Ny zavatra tokony ho fantatry ny vehivavy momba ny fifadian-kanina miserana

Votoatiny

• Tsy ilaina ny tsakitsaky aorian'ny sakafo hariva raha misakafo matsiro aho.
• Ny fanombohana ny andro amin'ny rano dia tena hendry.
• Ny fananana tavy mahasalama amin'ny sakafo maraina dia nahatonga ahy ho feno nandritra ny sakafo atoandro.
• Miaraka amin'ny fotoana bebe kokoa handevonana, dia tsapako fa kely kokoa ny fivontosako.
• Mety tsy mety amin'ny mpanao fanatanjahan-tena maraina izany.
• Famerenana ho an'ny

Salama, Mallory no anarako ary andevozin'ny snack aho. Tsy fiankinan-doha amin'ny klinika izany, saingy fantatro fa ny dingana voalohany amin'ny famahana olana iray dia ny fanekena izany, koa eto aho. Mahazo sakafo aho isaky ny adiny roa, na tena noana aho na te hihinana fotsiny noho ny fahasorenana na manantena fa hanome hery ahy izany. Ary ny tena marina dia tsy mila an'izany sakafo izany fotsiny aho - indrindra fa tsy amin'ny alina rehefa manoratra aho (ny andro antoandro rehefa miantso mafy indrindra ny antso ataoko) ary mampiasa sakafo hanampiana ny fahoriako.

Rehefa nahita ny drafitry ny sakafo fifadian-kanina (IF) misesisesy avy amin'i Autumn Bates, C.C.N., C.P.T., manam-pahaizana momba ny sakafo sy tonian-dahatsoratra momba ny fahasalamana taloha ho an'ny Tone It Up aho, ny eritreritro voalohany dia: Boom. Mety ho vahaolana amin'ny fahazarana mihinana sakafo maivana ity.

Tahaka ireo drafitra fifadian-kanina miato, ny ampahany manan-danja indrindra amin'ny fandaharana dia ny fisafidianana varavarankely adiny valo izay hihinananao ny sakafonao rehetra. (Indro misy fizarazarana ny amin’ny atao hoe fifadian-kanina misesisesy sy ny antony maha-soa azy.) Koa satria mifoha amin’ny 6 ora maraina isan’andro aho, dia nisafidy ny hisakafo voalohany tamin’ny 10:30 maraina aho ary ny farany tamin’ny 6 ora hariva. noho izany dia ho tapitra ny sakafo ho an'ny andro aho amin'ny 6:30. Nangoniko avy namaky famerenana fifadian-kanina nifady hanina sy valiny fa olona maro no nifady hanina tsy tapaka noho ny valiny. Na izany aza, nanantena valiny hafa fifadian-kanina hafa aho: fampitsaharana ny faniriako hanana fofona alina.

Fanairana spoiler: Tena nisy izany. Raha te hahalala ny momba ahy manokana ianao aloha sy aorian'ny lesona dia vakio hatrany ny valin'ny fifadian-kanina tsy tapaka nataoko tamin'ny drafitra IF 21 andro.

Tsy ilaina ny tsakitsaky aorian'ny sakafo hariva raha misakafo matsiro aho.

Ity no porofon'ny zavatra efa fantatro fa marina nefa nisafidy ny tsy hiraharaha: Rehefa misakafo hariva mahafa-po ianao (matetika i Bates dia nanolotra hena mahia sy legioma starchy) dia tsy mila mitady popcorn na amandy na karaoty akory ianao alohan'ny handeha hatory. Ary tena marina izany rehefa mamely ny takelaka eo amin'ny ilany aloha ianao. (Jereo: Ratsy ve ny mihinana amin'ny alina, tena?)

Ny fanao amin'ny alina matetika dia ny fandehanana any an-dakozia mba hihinana alohan'ny hipetrahana hanoratra na hijery tele. Miaraka amin'ny fandaharam-potoanan'ny fifadian-kanina dia mazava ho azy fa tsy voafetra izany. Feno rano iray vera kosa aho ary nisotro rehefa niasa. Tsy vitan'ny nahatsapako ny fahatsapako fa mbola mahatsapa ny kaloria fanampiny aho, fa nirehareha ny saiko noho ny fahazoako H2O bebe kokoa - zavatra tsy hitako mora foana. Izay mitondra ahy…

Ny fanombohana ny andro amin'ny rano dia tena hendry.

Efa nanandrana nanary agua tavoahangy iray teo alohan'ny nisotro kafe aho teo aloha, ary nifikitra tamin'izany aho nandritra ny iray na roa andro. Saingy niverina tany Starbucks avy hatrany aho alohan'ny hidiran'ny eritreritry ny rano mihitsy aza. Raha ny drafitr'i Bates dia niantso ny hanana vera valo farafahakeliny farafaharatsiny rehefa avy nifoha maraina, dia matetika no vitaina ny tavoahangy iray 32-ounce alohan'ny nisakafoanana. (Ity no zava-nitranga rehefa nisotro rano indroa toy ny mahazatra ny mpanoratra iray.)

Inona koa: Nandritra ny fanarahana ny sakafon-tsakafo dia tena nanandrana nanao na tsia aho na tsia Raha ny marina nahatsiaro noana aho vao nihinana. Ny fisotroana rano alohan'ny hisakafo dia zavatra iray lehibe nanampy ahy hamantatra ny haavon'ny hanoanana. Iray amin'ny valin'ny fifadian-kanina tsy tapaka nifikitra tato amiko hatramin'ny nahavitako ny drafitra, ary fahazarana tena tiako hotazomina. Raha ny marina, ny manam-pahaizana dia milaza fa mazàna diso ny hetahetan'ny hanoanana. Ka rehefa reraka tanteraka ianao ary mbola vonona ny hihinana, dia fantatrao fa tonga ny fotoana manaikitra.

