Fomba voajanahary 14 hanatsarana ny fahatsapanao insuline

Votoatiny

• 1. Mahazoa Torimaso bebe kokoa
• 2. Fanatanjahan-tena bebe kokoa
• 3. Ahenao ny fihenjanana
• 4. Very vola vitsivitsy
• 5. Mihinàna Fibre mety levona bebe kokoa
• 6. Manampy voankazo sy legioma maro loko amin'ny sakafonao
• 7. Manampia zava-mahadomelina sy zava-manitra amin'ny fandrahoan-tsakafoo
• 8. Manampia Pinch of Kanelina
• 9. Misotroa Dite Green
• 10. Andramo ny Apple Cider Vinegar
• 11. Tapaho ny karbôna
• 12. Sorohy ny tavy trans
• 13. Ahenao ny fidiranao Sugars miampy
• 14. Andramo ny fanampiana
• Ny tsipika ambany

Ny insulina dia hormona tena ilaina mifehy ny fatran'ny siramamy ao amin'ny ranao.

Namboarina tao amin'ny sarakaty anao izy io ary manampy amin'ny famindrana siramamy avy amin'ny ranao mankamin'ny sela hitehirizanao. Rehefa mahatohitra insuline ny sela dia tsy afaka mampiasa insuline mandaitra izy ireo, mamela ny siramamy ao amin'ny ranao avo.

Rehefa mahatsapa siramamy amin'ny rà be ny pancreas anao, dia manome insuline bebe kokoa handresena ny fanoherana sy hampihena ny siramamy ao amin'ny ranao.

Rehefa mandeha ny fotoana dia mety hanalefaka ny sarakatin'ny sela mpamokatra insuline izay fahita amin'ny diabeta karazana 2. Ary koa, ny siramamy amin'ny rà maharitra dia mety hanimba ny hozatra sy ny taova.

Tandindomin-doza indrindra ny fanoherana ny insuline raha voan'ny prediabetes na tantaram-pianakaviana diabeta karazana 2 ianao, ary koa raha be loatra na matavy loatra.

Ny fahatsapana insuline dia manondro ny fandraisan'ny sela anao ny insuline. Ny fanatsarana azy dia afaka manampy anao hampihena ny fanoherana ny insuline sy ny mety ho aretina maro, anisan'izany ny diabeta.

Ireto misy fomba voajanahary sy tohanan'ny siansa 14 hampitombo ny fahatsapana insuline anao.

1. Mahazoa Torimaso bebe kokoa

Ny torimaso tsara dia zava-dehibe amin'ny fahasalamanao.

Mifanohitra amin'izany, ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hanimba ary hampitombo ny risikao amin'ny aretina, aretim-po ary diabeta karazana 2 (,).

Fikarohana maromaro ihany koa no nampifandray ny torimaso mahantra amin'ny fihenan'ny fahatsapana insuline (,).

Ohatra, ny fandinihana iray natao tamin'ny mpilatsaka an-tsitrapo sivy salama dia nahita fa ny fahazoana torimaso adiny efatra monja amin'ny alina iray dia mampihena ny fahatsapana insuline sy ny fahaizana mifehy ny siramamy ao anaty, raha oharina amin'ny fahazoana torimaso adiny valo sy sasany ().

Soa ihany, ny fahazoana torimaso very dia afaka mamadika ny vokatry ny torimaso ratsy amin'ny fanoherana ny insuline ().

Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hanimba ny fahasalamanao ary mety hampitombo ny fanoherana ny insuline. Ny famerenana torimaso very dia mety hanampy amin'ny famerenana ny vokany.

2. Fanatanjahan-tena bebe kokoa

Ny fampihetseham-batana tsy tapaka dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra hampitomboana ny fahatsapana insuline.

Manampy amin'ny famindrana siramamy ao amin'ny hozatra izy io mba hipetrahana ary mampiroborobo ny fahatsapana insuline eo noho eo, izay maharitra 2-48 ora, arakaraka ny fanazaran-tena ().

