Tokony Hampiasa sira ve ianao?

Votoatiny

• Iodine dia mineraly manan-danja
• Betsaka ny olona atahorana ny tsy fahampian'ny iode
• Ny tsy fahampian'ny iode dia mety miteraka soritr'aretina lehibe
• Ny sira misy ioda dia afaka misoroka ny tsy fahampian'ny iode
• Sitroka azo antoka ny sira misy sira
• Iode dia hita amin'ny sakafo hafa
• Tokony Hampiasa sira ve ianao?

Misy vintana tsara ho hitanao ao anaty pantry ao an-dakozia boaty iray sira misy ioda.

Na dia foto-tsakafon'ny sakafo amin'ny ankohonana maro aza dia misy fisafotofotoana be momba ny tena sira misy iode sy raha ilaina na tsia amin'ny ampahany amin'ny sakafo.

Ity lahatsoratra ity dia manadihady ny mety ho fiantraikan'ny sira misy ioda amin'ny fahasalamanao ary raha tokony hampiasanao azy na tsia.

Iodine dia mineraly manan-danja

Iode dia mineraly manara-penitra izay hita matetika amin'ny hazandranomasina, vokatra vita amin'ny ronono, voamaina ary atody.

Any amin'ny firenena maro dia ampiarahina amin'ny sira latabatra ihany koa izy io hanakanana ny tsy fahampian'ny iode.

Ny hodi-tiroidanao dia mampiasa iode mba hamokarana hormonina tiroida, izay manampy amin'ny fanamboarana ny sela, mifehy ny metabolisma ary hampiroborobo ny fitomboana sy ny fivelarana (,).

Ny hormonina tiroida koa dia mitana andraikitra mivantana amin'ny fifehezana ny hafanan'ny vatana, ny tosidra ary ny tahan'ny fo ().

Ho fanampin'ny anjara asany tena ilaina amin'ny fahasalamana tiroida, ny iode dia mety hanana anjara toerana lehibe amin'ny lafiny maro amin'ny fahasalamanao.

Ohatra, ny fandinihana fantsom-pitsarana sy biby dia manondro fa mety hisy fiantraikany mivantana amin'ny asan'ny hery fiarovanao (,).

Mandritra izany fotoana izany, ny fikarohana hafa dia nahatsikaritra fa ny iode dia mety hanampy amin'ny fitsaboana ny aretin-tratra fibrocystic, toe-javatra iray izay mamorona vongan-tsakafo tsy misy homamiadana (,).

Ny hodi-tiroidanao dia mampiasa iode mba hamokarana hormonina tiroida, izay mandray anjara amin'ny fanamboarana ny sela, ny metabolisma ary ny fitomboany ary ny fivoarany. Ny iode dia mety hisy fiatraikany amin'ny fahasalaman'ny fiarovana ary manampy amin'ny fitsaboana ny aretin-tratra fibrocystic.

Betsaka ny olona atahorana ny tsy fahampian'ny iode

Mampalahelo fa olona maro eran'izao tontolo izao no ahiana hihombo ny tsy fahampian'ny iode.

Heverina ho olan'ny fahasalamam-bahoaka any amin'ny firenena 118 izy io, ary maherin'ny 1,5 lavitrisa ny olona inoana fa tandindomin-doza ().

Ny tsy fahampiana amin'ny micronutrients toa ny iode dia mihabetsaka hatrany amin'ny faritra sasany, indrindra any amin'ny faritra izay tsy dia fahita ny sira misy ioda na misy ambaratonga iode ambany amin'ny tany.

Raha ny marina dia tombanana fa manodidina ny ampahatelon'ny mponina ao Moyen Orient no ahiana tsy hanana iode ().

Ity toe-javatra ity dia matetika koa hita any amin'ny faritra toa an'i Afrika, Azia, Amerika Latina ary ny faritra Eropa ().

Ho fanampin'izany, vondron'olona sasany dia mety tsy ampy iode. Ohatra, ny vehivavy bevohoka na mampinono dia ahiana ho tsy ampy noho ny tsy fahampiana satria mila iodeine bebe kokoa.

Tandindomin-doza kokoa koa ny legioma sy ny legioma. Ny fandinihana iray dia nijery ny sakafon'ny olon-dehibe 81 ary nahita fa ny 25% ny mpihinan-kena sy ny 80% ny vegan dia tsy ampy iode, raha oharina amin'ny 9% fotsiny amin'ireo izay misakafo mifangaro ().

