Mandeha 5K amin'ny haizina tanteraka aho mba hahatakarana tsara kokoa ny fihazakazahana mitadidy

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Mainty be ilay izy, misy milina zavona izay vao mainka sarotra ny mahita na inona na inona tsy eo amin'ny manodidina ahy, ary mihazakazaka aho. Tsy hoe very aho, fa satria tsy mahita lavitra lavitra noho izay manoloana ny tarehy sy tongotro mivantana. Ny hany azoko atao dia ny manaraka ny mason-tsivana kely izay mitarika ahy amin'ny làlan-kizorana misy sisin-tany fotsy mamaritra ny làlan'ny oval mirefy 150 metatra noforonin'i Asics tao anaty trano fitehirizana banga ho an'ny hazakazaka 5K.

'Fa nahoana', mety hanontany ianao?

Ny "làlana mihazakazaka hampiofana ny saina" voalohany dia naseho an'i Asics tamin'ny volana Mey tany London ho toy ny fanandramana amin'ny hazakazaka am-piheverana, na mihazakazaka amin'ny fikasana ary, matetika, tsy misy fanentanana toa ny teknolojia, ny toerana na mozika. Ho ahy dia lany amin'ny faritra mampionona ahy izany. Tiako ny mihazakazaka miaraka amin'ny playlist tena stratejika (tena pop power vehivavy aho amin'izao fotoana izao; inona no mitranga, Fifth Harmony?), Apple Watch feno synced amin'ny Nike + Run Club (manisa ny kilaometatrako aza raha tsy ao izy ireo. ny fampiharana?), ary ireo fanentanana hita maso ivelany (mipetraka any New York City aho, toerana izay safidiko ny làlana izay hialako amin'ny mpandeha an-tongotra amin'ny First Avenue fa tsy ny lalan'ny Central Park.)

Saingy tao anaty haizina, nesorina ireo fanelingelenana mahazatra nataoko, tsy nisy zavatra hifantohana afa-tsy ny vatako, ny fofoko ary ny atidohako-izay mahaliana, satria taorian'ny hazakazako hazakazaka marathon dia nanontany ahy foana ny olona hoe iza no voalohany may. Saika ny ati-dohako foana ny valinteniko. Mankaleo aho; 26,2 kilaometatra dia tany be horakoraka! Tsy nisy tsy nitovizany tamin'ity làlana ity, ary hitako fa nanontany tena aho hoe "hanao ahoana ny fialamboliko mandritra ny 25 minitra manaraka?" (Vakio ny fomba nianaran'ny mpihazakazaka iray ho tia mihazakazaka tsy misy mozika.)

Tao amin’ny vatako ihany no nisy valiny. Raha tokony handeha amin'ny famatrehako aho dia nanomboka nifoka rivotra - rehefa nanomboka nifoka rivotra mavesatra loatra aho dia nihena moramora; raha tsapako fa tsy nifoka rivotra mafy aho dia niroso haingana. Nahatsiaro ho voajanahary kokoa izany toy ny nanao izay ilain'ny vatako tamin'io fotoana io, mifanohitra amin'ny fanerena azy hanao izay rehetra asaiko ataony. Nahatsapa ihany koa aho fa nantsoina bebe kokoa tamin'ny endriko. Raha tokony hanao hira fampandrenesana molotra na hikasihaka ny rantsan-tànako amin'ny gadona anatiny aho dia hitako fa nilahatra niaraka tamin'ny filahako (nandohalika ve ny lohaliko? Mijoro ambony loatra ve aho?) Ary manitsy matetika kokoa ny lalana.

Noisaiko hatrany am-boalohany ny laps ho fomba iray hanampiana ahy hivoaka sy hifantoka amin'izao fotoana izao, ary nahomby izany, satria rehefa nisy bip mafy nanambara ny fiafarako, dia nijanona aho, sempotra navesatra ary somary very hevitra. Nihazakazaka haingana kokoa noho ny mahazatra ve aho? Tsy dia izany loatra; Tsy nilalao hazakazaka aho, ka tsy nanery ny fetrako. Saingy mihevitra aho fa nihazakazaka tsara kokoa noho ny mahazatra ahy. (Related: Ahoana no nanampian'ny fanalana ny drafitry ny fanofanana hazakazaka ahy hifehy ny toetrako karazana-A)

Saingy aza raisina ny teniko fa misy siansa ao ambadiky ny fihazakazahana am-pitandremana sy ny fiatraikany amin'ny fahombiazanao ara-batana. Ireo mpikaroka notarihin'ny profesora Samuele Marcora, talen'ny fikarohana ao amin'ny Sekolin'ny Fanatanjahantena sy ny Siansa Fanatanjahantena ao amin'ny Oniversiten'i Kent-dia nampiasa ny lalana maizina ihany koa mba hitsapana ny hevitra fa misy fiantraikany lehibe amin'ny fahombiazan'ny faharetana ny anton-javatra ara-psikolojika mihazakazaka hazakazaka fiaretana, hoy aho, oh-efa tsy manana Ph.D.) aho.

