Afaka miady amin'ny gripa na sery mahazatra ve ny fifadian-kanina?

Votoatiny

• Inona no atao hoe fifadian-kanina?
• Ahoana no fiantraikan'ny fifadian-kanina amin'ny rafitra fiarovanao?
• Maninona ny fifadian-kanina dia mety hanampy anao hiarina amin'ny sery na ny gripa
• Fifadian-kanina sy aretina hafa
• Mety mahasoa koa ny fihinanana sakafo sasany
• Sakafo tsara indrindra hiadiana amin'ny soritr'aretina mangatsiaka
• Sakafo tsara indrindra hiadiana amin'ny soritr'aretin'ny gripa
• Sakafo tsara indrindra hisorohana ny sery na gripa iraisana
• Tokony hifady hanina ve ianao rehefa marary?

Mety efa naheno ilay fitenenana ianao hoe - "fahano hatsiaka, hanoanana tazo." Ny andianteny dia manondro ny fihinanana rehefa manana sery ianao, ary ny fifadian-kanina rehefa voan'ny tazo ianao.

Ny sasany milaza fa ny fisorohana ny sakafo mandritra ny aretina iray dia manampy ny vatanao ho sitrana.

Ny sasany kosa milaza fa ny fihinanana dia manome solika ilaina amin'ny vatanao mba ho sitrana haingana.

Ity lahatsoratra ity dia manadihady raha misy tombony azo avy amin'ny gripa na ny sery mahazatra ny fifadian-kanina.

Inona no atao hoe fifadian-kanina?

Ny fifadian-kanina dia faritana ho ny tsy fihinanana sakafo, zava-pisotro na roa mandritra ny fotoana maharitra.

Misy karazana fifadian-kanina maro, ny fahita indrindra dia ahitana:

• Fifadian-kanina tanteraka: Mandray anjara amin'ny tsy fisakafoanana na fisotroana, matetika mandritra ny fotoana fohy.
• Fifadian-kanina amin'ny rano: Ahafahanao mandray rano fa tsy misy hafa.
• Fifadian-kanina jus: Fantatra ihany koa amin'ny fanadiovana ranom-boankazo na fanalana detoxing, ary matetika dia mitaky fihinanana ranom-boankazo sy legioma irery ihany.
• Fifadian-kanina miserana: Io fomba fihinanana io dia mihodina eo anelanelan'ny fotoanan'ny fihinanana sy ny fotoana fifadian-kanina izay mety haharitra 24 ora.

Fehiny:

Betsaka ny fomba fifadian-kanina ary samy manana ny fomba fameperana ny fihinanana sakafo sy zava-pisotro.

Ahoana no fiantraikan'ny fifadian-kanina amin'ny rafitra fiarovanao?

Ny fifadian-kanina dia manery ny vatanao hiantehitra amin'ireo fivarotana angovo ananany mba hitohizan'ny asany ara-dalàna.

Ny fivarotana voalohany safidin'ny vatanao dia ny glucose, izay hita indrindra ho glycogen ao amin'ny atinao sy ny hozatrao.

Raha vantany vao lany ny glycogen anao, izay mitranga aorian'ny 24-48 ora, manomboka mampiasa asidra amine sy tavy ho an'ny angovo ny vatanao ().

Ny fampiasana tavy be dia be toy ny loharanon-tsolika dia mamokatra vokatra atolotry ny ketones, izay azon'ny vatanao sy ny atidohanao ampiasaina ho loharanon-kery ().

Mahaliana fa ketone iray manokana - beta-hydroxybutyrate (BHB) - no voamarina mba hanasoavana ny hery fiarovan'ny vatana.

Raha ny marina, ny mpikaroka ao amin'ny Yale School of Medicine dia nanamarika fa ny fampisehoana ny sela fiarovan'ny olombelona amin'ny BHB amin'ny vola antenainao ho hita ao amin'ny vatana aorian'ny fifadian-kanina 2 andro dia niteraka fihenan'ny valin'ny inflammatoire ().

Ankoatr'izay, ny fikarohana natao tato ho ato momba ny totozy sy ny olona dia nampiseho fa ny fifadian-kanina mandritra ny 48-72 ora dia mety hampiroborobo ny famerenana indray ireo sela voan'ny hery fiarovan'ny vatana, mamela ny famerenana indray ireo salama ().

Zava-dehibe ny manamarika fa ny tena fomba fiatraikany amin'ny hery fiarovan'ny vatana dia mbola tsy takatra tanteraka. Betsaka ny fanadihadiana ilaina.

Fehiny:

Fotoana fohy amin'ny fifadian-kanina dia mety hanohana ny fiasan'ny hery fiarovan'ny vatana amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny famerenana indray ny sela voaaro sy ny famerana ny valin'ny inflammatoire.

Maninona ny fifadian-kanina dia mety hanampy anao hiarina amin'ny sery na ny gripa

Ny soritr'aretina sy ny gripa toy ny gripa dia mety vokatry ny viriosy na bakteria.