Ohatra, ny fandinihana iray dia nahita fa ny bisikileta 60 minitra amin'ny milina amin'ny hafainganam-pandeha dia nampitombo ny fahatsapana insuline mandritra ny 48 ora eo amin'ireo mpilatsaka an-tsitrapo salama ().

Ny fiofanana amin'ny fanoherana dia manampy koa amin'ny fampitomboana ny fahatsapana insuline.

Fikarohana maro no nahita fa nampitombo ny fahatsapana insuline amin'ny lehilahy sy ny vehivavy voan'ny diabeta na tsia (, 9,,,,,).

Ohatra, ny fandinihana lehilahy matavy loatra ary tsy misy diabeta dia nahitana fa rehefa nanao fiofanana fanoherana nandritra ny telo volana ny mpandray anjara dia nitombo ny fahatsapan'izy ireo ny insuline, tsy miankina amin'ireo anton-javatra hafa toa ny fihenan'ny lanja ().

Na dia ny fampiofanana aerobika sy fanoherana aza dia mampitombo ny fahatsapana insuline, ny fampifangaroana ny roa amin'ny fanazaran-tena dia toa mandaitra (,,).

Ny fiofanana aerobika sy fanoherana dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fahatsapana insuline, saingy ny fampifangaroana azy ireo amin'ny fampiasanao dia toa mandaitra indrindra.

3. Ahenao ny fihenjanana

Ny fihenjanana dia misy fiantraikany amin'ny fahafahan'ny vatanao mifehy ny siramamy amin'ny rà.

Manentana ny vatana hiditra amin'ny fomba "tolona-na-sidina" izy io, izay mandrisika ny famokarana hormonina miady saina toy ny kortisol sy ny glukagon.

Ireo hormonina ireo dia mamaky ny glycogen, karazana siramamy voatahiry, ho glucose, izay miditra ao amin'ny rào ampiasan'ny vatanao ho loharanon-kery haingana.

Mampalahelo fa ny fihenjanana mitohy dia mitazona ny haavon'ny hormonina fihenjanana anao, mandrisika ny fahasimban'ny otrikaina ary mampitombo ny siramamy ao anaty ().

Ny hormonina miady saina koa dia mahatonga ny vatana ho fanoherana ny insuline kokoa. Izany dia manakana ny otrikaina tsy hotehirizina ary mahatonga azy ireo ho misy bebe kokoa ao amin'ny lalan-dra hampiasaina amin'ny angovo (,).

Raha ny marina, fikarohana maro no nahita fa ny hormonina mampiady saina be dia be mampihena ny fahatsapana insuline (,).

Ity dingana ity dia mety ho nilaina tamin'ny razambentsika, izay nila angovo fanampiny hanatanterahana asa fivelomana. Saingy, ho an'ny olona ankehitriny izay tratry ny fihenjanana maharitra, ny fihenan'ny fahatsapana insuline dia mety hanimba.

Ny hetsika toy ny fisaintsainana, fanatanjahan-tena ary torimaso dia fomba lehibe hanampiana amin'ny fampitomboana ny fahatsapana insuline amin'ny alàlan'ny fampihenana ny adin-tsaina (,,).

Ny adin-tsaina mitohy dia mifandraika amin'ny loza mety hitranga amin'ny fanoherana ny insuline. Ny fisaintsainana, fanatanjahan-tena ary torimaso dia fomba iray lehibe hanampiana hampihenana ny adin-tsaina.

4. Very vola vitsivitsy

Ny lanjany be loatra, indrindra ny faritra misy ny kibony, dia mampihena ny fahatsapana insuline ary mampitombo ny mety ho diabeta karazana 2.

Ny tavy amin'ny kibo dia afaka manao izany amin'ny fomba maro, toy ny fanaovana hormonina izay mampiroborobo ny fanoherana ny insulina amin'ny hozatra sy ny aty.