Ny tsy fahampian'ny iode dia olana lehibe manerantany. Ny vehivavy bevohoka na mampinono, ireo misakafo vegan na mihinana legioma ary ireo izay miaina amin'ny faritra sasany eto amin'izao tontolo izao dia ahiana ho tsy ampy.

Ny tsy fahampian'ny iode dia mety miteraka soritr'aretina lehibe

Ny tsy fahampian'ny iode dia mety miteraka lisitr'ireo soritr'aretina lava izay manomboka amin'ny tsy fahazoana aina kely na amin'ny faran'izay mampidi-doza aza.

Anisan'ireo soritr'aretina mahazatra indrindra ny karazana fivontosana amin'ny hatoka fantatra amin'ny hoe goiter.

Ny hodi-tiroida dia mampiasa iode mba hamokarana hormonina tiroida. Na izany aza, rehefa tsy ampy ny vatanao, dia voatery miditra amin'ny overdrive ny tiroida ny tiroidanao mba hanandramana manonitra sy hahazoana hormonina bebe kokoa.

Izany dia mahatonga ny sela ao amin'ny tiroidanao hitombo haingana sy hitombo ka miteraka goiter ().

Ny fihenan'ny hormonina tiroida dia mety hitarika voka-dratsy hafa koa, toy ny fihenan'ny volo, harerahana, fihenan-danja, hoditra maina ary fitomboan'ny fahatsapana ny hatsiaka ().

Ny tsy fahampian'ny iode dia mety hiteraka olana lehibe amin'ny zaza sy ny vehivavy bevohoka koa. Ny iodeine ambany dia ambany dia mety hiteraka fahasimban'ny ati-doha sy olana lehibe amin'ny fampivelarana ny saina amin'ny zaza ().

Inona koa, mety ampifandraisina amin'ny risika bebe kokoa amin'ny fahaverezan-jaza sy ny fiterahana ().

Ny tsy fahampian'ny iodine dia mety hanimba ny famokarana hormonina tiroid, izay miteraka soritr'aretina toy ny fivontosan'ny tendany, ny havizanana ary ny fahazoana mavesatra. Mety hiteraka olana eo amin'ny zaza sy ny vehivavy bevohoka koa izany.

Ny sira misy ioda dia afaka misoroka ny tsy fahampian'ny iode

Tao amin'ny 1917, ny dokotera David Marine dia nanomboka nanao fanandramana naneho fa ny fihinanana fanafody iode dia mahomby amin'ny fampihenana ny trangan'ny goiter.

Fotoana kely taorian'ny 1920, firenena maro eran'izao tontolo izao no nanomboka nanamafy ny sira latabatra niaraka tamin'ny iode mba hanakanana ny tsy fahampian'ny iode.

Ny fampidirana ny sira misy ioda dia mandaitra tokoa amin'ny famongorana ny tsy fahampiana amin'ny faritra maro eto amin'izao tontolo izao. Talohan'ny taona 1920, hatramin'ny 70% -n'ny ankizy any amin'ny faritra sasany any Etazonia dia manana goiter.

Mifanohitra amin'izany, ankehitriny 90% amin'ny mponina amerikana no manana sira iode, ary ny mponina dia heverina fa iode dia ampy ().

Rotsaky ny katsentsitra iray grama (3 grama) isan'andro fotsiny dia ampy hahafeno ny filan'ny iode isan'andro (15).

Izany dia mahatonga ny fampiasana sira misy ioda miaraka amin'ny fomba iray mora indrindra hisorohana ny tsy fahampian'ny iode raha tsy mila manisy fanovana lehibe hafa amin'ny sakafonao.

Tamin'ny taona 1920, nanomboka nanisy iodeine tamin'ny sira latabatra ny manam-pahefana ara-pahasalamana ho fisorohana ny tsy fahampian'ny iode. Rotsaky ny siramamy aody (3 grama) fotsiny dia afaka manome izay ilainao isan'andro amin'ity mineraly ity.

Sitroka azo antoka ny sira misy sira

Ny fandinihana dia mampiseho fa ny fihinanana iode eo ambonin'ilay sanda natolotra isan'andro dia azo leferina tsara amin'ny ankapobeny.

Raha ny marina, ny fetra farany an'ny iode dia 1 100 micrograms, izay mitovy amin'ny 6 sotrokely (24 grama) ny sira iode rehefa misy sira 4 grama (15) ny sotrokely tsirairay.

