Famantarana 10 sy soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny iode

Votoatiny

• 1. Mivonto ao anaty hatoka
• 2. Mahazo tombony tsy ampoizina
• 3. Faharerahana sy harerahana
• 4. Volo very
• 5. Hodi-maina maina
• 6. Mangatsiaka kokoa noho ny mahazatra
• 7. Fiovana amin'ny tahan'ny fo
• 8. Fianarana sy fahatsiarovana olana
• 9. Olana mandritra ny fitondrana vohoka
• 10. vanim-potoana mavesatra na tsy ara-dalàna
• Loharanon'ny iode
• Ny tsipika ambany

Iode dia mineraly tena ilaina hita matetika amin'ny hazan-dranomasina.

Ny hodi-tiroida anao dia mampiasa azy io mba hanaovana hormonina tiroida, izay manampy amin'ny fifehezana ny fitomboana, manamboatra sela simba ary manohana metabolisma salama (,).

Mampalahelo fa mahatratra ny ampahatelon'ny olona manerantany no ahiana tsy hanana iode ().

Ireo izay atahorana indrindra dia ahitana (,,):

• Vehivavy bevohoka.
• Ny olona monina any amin'ny firenena misy iode kely dia kely amin'ny tany. Anisan'izany ny firenena Azia atsimo, atsimo atsimo atsimo, zelandy ary firenena eropeana.
• Olona tsy mampiasa sira misy ioda.
• Olona manaraka sakafo vezetariana na vegan.

Etsy ankilany, ny tsy fahampiana iode dia tsy fahita firy any Etazonia, izay misy ny tahan'ny mineraly ampy amin'ny famatsiana sakafo (7).

Ny tsy fahampian'ny iode dia mety hiteraka soritr'aretina tsy mahazo aina ary mafy. Anisan'izany ny fivontosan'ny tendany, ny olana mifandraika amin'ny fitondrana vohoka, ny fitomboan'ny lanjany ary ny fahasahiranan'ny fianarana.

Ny soritr'aretiny dia mitovy amin'ny hypothyroidism, na ny hormonina ambany tiroid. Koa satria ny iode dia ampiasaina hanamboarana hormonina tiroida, ny tsy fahampian'ny iode dia midika fa tsy mahavita mameno azy ireo ny vatanao, mitarika hypothyroidism.

Ireto misy famantarana sy soritr'aretina 10 amin'ny tsy fahampian'ny iode.

1. Mivonto ao anaty hatoka

Ny fivontosana eo alohan'ny vozona dia famantarana matetika amin'ny tsy fahampian'ny iode.

Antsoina hoe goiter izany ary mitranga rehefa mihalehibe loatra ny fihary tiroida.

Ny fihary tiroida dia fihary kely lolo miendrika lolo eo alohanao. Mahatonga hormonina tiroida izany rehefa mahazo famantarana avy amin'ny hormonina mandrisika tiroida (TSH) (,).

Rehefa miakatra ny habetsaky ny TSH dia mampiasa iode ny fihary tiroida mba hanaovana hormonina tiroida. Na izany aza, rehefa ambany ioda ny vatanao dia tsy mahavoky azy ireo ().

Mba hanonerana, ny fihary tiroida dia miasa mafy kokoa hanandrana hitombo. Izany dia mahatonga ny sela hitombo sy hihabetsaka, amin'ny farany dia mitarika goiter.

Soa ihany fa ny ankamaroan'ny tranga dia azo tsaboina amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny fihinanana iodeo. Na izany aza, raha tsy voatsabo mandritra ny taona maro ny goiter dia mety hiteraka fahavoazana tiroida maharitra izany.

Ny fivontosana eo alohan'ny tendany, na goiter, dia famantarana mahazatra ny tsy fahampian'ny iode. Mitranga izany rehefa voatery manamboatra hormonina tiroida ny fihary tiroidanao rehefa misy ambany ny iode eo amin'ny vatana.