Fikarohana marobe no manohana ny fifandraisana misy eo amin'ny tavy be kibo sy ny fahatsapana insuline ambany (, 25,).

Soa ihany, ny fahaverezan'ny lanja dia fomba mahomby hanary ny tavy amin'ny kibony ary hampitombo ny fahatsapana insuline. Mety hampihena ny risika amin'ny diabeta karazana 2 raha voan'ny prediabetes ianao.

Ohatra, ny fandinihana iray tao amin'ny Johns Hopkins University dia nahitana fa ireo olona voan'ny prediabetes izay very 5-7% amin'ny lanjany manontolo nandritra ny enim-bolana dia nampihena ny risika ho an'ny diabeta karazana 2 hatramin'ny 54% mandritra ny telo taona ().

Soa ihany, misy fomba maro hampihenana lanja amin'ny alàlan'ny sakafo, fanatanjahan-tena ary fanovana ny fomba fiainana.

Ny lanjany be loatra, indrindra ny faritry ny kibo, dia mampihena ny fahatsapana insuline. Ny fihenan-danja dia mety hanampy amin'ny fampitomboana ny fahatsapana insuline ary mifandray amin'ny risika diabeta ambany.

5. Mihinàna Fibre mety levona bebe kokoa

Ny fibre dia azo zaraina ho sokajy roa midadasika - mety levona sy tsy voavaha.

Ny fibre tsy voavaha dia miasa matetika amin'ny maha-mpanamory be loatra azy mba hanampiana ny fivalanana hamindra amin'ny tsinainy.

Mandritra izany fotoana izany, ny fibres soluble dia tompon'andraikitra amin'ny tombontsoa maro azo avy amin'ny fibre, toy ny fampidinana ny kolesterola sy ny fihenan'ny fahazotoan-komana (,).

Fikarohana marobe no nahita ny rohy misy eo amin'ny fihinanana fibra avo lenta sy ny fahatsapana insuline (,,,).

Ohatra, ny fandinihana natao tamin'ny vehivavy 264 dia nahatsikaritra fa ireo izay nihinana fibre soluble betsaka dia ambany kokoa ny tahan'ny fanoherana insuline ().

Ny fibre soluble koa dia manampy amin'ny famahanana ireo bakteria sariaka ao amin'ny tsinainao, izay mifandray amin'ny fitomboan'ny fahatsapana insuline (,, 36).

Ny sakafo manankarena amin'ny fibre tsy voavaha dia misy legume, oatmeal, flaxseeds, legioma toy ny tsimoka any Bruxelles sy voankazo toy ny voasary.

Ny fihinanana fibre soluble dia manana tombony ara-pahasalamana maro ary mifandray amin'ny fitomboan'ny fahatsapana insuline. Izy io koa dia manampy amin'ny famahanana ireo bakteria sariaka ao amin'ny tsinainao.

6. Manampy voankazo sy legioma maro loko amin'ny sakafonao

Tsy ny voankazo sy legioma ihany no mahavelona, ​​fa manome vokatra mampatanjaka ny fahasalamana koa.

Manokana, ny voankazo sy legioma maroloko dia manankarena amin'ny fitambaran'ny zavamaniry izay manana toetra antioksida ().

Ny antioxidants dia mamatotra sy manala ny molekiola antsoina hoe radical gratuit, izay mety hiteraka fivontosana manimba amin'ny vatana ().

Fikarohana marobe no nahita fa ny fihinanana sakafo feno zava-maniry dia mifandraika amin'ny fahatsapana insuline avo lenta (, 40, 41,).

Rehefa mampiditra voankazo amin'ny sakafonao ianao dia mifikira amin'ny haben'ny ampahany mahazatra ary fero ny sotroinao ho roa na latsaka isaky ny fipetrahana ary 2-5 isan'andro.

