Ahoana no ahafahanao mitsahatra tsy miraharaha

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Solange Castro Belcher dia nampanantena ny tenany fa tsy hieritreritra momba french fries izy. Niezaka nampihena kilao vitsivitsy izy, ary ny iray izay azo antoka fa hampihemotra ny sakafony dia ny dia mankany amin'ny Golden Arches. Ny zavatra mampihomehy anefa: Arakaraka ny niezahan'i Belcher, 29 taona, tsy hieritreritra momba ny frites, no vao mainka nipoitra tao an-tsainy izany. "Notsipiko tsy ho ao an-tsaiko foana izany, fa miverina miakatra hatrany izy io," hoy ny tonian-dahatsoratry ny tranonkala, mipetraka any Marina Del Rey, Calif. Talohan'ny nahalalany an'izany dia napetrany teo am-baravarankely.

Maro amintsika no efa nanana traikefa toa an'i Belcher. Na french fries, tovolahy tadiavinao hihoarana na toe-javatra ratsy any am-piasana, dia toa ratsy kokoa noho ny tsy misy ilana azy ny ezaka ataonao hialana amin'ny eritreritra tsy ilaina.

"Ny fandinihanay momba ny fanafoanana ny eritreritra dia nahatsikaritra fa arakaraka ny hiezahanao tsy hieritreritra zavatra iray no mahatonga anao ho variana amin'izany eritreritra izany", hoy i Daniel Wegner, Ph.D., mpampianatra psikolojia ao amin'ny Oniversiten'i Harvard ary mpanoratra ny Orsa fotsy sy eritreritra hafa tsy tadiavina (Viking Penguin, 1989). Wegner dia miantso an'io ny "effet rebound" ary nilaza izy fa mitranga izany noho ny fomba fiasan'ny saintsika manokana.

Rehefa adin-tsaina ianao dia mieritreritra be loatra

Rehefa miteny amin'ny tenanao ianao hoe "Aza mieritreritra momba ny sôkôla", dia mety manana fikasana tsy hieritreritra momba ny zavatra matsiro ianao. Fa any an-dafin'ny lohanao dia mijery foana ianao hoe manao ahoana -- "Mieritreritra sôkôla ve aho?" -- ary ny fanaraha-maso tsy tapaka ara-tsaina dia manampy amin'ny fitazonana ny eritreritra. Rehefa nanome toromarika ny mpianany i Wegner mba tsy hieritreritra momba ny bera fotsy, ohatra, dia niasa mafy izy ireo tamin’ny fandroahana ilay sary, ka tsy ela dia ny bera fotsy no hany azony noeritreretina.

Ary ity ny vaovao tena ratsy: mety tsy hainao ny manilika eritreritra rehefa tena mila izany - izany hoe rehefa kivy ianao na kivy. Ny fiezahana amim-pahavitrihana tsy hieritreritra zavatra dia asa mafy ho an'ny atidohantsika, ary rehefa kely ny herin'ny saintsika, dia sarotra indrindra ny mitazona eritreritra voarara.

"Raha tena reraka ianao, na variana, na iharan'ny tsindry fotoana iray, dia mora idiran'ny eritreritra tsy ilaina ianao," hoy i Ralph Erber, Ph.D., fahefana iray amin'ny famoretana eritreritra sy mpampianatra psikolojia ao amin'ny DePaul University any Chicago. Ny fipoiran'ireo eritreritra ireo indray, dia vao mainka manahy na ketraka.

Tsy mandeha ny fandavana

Ny famoretana ny eritreritra dia mety hisy fiantraikany amin'ny toe-tsainao amin'ny fomba hafa koa. Amin'ny fiezahana hisoroka ny lohahevitra fady, dia mety hanjary be atao ianao na be atao. Marina indrindra izany raha miezaka tsy hieritreritra zava-dehibe ianao, toy ny fisarahana vao haingana. "Be dia be ny zavatra mety misy ifandraisany amin'ny fifandraisana very izay tsy eritreretintsika lalina mihitsy na inona na inona", hoy i James W. Pennebaker, Ph.D., mpampianatra psikolojia ao amin'ny University of Texas ary manam-pahaizana momba ny fihetseham-po.

