Momba ny fananana voasarimakirana mandritra ny fitondrana vohoka

Votoatiny

• Misy olana ara-piarovana ve?
• Tombony azo avy amin'ny voasarimakirana mandritra ny fitondrana vohoka
• 1. Fanamafisana ny tsimatimanota sy ny fampandrosoana ny foetus
• 2. Fihenan'ny maloiloy
• 3. Fanamafisana ny hydrotra
• Antony mety hialana amin'ireo voasarimakirana (be loatra) mandritra ny fitondrana vohoka
• Fanaparitahana nify
• Heartburn
• Resina voasarimakirana tia vohoka
• Parfait yaorta vita amin'ny voasarimakirana
• Rano voasarimakirana-basily
• Salady Arugula miaraka amin'ny vinaigrette voasarimakirana
• Ilay entina

Pucker up, mama-to-be. Satria fantatray fa te hahalala ireo zavatra mamy (ary angamba somary marikivy) ianao raha OK ny voasarimakirana mandritra ny fitondrana vohoka - ary ny fomba mety hahasoa anao raha izany.

Mety efa naheno ianao fa ny rano voasarimakirana dia afaka manatsara ny hydration na ny voasarimakirana dia mety ho fanafody maloiloy mahomby, nefa tokony hitsambikina ve ianao? Ndao hofongorantsika tsy ho amin'ny siansa ny marina hanampy anao hamantatra raha ho anao ity sitraka tianao ity.

Misy olana ara-piarovana ve?

Amin'ny ankapobeny, ny voasarimakirana - sy voankazo citrus hafa - dia azo antoka sy salama hohanina mandritra ny fitondrana vohoka. Raha ny marina, ny voasarimakirana dia mamonosina vitamina, mineraly ary otrikaina tena ilaina izay manampy amin'ny fahasalaman'ny reny sy ny fivelaran'ny zaza.

Tsy dia misy fikarohana firy momba ny fiarovana ny voasarimakirana manokana mandritra ny fitondrana vohoka.

Izany dia milaza fa ny fananana rano voasarimakirana na manampy ranom-boasarimakirana ao anaty salady dia azo inoana fa latsaka ao amin'ny faritra azo antoka (ary mahasoa mihitsy aza). Fa miresaha foana amin'ny OB-GYN na mpampivelona anao momba ny fihinanana voasarimakirana, additives misy tsiro ny voasarimakirana, fanampin-tsakafo, na zavatra hafa izay mbola tsy nianarana mafy momba ny fiarovana ny vehivavy bevohoka.

Fa ahoana ny menaka manitra voasarimakirana? Milamina ve izy ireo? Na dia eo an-dàlana aza ny menaka esansiela dia mihinana azy ireo foana latsaka ao amin'ny sokajy mampiahiahy. Saingy aza esory lavitra intsony izy ireo - holazainay aminao ny fomba mety hahazoanao tombony amin'ny fanaparitahana menaka manitra voasarimakirana kely fotsiny.

Tombony azo avy amin'ny voasarimakirana mandritra ny fitondrana vohoka

1. Fanamafisana ny tsimatimanota sy ny fampandrosoana ny foetus

Tsy misy fandinihana hanehoana fa ny voasarimakirana dia mampiroborobo ny tsimatimanota sy mandray tombony amin'ny fampandrosoana ny foetus, fa ny sasany kosa amin'ny voasarimakirana.

Raha ny marina, voasarimakira iray litatra (106 grama) (tsy misy peel) dia afaka mamoaka 56,2 milligrams (mg) vitamina C - sakafo mahavelona ho an'ny reny sy ny zaza.

Ny fanadihadiana iray tamin'ny 2012 dia namintina fa na ny tsy fahampiana kely amin'ny vitamina C aza dia mety hanakana ny fivoaran'ny ati-doha, indrindra ny hippocampus, izay tompon'andraikitra amin'ny fitadidiana. Ny tandavan-vitamina C azo antoka (tsy misy megadose!) Dia mety hampitombo ny tsimatimanota ary manampy amin'ny fisorohana ny aretina mahazatra, toy ny sery sy gripa, saingy mijanona ho tsy voaporofo izany eo amin'ny vahoaka bevohoka.

Ny fanamafisana ny tsimatimanota dia mety vokatry ny habetsaky ny flavanôn amin'ny voasarimakirana - eriocitrin sy hesperetin, izay marina. Ity lahatsoratra 2013 ity dia manamarika fa ny voasarimakirana dia manana fahaiza-manao matanjaka hiadiana amin'ny otrikaretina avy amin'ny bakteria, virus ary holatra, ary koa ny fananana antidiabetika sy anticancer. Izy ireo koa dia mety hanampy amin'ny famongorana ireo radikaly afaka ao amin'ny vatana.