Ny voankazo sy legioma miloko dia manan-karena amin'ny fitambaran'ny zavamaniry izay manampy amin'ny fampitomboana ny fahatsapana insuline. Tandremo anefa sao mihinana voankazo be loatra amin'ny toerana tokana, satria misy karazana siramamy avo be ao.

7. Manampia zava-mahadomelina sy zava-manitra amin'ny fandrahoan-tsakafoo

Ny ahitra sy ny zava-manitra dia nampiasaina tamin'ny fananana fanafody talohan'ny nampidirana azy ireo tamin'ny fandrahoana.

Na izany aza, tsy tamin'ny taompolo vitsivitsy lasa izay vao nanomboka nandinika ny fananana mampandroso azy ireo ny mpahay siansa.

Ny ahitra sy ny zava-manitra, anisan'izany ny fenugreek, turmeric, sakamalao sy tongolo lay dia naneho valiny mahavelom-bolo amin'ny fitomboan'ny fahatsapana insuline.

• Voa Fenugreek: Be fibra tsy mety levona izy ireo, izay manampy ny insuline hahomby kokoa.Ny fihinanana azy ireo manontolo, amin'ny maha-nalaina na namboarina tamin'ny mofo, dia mety hampitombo ny fifehezana siramamy ao anaty sy ny fahatsapana insuline (,,).
• Tamotamo: Ahitana singa mavitrika antsoina hoe curcumin, izay manana toetra mahery vaika sy anti-inflammatoire mahery. Toa mampitombo ny fahatsapana insuline amin'ny alàlan'ny fampihenana asidra matavy maimaim-poana sy siramamy ao anaty ra (,).
• Sakamalao: Ity zava-manitra malaza ity dia mifandray amin'ny fitomboan'ny fahatsapana insuline. Hitan'ny fandinihana fa ny singa mavitrika gingerol dia mahatonga ireo mpitsabo siramamy ao amin'ny sela hozatra mora azo, mampitombo ny fandraisana siramamy ().
• Tongolo gasy: Ao amin'ny fandinihana biby, ny tongolo lay dia toa nanatsara ny tsimokaretina insuline ary manana fananana antioksida izay mampitombo ny fahatsapana insuline (,,, 52).

Manome toky ireo fikarohana ireo ho an'ny ahitra sy ny zava-manitra. Na izany aza, ny ankamaroan'ny fikarohana amin'ity faritra ity dia vao haingana ary natao tamin'ny biby. Ilaina ny fandinihana olombelona handinihana raha tena mampitombo ny fahatsapana insuline tokoa ny raokandro sy ny zava-manitra.

Ny tongolo lay, fenugreek, turmerika ary sakamalao dia mety hanampy amin'ny fampitomboana ny fahatsapana insuline. Ny fikarohana ao ambadik'izy ireo dia vao haingana, ka mila fandalinana bebe kokoa alohan'ny hanaovana fehin-kevitra matanjaka.

8. Manampia Pinch of Kanelina

Ny kanelina dia zava-manitra matsiro feno fonosana zavamaniry.

Fantatra ihany koa amin'ny fahaizany mampihena ny siramamy amin'ny rà sy mampitombo ny fahatsapana insuline ().

Ohatra, ny fanadihadiana iray natao dia nahitana 1 / 2-3 sotrokely kanelina (1-6 grama) kanelina isan'andro dia nampihena be ny tahan'ny siramamy ao anaty sy maharitra ().

Ny fandinihana dia manondro fa ny kanelina dia mampitombo ny fahatsapana insuline amin'ny alàlan'ny fanampiana ireo mpandray ny glucose amin'ny sela hozatra ary hahay hitantana siramamy mankany amin'ny sela (,).

Mahaliana fa nisy fanadihadiana sasany nahita fa ny kanelina dia misy fitambarana afaka maka tahaka ny insuline ary mihetsika mivantana amin'ny sela (,).

Ny kanelina dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fahatsapana insuline amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny fitaterana glucose ao anaty sela ary mety hanahaka ny insuline aza mba hampitombo ny fiakaran'ny siramamy avy amin'ny lalan-dra.