Na izany aza, tsy mihatra ny fihinanana sira be loatra, mihamangatsiaka na tsia. Ny Fikambanana Iraisam-pirenena Momba ny Fahasalamana (OMS) dia mamporisika sira tsy latsaky ny 5 grama isan'andro ho an'ny olon-dehibe ().

Noho izany, hihoatra ny haavon'ny tsiranoka masira azo antoka ianao, alohan'ny handoavana ny fatra iodeana isan'andro.

Ny fihinanana ioda be dia be dia mety hampitombo ny tsy fetezan'ny tiroida amin'ny vondron'olona sasany, ao anatin'izany ny foetus, ny zaza vao teraka, ny be antitra ary ireo izay voan'ny tiroida efa nisy.

Ny fihinanana iode dia mihoatra ny loharanom-pahalalana sakafo, vitamina sy fanafody misy iode ary fandraisana fanafody iode ().

Izany dia nilaza fa fanadihadiana marobe no nitatitra fa ny sira misy ioda dia azo antoka ary tsy misy atahorana ny voka-dratsy ateraky ny sarambabem-bahoaka, na dia fatra im-pito isan'andro aza ny sanda natolotra isan'andro (,,).

Ny fandinihana dia mampiseho fa ny sira misy ioda dia azo antoka hohanina ary tsy atahorana hisy vokany ratsy. Ny fetra farany azo iodine azo antoka dia efa ho 4 sotrokely (23 grama) ny sira iodaina isan'andro. Ny mponina sasany dia tokony hitandrina mba hampandefitra ny sakafony.

Iode dia hita amin'ny sakafo hafa

Na dia fomba mahamora sy mora aza ny sira misy ioda dia hampiakatra ny fihinana iode anao, tsy io ihany no loharano ao.

Raha ny marina dia azo atao tsara ny mamaly ny filanao iode raha tsy mihinana sira misy ioda.

Ny loharano tsara hafa dia misy ny hazan-dranomasina, vokatra vita amin'ny ronono, voamaina ary atody.

Ireto misy ohatra vitsivitsy momba ny sakafo manankarena amin'ny iode:

• Ahidrano: Ny ravina 1 maina dia misy 11-1,989% an'ny RDI
• Cod: 3 grama (85 grama) dia misy 66% an'ny RDI
• Yogurt: 1 kaopy (245 grama) dia misy 50% an'ny RDI
• Ronono: 1 kaopy (237 ml) dia misy 37% an'ny RDI
• Makamba: 3 grama (85 grama) dia misy 23% an'ny RDI
• Macaroni: 1 kapoaka (200 grama) nandrahoina dia misy 18% an'ny RDI
• Atody: Atody lehibe 1 misy 16% an'ny RDI
• Tuna vita am-bifotsy: 3 grama (85 grama) dia misy 11% an'ny RDI
• Prune maina: Ny prune 5 dia misy 9% an'ny RDI

Ampirisihina ny olon-dehibe hahazo iodine 150 farafahakeliny isan'andro. Ho an'ireo vehivavy bevohoka na minono, io isa io dia mitsambikina hatramin'ny 220 sy 290 microgram isan'andro (15).

Amin'ny fanjifàna sakafo vitsivitsy misy iodeana isan'andro, dia mety ho azonao iodaina mora foana amin'ny alàlan'ny sakafonao, na tsy mampiasa sira misy iode.

Iodine dia hita ihany koa amin'ny hazan-dranomasina, vokatra vita amin'ny ronono, voamaina ary atody. Ny fihinanana sakafo kely misy iode mandritra ny andro dia afaka manampy anao hanome izay ilainao, na dia tsy misy sira misy ioda aza.

Tokony Hampiasa sira ve ianao?

Raha mihinana sakafo voalanjalanja ianao izay misy loharanom-iode hafa, toy ny hazan-dranomasina na vokatra vita amin'ny ronono, dia mety manana iode ianao amin'ny sakafo amin'ny alàlan'ny loharanon-tsakafo fotsiny.

Na izany aza, raha mino ianao fa atahorana kokoa ny tsy fahampian'ny iode dia azonao atao ny mandinika ny fampiasana sira misy ioda.

Ankoatr'izay, raha tsy mahazo sakafo kely misy iode mandritra ny andro farafaharatsiny ianao, dia mety ho vahaolana tsotra ny sira misy ioda mba hahazoana antoka fa mahafaly ny zavatra ilainao isan'andro ianao.

Diniho ny fampiasana azy miaraka amina sakafo mahavelona sy maro karazana mba hahazoana antoka fa mahafeno ny filanao iode sy otrikaina hafa manan-danja ianao.