2. Mahazo tombony tsy ampoizina

Ny fitomboan'ny lanja tsy ampoizina dia famantarana iray hafa amin'ny tsy fahampian'ny iode.

Mety hitranga izany raha tsy manana iode an-vatana ny hormonina tiroida.

Izany dia satria ny hormonina tiroida dia manampy amin'ny fifehezana ny hafainganan'ny metabolisma, izay dingan'ny vatanao manova ny sakafo ho angovo sy hafanana (,).

Rehefa ambany ny tahan'ny hormonina tiroida dia mandoro kaloria kely kokoa ny vatanao amin'ny fitsaharana. Mampalahelo fa midika kaloria bebe kokoa avy amin'ny sakafo nohaninao no tehirizina ho matavy (,).

Ny fanampiana yoda bebe kokoa amin'ny sakafonao dia mety hanampy amin'ny famerenana ny vokatry ny metabolisma miadana, satria afaka manampy ny vatanao hanao hormonina tiroida bebe kokoa izany.

Ny haavon'ny iodine ambany dia mety hampihena ny metabolisma anao ary hampirisika ny sakafo hotehirizina ho matavy fa tsy hodorana toy ny angovo. Mety hitarika amin'ny fiakarana lanja izany.

3. Faharerahana sy harerahana

Ny havizanana sy ny fahalemena koa dia fambara mahazatra amin'ny tsy fahampian'ny iode.

Raha ny marina, ny fandinihana sasany dia nahatsikaritra fa efa ho 80% ny olona manana hormonina tiroida ambany, izay mitranga amin'ny tsy fahampian'ny iode dia mahatsiaro reraka, kamo ary malemy ().

Ireo soritr'aretina ireo dia mitranga satria ny hormonina tiroida dia manampy ny vatana hanana tanjaka.

Rehefa ambany ny tahan'ny hormonina tiroida dia tsy afaka manome angovo betsaka toy ny mahazatra azy ny vatana. Izany dia mety hahatonga ny haavon'ny angovo hilentika ary hahatonga anao ho malemy.

Raha ny marina, ny fanadihadiana natao tamin'ny olona 2 456 dia nahatsikaritra fa ny havizanana sy ny fahalemena no fambara mahazatra indrindra amin'ireo izay ambany na somary ambany ny haavon'ny hormonina tiroida (13).

Ny haavon'ny iode dia mety hahatonga anao ho reraka, malaina ary malemy. Izany dia satria ny vatanao dia mila ny mineraly hanaovana angovo.

4. Volo very

Ny hormonina tiroida dia manampy amin'ny fifehezana ny fitomboan'ny folikelin'ny volo.

Rehefa ambany ny tahan'ny hormonina tiroidanao dia mety hijanona tsy hitombo intsony ny volo-taovolo. Rehefa mandeha ny fotoana dia mety hiteraka fihenan'ny volo ().

Noho io antony io, ny olona tsy ampy iode dia mety hijaly noho ny fihenan'ny volo ().

Ny fandinihana iray natao tamin'ny olona 700 dia nahatsikaritra fa ny 30% amin'ireo izay ambany ny hormonina tiroida tiroida dia niharan'ny fihenan'ny volo ().

Na izany aza, ny fanadihadiana hafa dia nahatsikaritra fa ny haavon'ny hormonina tiroida ambany dia toa miteraka fihenan'ny volo amin'ireo izay manana tantaram-pianakaviana very volo ().

Raha mahatsapa fihenan'ny volo ianao noho ny tsy fahampian'ny iode, ny fahazoana ampy an'io mineraly io dia mety hanampy amin'ny fanitsiana ny haavon'ny hormonina tiroida ary hampiato ny fihenan'ny volo.

Ny tsy fahampian'ny iode dia mety hisoroka ny fololon'ny volo tsy hitombo. Soa ihany, ny fahazoana iode tsara dia afaka manampy amin'ny fanitsiana ny fihenan'ny volo izay mitranga noho ny tsy fahampian'ny iode.