9. Misotroa Dite Green

Ny dite maitso dia zava-pisotro tsara ho an'ny fahasalamanao.

Safidy tsara koa ho an'ny olona voan'ny diabeta karazana 2 na ireo izay atahorana. Fikarohana marobe no nahatsikaritra fa ny fisotroana dite maitso dia afaka mampitombo ny fahatsapana insuline ary mampihena ny siramamy ao (,).

Ohatra, ny fanadihadiana iray tamin'ny fanadihadiana 17 dia nanadihady ny vokatry ny dite maitso amin'ny siramamy amin'ny ra sy ny fahatsapana insuline.

Nahita fa ny fisotroana dite maitso dia mampihena be ny siramamy amin'ny fifadian-kanina sy ny fahatsapana ny insuline ().

Ireo vokatra mahasoa amin'ny dite maitso ireo dia mety vokatry ny epigallocatechin gallate mahery (EGCG), izay hitan'ny fikarohana maro fa mampitombo ny fahatsapana insuline (62,,).

Ny fisotroana dite maitso bebe kokoa dia mety hanampy amin'ny fampitomboana ny fahatsapana insuline sy ny fahasalamana ankapobeny. Ny fitomboan'ny fahatsapana insuline mifandraika amin'ny dite maitso dia mety vokatry ny galate epigallocatechin antioxidant.

10. Andramo ny Apple Cider Vinegar

Ny vinaingitra dia ranon-javatra marobe. Azonao atao ny manadio azy na mampiasa azy ho toy ny akora ao anaty sakafo, ankoatry ny fampiasana maro hafa.

Izy io koa dia singa fototra iray amin'ny vinaingitra paoma, zava-pisotro be mpitia ao amin'ny fiarahamonina fahasalamana voajanahary.

Ny vinaingitra dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fahatsapana insuline amin'ny alàlan'ny fampihenana ny siramamy amin'ny rà sy ny fanatsarana ny fahombiazan'ny insuline (,).

Toa manemotra ny vavony koa ny famoahana ny sakafo ao amin'ny tsinainy, manome fotoana bebe kokoa ny vatana handraisana siramamy ao anaty lalan-dra ().

Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny fihinanana vinaingitra paoma dia nampitombo ny fahatsapana insuline tamin'ny 34% nandritra ny sakafo karbôbika avo lenta amin'ny olona mahatohitra insuline ary 19% amin'ny olona voan'ny diabeta type 2 (68).

Ny vinaingitra dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fahatsapana insuline amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny insuline sy ny fanemorana ny famotsorana sakafo avy amin'ny vavony mba hanomezana fotoana bebe kokoa ny insuline hihetsika.

11. Tapaho ny karbôna

Ny karbaona no fanentanana lehibe mahatonga ny fiakaran'ny haavon'ny ra insuline.

Rehefa mandevona karbaona ao anaty siramamy ny vatana ary mamoaka azy ao anaty ra, ny pancreas dia mamoaka insuline hitondrana ny siramamy avy amin'ny ra mankamin'ny sela.

Ny fampihenana ny fihinanana karbôzinao dia mety hanampy amin'ny fampitomboana ny fahatsapana insuline. Izany dia satria ny fihinan'ny karbaona avo lenta dia mitarika fitomboan'ny siramamy ao anaty rà, izay manery bebe kokoa ny sarakaty hanala siramamy amin'ny rà (, 70).

Ny fanaparitahana ara-drariny ny fihinanana karbôtinao mandritra ny andro dia fomba iray hafa hampitomboana ny fahatsapana insuline.

Ny fihinanana ampahany karbaona kely kokoa matetika mandritra ny andro dia manome ny siramamy kely amin'ny vatana isaky ny misakafo, ka manamora ny asan'ny insuline. Io koa dia tohanan'ny fikarohana izay mampiseho fa ny fihinanana tsy tapaka dia mahasoa ny fahatsapana insuline ().