Mba hanafaingana sy hialana amin'ny fatiantoka, dia azo inoana fa hahazo fanazavana tsy misy dikany na manome tsiny ny tena amin'ny antony nahatonga izany. Raha tsy mamela ny tenantsika hieritreritra momba ny fifandraisana sy ny fiafarany isika, dia tsy ho afaka handamina sy hiasa amin'ireo olan'izy ireo.

Ny fanafoanana ny eritreritra, raha ny marina, dia mety ho karazana fandavana - raha tsy mieritreritra tranga ratsy ianao dia mety tsy nitranga mihitsy izany. Ny olana amin'ity paikady ity dia ny tsy ahafahanao mamitaka ny ati-dohanao: hitondra hatrany ny eritreritra ny hetsika mandra-pahatonganao hitodika any aminy izy ireo.

Ny fanandramana hitazomana ireo olana ara-pientanam-po dia mety hanimba ny fahasalamanao aza. Henjana amin’ny vatana sy ny saina ny famoretana, ary “mihena tsikelikely ny fiarovan’ny vatana, ka misy fiantraikany amin’ny fiasan’ny hery fiarovana, ny asan’ny fo sy ny rafi-pitatitra, ary ny fiasan’ny ati-doha sy ny rafi-pitatitra biolojika”, hoy i Pennebaker. ao amin'ny Opening Up: The Healing Power of Expressing Emotions (Guilford, 1997).

Hevitra enina manara-penitra

Ireto dingana ireto dia manolotra fomba hialana amin'ny fandrika fanafoanana ny eritreritra:

Esory tsy ho hita ireo mpitifitra eritreritra. Ny trigger dia zavatra mety hampahatsiahy ny eritreritra tsy ilaina, toy ny fanomezana nomen'ny taloha anao. Rehefa miresaka momba ireo zavatra ireo dia tsy ao an-tsaina intsony ny tsy fahitana.

Manandrama zava-baovao. Na dia ovainao fotsiny aza ny toerana ahazoanao kafe maraina na ny toeram-panatanjahantena alehanao aorian'ny asa, dia tsy dia mahita famantarana mahazatra ianao. Mety hanampy koa ny fanaovana fialam-boly vaovao, ny fanaovana namana vaovao na ny fandehanana dia.

Misarika ny sainao - ny fomba mety. Matetika izahay dia manandrana mamily ny tenantsika amin'ireo zavatra nongotana avy teny amin'ny manodidina antsika akaiky (mijery eo am-baravarankely, mibanjina ny triatra amin'ny valindrihana). Saingy amin'ny fanaovana izany, ny zavatra hitantsika amin'ny fotoana rehetra dia lasa "voaloto" amin'ny eritreritra izay ezahantsika ialana. Ny paikady tsara kokoa dia ny mifidy endrika iray: misafidy sary iray hiantsoana ao an-tsaina rehefa misy eritreritra tsy tiana hiditra: fahitana amoron-dranomasina maty masoandro, ohatra.

Mifantoha amin'ny asa iray. "Hitanay fa raha manome andraikitra sarotra amin'ny fomba mahaliana ny olona ianao dia hikarakara be ny eritreritra manelingelina azy ireo", hoy i De Paul Ralph Erber. Omeny ny taranja matematika na lalao teny ny taranjany, fa ny hevitra dia mihatra amin'ny hetsika rehetra izay tena mahasarika anao -- fihanihana vato, famakiana, fandrahoan-tsakafo. Ny fanatanjahan-tena sy ny fanatanjahan-tena no tena tsara, satria manampy ny tombony ara-batana amin'ny fialan-tsasatra amin'ny valisoa ara-tsaina amin'ny fifohana.

