Nampihetsi-po aho nandritra ny fitondrana vohoka ary nahatonga fahasamihafana goavana

Votoatiny

• Fikororohana, fampiakarana mandritra ny fitondrana vohoka
• Ny fahasitranako teo no ho eo dia mora kokoa
• Mahatsiaro mahazo aina bebe kokoa amin'ny postpartum amin'ny vatako aho
• Haiko ny manarina

Tsy mamaky firaketana an'izao tontolo izao aho, fa ny zavatra vitako nitantana ahy dia nanampy ahy mihoatra ny noeritreretiko.

Tamin'ny enina herinandro taorian'ny fiterahana niaraka tamin'ny zanako fahadimy dia nanao fizahana ara-potoana niaraka tamin'ny mpampivelona aho. Rehefa avy namaky ny lisitra fanamarinana izy mba hahazoana antoka fa nipetraka miverina amin'ny toerany ny faritra rehetra ao amin'ny vadiko (koa: ouh), notsindriany ny kiboko ny tanany.

Nihomehy tamim-pitaintainanana aho, nanao karazana vazivazy kely momba ny baolina holatra fatratra izay tao an-kiboko, nampitandrina azy fa mety ho very ny tanany ao anaty sponginess ny kiboko aorian'ny fiterahana.

Nitsiky tamiko izy avy eo ary namoaka fehezanteny izay tsy nampoiziko ho henoko mihitsy: "Tsy dia manana diastasis lehibe ianao, ka zavatra tsara izany…"

Nisokatra ny valanoroko. "Inona??" Nihiaka aho. "Inona no tianao holazaina fa tsy manana aho? Tena lehibe aho! ”

Nihorakoraka izy, nisarika ny tanako ho any amin'ny vavoniko, izay tsapako fa nisaraka ny hozatra. Nanazava izy fa na dia normal aza ny fisarahana sasantsasany, dia natoky izy fa raha mifantoka amin'ny famindran-toerana azo antoka aho dia afaka miasa manidy ny fisarahana - ary marina ny azy.

Vao tamin'ity maraina ity tamin'ny 9 herinandro postpartum, taorian'ny nanao horonantsary fanamboarana diastasis (misaotra, YouTube!), Dia saro-kenatra fotsiny aho.

Ny fandrosoako tamin'ity indray mitoraka ity dia somary nanaitra ahy ihany, raha ny marina. Taorian'ny fanaterana efatra hafa, izay nisy ny diastasis-ko tena ratsy, inona no nataoko hafa tamin'ity indray mitoraka ity?

Avy eo dia nahagaga ahy izany: Ity no fitondrana vohoka voalohany sy tokana nampihetsi-ko nandritra ny fotoana rehetra.

Fikororohana, fampiakarana mandritra ny fitondrana vohoka

Rehefa avy bevohoka nandritra ny 6 taona mahitsy aho ary tsy nanao fanatanjahan-tena mihitsy nandritra ny fitondrana vohoka efatra nataoko teo aloha dia nanomboka nanatrika gym iray karazana karazana CrossFit aho rehefa tokony ho 2 taona ny zandriko indrindra.

Tonga dia raiki-pitia tamin'ny endrika fanazaran-tena aho, izay nifantoka indrindra tamin'ny fiakarana mavesatra sy ny elan'ny kardio. Gaga be aho fa hitako ihany koa fa matanjaka noho ny tsapako aho ary vetivety dia tiako ny fahatsapana mampiakatra lanja mavesatra sy mavesatra kokoa.

Tamin'ny fotoana naha-bevohoka ahy indray dia efa bolo kokoa noho ny taloha aho- Niasa matetika nandritra ny adiny 5 na in-6 isan-kerinandro. Izaho aza dia nitady ny hazondamosiko nilanja 250 pounds, tanjona niasa hatry ny ela.

Rehefa hitako fa bevohoka aho dia fantatro fa tsara toerana ny manohy miasa mandritra ny fitondrana vohoka. Efa ela aho no nibata sy nanao fanatanjahan-tena, fantatro izay azoko atao, fantatro ny fetrako satria bevohoka in-efatra hafa aho, ary ny tena zava-dehibe dia fantatro ny fihainoana ny vatako sy hisorohana an'izay tsy nanao ' t mahatsapa tsara.

