Fomba fanamboarana ny soroka soratana

Votoatiny

• Topimaso
• Inona no mahatonga ny soroka mikentrona?
• Ahoana no ahafahako manamboatra ny soroka mitongilana?
• eny anelanelany
• fanazaran-tena
• Ahoana no ahafahako misoroka ny soroka bontolo?
• Ny farany ambany
• Pose yoga 3 ho an'ny vozon'ny teknolojia

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Topimaso

Ny soroka miforitra matetika dia mariky ny fihetsika tsy dia tsara, indrindra raha mandany andro betsaka amin'ny andronao amin'ny kompy ianao. Fa ny zavatra hafa kosa mety hiteraka soroka mikorontana.

Na inona na inona antony, dia afaka mamela anao hahatsapa ho tery sy tsy mahazo aina ianao, raha sorena miolakolaka. Raha tsy voatsabo dia afaka mitarika olana hafa izy ireo amin'ny farany, anisan'izany ny olana amin'ny fisefoana sy ny fanaintainana mitaiza.

Vakio hatrany raha te hahalala misimisy kokoa momba ireo karazana hetsika mitarika amin'ny soroka mikitroka sy izay azonao atao hanitsiana ny fihetsikao.

Inona no mahatonga ny soroka mikentrona?

Manjary tsy dia tsara ny toe-tsain'ny olona noho ny antony maro. Ny sasany dia mety hanao izany tsy misy fahatsiarovan-tena amin'ny ezaka hisorohana ny saina. Ny sasany kosa tafiditra amin'ny fahazaran-dratsy amin'ny fitondrana kitapo mavesatra matetika na fipetrahana amin'ny seza tsy mety, ankoatry ny zavatra hafa.

Vao tsy ela akory izay, ny manam-pahaizana dia nilaza fa ny tranga sasany amin'ny soroka mikentrona sy ny fihetsika tsy dia tsara loatra amin'ny fampitomboana ny fampiasana solosaina finday, indrindra eo amin'ireo mpianatra.

Ny fandinihana 2017 dia manasongadina ny fampiasana laptop amin'ny fiakaran'ny tatitra momba ny fanaintainan'ny vozona eo amin'ireo mpianatra nahazo diplaoma. Ny fijerena finday mandritra ny fotoana maharitra dia mety miteraka olana amin'ny hatoka sy ny soroka.

Ireo izay mipetraka mandritra ny fotoana maharitra - ao anatin'izany ny mpiasa birao sy ny mpamily kamiao - dia marefo ihany amin'ny fahazaran-dratsy.

Ho fanampin'izany, ny finday dia nanamora ny fampandehanan-dresaka matetika rehefa miresaka amin'ny telefaona. Saingy ny fihetsika mametaka ny telefaoninao eo anelanelan'ny sofinao sy ny sorokao dia mety hanimba ny sorokao.

Ataovy ao an-tsaina fa ny fihetsika tsy izy irery no antony mahatonga ny soroka mikentrona.

Ny antony hafa mety hitranga dia:

• scoliosis, fihodinan'ny hazondamosina
• kyphosis, fihodinan'ny hazondamosina
• hazondamosin'ny hazondamosina na hatoka, ao anatin'izany ny karavasy
• mavesatra loatra, izay afaka misarika ny sorokao sy ny ambony mankany aoriana
• tsy fifandanjan'ny hozatra noho ny fiasan'ny tratrao sy ny hozatrao ankoatr'izay ao an-damosinao

Ahoana no ahafahako manamboatra ny soroka mitongilana?

Miankina amin'ny antony mahatonga ny sorokao soroka, ny fitsaboana dia mety manomboka amin'ny fanitarana sy fanazaran-tena, hatramin'ny fandidiana raha sendra toe-pahasalamana lehibe ianao. Saingy, amin'ny ankapobeny, ny fampihetseham-batana mahazatra sy malefaka dia fanombohana tsara.

eny anelanelany

Mba hanamaivanana ny soroka mikitroka, mifantoha amin'ny famelarana ny tratra sy ny sandrinao.

Fehiny vitsivitsy azonao atao ao an-trano no ahitana:

• Mamelatra tratra. Mijoroa amin'ny tananao mifikitra ao ambadiky ny tananao mahitsy. Atsangano moramora ny sandrinao mandra-pahatonganao mahatsapa fihenan'ny hozatry ny tratra sy ny soroka.
• Bika matoanteny Ahinjiro mahitsy ny sandrinao iray ary apetraho ao ambadiky ny kiho amin'ny sandrinao ahinjitra ny tananao hafa. Tsoahy moramora mankamin'ny tratranao io sandrinao io rehefa tsapanao fa mihinjitra eo amin'ny sandrinao ambony. Avereno atao amin'ny sandry hafa.
• Boriborintany. Mijoroa maninjitra ny tananao amin'ny lafiny roa (noho izany dia manao endrika "T" ianao). Afindrao ao anaty faribolana kely ny famantaranandro. Manaova famerenana 20 ary avy eo manao faribolana kely mifanohitra amin'ny famantaranandro miisa 20.
• Asandratra soroka. Atsangano fotsiny ny sorokao mankany amin'ny sofinao rehefa mifoka rivotra ianao, avy eo ahodino miverina sy midina izy rehefa mifoka rivotra.

