Fomba fampiasana roulam-bolo

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Azo inoana fa efa nahita ireto zavatra miendrika cylinder ireto ianao tao amin'ny faritra mivelatra amin'ny toeram-panatanjahantenanao, saingy mety tsy azonao antoka ny fomba fampiasana azy ireo. Noraisinay ny fanombantombanana tamin'ny fanatanjahan-tena, mba hahafahanao mioty ny tombony.

Fanatanjahan-tena mihinjitra

Ny roller roller dia fitaovana mahomby ho an'izay rehetra miaina tery amin'ny quad, hamstrings na zanak'omby. "Ny mpanjifa iray dia afaka mitaraina noho ny fanaintainan'ny lohalika ary ao anatin'ny 3 minitra monja taorian'ny famoahana ny tarika IT, dia nitatitra ny fanaintainana mihena be izy ireo," hoy i Jackie Warner, mpanazatra Fitness ary kintan'ny Personal Training miaraka amin'i Jackie: Training Circuit Power.

Raha mampiasa roller ianao mba hamotsorana ny tery amin'ny tongony, apetraho eo ambonin'ny vatanao ny vatanao ary ampidino izy. Tanjona ny hitazonana ny fanazaran-tena tsirairay mandritra ny 20-30 segondra eo ho eo.Ny fanaintainana ireo hozatra ireo dia mety hampanaintaina, saingy ho tsara kokoa ianao avy eo. "Sorohy ny fifandraisana mivantana amin'ny tonon-taolana ary mifantoha bebe kokoa amin'ny hozatra lalina sy ny vatan'ny mpampifandray eo ambony na eo ambanin'ny tonon-taolana," hoy i Warner.

Ity teknika ity dia tsy tokony ampiasaina hitsaboana ratra. Mety hiteraka fahasimbana bebe kokoa ianao rehefa hozatra ny hozatra sy ny ligament na ny tavy manodidina.

Manitsy fihetsika

Mijoroa avo kokoa amin'ny fampiasana ny roller hanitsiana ny tsy fifandanjan'ny postural. Andramo mandry amin'ny roller amin'ny vatanao ao anaty tetezana ary mihodinkodina miadana sy midina ny hazondamosinao. Ity fanatanjahan-tena ity dia hanampy amin'ny famoahana ny fihenjanana amin'ny hozatra manodidina ny hazondamosinao. Maro koa ny olona manodinkodina ny lamosiny ho solon’ny fandehanana any amin’ny mpanotra.

Fampiofanana matanjaka

Azonao atao ny mifantoka amin'ny fandanjalanjanao sy ny hozatrao misy anao miaraka amin'ilay roulol, saingy somary nandroso kokoa izy io. "Ny mpampianatra sasany dia mampiasa azy ireo ho fanamafisana ny fifandanjana amin'ny fanaovana squats sy daka rehefa mitsangana na mandohalika amin'ny rollers, fa manao izany miaraka amin'ny mpampianatra matihanina izay afaka manampy anao hahazo ny ankamaroan'izany," hoy i Warner. Mitady famindra ifotony kokoa? Andramo ny fifantohana amin'ny triceps anao amin'ity fanazaran-tena amin'ny foam-roller ity.

Famerenana ho an'ny