Ny otrikaina hafa iray lehibe ao anaty voasarimakirana dia ny folate, singa iray tena ilaina amin'ny fitondrana vohoka. manamafy ny fahafahan'ny folate hampihenana ny mety hitrangan'ny fantsona neural fantsom-bohoka, toy ny spina bifida sy anencephaly. Ireo lesoka lehibe ireo dia misy fiatraikany amin'ny ati-doha, hazondamosina, na tadin'ny hazondamosina ary mety hivoatra ao anatin'ny volana voalohan'ny fitondrana vohoka. Raha ny teôria dia mihinana voasarimakirana kely kokoa mandritra ny herinandro bevohoka maro MEY manolora fiarovana fanampiny.

2. Fihenan'ny maloiloy

Raha marary ianao amin'ny maraina (na tontolo andro), fantatray fa mitady zavatra azo antoka ianao mba hahitanao fanamaivanana. Mety hitarika anao any amin'ny lalantsara misy fanafody mampatahotra ao amin'ny fivarotam-panafody izy io, izay nahitanao lozenge, gummy, dite, lollipop, solika, na loko hafa izay misy voasarimakirana ho "fanasitranana" voajanahary.

Nefa mitandrema amin'ny fihinanana voasarimakirana ho antidote anao - tsy dia misy fikarohana firy hanaporofoana fa ny fihinanana voasarimakirana dia mampihena tsara ny fisalasalana mandritra ny fitondrana vohoka. Fa eo dia tahirin-kevitra milaza fa ny menaka manitra voasarimakirana dia afaka mitondra fanamaivanana.

Ny vehivavy bevohoka navoaka tamin'ny 2014 dia nanatsoaka hevitra fa ny fifohana sigara (tsy mihinana) menaka manitra voasarimakirana dia azo antoka sy mandaitra amin'ny fampihenana ny maloiloy sy ny fandoavana mifandraika amin'ny fitondrana vohoka.

3. Fanamafisana ny hydrotra

Ilaina ny rano (indrindra mandritra ny fitondrana vohoka) satria asa manan-danja maro, toy ny:

• manome endrika sy firafitra ho an'ny sela
• mifehy ny hafanan'ny vatana
• manohana ny fandevonan-kanina
• mitroka sy mamindra otrikaina sy oksizenina any amin'ny sela
• fanampiana ny fihetsika simika ao amin'ny vatana
• manala ny fako amin'ny vatana
• mamorona moka sy tsiranoka fanosotra hafa

Raha jerena izany momba ny filàna hydration mandritra ny fitondrana vohoka, dia isaina fa - mifototra amin'ny sakafo 2,300-kaloria - ny vehivavy bevohoka dia mila rano hatramin'ny 3,300 millilitre isan'andro. Mitovy amin'ny saro-kenatra 14 fotsiny izany!

Indraindray, misotro fa be ny rano mahazo, tsara, mankaleo tsotra. Ka ny fametrahana voasarimakirana amin'ny ranonao dia mety ho fomba mahasalama hanovana ny zavatra ary koa ampiana fahafinaretana ho an'ny H anao₂O.

Antony mety hialana amin'ireo voasarimakirana (be loatra) mandritra ny fitondrana vohoka

Misy fampitandremana vitsivitsy hivoahana an'io voasarimakirana io. Mety hahasoa amin'ny doka kely izany, fa ny voasarimakirana kosa dia misy asidra citrika be dia be izay mety hitondra fampitandremana.

Mahaliana fa ny voasarimakirana vaovao sy ranom-boasarimakirana vao voaporitra dia manana asidra citrika betsaka kokoa raha oharina amin'ny ranom-boasary sy grapefrand amin'io. Ary ny voasarimakirana voaomana dia manana asidra citrika hatramin'ny 6 heny noho ny voasarimakirana sy ranom-boasarimakirana.

Inona àry no mety ho vokatr'izany?

Fanaparitahana nify

Amin'ny habe marobe na matetika kokoa, ny asidra citrika hita ao anaty voasarimakirana dia mety hahatonga ny pH ny vavanao hilatsaka amin'ny faritry ny asidra.

Raha misotro zava-pisotro misy alikaola na sakafo matetika ianao mandritra ny fotoana maharitra - toy ny mandritra ny fitondrana vohoka iray manontolo - ny tontolo misy asidra dia mety hiteraka fikaohin'ny mineraly manamafy ny enamelan'ny nify.

Mety hitarika nify malemy sy marefo kokoa ianao amin'izay, rehefa mitsambikina avy eny ambony tafon-trano ianao rehefa manaikitra anaty gilasy na mahazo tatitra ratsy ao anaty lavaka amin'ny dianao manaraka mankany amin'ny mpitsabo nify.

