Ahoana no nahatonga an'i Zoe Saldana ho an'i Colombiana?

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Amin'ny maha-mpilalao sarimihetsika be mpangataka indrindra any Hollywood, 33 taona Zoe Saldana dia kanto, mahira-tsaina, manan-talenta ary tena lamaody endrika lamaody.

Miaraka amin'ny anjara asany lehibe amin'ny fisintahana hetsika vaovao Colombiana (amin'ny teatra 26 Aogositra), ny vehivavy tsy matahotra dia afaka manampy amin'ny fomba ofisialy ny "hero-kick action" amin'ny lisitr'ireo mpamaritra anarana mpakafy mety hilazana azy. Ao amin'ny sarimihetsika, Saldana dia milalao an'i Cataleya Restrepo, mpamono zaza tsy mahomby izay mitady valifaty amin'ireo mpivarotra rongony namono ny fianakaviany.

Mba hamadihana ny vatany efa mahia, midika ho masinina famonoana ratsy ho an'ny andraikitra, Saldana dia niara-niasa tamin'ny mpanazatra Hollywood Steve Moyer (sy dinamo olombelona manontolo) telo ka hatramin'ny efatra andro isan-kerinandro.

Moyer, izay niara-niasa tamin'i Saldana nanomboka ny taona 2009 ary koa mampiofana Amanda Righetti SY Shannon Doherty, Nahazo aingam-panahy ho lasa mpanazatra manokana taorian'ny faran'ny ratra namarana ny asany tamin'ny taranja basikety tany Eropa.

"Nanomboka nanome lesona Basketball tsirairay aho ho an'ny ankizy, ary niova ho fiofanana manokana izany," hoy i Moyer. "Ny fitiavako dia tsy ny fampiofanana ny olona fotsiny fa ny fanampiana azy ireo hanana fomba fiaina salama."

HO AN'NY Colombiana, Saldana dia te hitazona ny vatany milamina, malefaka, atletika nefa tsy misy ratra sy salama. Na dia manana fanamarinana lehibe amin'ny sakafo ara-tsakafo aza i Moyer (zahao ny Moyer Method, fomba fiaina mahasalama mahavariana azonao atao), tsy nila nametraka ilay kintana fohy tamin'ny sakafo manokana ho an'io andraikitra io izy.

"Omeko trosa be dia be izy - hainy ny mihinana sakafo mahasalama ho an'ny tenany," hoy i Moyer. "Omeko azy ny toro-hevitra sy ny tolo-kevitra omeny rehefa tiany izany."

Moyer dia manolo-kevitra ny hanana tanjona lehibe ny hanana fahasalamana fa tsy hiezaka ny hijery mahafinaritra fotsiny, satria tsy voatery ho salama miaraka amin'ity farany ianao.

"Ampahany lehibe ny fanatanjahan-tena, ary ao koa ny sakafo ara-tsakafo. Izay tsy raharahiana matetika dia ny fandanjana," hoy i Moyer. "Tsy mila mihoa-pampana ianao amin'izay vao hahita tsara sy hahatsapa ho tsara."

Ka afaka mahatsapa ianao fa vehivavy tsy mataho-daka (ary mitovy amin'ny azy koa), Moyer mizara ny tsiambaratelo fampiasan'i Zoe Saldana, eto.

Mila izany ianao: baolina fanaovana fanatanjahan-tena, tarika fanoherana, tariby tariby ary tsihy fanaovana fanatanjahan-tena.

Ahoana ny fomba fiasan'izy io: ny fampiasan'i Moyer an'i Saldana dia tsara ho an'ny toning satria miasa ny vatana iray manontolo mifantoka tanteraka amin'ny tongotra. Ny fivezivezena amin'ny vatana ambony dia hanampy amin'ny famaritana tsy misy fandrahonana hahazo lehibe, ary koa miasa mafy ny fotony.