5. Hodi-maina maina

Ny hoditra maina sy malefaka dia mety hisy fiantraikany amin'ny olona tsy ampy iode.

Raha ny marina, ny fandinihana sasany dia nahatsikaritra fa hatramin'ny 77% ny olona manana hormonina tiroida ambany dia mety hiaina hoditra maina sy malefaka ().

Ny hormonina tiroida, izay misy iode, dia manampy ny sela hoditrao hamerina. Rehefa ambany ny haavon'ny hormonina tiroida dia tsy mitranga matetika io famerenana io, mety hitarika hoditra maina sy malefaka ().

Ho fanampin'izany, ny hormonina tiroida dia manampy ny vatana hifehy ny hatsembohana.Ny olona manana fatran'ny hormonina tiroida ambany, toy ireo izay tsy ampy iode dia miteraka hatsembohana ambany noho ny olona manana fatran'ny hormonina tiroida (, 19).

Raha ny hatsembohana dia manampy amin'ny fitazonana ny hoditrao ho mando sy hidina hatrany, ny tsy fahampian'ny hatsembohana dia antony iray hafa mahatonga ny hoditra maina sy manosihosy famantarana ny tsy fahampian'ny iode.

Ny hoditra maina sy malefaka dia mety hitranga amin'ny tsy fahampiana iode, satria ny mineraly dia manampy ny sela hoditrao hamerina. Manampy ny hatsembohan'ny vatanao sy hamelombelona ny selan'ny hoditrao koa izy io, ka ny tsy fahampian'ny iode dia mety hampihena ny hatsembohanao.

6. Mangatsiaka kokoa noho ny mahazatra

Ny fahatsapana ny hatsiaka dia famantarana mahazatra amin'ny tsy fahampian'ny iode.

Raha ny marina, ny fandinihana sasany dia nahatsikaritra fa mihoatra ny 80% ny olona manana hormonina tiroida ambany dia mety hahatsapa ho mora tohina kokoa amin'ny mari-pana mangatsiaka noho ny mahazatra ().

Koa satria iode dia ampiasaina hanamboarana hormonina tiroida, ny tsy fahampian'ny iode dia mety hahatonga ny haavon'ny hormonina tiroida hilatsaka.

Raha jerena fa ny hormonina tiroida dia manampy amin'ny fifehezana ny hafainganana amin'ny metabolisma, ny haavon'ny hormonina tiroida ambany dia mety hampihena azy. Ny metabolisma miadana kokoa dia miteraka hafanana kely kokoa, izay mety hahatonga anao hahatsapa ho mangatsiaka kokoa noho ny mahazatra (20,).

Ary koa, ny hormonina tiroida dia manampy amin'ny fampitomboana ny asan'ny tavy volontsôkôlinao, karazan-tavy iray manokana amin'ny famokarana hafanana. Midika izany fa ny haavon'ny hormonina tiroida ambany, izay mety vokatry ny tsy fahampian'ny iode, dia mety hisoroka ny tavy volontany amin'ny asany (,).

Manampy amin'ny hafanan'ny vatana ny iode, ka ny haavon'ny ambany dia mety hahatonga anao hahatsapa ho mangatsiaka kokoa noho ny mahazatra.

7. Fiovana amin'ny tahan'ny fo

Mety hisy fiantraikany amin'ny haavon'ny iode-nao izany. Kely loatra amin'ity mineraly ity dia mety hahatonga ny fonao hikapoka miadana kokoa noho ny mahazatra, raha ny be loatra amin'izany dia mety hikapoka haingana kokoa ny fonao noho ny mahazatra (,).

Ny tsy fahampian'ny iode dia mety miteraka fihenan'ny fo tsy miadana. Izany dia mety hahatonga anao hahatsapa ho malemy, reraka, manina ary mety hahatonga anao ho torana (26).

Ny tsy fahampian'ny iode dia mety hampihena ny tahan'ny fitempon'ny fonao, izay mety hahatonga anao hahatsapa ho malemy, reraka, mikainkona ary atahorana ho torana.