Mba ho madio tanteraka, mangatsiaka ary gripa aretina voalohany dia vokatry ny viriosy, indrindra ny virus rhinovirus sy ny gripa.

Na izany aza, ny fihenan'ireto viriosy ireto dia mampihena ny fiarovanao amin'ny bakteria, mampiakatra ny fahafahanao hanana aretina mikraoba miaraka amin'ny soritr'aretinao izay matetika dia mitovy amin'ireo voalohany.

Mahaliana fa misy fikarohana hanohanana ny hevitra fa ny tsy fahampian'ny fahazotoan-komana izay tsapanao matetika mandritra ny andro vitsivitsy voalohany amin'ny aretina dia ny fampifanarahana voajanahary ny vatanao amin'ny ady amin'ny aretina ().

Ireto ambany ireto ny vinafomba telo izay manandrana manazava ny antony mety ho marina.

• Amin'ny fomba fijery mivoatra, ny tsy fisian'ny hanoanana dia manafoana ny filana mitady sakafo. Mitsitsy angovo, mampihena ny fahaverezan'ny hafanana ary mamela ny vatana hifantoka fotsiny amin'ny fanoherana ny aretina ().
• Ny tsy fihinanana sakafo dia mametra ny famatsiana otrikaina, toy ny vy sy ny zinc, izay mila maniry sy miparitaka () ny mpitsabo voan'ny aretina.
• Ny tsy fahampian'ny fahazotoan-komana matetika miaraka amin'ny aretina iray dia fomba iray hampirisihana ny vatanao hanala ireo sela voan'ny aretina amin'ny alàlan'ny dingana fantatra amin'ny hoe cell apoptosis ().

Ny mahaliana dia ny valin'ny fandinihana kely dia manondro fa ny karazana aretina dia mety hanondro raha mahasoa na tsia ny fihinanana ().

Ity fandinihana ity dia nanolo-kevitra fa ny fifadian-kanina dia mety hampiroborobo ny fanasitranana amin'ny otrikaretina bakteria, raha ny fihinanana sakafo kosa mety ho fomba tsara kokoa hiadiana amin'ny otrikaretina virosy ().

Ny fanandramana taloha tamin'ny totozy voan'ny bakteria dia manohana an'io. Ny totozy noterena-kery dia tsy dia nisy velona raha oharina amin'ny totozy avela hihinana arak'izay filan'ny nofo ().

Ny fandinihana rehetra hatreto dia toa manaiky fa ny vokatra mahasoa amin'ny fifadian-kanina dia voafetra amin'ny dingana mahery amin'ny aretina - matetika maharitra hatramin'ny andro vitsivitsy monja.

Na izany aza, tsy misy fanadihadiana ataon'ny olombelona mandinika raha misy fifadian-kanina na fihinanana sakafo na misy fiatraikany amin'ny sery na gripa mahazatra amin'ny tontolon'ny tena izy.

Fehiny:

Hevitra maro no manandrana manazava ny fomba ahafahan'ny fifadian-kanina manampy amin'ny fampiroboroboana ny fanasitranana, saingy ilaina ny fikarohana bebe kokoa hanamafisana ny vokadratsin'ny olombelona.

Fifadian-kanina sy aretina hafa

Ho fanampin'ny mety ho tombony azo amin'ny aretina, ny fifadian-kanina dia mety hanampy amin'ny ireto manaraka ireto:

• Diabetes karazana 2: Ny fifadian-kanina vetivety dia mety hisy fiatraikany tsara amin'ny fanoherana ny insuline sy ny haavon'ny siramamy ao amin'ny olona sasany (,).
• Adin-tsaina ôksida: Ny fifadian-kanina tsy tapaka dia mety hanampy amin'ny fisorohana aretina amin'ny famerana ny adin-tsaina sy ny fivontosana (,,).
• Fahasalamana amin'ny fo: Ny fifadian-kanina tsy tapaka dia mety hampihena ny trangan-javatra mety hisian'ny aretim-po toy ny lanjan'ny vatana, ny kolesterola tanteraka, ny tosidra ary ny triglyceride (, 16).
• Fahasalaman'ny ati-doha: Ny fandinihana biby sy olombelona dia milaza fa ny fifadian-kanina dia mety miaro amin'ny aretina neurodegenerative toy ny Alzheimer, Parkinson's ary Huntington's disease (,,).
• Homamiadana: Fotoana fohy amin'ny fifadian-kanina dia afaka miaro ireo mararin'ny homamiadana amin'ny fahasimban'ny simika simika ary mampitombo ny fahombiazan'ny fitsaboana (,,).

Marihina, ny fifadian-kanina tsy tapaka dia naseho koa fa miteraka fihenan-danja (,,).

Noho izany, ny sasany amin'ireo tombontsoa ara-pahasalamana voalaza etsy ambony dia mety vokatry ny fihenan'ny lanjan'ny fifadian-kanina, mifanohitra amin'ny fifadian-kanina ().