Ny karazana karbaona nofidinao dia zava-dehibe ihany koa.

Ny carbs index low-glycemic (GI) dia tsara indrindra, satria mampihena ny famoahana siramamy ao anaty ra, manome fotoana bebe kokoa ny insuline hiasa tsara (72].

Ny loharano karbô izay ambany GI dia misy ovy, vary volontany, quinoa ary karazana oatmeal sasany.

Ny fihinanana karbaona vitsy kokoa, ny fanaparitahana ny fihinanana karbôtinao mandritra ny andro sy ny fisafidianana karbaona GI ambany dia fomba hendry hampitomboana ny fahatsapana insuline.

12. Sorohy ny tavy trans

Raha misy zavatra mendrika esorina amin'ny sakafonao tanteraka, dia tavy trans artifisialy.

Tsy toy ny tavy hafa, tsy manome tombony ara-pahasalamana izy ireo ary mampitombo ny risika amin'ny aretina maro (,).

Ny porofo momba ny vokatry ny fihenan'ny tavy trans amin'ny fanoherana ny insuline dia toa mifangaro. Ny fandinihana nataon'ny olombelona sasany dia nahita fa manimba izany, ny hafa kosa tsy ().

Na izany aza, ny fandinihana biby dia nanome porofo matanjaka mampifandray ny fihinanana tavy trans be loatra amin'ny tsy fifehezana siramamy anaty ra sy ny fanoherana ny insuline (,,).

Satria mifangaro amin'ny fikarohana ataon'ny olombelona ny fikarohana dia tsy afaka milaza mazava ny mpahay siansa fa ny fihinanana tavy trans artifisialy dia mampitombo ny fanoherana ny insuline. Na izany aza, atahorana ho voan'ny aretina maro hafa izy ireo, anisan'izany ny diabeta, noho izany dia mendrika sorohina izy ireo.

Ny sakafo izay matetika misy tavy trans artifisialy dia misy pies, donuts ary sakafo haingana nendasina. Ny tavy trans artifisialy dia hita matetika amin'ny sakafo voahodina kokoa.

Soa ihany, tamin'ny 2015 dia nanambara ny US Food and Drug Administration (FDA) fa tsy azo antoka hohanina ny tavy trans. Nomena telo taona ny mpanamboatra sakafo mba hanala tsikelikely ny tavy trans amin'ny vokatra sakafon'izy ireo na hangataka fankatoavana manokana ().

Ny fifandraisana misy eo amin'ny tavy trans artifisialy sy ny fanoherana ny insuline dia matanjaka kokoa amin'ny fandinihana biby noho ny fandinihana ataon'ny olombelona. Na izany aza, tsara kokoa ny misoroka azy ireo satria mampitombo ny risika amin'ny aretina maro hafa izy ireo.

13. Ahenao ny fidiranao Sugars miampy

Misy fahasamihafana lehibe eo amin'ny siramamy ampiana sy ny siramamy voajanahary.

Ny siramamy voajanahary dia hita amin'ny loharano toy ny zavamaniry sy legioma, izay samy manome otrikaina maro hafa.

Mifanohitra amin'izany kosa, ny siramamy miampy dia hita ao amin'ny sakafo voahodina kokoa. Ny karazan-siramamy roa lehibe nampiana nandritra ny fizotry ny famokarana dia ny syrup sy katsaka fruktosa avo sy siramamy latabatra, fantatra koa amin'ny hoe sukrosa.

Samy misy fruktose 50% eo ho eo.

Betsaka ny fikarohana no nahita fa ny fihinanana fructose ambony dia mety hampitombo ny fanoherana ny insuline amin'ireo olona voan'ny diabeta (,,, 83).

Ny vokatry ny fructose amin'ny fanoherana ny insuline dia toa misy fiatraikany amin'ny olona tsy voan'ny diabeta ihany koa, araka ny nitaterana ny fanadihadiana natao tamin'ny fanadihadiana 29 nahitana mpandray anjara mavesatra sy mavesatra na matavy loatra.