8. Fianarana sy fahatsiarovana olana

Ny tsy fahampian'ny iode dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahaizanao mianatra sy mahatadidy (,,).

Ny fandinihana iray ahitana olon-dehibe maherin'ny 1.000 no nahitana fa ireo izay manana ambaratonga hormonina tiroida avo kokoa dia nahavita tsara tamin'ny fianarana sy ny fitadidiana fitadidiana, raha oharina amin'ireo izay manana haavon'ny hormonina tiroida ().

Ny hormonina tiroida dia manampy ny ati-dohanao hitombo sy hivoatra. Izany no mahatonga ny tsy fahampian'ny iode, izay takiana mba hanaovana hormonina tiroida, dia afaka mampihena ny fivoaran'ny ati-doha ().

Raha ny marina, ny fanadihadiana dia nahatsikaritra fa ny hippocampus, ny ampahany amin'ny atidoha mifehy ny fitadidiana maharitra, dia toa kely kokoa amin'ny olona ambany tahan'ny hormonina tiroid ().

Ny tsy fahampian'ny iode amin'ny taona rehetra dia mety hahatonga anao sahirana hianatra sy hahatadidy zavatra. Ny antony iray mety mahatonga an'io dia mety ho atidoha tsy mandroso.

9. Olana mandritra ny fitondrana vohoka

Ny vehivavy bevohoka dia ahiana mafy amin'ny tsy fahampian'ny iode.

Izany dia satria mila mihinana ampy izy ireo mifanaraka amin'ny zavatra ilainy isan'andro, ary koa ny filan'ny zanany mitombo. Ny fitomboan'ny fangatahana iode dia mitohy mandritra ny fampinonoana, satria ny zazakely dia mahazo iode amin'ny alàlan'ny rononon-dreny ().

Ny tsy fihinanana iode an-kibo mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fampinonoana dia mety hiteraka voka-dratsy ho an'ny reny sy ny zaza.

Ny reny dia mety hiaina soritr'aretin'ny tiroida tsy miasa, toy ny goiter, ny fahalemena, ny havizanana ary ny hatsiaka. Mandritra izany fotoana izany, ny tsy fahampian'ny iode amin'ny zaza dia mety hampihena ny fitomboan'ny vatana sy ny fampandrosoana ny ati-doha ().

Ankoatr'izay, ny tsy fahampian'ny iode dia mety hampitombo ny fiterahana ().

Ny fahazoana yode ampy dia tena zava-dehibe amin'ny vehivavy bevohoka sy mampinono, satria manana filàna avo kokoa izy ireo. Ny tsy fahampian'ny iode dia mety miteraka voka-dratsy, indrindra ho an'ny zazakely, toy ny fitomboana tampoka sy ny fivoaran'ny ati-doha.

10. vanim-potoana mavesatra na tsy ara-dalàna

Ny rà mandriaka mavesatra sy tsy ara-dalàna dia mety hitranga vokatry ny tsy fahampian'ny iode ().

Toy ny ankamaroan'ny soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny iode, dia misy ifandraisany amin'ny hormonina tiroida ambany ihany koa, satria ilaina ny iode mba hanaovana hormonina tiroida.

Tamin'ny fanadihadiana iray, 68% ny vehivavy manana hormonina tiroida ambany dia niaina tsingerim-bolana tsy ara-dalàna, raha oharina amin'ny 12% fotsiny amin'ny vehivavy salama ().

Ny fikarohana dia mampiseho ihany koa fa ny vehivavy ambany tahan'ny hormonina tiroida dia miaina tsingerim-bolana matetika kokoa amin'ny rà mandriaka. Izany dia satria ny haavon'ny hormonina tiroida ambany dia manelingelina ny famantarana ny hormona izay tafiditra ao anatin'ny tsingerim-bolana (, 38).