Noho ny fanohanan'ny dokoterako dia nanohy nanao fanatanjahan-tena nandritra ny fitondrana vohoka aho. Noraisiko mora foana nandritra ny telo volana voalohany satria narary mafy aho, fa rehefa nahatsiaro ho salama kokoa aho dia nitazona izany hatrany. Nampiala ny lanjako mavesatra aho ary nanalavitra ny fampihetseham-batana izay hampitombo ny tsindry amin'ny kiboko, fa ankoatr'izay dia naka isan'andro fotsiny aho rehefa tonga. Hitako fa afaka nanohy ny fampihetseham-batako nandritra ny adiny iray teo amin'ny 4 na 5 isan-kerinandro aho.

Tamin'ny fitondrana vohoka 7 volana dia mbola nibolisatra sy niakarako tamin'ny antonony ihany aho, ary raha mbola mihaino ny vatako aho ary mifantoka amin'ny hetsika fanahy iniana dia mbola nahatsapa ho tsara ihany aho. Farany, teo amin'ny farany, ny fanatanjahan-tena tao amin'ny gym dia nijanona tsy nahazo aina intsony ho ahy.

Satria lasa lehibe loatra aho ary tsy dia tsara tarehy foana ny fampihetseham-batako, tsy dia nampoiziko hoe hisy fiovana izany. Nefa mazava ho azy fa nanampy izany. Ary arakaraka ny nieritreretako azy io no nahalalako fa ny fanaovana fanatanjahan-tena tamin'ny fitondrana vohoka dia nitondra fiovana lehibe teo amin'ny fahasitranako ihany koa. Ity no fomba:

Ny fahasitranako teo no ho eo dia mora kokoa

Ny fanaterako dia tsy ilay nantsoinao hoe mora, noho ny antso fanairana tamin'ny roa maraina niaraka tamin'ny fahatapahan'ny placental, dia 100 kilaometatra isan'ora tany amin'ny hopitaly, ary fijanonan'ny NICU maharitra herinandro ho an'ny zanakay, saingy tadidiko fa gaga amin'ny vadiko ny fahatsapako ho tsara na dia teo aza ny zava-drehetra.

Lazaina ny marina, nahatsapa ho tsara kokoa aho avy eo taorian'ny nahaterahana noho ny tamin'ny zanako hafa, na dia teo aza ny toe-javatra faran'izay mafy. Ary amin'ny lafiny iray, feno fankasitrahana aho fa nanana an'io tongotra io noho ny fampihetseham-batana satria tsy azoko antoka fa ho tafavoaka velona amin'ny fipetrahana amin'ny seza NICU mandritra ny ora maro aho na hatory eo amin'ny "fandriana" nomen'izy ireo ny efitrano.

Mahatsiaro mahazo aina bebe kokoa amin'ny postpartum amin'ny vatako aho

Ankehitriny alohan'ny hieritreretanao fa teo akaikin'ny vehivavy bevohoka manify aho, na zavatra hafa tahaka an'io modely iray io izay nanana abs abs nandritra ny fitondrana vohoka, avelao aho hanome toky anao fa ny fiasana mandritra ny fitondrana vohoka dia tsy momba ny hatsarana ho an'ny vatako.

Mbola nanetsiketsika lanja fanampiny ihany aho, anisan'izany ny saokako avo kokoa noho ny mahazatra, ary ny vavoniko dia goavambe hafa (Tena matotra be aho amin'izany; tsy mampino hoe tena lehibe tokoa aho.) Ny momba ny fampiharana tanteraka hahatsapa ho tsara kokoa, ara-tsaina sy ara-batana, ary nihena be aho indrindra tamin'ny faramparan'ny trimester fahatelo.

Ary amin'izao fotoana izao, efa ho 2 volana aorian'ny fiterahana dia mbola manao pataloha jeans miteraka aho ary mitondra lanja farafaharatsiny 25 pounds mihoatra ny mahazatra ahy. Tsy eo akaikin'izay heverinao ho ohatra amin'ny "fit" aho. Saingy ny tiana holazaina dia hoe, mandeha tsara kokoa aho. Mahatsiaro ho tsara aho.