"Tonga amin'ny faritra misy ny olana lehibe amin'ny vatany ambony izay lazain'ny mpanjifa vavy ahy rehetra - ny trisepta," hoy i Moyer. "Azonao atao ihany koa ny manao io fampihetseham-batana io dia mampihena ny tosika tariby amin'ny baolina fanatanjahan-tena fotsiny."

Alohan'ny hanombohana ity fampihetseham-batana ity dia atombohy amin'ny fanafanana 5 ka hatramin'ny 10 minitra amin'ny masinina elliptika na treadmill mba hanafana ny vatana.

STEP 1: Squats miaraka amin'ny Ball fanatanjahan-tena sy ny tarika fanoherana

Ahoana no hanaovana azy: Apetraho amin'ny rindrina ny baolina ary mijoroa miamboho azy ny lamosinao mba hiondrana voajanahary miaraka aminy ny lamosinao ambany. Ny tongotrao dia tokony ho eo amin'ny toerana iray ka rehefa mikororosy ianao dia mijanona mifanaraka amin'ny ombelahin-tongonao ny lohalinao. Rehefa mikororosy ianao dia tokony mihodina amin'ny baolina, mitazona ny vodin-tongotrao ambany.

Eo amin'ny farany ambany amin'ny squat, Moyer dia te-hanana Saldana mitazona tarika fanoherana amin'ny halavan'ny sandry ary manasaraka azy mba hahafahan'ny tarika hita eo amin'ny tratrany, miasa ny valiny aoriana.

Fenoy ny repoblika 12 ka hatramin'ny 15, alao antoka fa miadana sy voafehy tsara ny rep tsirairay.

Mihetsika ny hozatra: Ny vatana ambany iray manontolo. Ny fampiasana ny baolina dia hiaro ny lamosina sy ny lohalika - ireo faritra roa atahorana indrindra rehefa manao squat mahazatra ianao.

STEP 2: Tarika Push-Pull

Ahoana no hanaovana azy: Raha fintinina, mihazakazaka ianao, misarika, manosika, mihodina eo am-balahana. Sarotra be ny manazava satria be ny zava-mitranga, ka ity misy rohy mankany amin'ny fampisehoana video avy amin'i Steve Moyer tenany!

Fenoy ny repoblika 12 ka hatramin'ny 15 isaky ny lafiny.

Mihetsika ny hozatra: Saika ny vatana iray manontolo! Fanatanjahan-tena tsara ho an'ny toning, fahamarinan-toerana ary tanjaka fototra.

STEP 3: Plank Push-Ups

Ahoana no hanaovana azy: Atombohy amin'ny toerana misy ny plank, mitazona ny vatanao hifanaraka hatrany amin'ny loha ka hatramin'ny tongotra. Miasà amin'ny tenanao amin'ny toeran'ny tosika iray, indray mandeha, isaky ny mihetsika miaraka amin'ny fihetsiky ny vatana kely araka izay azo atao.

Tadidio fa tsy manao push-up ianao, fa mifindra avy eo amin'ny toerana fisaka mankany amin'ny toerana fanosehana fotsiny. Hamarino tsara fa mifamadika izay sandry ampiasainao aloha, avy amin'ny napetraka ka napetraka. Ho an'ny reps dia fandrosoana voajanahary ity.

"Mety ho manomboka 3 na 4. fotsiny ianao vao manomboka, manandrama manohy manampy bebe kokoa isaky ny manao azy ireo - ho gaga ianao fa afaka manatsara haingana an'ity fanazaran-tena ity ianao," hoy i Moyer. "Raha mahavita 10 ianao dia tsara izany. Raha mahavita 15 ianao dia rockin '. Raha mahavita 20 na mihoatra ianao dia kintana rock ianao!"

Mihetsika ny hozatra: Ity dia fampihetseham-batana lehibe iray hafa izay mikendry ihany koa ny trisep sy amin'ny tratra kely kokoa, ny tratra.