Ny iray nahita fa ny ranona voasarimakirana dia mamono nify kokoa noho ny kola mahazatra. Raha jerena fa efa atahorana kokoa hanana olana amin'ny nify sy ny siligaoma ianao mandritra ny fitondrana vohoka, dia mety te hanamarika ianao.

Heartburn

Ny haavon'ny asidra avo lenta noforonin'ny asidra citrika dia mety hampitombo ny risikao hiaina ny asidra reflux (na heartburn), izay efa mahazatra mandritra ny fitondrana vohoka. Ny fisotroana zava-pisotro vita amin'ny voasarimakirana mifantoka be dia be toa ny voasarimakirana dia mety hiteraka aretin-tratra noho ny fitrandrahana voasarimakirana ao anaty rano fotsiny.

Saingy ny fampifangaroana ranom-boasarimakirana 1 sotro amin'ny rano 8 grama dia mety hisy fiantraikany amin'ny fiarovana amin'ny aretin'andoha. Na dia tsy voaporofo aza izany dia heverina fa ny fangaro dia manampy amin'ny fametahana alkaly ny asidra vavony ary noho izany, mampihena ny may.

Ny torohevitra tsara indrindra? Henoy ny vatanao ary miresaha amin'ny OB-GYN na mpampivelona anao momba ny habetsaky ny voasarimakirana tsara ho anao mifototra amin'ny tantaram-pahasalamanao sy ara-pahasalamana ankehitriny.

Resina voasarimakirana tia vohoka

Raha mitady hanampy voasarimakirana kely kokoa ianao amin'ny fiainanao, dia diniho ireto fomba mahandro bevohoka sy matsiro ireto.

Parfait yaorta vita amin'ny voasarimakirana

• Yaorta grika 1 kaopy
• ranom-boankazo avy amin'ny tsiranoka voasarimakirana 1
• 1/4 kaopy granola ambany siramamy
• 1 tsp. Honey

Toro-lalana

Manampia ranom-boasarimakirana amin'ny yaourt ary afangaro tsara. Mamafazo azy amin'ny granola ary ampio ranon-tantely. Avy eo, manaram-po!

Rano voasarimakirana-basily

• Rano 2 litatra
• Voasarimakirana 2 manify (esorina ny masomboly)
• Ravina basilà 2

Toro-lalana

Manampia silaka voasarimakirana sy ravina basilà ao anaty rano. Refrigerer mandritra ny 1 ka hatramin'ny 4 ora alohan'ny hankafizanao ity fitsaboana mamono hetaheta ity.

Salady Arugula miaraka amin'ny vinaigrette voasarimakirana

• Arugula 4 kaopy
• 3 sotro. menaka oliva fanampiny
• 2 sotro. ranom-boasarimakirana vaovao
• 1 tsp. Honey
• 1/2 tsp. Dijon mustard
• 1/4 tsp. sira ranomasina
• 1/4 kaopy fromazy parmesan vao voaharatra
• dipoavatra mainty totoina mba hanandrana

Toro-lalana

Sasao ny arugula ary atokana ho maina ny rivotra. Afangaroy ny menaka oliva, ny ranom-boasarimakirana, ny tantely, ny tsinapy Dijon, ary ny sira sy ny ranomasina. Afangaroy ary atsipazo miaraka amin'ny arugula rehefa vonona hanompo. Mamafaza fromazy parmesan, voasarimakirana, ary araky ny lazain'ny Italiana - buon gana!

Ilay entina

Misy porofo ara-tsiansa voafetra mampiseho fa ny fihinanana voasarimakirana dia manana tombony manokana mandritra ny fitondrana vohoka, saingy ranom-boasarimakirana vaovao be dia be no mety hanolotra otrikaina, otrikaina ary fampisondrotana hydration miaraka amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana miaro.

Ity misy vaovao tsara kokoa: Tsy mila saro-kenatra momba ny menaka manitra voasarimakirana hanaparitahana fanampiana mandritra ny tranga maha-te-ho tia fatratra. Raha ny fikarohana dia mety mandeha ihany.

Tokony hitandrina anefa ianao amin'ny fihinanana vokatra, sakafo ary zava-pisotro misy voasarimakirana be loatra satria ny atin'ny asidra dia mety hanimba ny nifinao na hampitombo ny soritr'aretin'ny reflux asidra, toy ny heartburn.

Toy ny mahazatra, ifanakalozy hevitra ny sakafonao sy ny ahiahy momba ny voasarimakirana miaraka amin'ny mpampivelona na ny dokotera, izay afaka manampy anao hivezivezy soa aman-tsara ao anaty rano misavoritaka indraindray ny safidy sakafo mandritra ny fitondrana vohoka.