Ny fananana tavy mahasalama amin'ny sakafo maraina dia nahatonga ahy ho feno nandritra ny sakafo atoandro.

aho tia ny veromanitra avy amin'ny drafitr'i Bates, izay notapahiko ho anà singa vitsivitsy monja: ronono amandy, dibera amandy, sakafo flaxseed, kanelina, akondro mangatsiaka, ary sotro ny vovo-proteinina miorina amin'ny zavamaniry (miaraka amina sotrokely voa chia ). Matetika aho no nanao an'io tamin'ny alina lasa teo, natsipiko tao anaty vata fampangatsiahana ho entiko miaraka amiko nony maraina, ary avy eo dia mihinana azy amin'ny sotro ary tonga maraina. Tsy andriko izay sotro voalohany isan'andro. Ny ampahany tsara indrindra dia ny fahatsapako tena feno nandritra ny ora vitsivitsy. Heveriko fa ity no iray amin'ireo vokatra fifadian-kanina misesisesy tsara indrindra: sakafo maraina mahafa-po amin'ny endrika portable-smoothie izay tena niriko. (Andramo ity smoothie superfood ity ho an'ny tenanao.)

Miaraka amin'ny fotoana bebe kokoa handevonana, dia tsapako fa kely kokoa ny fivontosako.

Iray amin'ireo valin'ny fifadian-kanina misesisesy noresahin'i Bates ao amin'ny fandaharany ny fahasalaman'ny tsinay. Manolo-kevitra izy ny hanana "mpitsindroka ACV" 20 minitra alohan'ny fisakafoanana voalohany-izany dia sotro misy vinaingitra paoma sotro ao anaty rano 8 ounce. Tsy isan'andro aho no nanao an'io fa noho ny fitiavako an'i ACV (sy ny tombontsoa rehetra azony) dia nahafinaritra ahy ny andro nanaovako izany. Ny ACV dia natao hanampy anao handevona tsara ny sakafonao voalohany. (Sahirana fotsiny anefa: Mety hanimba ny nifinao ny ACV.)

Tsy azoko antoka fa io no nanakana ahy tsy ho tototry ny folak'andro (zavatra ifaneraserako eo amin'ny fitondrana), saingy tena nahatsiaro ho "kivy" aho tamin'ity drafitra ity. Ny 16 ora feno fifadian-kanina amin'ny alina dia mety tsy naninona koa, miaraka amin'ny fotoana bebe kokoa handevonana eo anelanelan'ny sakafo. (Ny tombony amin'ny fiainana tsy misy tsakitsaky dia tena manomboka mitombo!).

Mety tsy mety amin'ny mpanao fanatanjahan-tena maraina izany.

Ny fahasahiranako lehibe indrindra amin'ity sakafo ity: ny fanazaran-tena maraina tsy misy sakafo. Efatra na dimy andro isan-kerinandro, manao HIIT na kilasy tanjaka aho amin'ny 8 ora maraina na manandrana mihazakazaka. Raha tsy nisy solika kely hahavitana ahy, dia nahatsiaro ho nalemy aho ary nanao antso ho an'ny ankamaroan'ny fanazaran-tena fa tsy nanenjika ny vodiko.

Satria tena mavitrika aho dia nanoro hevitra i Bates fa hanao crescendo fifadian-kanina aho - midika izany fa tokony hanaraka ny drafitry ny sakafo mitovy aho, fa hifikitra amin'ny varavarankely fifadian-kanina 16 ora amin'ny andro tsy misesy. (Tamin'izany no nahafahako nisakafo maraina teo alohan'iny maraina ny maraina niasako, ary nanitatra ny varavarankeliko mihinana mihoatra ny adiny valo voalaza etsy ambony.) Ity dia mety ho tetika ho an'ny olona izay aorian'ny famoahana ny lanjan'ny fifadian-kanina mandritra ny fotoana fohy nefa koa mavitrika. Nisafidy ny tsy hiraharaha an'io tolo-kevitra io aho fa hanandrana ilay drafitra feno, ary tsy izany no hevitra tsara indrindra.

Niresaka tamin'ny mpitsabo iray manokana momba ny fanatanjahan-tena aho, Torey Armul, MS, R.D., mpitondra tenin'ny Akademia momba ny fanjarian-tsakafo sy ny diabetika, momba ny drafitra IF raha toa ka hevitra tsara ho an'ireo mavitrika be. Ny valin-teniny fohy: Tsia. "Ny hozatrao dia mila solika mba hiasa tsara, ary ny gliosida no loharanon-tsolika mahomby indrindra amin'ny hozatra. Ny vatanao dia afaka mitahiry gliosida, fa mandritra ny ora vitsivitsy monja. Izany no mahatonga anao ho noana rehefa ianao. mifoha maraina, ary nahoana ianao no 'mikapoka ny rindrina' mandritra ny fanazaran-tena maraina raha mbola tsy nihinana ianao, "hoy i Armul. (Ohatra: Izao no tokony hohaninao aorian'ny fanazaran-tena HIIT.) "Ny iray amin'ireo zavatra ratsy indrindra azonao atao dia ny manohy ny fifadian-kanina aorian'ny fanazaran-tena henjana satria ny sakafo mahavelona dia tena zava-dehibe. tsy mifanentana tsara ny hetsika iray."

Ka izao no ananako: Raha nahatratra ny valin'ny fifadian-kanina tsy tapaka notadiaviko aho (hampihenana ny tsakitsako) ary hataoko tanteraka indray, angamba tsy ho vitako ny mandingana ny fandaharam-potoanan'ny fifadian-kanina amin'ny fotoana rehetra ilatsahako farany. medaly.

Famerenana ho an'ny