Manehoa ny tenanao. Raha toa tsy afaka mijanona tsy mieritreritra ady nifanaovanao tamin'ny sipanao ianao na fanamarihana nataon'ny reninao dia fotoana tokony hanehoana izany eritreritra izany. Mety ho toa mifanohitra amin'ny hevitrao ny miresaka momba ilay lohahevitra tadiavinao handosirana, saingy ny fahasamihafana lehibe dia ny fisafidiananao hoe rahoviana sy aiza no handaminana azy, fa tsy ho miafina aminao. Eo amin’ny resaka miaraka amin’ny namana iray na amin’ny fotoam-panoratana miaraka amin’ny diarinao dia diniho ilay zava-nitranga maharary sy ny dikany teo amin’ny fiainanao.

Fantaro rehefa reraka na adin-tsaina ianao ary mila miala sasatra. Rehefa miala sasatra sy miala sasatra tsara ianao, dia hanana fomba tsara kokoa hiatrehana ireo olana noho ny fiezahana hanosika azy ireo.

Raha sahirana mafy ianao amin'ny eritreritra miverimberina izay tsy azonao esorina, dia mety mila mitady fanampiana amin'ny mpanolotsaina matihanina ianao.

Raha ny momba an'i Belcher, dia hitany fa rehefa tsy manaisotra ny eritreritra momba ny french frites izy dia tsy dia tonga matetika loatra. Rehefa tonga ao aminy izao ilay hevitra dia avadik'ilay sainy ny toetrany ankafiziny indrindra - ny sarin-dalao izay ataony - na mivoaka eo am-baravarana hihazakazaka haingana izy. Nihena ny "fieritreretany" ary ankehitriny dia afaka mitondra fiara eo alohan'ny fivarotana sakafo haingana any an-toerana izy - tsy misy eritreritra intsony.

Fanafoanana ny eritreritra & fampihenana lanja: ny ataonao sy ny tsy ataonao

Na dia maro aza ny drafitry ny sakafo sy ny boky manolotra soso-kevitra hanakanana ny eritreritra momba ny sakafo, "ny zavatra rehetra fantatsika momba ny fanafoanana ny eritreritra dia milaza fa tsy hahomby izany, ary misy tokoa ny vintana mety hanaratsy ny zava-drehetra", hoy ny psikology Peter Herman, Ph. D., ao amin'ny University of Toronto any Canada. Herman dia mpanoratra ny "Fanaraha-maso ny fisakafoanana: fisainana mampientanentana sy fanakanana", toko iray tamin'ny boky 1993 momba ny fifehezana ny saina natontan'i Daniel Wegner, Ph.D.

Ny tsy ataonao

Aza manery ny fisainana sakafo rehefa manandrana mandany lanja. Araka ny voalazan'i Herman, "ny fandinihanay dia mampiseho fa ny fiezahana hanafoana ny eritreritry ny sakafo dia mahatonga ny mpihinana hahatsiaro ho noana sy hieritreritra momba ny sakafo bebe kokoa. raha tsy izany. "

Aza misakafo hariva. Ireo mpihinan-kanina noana dia mety hanandrana hanakana ny eritreritra momba ny sakafo -- ka mahatonga ireo eritreritra ireo ho manitikitika kokoa.

Ny ataonao

Mihinàna sakafo antonony tianao. Rehefa tsy noana ianao, ary rehefa tsy voatery mandroaka ny eritreritra momba ny sakafo voarara, dia tsy dia mety ho variana loatra ianao.

Tandremo fa hihamafy hatrany ny fanalana eritreritra momba ny sakafo. Satria ny fanafoanana ny eritreritra dia mahomby amin'ny fotoana fohy ihany, ary satria ny kilao vitsivitsy farany dia mety ho sarotra indrindra ho very, ny fanafoanana ny eritreritra momba ny sakafo dia mihasarotra kokoa rehefa misakafo ianao. Heverin'i Herman fa tsara kokoa ny tsy mihinana sakafo, fa ny mihinana sakafo ara-pahasalamana amin'ny ankapobeny sy ny manao fanatanjahan-tena tsy tapaka. Ny zavatra fanaonao matetika no zava-dehibe.

Famerenana ho an'ny