Salama kokoa amin'ny lafiny maro aho fa tsy niaraka tamin'ny vohoka hafa satria nanao fanatanjahan-tena. Mahafinaritra ahy ny hoditro aorian'ny fiterahana izay tsy mbola nataoko talohan'izay - ampahany satria mieritreritra aho fa ny sasany amin'ireo hozatra sisa tavela dia mitondra ahy ary amin'ny ampahany satria fantatro fa matanjaka aho ary afaka manao inona ny vatako.

Ka angamba somary malefaka aho izao - iza no tsy miraharaha? Ao amin'ny sary lehibe, ny vatako dia nanao zavatra mahatalanjona, ary izany dia zavatra tokony hankalazaina, fa tsy atao be loatra, postpartum.

Haiko ny manarina

Ny iray amin'ireo fahasamihafana lehibe indrindra hitako dia satria niasa nandritra ny fitondrana vohoka aho dia fantatro fa zava-dehibe izao ny maka ny fotoanako hiverina hiasa. Toa hafahafa, sa tsy izany?

Mety hieritreritra ianao satria ny fampihetseham-batana dia ampahany lehibe tamin'ny fiainako nandritra ny fitondrana vohoka ka ho maika hiverina any aminy aho. Fa ny tena izy, ny mifanohitra amin'izay no marina.

Fantatro, mihoatra ny taloha, fa ny fampihetseham-batana dia ny fankalazana ny zavatra azon'ny vatako atao - sy ny fanajana ny zavatra ilain'ny vatako isaky ny vanim-potoana. Ary amin'izao vanim-potoana iainan'ny zaza vao teraka izao dia azo antoka fa tsy mila maika hiverina any amin'ny gym aho mba hanipy PR vitsivitsy amin'ny fatin-tsambo.

Ny zavatra ilain'ny vatako ankehitriny dia ny fitsaharana araka izay tratra, ny rano rehetra, ary ny fivezivezena miasa izay hanampy amin'ny famerenana ny atiko sy hanohanana ny gorodoko. Amin'izao fotoana izao, ny tena vitako tamin'ny fampihetseham-batana dia horonan-tsary maharitra 8 minitra - ary ireo no zavatra sarotra indrindra vitako!

Ny fehiny dia izao: tsy maika ny hiverina amin'ny lanjany mavesatra na manao fanatanjahan-tena mafy aho. Ho tonga ireo zavatra ireo satria tiako izy ireo ary mahafaly ahy izy ireo, saingy tsy misy antony tokony hamotorana azy ireo, ary mbola zava-dehibe kokoa aza, ny fanenjehana azy ireo dia hampihemotra ny fahasitranako fotsiny. Ka amin'izao fotoana izao, miala sasatra aho, miandry ary mahazo fatra fanetren-tena amin'ireo fitrandrahana tongotra malala diastasis izay zara raha vitako. Oof.

Amin'ny farany, na dia mety tsy mahatsiaro tena ho "tafaverina amin'ny vatako" aza aho ary azo inoana fa tsy hiasa ho maodely ara-pahasalamana mihitsy, fantatro bebe kokoa noho ny hatramin'izay ny maha-zava-dehibe ny fanaovana fanatanjahan-tena mandritra ny fitondrana vohoka - tsy hoe fomba iray fotsiny mahatsapa tsaratsara kokoa mandritra ireo 9 volana henjana ireo, fa ho fitaovana hanampiana amin'ny fiomanana amin'ny ampahany tena sarotra: postpartum.

Chaunie Brusie dia mpitsabo mpanampy amin'ny fiterahana ary mpanoratra vao teraka ary manan-janaka dimy vao teraka. Manoratra momba ny zava-drehetra manomboka amin'ny fitantanam-bola ka hatramin'ny fahasalamana ka hatramin'ny fomba hahatafita velona amin'ireo andro voalohan'ny fitaizan-jaza fa ny hany azonao atao dia ny mieritreritra ny torimaso rehetra tsy azonao. Araho eto izy.