Inona ny isan-jaton'ny vatako mety tsara?

Votoatiny

• Ahoana ny fikajiana ny tavy amin'ny vatana
• Kalibera fonosana
• Fomba hafa
• Ny isan-jaton'ny tavy mety tsara ho an'ny vehivavy
• Tavy isan-jato mety tsara ho an'ny lehilahy
• Kajy BMI
• Olana misy kajikajy
• Fepetran'ny BMI
• Fetra isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana
• Rahoviana no hiresaka amin'ny pro
• Ahoana ny fomba hahitana iray
• Ny farany ambany

Tsy misy isa ny sary feno momba ny fahasalamanao manokana. Ny fomba fikarakaranao ny vatanao sy ny sainao dia matetika no marika tsara kokoa amin'ny fahasalamanao sy ny fiainanao amin'ny ankapobeny.

Saingy, miaina amin'ny fotoana ilain'ny dokotera sy ny manam-pahaizana hafa hampiasa tabilao, angona, ary fandrefesana hafa izahay hamoronana famaritana mahazatra momba ny fahasalamana. Izany no mahatonga ny dokoteranao na ny mpitsabo anao hanome ny tabilao matetika momba ny vatanao, na ny BMI, mandritra ny fahazaran-dratsy.

Na dia misy tanjona aza ny BMI sy ny fandrefesana hafa toy ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana, dia zava-dehibe ihany koa ny mahatadidy fa ny fikisahana ny vatanao sy ny fanaovana safidy misy tanjona momba ny sakafo nohaninao dia mandray anjara amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.

Miaraka amin'izany ao an-tsaina dia eritrereto ny BMI sy ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana ho fomba iray hanombanana sy hanaraha-maso ny lanjanao sy ny fitambaran'ny vatanao amin'ny ankapobeny.

Ahoana ny fikajiana ny tavy amin'ny vatana

Raha ny fandrefesana ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana, ny sasany amin'ireo fomba ampiasaina dia somary lafo ary tsy dia marina loatra. Anisan'izany ireto:

• absorptiometry taratra X-ray roa-mahery (DXA)
• milanja hydrostatic
• famindrana rivotra plethysmography (Bod Pod)
• Scanner vatana 3-D

Kalibera fonosana

Ny ankamaroantsika tsy manana fidirana amin'ireo fomba voalaza etsy ambony. Izany no mahatonga ny fampiasana calipers hodi-hoditra hanombanana ny fitambaran'ny vatana nalaza be.

Amin'ity fomba ity dia azonao atao ny mandrefy ny tavy amin'ny tenanao manokana na manana mpanazatra voamarina na matihanina voaofana hafa maka ny refy ary manisa ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatanao.

Amin'ireo safidy roa ireo dia mety hanana valiny marina kokoa ny fananana olona matihanina voaofana.

Raha mikasa ny hampiasa ny fomba fanodin-koditra mihoatra ny indray mandeha ianao handrefesana ny fandrosoana (ary tokony), andramo ny olona iray ihany handray ny fandrefesana isaky ny mandeha. Izany dia afaka mampitombo ny fahamendrehana sy ny fahatokisana ny valiny.

Fomba hafa

Raha tsy mitady safidy ny mpanazatra na ny fandrefesana ny hoditry ny hoditrao dia misy fomba vitsivitsy ahafahanao manara-maso ny tavy amin'ny vatanao ao an-trano.

Ny fandrefesana ny refin'ny vatana sy ny mizana mizana amin'ny vatana izay mampiasa ny impédance bioelectrical dia fomba roa azonao atao irery.

Na dia tsy marim-pototra toy ny fandrefesana volo hoditra nataon'ny matihanina voaofana aza, ireo fomba ireo dia manana fahamendrehana ary mety ho fitaovana manampy rehefa manara-maso ny fandrosoana.

Ny isan-jaton'ny tavy mety tsara ho an'ny vehivavy

Satria ny kajy BMI dia miorina amin'ny halavanao sy ny lanjanao fotsiny, ny maha-vavy na lahy anao dia tsy tafiditra amin'ny fomba fikajiana an'io isa io. Izany dia milaza fa misy fahasamihafana eo amin'ny lahy sy ny vavy raha ny momba ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana.

Ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vehivavy ho an'ny sokajy vitsivitsy. Ny tabilao sasany dia hizara ny isan-jato amin'ny sokajy, toy ny atleta sy ny laharana azo ekena, fa ny hafa kosa mizara ny elanelam-potoana.

Ny American Council on Exercise (ACE) dia manana tabilao matavy mitovy amin'ny tabilao BMI olon-dehibe satria tsy mitondra ny taona izany ary manaparitaka azy amin'ireto sokajy manaraka ireto:

Ho an'ny isan-jaton'ny tavy mety tsara mifototra amin'ny taona, ny Hopitaly Beth Israel Lahey Health Winchester dia manome ireto torolàlana manaraka ireto momba ny isan-jaton'ny tavy matavy ho an'ny vehivavy:

Tavy isan-jato mety tsara ho an'ny lehilahy

Amin'ny ankapobeny, ny lehilahy dia manana tavy ambany amin'ny vatana raha oharina amin'ny vehivavy, izay manazava ny tsy fitovizan'ny faritra. Ny famokarana dia mitana anjara asa amin'ny isan-jaton'ny tavy ambony ho an'ny vehivavy.

Miaraka amin'izany ao an-tsaina, ny tabilao ACE dia manome ireto laharana manaraka ireto ho an'ny lehilahy:

Ho an'ny isan-jaton'ny tavy matavy mifototra amin'ny taona, ny Hopitaly Beth Israel Lahey Health Winchester dia manome ireto torolàlana manaraka ireto ho an'ny isan-jaton'ny tavy matanjaka ho an'ny lehilahy:

Kajy BMI

Ny BMI dia sanda isa amin'ny lanjanao raha oharina amin'ny halavanao, hoy ny American Heart Association. Ny tena manokana dia ny lanjanao amin'ny kilao zaraina amin'ny halavanao amin'ny metatra.

Dokotera maro no mampiasa ny valiny hanampiana azy ireo hanasokajiana ny lanjan'ny vatanao:

• mivonto
• lanja ara-dalàna na ara-pahasalamana
• matavy
• matavy loatra

Ny tsirairay amin'ireto sokajy ireto avy eo dia mifanitsy amin'ireo laharam-pahamehana BMI manaraka, araka ny:

Misy calculatera BMI maromaro ao amin'ny Internet. Ny sasany manao zavatra bebe kokoa noho ny fanaovana kajy ny BMI anao, izay manana ny mombamomba azy, fa ny zava-dehibe indrindra dia ny maka antoka fa mampiasa calculatera avy amina loharano azo antoka ianao.

Ohatra, ity avy amin'ny CDC dia mety ho an'ny olon-dehibe 20 taona no ho miakatra.

Raha latsaky ny 20 taona ianao, ny CDC koa dia manana izay mety ho an'ny olona 2 ka hatramin'ny 19 taona.

Olana misy kajikajy

Raha mihevitra ny fandrefesana ny BMI sy ny tavy amin'ny vatana ho fitaovana iray azonao ampiasaina hanampiana anao hanaraka ny fivoaranao ianao, dia mety tsy ho voamarina amin'ny valiny.

Raha lazaina amin'ny teny hafa, fa tsy entin'ny fihenan'ny isa manokana ianao, dia mety ho voatosika hanatsara ny fahasalamanao amin'ny alàlan'ny famokarana sakafo ny sakafo mahavelona ny vatanao ary handraisana fepetra hampidirana karazana fanatanjahan-tena amin'ny fanazaran-tena isan'andro.

Ny fananana izany toe-tsaina izany dia mety hanamora ny fahazoana sy hanaiky ireo olana sy fetran'ny fatran'ny BMI sy ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana.

Fepetran'ny BMI

Raha ny momba ny BMI, ny zava-misy fa matetika dia miteraka fikorontanana sy fahasosorana rehefa miresaka olona tena mety, nefa manana lanja mavesatra amin'ny vatana.

Ohatra, ny mpanao fanatanjahan-tena hozatra dia mety manana BMI avo kokoa noho ny hamaroany, ary vokatr'izany dia azo sokajiana ho be loatra na matavy loatra.