Ny valiny dia naneho fa ny fihinanana fruktosa be dia be mihoatra ny 60 andro dia nitombo ny fanoherana ny insuline aty, tsy miankina amin'ny fatran'ny kaloria tanteraka ().

Ny sakafo misy siramamy fanampiny dia betsaka koa ao anaty fructose. Anisan'izany ny vatomamy, zava-pisotro mamy siramamy, mofomamy, mofomamy ary mofomamy.

Ny fidiran'ny fructose avo lenta dia mifamatotra amin'ny risika avo lenta amin'ny fanoherana ny insuline. Ny sakafo misy siramamy ampiana betsaka dia be koa ao amin'ny fructose.

14. Andramo ny fanampiana

Ny hevitra ny fandraisana fanafody voajanahary mba hampitomboana ny fahatsapana insuline anao dia vaovao ihany.

Fanampiny maro samihafa no mety hampitombo ny fahatsapana insuline, fa ny chromium, berberine, magnesium ary resveratrol dia tohanan'ny porofo mitohy.

• Chromium: Mineraly iray tafiditra amin'ny metabolika karbaona sy tavy. Ny fandinihana dia nahita fa ny fandraisana chromium picolinate amin'ny fatra 200-1000 mcg dia mety hanatsara ny fahafahan'ny mpitsabo ny insuline hampihena ny siramamy ao amin'ny,,, 88).
• Manezioma: Mineraly izay miara-miasa amin'ireo mpandray insuline hitahiry siramamy ao anaty ra. Hitan'ny fanadihadiana fa ny magnesium ambany amin'ny rà dia mifandray amin'ny fanoherana ny insuline. Ny fihinanana maneziôma dia mety hanampy amin'ny fampitomboana ny fahatsapana insuline (,,,).
• Berberine: Molekiola iray zavamaniry nalaina avy tamin'ny zavamaniry isan-karazany, anisan'izany ilay zavamaniry Berberis. Ny vokany amin'ny insuline dia tsy tena fantatra, fa ny fanadihadiana sasany dia nahita fa mampitombo ny fahatsapana insuline ary mampihena ny siramamy amin'ny rà (,,,).
• Resveratrol: Polyphenol hita amin'ny hoditry ny voaloboka mena sy voaroy hafa. Mety hampitombo ny fahatsapana insuline izany, indrindra ireo izay manana diabeta karazana 2, saingy tsy dia takatra loatra ny asany (,).

Tahaka ny famenon-tsakafo rehetra, dia misy ny loza mety haterak'izy ireo amin'ny fanafody ankehitriny. Raha tsy mahazo antoka ianao dia tsara ny manantona amin'ny dokoteranao alohan'ny hanombohanao mandray azy ireo.

Ny fanampiana Chromium, berberine ary manezioma dia mifandray amin'ny fitomboan'ny fahatsapana insuline. Resveratrol dia toa mampitombo ny fahatsapana insuline, indrindra amin'ireo olona voan'ny diabeta karazana 2.

Ny tsipika ambany

Ny insuline dia hormona iray manan-danja izay manana anjara toerana lehibe amin'ny vatana.

Rehefa ambany ny fahatsapanao insuline dia mametraka tsindry amin'ny sarakatram-panaonao ny hampitombo ny famokarana insuline hanafoana ny siramamy amin'ny ranao.

Ny fahatsapana insuline ambany dia mety hiteraka fatran'ny siramamy avo lenta izay heverina fa mampitombo ny risikao amin'ny aretina maro, anisan'izany ny diabeta sy aretim-po.

Soa ihany, misy zavatra maro azonao atao mba hampitomboana ny fahatsapana insuline anao.

Andramo ny sasany amin'ireo tolo-kevitra ato amin'ity lahatsoratra ity hampitomboana ny fahatsapana insuline anao sy hampihena ny risikao amin'ny aretina.