy, ary tazony amin'ny tànanao ilay faran'ny iray hafa. Mety tsy maintsy fonosinao eo am-pelatananao izany mba hiteraka fihenjanana.
3. Misintona manohitra ny fanoherana, manitatra ny tananao hatreo amin'ny vitanao. Ataovy milamina sy voafehy ny hetsika.
4. Miverena miadana miverina amin'ny toerana manomboka.
5. Avereno in-10.
6. Avereno amin'ny tananao iray hafa.

Manaova fanatanjahan-tena toy izany, fa atombohy miatrika ny tananao.

9. Fanatanjahan-tena amin'ny tarika fanoherana 2

1. Mipetraha tsara amin'ny sandrinao akaikin'ny vatanao, miondrika amin'ny zoro ankavanana.
2. Tazomy ny kofehin-tànana amin'ny tànany roa, soroka.
3. Ahodino tsimoramora ny hatotananao mba hiatrika miakatra ny felatananao, maninjitra ny fatorana.
4. Tazomy amin'ny toerany ny sandry sy ny kiho.
5. Avereno imbetsaka.

10. Mandeha an-tanana

1. Mijoroa eo akaikin'ny rindrina, atsangano ny sandrinao, apetraho eo amin'ny rindrina ny felatananao, ary manondro ny rantsan-tànanao.
2. Tazomy amin'ny rindrina ny felatananao, arosoy ny rindrina hatreo amin'ny rindrina araka izay tratranao.
3. Atodiho avy eo ny tananao mba hanondro ny rantsan-tànanao. Miaraka amin'ny felatananao amin'ny rindrina dia avereno miverina hatreo amin'ny farany vitanao ny tananao.

11. Fanamafisana ny fihazonana

Karazana fanamafisana ny tanan-tànana maro samihafa no misy. Ny hevi-dehibe dia ny fampiasana fitaovana izay mamorona fanoherana azo refesina ho anao manery.

Ny gripa dia misy fihenjanana isan-karazany. Azonao atao ny manomboka amin'ny iray izay sarotra ihany ny manidy azy. Rehefa lasa mora izany dia ampitomboy ny fihenjanan'ny gripa. Ny griper dia manomboka amin'ny hazavana ka hatrany amin'ireo izay mitaky tsindry 365 pounds hanakatona.

Miantsenà mpivarotra tanana sy mpanao fanatanjahan-tena an-tserasera.

1. Mipetraha tsara amin'ny sandrinao miondrika eo amin'ny zoro ankavanana, manatrika ny palma, mitazona ny gripper amin'ny tanana iray.
2. Kitiho moramora, ary afaho.
3. Avereno in-8 ka hatramin'ny 10.
4. Ny tananao ihany no tokony mihetsika fa tsy ny sandry.
5. Mifamadika tanana ary avereno.
6. Rehefa afaka manao setroka 2 ka hatramin'ny 4 ianao, manandrama gripa iray izay manana fihenjanana bebe kokoa.

soso-kevitra

Ny fanoratana amin'ny kitendry solosaina na fitaovana kely kokoa dia mety manasongadina ny tananao sy ny tananao. Raha mahatsapa fihenjanana ianao eo amin'ny sandrinao, ny tananao na ny tananao, dia diniho ny sehatr'asanao hahitana raha azonao atao ny mahazo azy io.

Diniho ny fialan-tsasatra fitehirizam-bokatra hitehirizana ny tananao amin'ny toerana tsy miandany. Hamarino tsara fa ny seza misy anao, ny birao ary ny solosainao dia voalamina tsara mba hitazomana ny fihetsika tsara sy hampihenana ny fihenjanana amin'ny sandry sy ny tanana.

Mialà sasatra tsy tapaka hivelatra. Miezaha manotra kely ny tananao sy ny tananao ary ny rantsan-tànanao mba hamoahana ny fihenjanana.

Ilay entina

Ny hato-tanana matanjaka sy malefaka dia zava-dehibe amin'ny hetsika isan'andro. Na mitondra fiara ianao, manetsiketsika klioba golf na rakety, manainga lanja, mitendry, mahandro, na manao zavatra hafa amin'ny tananao dia tafiditra ao ny hatotananao.

Toy ny fanazaran-tena rehetra, manafana alohan'ny hanombohanao.

Raha vao manomboka amin'ny fanazaran-tena ianao dia manandrama mamelatra hazavana, manao fanatanjahan-tena tsy misy lanjany, ary manao fanatanjahan-tena amin'ny tarika fanatanjahan-tena maivana. Raha miofana amin'ny fampiakarana lanja na fanatanjahan-tena hafa ianao dia ampiasao ny lanjany sy ny kofehy mifanaraka amin'ny herinao.

Zahao amin'ny dokotera raha misy fanaintainanao. Miankina amin'ny antony, mety hanondro anao izy ireo amin'ny fitsaboana na amin'ny fitsaboana ara-batana matihanina.

Aza

• Ataovy anisan'ny fahazarana isan'andro ny maninjitra.
• Manaova fanazaran-tena manatanjaka intelo isan-kerinandro.
• Makà fotoana amin'ny hetsika tsirairay.
• Miezaha mitady endrika marina sy hetsika mihetsika.
• Ny ankamaroan'ny velarana dia azo atao tsy misy fitaovana, mipetraka eo amin'ny birao na eo amin'ny farafara.