STEP 4: Lunges mandeha an-tongotra

Ahoana no hanaovana azy: Manomboha amin'ny toerana mijoro. Manaraka izany, makà dingana iray izay lava kokoa noho ny dianao mandeha ara-dalàna, dia ajanony ary aza avela hitondra anao mandroso ny tanjonao.

Mandrosoa mahitsy ka hipetraka mifanaraka amin'ny ombelahin-tongony eo aloha ny lohalikao eo aloha. Raha manitatra ny rantsan-tongotrao ny lohalikao eo aloha, dia mametraka adin-tsaina be loatra eo amin'ny lohalinao, izay mety hiteraka ratra. Ny lohalika aorinanao dia tokony ho tonga eo akaikin'ny tany fa tsy tokony hikasika azy. Tongava miverina miakatra ary miditra amin'ny lavaka manaraka anao.

"Ho an'ireo vao manomboka, dingana 12 ka hatramin'ny 16 dia teboka fanombohana tsara," hoy i Moyer. "Rehefa mihamatanjaka ianao dia ampio ny solo-solo mandra-panaovanao dingana 30 ka hatramin'ny 40 totalin'ny lanjanao."

Mihetsika ny hozatra: Toner tongotra hafa tsara ity. Rehefa marina ny endrika dia manadoka ny gluteus ity fanazaran-tena ity. Aza adino ny mampihatra endrika tsara amin'ity tendrony ity: Dingana, fijanonana, mahitsy, midina.

STEP 5: Ball Hams miaraka amin'ny Ball Exercise

Ahoana no hanaovana azy: Mandria am-pandriana eo ambony tsihy fanaovana fanatanjahan-tena, ary apetraho amin'ny tananao ny tananao, apetraho ny felatananao. Apetraho eo ambonin'ny baolina fanaovana fanatanjahan-tena ny tongotrao, ary manitatra ny tongotrao ary tsy miondrika amin'ny lohalika. Ny lamosin'ny voditongotrao dia tokony ho eo afovoan'ny baolina.

Aorian'izay dia atsangano ny valahanao mba hanao planko mivadika ianao - ny vatanao dia tokony ho tsipika mahitsy manomboka amin'ny tongotrao ka hatramin'ny soroka. Ataovy izay hihazonanao ny valahanao ho tsy miova ary aiza izy ireo, sintomy ny baolina mankany amin'ny glute amin'ny voditongotrao.

Mitazona ny hafainganam-pandeha miadana sy miovaova, ahodino ny baolina hiverina amin'ny toerana iandohany. Aza hadino ny mitazona ny valahanao hiala eo amin'ny farafara mba hahalavorary ny vatanao. Azonao atao ny mampiasa ny tananao eo amin'ny tsihy mba hijanonana eo. Fenoy ny repoblika 6 ka hatramin'ny 8 ho an'ny vao manomboka ary hatramin'ny 15 reps rehefa mihamatanjaka ianao.

Mihetsika ny hozatra: Hamstrings sy hozatra fototra.

Momba an'i Kristen Aldridge

Kristen Aldridge dia mampindrana ny fahaizany momba ny kolontsaina pop amin'ny Yahoo! toy ny mpampiantrano "omg! IZAO". Mahazo hitsidika an-tapitrisany isan'andro, ny fandaharana vaovao momba ny fialam-boly malaza isan'andro dia iray amin'ireo be mpijery indrindra amin'ny Internet. Amin'ny maha mpanao gazety fialam-boly efa za-draharaha azy, manam-pahaizana momba ny kolontsaina pop, mpidoroka lamaody ary tia ny zava-drehetra mamorona, izy dia mpanorina ny positivelycelebrity.com ary vao haingana no nandefa ny tsipika lamaody sy ny rindrambaiko finday aingam-panahy avy amin'ny celeb. Mifandraisa amin'i Kristen mba hiresahana ny zava-drehetra amin'ny alàlan'ny Twitter sy Facebook, na mitsidika ny tranokala ofisialiny amin'ny www.kristenaldridge.com.

Famerenana ho an'ny