Raha misy olona manana lanja ambany kokoa sy matavy amin'ny vatana avo lenta kokoa, dia mety hianjera amin'ny faritra mahazatra ka hatramin'ny salama.

Fanampin'izay, ny BMI dia tsy mitaky ny miralenta, ny taona, na ny foko, ka mety tsy fitsapana mitovy valiny ho an'ny mponina rehetra izany.

Fetra isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana

Ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana kosa dia manana olana sy ferana. Raha mampiasa ny fomba fipetahana hoditra ianao, saingy tsy manana matihanina mahay mitovy manao ny refy isaky ny mety ho hitanao ny valiny samihafa.

Miaraka amin'ireo tsipika ireo ihany, na dia mitovy aza ny olona mandrefy ny refy isaky ny mandeha, raha iray na roa santimetatra izy ireo no maka ny hoditra, dia mety tsy ho azo antoka ny valiny.

Rahoviana no hiresaka amin'ny pro

Ny fanarahana ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatanao dia fomba iray handrefesana ny fandrosoana rehefa manandrana mamoy lanja ianao na mahazo masaka hozatra mahia. Saingy tsy ny tantara manontolo amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Ny fihinana ara-pahasalamana sy ny fahazotoana dia mila mampifantoka ny herinao.

Raha manana fanontaniana na ahiahy momba ny BMI na ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatanao ianao, dia mieritrereta hiresaka amin'ny dokoteranao, mpanazatra manokana voamarina, na mpahay sakafo voasoratra anarana. Izy ireo dia afaka manampy anao hahatakatra ny valiny manokana ary hiara-miasa aminao hamolavola drafitra mifanaraka amin'ny zavatra ilainao.

Ahoana ny fomba hahitana iray

Misy fomba maromaro hahitana mpanazatra manokana voamarina na mpahay sakafo voasoratra anarana ao amin'ny faritra misy anao. Voalohany, miantso manodidina ny gym any an-toerana ary manontania momba ny mari-pahaizana momba ny mpampiofana azy ireo. Te hitady mpampiofana manana fanamarinana toy ny:

• NSCA (Fikambanan'ny tanjaky ny firenena matanjaka sy miantra)
• ACE (American Council on Exercise)
• ACSM (American College of Sports Medicine)
• NASM (Akademia nasionalin'ny fitsaboana ara-panatanjahantena)

Bonus raha manana mari-pahaizana oniversite amin'ny siansa fanaovana fanatanjahan-tena, kinesiology, na fanafody fanatanjahan-tena izy ireo. Azonao atao ihany koa ny mahita ireo mpanazatra amin'ny alàlan'ny tranokalan'ny vatana manamarina.

Ohatra, ACE dia manana faritra ao amin'ny tranonkalany izay mamela anao hikaroka mpampiofana ao amin'ny faritra misy anao.

Raha te hiara-miasa amin'ny mpahay sakafo iray ianao, ny tondro tena ilaina hijerena ny anarany dia RD, izay midika hoe mpamatsy sakafo voasoratra anarana. RDS maro koa no hanana mari-pahaizana maro hafa izay manondro fiofanana sy fahaizana bebe kokoa.

Mitovy amin'ny ACE, ny Academy of Nutrition and Dietetics dia manana fitaovana ahafahanao mitady mpitsabo aretin-koditra misoratra anarana.

Ny farany ambany

Ny fandrefesana ny BMI sy ny tavy amin'ny vatana dia fomba roa azonao ampiasaina hanombanana ny lanjan'ny vatanao sy ny endriny. Na dia afaka manome angon-drakitra fototra mahasoa aza izy ireo, dia tsy tokony ho izy ireo no mifantoka indrindra amin'ny fanatsarana ny fiadananao.

Ny fihinanana sakafo mahavelona, ​​ny fijanonana ho hydrated, ny fanatanjahan-tena ary ny fikarakaranao ny fahasalamanao ara-tsaina sy ara-panahy dia mitana andraikitra lehibe amin'ny famolavolana ny dianao mankany amin'ny fahasalamana tsara kokoa.