Fehiny:

Na mivantana na tsy mivantana, ny fifadian-kanina dia mety hisy fiatraikany ara-pitsaboana maro.

Mety mahasoa koa ny fihinanana sakafo sasany

Hatreto dia tsy misy porofo voafetra ihany fa manatsara ny sery na gripa mahazatra ny fifadian-kanina.

Etsy ankilany, fanadihadiana maromaro no milaza fa ny fihinanana sakafo sasany dia mety hanatsara ny soritr'aretin'ny sery sy gripa.

Sakafo tsara indrindra hiadiana amin'ny soritr'aretina mangatsiaka

Ny ranoka mafana, toy ny lasopy, dia manome kaloria sy rano. Naseho koa izy ireo fa mampihena ny fitohanana ().

Ny olona sasany dia mitatitra fa ny fihinana ronono dia manamafy ny tsiranoka, miteraka fitomboan'ny fitohanana. Na izany aza, ny porofo manamarina izany dia tsy mitombina.

Etsy an-danin'izany, ny fisotroana ampy dia mahatonga ny tsiranoka hivezivezy kokoa, hahamora ny fanadiovana azy. Koa alao antoka fa hijanona ho tsara hydrated.

Ary farany, ny sakafo be vitamina C, toy ny voasary, mangaha, papaya, voaroy ary cantaloupe, dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny hamafin'ny soritr'aretina ().

Fehiny:

Ny sakafo sy ranon-tsakafo tsara indrindra hohanina mandritra ny hatsiaka dia misy lasopy, zava-pisotro mafana ary sakafo feno vitamina C.

Sakafo tsara indrindra hiadiana amin'ny soritr'aretin'ny gripa

Rehefa manandrana mampihena ny soritr'aretin'ny vavony mifandraika amin'ny gripa, dia tsara kokoa ny mifikitra amin'ny fihinanana sakafo maloto sy mora levona.

Ohatra amin'izany ny ron-kena na lasopy mazava izay tsy misy afa-tsy voankazo na mosary, ohatra ny vary na ovy.

Mba hanamaivanana ny vavony marary, manandrana manalavitra ny fahasosorana, ny kafeinina toy izany ary ny sakafo misy asidra na masiaka. Diniho ihany koa ny fisorohana ny sakafo matavy be, izay maharitra ela kokoa ny fandevonan-kanina.

Raha mahatsiaro ho maloiloy ianao dia andramo ampidirina ao anaty sakafo (,) ny sakamalao.

Farany, alao antoka fa hijanona ho hydrated ianao. Ny fampidirana sira kely kely amin'ny tsiranonao dia hanampy amin'ny famenoana ny sasany amin'ireo electrolytes very noho ny hatsembohana, mandoa na mivalana.

Fehiny:

Ny sakafo belandy sy mora levona dia tsara indrindra rehefa tratry ny gripa ianao. Zava-dehibe ny fisotroana rano be dia be ary ny fanampiana ny sakamalao dia mety hampihena ny fisaleboleboana.

Sakafo tsara indrindra hisorohana ny sery na gripa iraisana

Mahagaga fa ny rafi-pandevonan-kanina dia mihoatra ny 70% ny hery fiarovanao ().

Izany dia vokatry ny habetsahan'ny bakteria mahasoa izay mipetraka ao, izay azo hamafisina amin'ny alàlan'ny fihinanana probiotika.

Probiotics dia manampy amin'ny fisorohana ny bakteria mampidi-doza amin'ny fanakanana ny tsinainao na hiditra amin'ny làlanao, miaro anao amin'ny otrikaretina.

Azonao atao ny mahita azy ireo amin'ny sakafo probiotika toy ny yaourt misy kolotsaina mivantana, kefir, sauerkraut, kimchi, miso, tempeh ary kombucha.

Mba hahazoana antoka fa mitombo hatrany ireo bakteria mahasoa ireo dia ataovy izay hahazoana antoka fa mankasitraka sakafo mihinana prebiotika koa ianao, toy ny akondro, tongolo lay, tongolo ary anana dandelion.

Ny tongolo gasy, ankoatry ny maha prebiotika azy, dia misy fitambarana naseho mba hisorohana ny aretina sy hampiakarana fiarovana amin'ny sery sy gripa mahazatra (,,).

Farany, alao antoka fa mihinana sakafo feno otrikaina sy feno ianao.

Fehiny:

Ny fihinanana prebiotika, probiotika, tongolo lay ary ny fihinanana sakafo mahasalama amin'ny ankapobeny dia mety hanakana anao tsy ho voan'ny sery na gripa.

Tokony hifady hanina ve ianao rehefa marary?

Miorina amin'ny porofo ankehitriny, ny fihinanana rehefa noana dia toa hevitra tsara.

Na izany aza, tsy misy antony anerena ny tenanao hisakafo raha tsy mahatsiaro noana ianao.

Na manao ahoana na mihinana ianao na tsia, dia tadidio fa ny fihinanana tsiranoka feno sy ny fahazoana miala sasatra ampy dia mbola zava-dehibe.