Ahoana no mampatavy anao amin'ny vilia voamainao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Koba iray serealy no mahatonga ny sakafo maraina tonga lafatra. Haingana sy mora ary tsy lafo izy io, ary ny vilia baolina havanana dia loharano tsara amin'ny fibre, kalsioma ary proteinina. Fa raha manao safidy diso ianao, dia mety ho manampy amin'ny fitomboan'ny lanja ny voamainao. Halaviro ireo hadisoana ireo rehefa tonga amin'ny lovia voamainao maraina.

• Be loatra ny viliao: Miankina amin'ny boatin'ilay hechoose serealy, ny haben'ny fandrosoana dia manodidina ny telo ampahefatra ka hatramin'ny iray ampahefatra kaopy.Raha mampiasa ny lovia lehibe indrindra anananao ianao ary manondraka tsy misy saina fotsiny dia mety handany kaloria 400 mihoatra ny mahazatra 120 hatramin'ny 200 ary ity dia ny cereal fotsiny!
• Voanjo kely ianao: Ny amandy voasarimakirana, ny pecan ary ny kennuts dia manolotra tavy sy proteinina mahasalama, nefa be kaloria koa izy ireo. Ny twotablesoon ny kennuts dia efa ho 100, noho izany dia tadidio ny halehiben'ny otrikaina.
• Mampiasa vilia tsy misy farany ianao: Mandrefy serealy voaisy sakafo ianao, aidino ny ronono ary sotro. Fa rehefa tonga eo am-pototry ny lovia ianao dia be ny ronono sisa tavela, mila manisy voamadinika littlemore ianao. Fa be loatra ny anampianao, ka mila mandraraka moremila kely ianao. Fihodinana ratsy izany. Misotroa fotsiny ny ronono farany dia miantso azy hoe aday.
• Mameno voankazo maina ianao hanangona ny fibre: Ny voaloboka maina, daty, poti-akondro ary serizy maina dia manome tady kely fotsiny, saingy satria tsy dia misy rano, dia voadio ny voankazo maina. Ny kaopy ampahefatry ny cranberries maina dia mihoatra ny 100 calories. Tsara kokoa ny mampiasa voankazo vaovao satria ambany ny kaloria sy ny infiber avo kokoa, ary hameno ny kibonao ny habetsaky ny rano avo, ka tsy mihinana firy ianao.
• Tia ronono tsy misy tavy ianao: Arakaraka ny tavy amin'ny rononao no betsaka ny kaloria. Ny kaopy iray amin'ny ronono iray manontolo dia misy kaloria 150, ary ny roa isan-jato dia misy 130. Raha mandeha amin'ny ronono tsy matavy ianao dia 90 calories fotsiny izany. Mety tsy toa fahasamihafana lehibe izany, fa rehefa mandeha ny fotoana dia tena mihabetsaka ireo kaloria ireo.
• Mbola ao anaty serealy ho an'ny ankizy ianao: Lucky Charms, Cocoa Pebbles, Apple Jacks, Froot Loops ‹mety ho mamy sy matsiro izy ireo, saingy misy siramamy ao anatiny ary zara raha misy sakafo mahavelona. Midika izany fa hanala ny lovianao ianao ary adiny iray aorian'izay, ny hanoanana dia hahatonga anao hahazo sakafo bebe kokoa, izay hiafara amin'ny famenoana ny kilao. Misafidiana karazan-tsakafo ara-pahasalamana toy ireto izay be fibra sy proteinina mba hitazonana anao ho afa-po mandritra ny ora maro.

Bebe kokoa avy amin'ny FitSugar:

Drinksto manampy anao hamaha

3Ny fomba voankazo dia mety mitombo ny lanja

Famerenana ho an'ny