Ny vehivavy sasany tsy manana iode dia mety miaina fotoana mavesatra na tsy ara-dalàna. Izany dia satria ny haavon'ny hormonina tiroida ambany dia mety hanelingelina ny hormonina izay tafiditra amin'ny fifehezana ny tsingerim-bolana.

Loharanon'ny iode

Tena vitsy ny loharanon'ny iode eo amin'ny sakafo. Izany no antony iray mahatonga ny tsy fahampian'ny iode dia fahita manerantany.

Ny fihinanana isan'andro atolotra (RDI) dia 150 mcg isan'andro. Ity vola ity dia tokony hanome ny ilan'ny 97-98% an'ny olon-dehibe salama rehetra.

Na izany aza, mila bebe kokoa ny vehivavy bevohoka na mampinono. Ny vehivavy bevohoka dia mila 220 mcg isan'andro, raha ny vehivavy mampinono kosa mila 290 mcg isan'andro (39).

Ny sakafo etsy ambany dia loharanon'ny iode (39) tena tsara:

• Ahidrano, ravina iray manontolo maina: 11–1,989% an'ny RDI
• Cod, 3 grama (85 grama): 66% amin'ny RDI
• Yogurt, tsotra, kaopy 1: 50% amin'ny RDI
• Sira natetika, 1/4 sotrokely (1,5 grama): 47% amin'ny RDI
• Shrimp, 3 grama (85 grama): 23% amin'ny RDI
• Atody, 1 lehibe: 16% amin'ny RDI
• Tuna, am-bifotsy, 3 grama (85 grama): 11% amin'ny RDI
• Prune maina, prune 5: 9% amin'ny RDI

Ny ahidrano matetika dia loharanon'ny iode, saingy miankina amin'ny fiaviany izany. Ahidrano avy any amin'ny firenena sasany, toa an'i Japon, dia manan-karena ioda ().

Ny vola kely kokoa amin'ity mineraly ity dia hita ihany koa amin'ny sakafo isan-karazany toy ny trondro, akorandriaka, hen'omby, akoho, lima sy tsaramaso pinto, ronono ary vokatra vita amin'ny ronono hafa.

Ny fomba tsara indrindra ahazoana iode dia ampy ny manampy sira misy ioda. Sotro iray sotro (3 grama) mandritra ny andro dia ampy hisorohana ny tsy fahampiana.

Raha mieritreritra ianao fa manana tsy fahampiana iode dia tsara kokoa ny manatona ny dokotera. Hizaha ireo famantarana ny fivontosana (goiter) izy ireo na haka santionany amin'ny urine mba hijerena ny haavon'ny iode ().

Iodine dia hita ao amin'ny sakafo vitsivitsy, izay antony iray mahatonga ny tsy fahampiana fahita. Ny ankamaroan'ny olon-dehibe salama dia mila 150 mcg isan'andro, fa ny vehivavy bevohoka sy mampinono dia mila bebe kokoa hanomezana izay ilain'ny zanany mitombo.

Ny tsipika ambany

Ny tsy fahampiana iode dia matetika fahita, indrindra any amin'ny firenena eropeana sy ny tontolo fahatelo, izay ambany ny ioda amin'ny tany sy ny sakafo.

Mampiasa iode ny vatanao mba hanaovana hormonina tiroida. Izany no mahatonga ny tsy fahampian'ny iode hiteraka hypothyroidism, toe-javatra iray izay tsy ahafahan'ny vatana mamokatra hormonina tiroida ampy.

Soa ihany fa mora ny misoroka ny tsy fahampiana. Ny fanampiana sombin-tsiranoka masirasira amin'ny sakafo lehibe indrindra dia tokony hanampy anao hahafeno ny fepetra takinao.

Raha mieritreritra ianao fa manana tsy fahampiana iode dia tsara kokoa ny miresaka amin'ny dokotera. Hodinihin'izy ireo ireo famantarana hita fa tsy fahampian'ny iode, toy ny goiter, na maka santionany amin'ny urine.