Azonao atao ny manao an'izany mandritra ny tontolo andro, indrindra rehefa tsapanao fa mihombo ny lamosinao na ny sorokao.

fanazaran-tena

Ny fanamafisana ny lamosina, ny soroka ary ny hozatrao dia afaka manampy amin'ny soroka.

Andramo atao amin'ny fanazaran-tena izao fanazaran-tena manaraka izao.

Hazo fisaka

1. Mipetraha eo amin'ny ilany iray miaraka amin'ny kiho eo ambanin'ny soroka.
2. Ampifanaraho amin'ny hozatrao ny kibonao rehefa manainga ny valahanao ianao mba ho ny tongotrao sy ny kiho ihany no mikasika ilay tsihy.
3. Tazomy mandritra ny 30 segondra ary avereno indray etsy ankilany. Miasa hatramin'ny 2 minitra isaky ny andaniny.

Mila tarika fanoherana ianao raha hanao an'ity fampiharana manaraka ity. Hita amin'ny Internet ireo, ary azonao ampiasaina amin'ny fampiharana isan-karazany. Ireto misy hetsika telo hafa hanombohana anao.

Lalitra mivadika

1. Mamatotra fehikibo fanoherana manodidina ny varavarana fidirana na zavatra hafa.
2. Raiso ny faran'ny tarika amin'ny tanana tsirairay ary atombohy amin'ny sandrinao mivelatra eo alohanao.
3. Avoahy moramora mankamin'ny sisinao ny sandrinao, kitiho miaraka ny valahanao rehefa mihetsika ianao. Andramo ny andiany 3 miverimberina 15.

Ahoana no ahafahako misoroka ny soroka bontolo?

Rehefa manangana tanjaka sy malefaka amin'ny alàlan'ny famelarana sy fanaovana fanatanjahan-tena ianao dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny sorokao tsy hiverina amin'ny toerany mibontsina amin'ny alàlan'ny fampiharana ny fihetsika tsara.

Saingy alohan'ny hiasana amin'ny fihetsikao dia zava-dehibe ny hahazoana antoka fa fantatrao ny fihetsika sy ny fahatsapana tsara.

Azonao atao izany amin'ny teknika tsotra fantatra amin'ny hoe fitsapana amin'ny rindrina:

• Mijoroa amin'ny voditongotra 2-3 santimetatra miala ny rindrina, fa ny lamosin'ny lohanao, ny soroka, ary ny vodin-tànanao manohina ny rindrina.
• Atsofohy eo anelanelan'ny lamosinao sy ny rindrina ny tanana fisaka. Tokony ho ampy ny toerana hivezivezena sy hivoahan'ny tananao.
• Raha be loatra ny elanelana eo an-damosinao sy ny rindrina, sintomy mankany amin'ny hazondamosinao ny kibonao, izay tokony hanery ny lamosinao hidina hanakaiky ny rindrina.
• Raha tsy ampy ny efitrano hampihetsiketsika ny tananao ao, araraoty ny lamosinao mba hahazoana toerana fotsiny.
• Mandehana miala amin'ny rindrina raha mitazona izany fihetsika izany. Miverena amin'ny rindrina mba hahitana raha nihazona io toerana io ianao.

Ampiharo mandritra ny andro io mandritra ny andro vitsivitsy, alao antoka fa mifanaraka ny lohanao, ny sorokao ary ny vodinao. Aorian'ny famerimberenana sasany dia hanomboka hahafantatra ianao rehefa mijoro mahitsy ary mamantatra rehefa mila manitsy ny fihetsikao ianao.

Fa ny fihetsika tsy voafetra fotsiny amin'ny fijoroanao.

Rehefa mipetraka dia tokony hikasika ny vodin-sezanao ny vodin-dohanao sy ny sorokao miaraka amin'ny andohalambo kely eo amin'ny lamosinao ambany. Tazomy amin'ny 90 degre ny lohalinao ary soritra amin'ny tany ny tongotrao. Miezaha mitazona ny hatokao hifanaraka amin'ny soroka sy ny vodin-tsorokao, miaraka amin'ny saokany somary hidina.

Ataovy ny fizahana haingana amin'ny bika mandritra ny andro, indrindra raha mandany fotoana be ianao amin'ny fitondrana kitapo mavesatra, amin'ny alàlan'ny solosaina, na amin'ny finday.

Ny farany ambany

Raha mahatsikaritra ianao fa mikoropaka sy boribory ny sorokao, dia azo inoana fa famantarana fa ny sasany amin'ireo fahazarana isan'andro - manomboka amin'ny fitondrana fiara ka hatramin'ny fampiasana laptop - dia manomboka miantraika amin'ny fihetsikao.

Amin'ny fampihetseham-batana isan'andro sy amin'ny fanatanjahan-tena maivana, dia afaka manampy amin'ny famahana ny hozatra tery ianao ary mampiorina tanjaka. Fa raha toa tsy mahasoa ireo fanovana ireo dia mieritrereta hiara-miasa amin'ny dokotera na mpitsabo ara-batana mba hanampiana amin'ny famahana ilay olana misy.

Pose yoga 3 ho an'ny vozon'ny teknolojia