Mba hanaovana izany, dia nanana olona 10 izy ireo nitantana ny lalamby tao anatin'ny fepetra roa samihafa: Voalohany, miaraka amin'ny hazavana feno ny lalana ary miaraka amin'ny mozika mandrisika sy famporisihana am-bava, ary faharoa, miaraka amin'ny jiro maty sy ny feo fotsy manafina ny feo manodidina. Ny zavatra hitan'izy ireo dia ireo mpihazakazaka dia nahavita salan'isa 60 segondra haingana niaraka tamin'ny jiro nifanohitra tamin'ny toe-pahamaivanana. Nanomboka haingana kokoa ihany koa izy ireo ary nihazakazaka rehefa nahita, mifanohitra amin'ny fihenan'ny hafainganam-pandeha misy ny jiro.

Izany rehetra izany dia misy dikany; Mihazakazaka haingana kokoa aho rehefa mahita ny alehako koa. Saingy manaporofo ny fomban'ny mpikaroka: fa ny fiheverana, ny fientanam-po ary ny antony manentana dia samy manana ny fiatraikany lehibe amin'ny fampandrenesana ara-batana fa tsy voalaza ao. Ny zava-dehibe kokoa amiko anefa dia ny hoe nampianatra ahy hankafy ilay hazakazaka fa tsy hazakazaka mankany amin'ny tsipika fahatongavana fotsiny ny fihazakazahana teo amin'ny lalan'ny fahatapahan-jiro. (Mifandraisa: Maninona no mihazakazaka hatrany momba ny hafainganana)

Nasehony ahy ihany koa fa azonao atao ny mampiofana ny atidohanao hanao tsara kokoa amin'ny toe-javatra samihafa, indrindra amin'ny fanerena ny tenanao hanao zavatra samy hafa. Taorian'ny hazakazaka nataoko, Charles Oxley sy Chevy Rough, mpanazatra roa saina sy fampisehoana tao amin'ny ekipan'ny ASICS Sound Mind Sound Body, dia nanoro hevitra ny hanomboka hampiditra hazakazaka iray farafahakeliny isan-kerinandro tsy misy headphone sy fiambenana mihazakazaka mba hampiofana ny atidohako hijoro tsara kokoa. ny havizanana ara-tsaina mety hihaona aminy, hoy izy, kilometatra 20 mandritra ny hazakazaka hazakazaka.

Nanamafy koa i Oxley fa zava-dehibe ny fanafanana mialoha. "Tonga miala amin'ireo fanjakana misy adin-tsaina ireo izahay - avy amin'ny asa, amin'ny fifampiraharahana amin'ny ankizy, na inona na inona - ary avy eo dia manampy ny adin-tsaina amin'ny fanatanjahan-tena nefa tsy miorim-paka," hoy izy. Mandany fotoana fohy hipetrahana amin'ny lamosinao na handry fisakafoanana mba hampihetsi-po, fofonaina tsy misy orona fotsiny no hitondra anao hidina amin'ny toe-pahasahiranana ary hanampy anao hifandray amin'ny rafitra fanarenana anao, hamerina anao alohan'ny fampihetseham-batana, toe-tsaina adin-tsaina iray hafa. (Related: Nahoana ianao no tsy tokony hitsipaka ny cooldown aorian'ny fanazaran-tena)

Anisan'ny tiako ny mihazakazaka ny hoe mety tsy hisy saina, ahoana no ahafahanao mandeha amin'ny autopilot rehefa apetrakao eo alohan'ilay iray ny tongotrao iray ary avereno araka izay tianao na azonao atao. Saingy, mazava ho azy, ny fahatsiarovan-tena sy ny fiantsoana ny fofonainao sy ny vatanao amin'ny fihazakazahana dia manana ny tombony, tsy ny kely indrindra amin'ny zavatra rehetra mety hitondra anao bebe kokoa.

Famerenana ho an'ny