Ratsy ve ny miantehitra amin'ny fampihetseham-batana ho toy ny fitsaboana anao?

Votoatiny

• Fanatanjahan-tena toy ny fitsaboana
• Hahita anao izao ny mpitsabo
• Famerenana ho an'ny

Rehefa miseho amin'ny kilasiny mihodina i Sandra dia tsy natao ho an'ny fanjakan'ny pataloha jeans mahia fa an'ny toe-tsainy izany. "Nandalo fisaraham-panambadiana aho ary nivadika ny tontoloko," hoy ny 45 taona avy any New York City. "Niezaka nankany amin'ny fitsaboana nentim-paharazana aho, saingy hitako fa ny fandehanana any amin'ny kilasy fihodinana sy ny fitomaniana ao amin'ny efitrano maizimaizina mandritra ny bisikileta dia fitsaboana kokoa ho ahy noho ny miresaka amin'ny olon-tsy fantatra."

Sandra dia ampahany amin'ny foko mitombo olona izay aleony hatsembohana fa tsy miresaka azy-rehefa miresaka amin'ny alahelony ara-pihetseham-po. "Tamin'ny fotoana nanombohako ny fandaharam-panatanjahan-tena nataoko dia nilaza aho fa nisy olona tonga ho an'ny tombontsoa ara-batana, fa izao kosa dia tonga mba hahazo tombony ara-tsaina ihany, raha tsy mihoatra izany," hoy i Patricia Moreno, mpamorona ny fomba intenSati, andiam-panatanjahan-tena izay manomboka amin'ny fanazaran-tena mifoka rivotra ary fampiharana sary an-tsaina alohan'ny hidirana amin'ny kardio avo lenta. Ary aorian'ny zava-dratsy mitranga (hetsika ara-politika mampisara-bazana, loza voajanahary, trangan-javatra mampalahelo, adin-tsaina manokana), hitan'i Moreno hatrany ny fiakaran'ny mpanatrika. (Jereo: Vehivavy maro no nitodika tany amin'ny yoga taorian'ny fifidianana)

Ny fanatanjahan-tena dia mety ho fitsaboana vaovao, saingy azo atao izany tena tantano daholo ny entanao mampihetsi-po?

Fanatanjahan-tena toy ny fitsaboana

Tsy zava-baovao ny zava-mahatalanjona amin'ny fiasana. Ny antontan'isa fanadihadiana dia mampiseho fa ny fanatanjahan-tena dia mampitombo ny endorphins sy ny hormones hafa mahafaly. Ny sasany amin'ireo fikarohana farany farany ao amin'ny Journal of the American Osteopathic Association mampiseho fa mampihena ny adin-tsaina ny miasa mandritra ny antsasak'adiny ao amin'ny kilasy vondrona. Nisy vondrona mpikaroka misaraka namoaka ny fikarohana tao amin'ny diary PLOS ONE milaza fa ny yoga dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fahaketrahana.

Inona dia vaovao? Ny vokatry ny kilasy fanatanjahan-tena dia mifantoka amin'ny fanampiana anao hahita fiadanam-po anaty fa tsy fihaviana.Ireo studio fampiofanana toa ny The Skill Haus dia manolotra #bmaced, fotoam-pisaintsainana ara-batana, ary ny hafa toa ny Circuit of Change dia manolotra kilasy izay manome anao fahadiovana ara-tsaina.

Ary tsy zavatra lamaody hafa fotsiny io (à la jus maintso, kale, vegans avy any Beyoncé). Psikology maro no milaza fa mandeha izy ary faly fa mizaha toetra ny olona ho toy ny loharanom-pahasalamana mora idirana (ary mora vidy matetika), indrindra amin'ny fotoana ilain'ny maro amintsika ny fampisondrotana toe-po kely. Araka ny fanadihadiana iray vaovao nataon'ny American Psychological Association, mihoatra ny antsasaky ny Amerikanina no mahatsapa fa isika no eo amin'ny toerana farany ambany indrindra amin'ny tantara ary manonona ny ho avin'ny firenena ho zavatra tadiavin'izy ireo indrindra, ambony noho ny vola na ny asa ( na dia tsy lavitra any aoriana aza ireo adin-tsaina ireo).

"Ny fampihetseham-batana dia fomba tsara hiatrehantsika maro amin'ny krizy na ny adin-tsaina," hoy i Ellen McGrath, Ph.D., psikology any New York City. "Ny ankamaroantsika dia mahatsiaro ho tsara kokoa aorian'ny fanazaran-tena ary izany dia mamela antsika hiditra ao amin'ny toe-tsain'ny famahana olana ary hahita vahaolana tsy hitanay teo aloha." Mba hahitana ny vokatra tsara indrindra amin'ny fampiakarana ara-pihetseham-po ateraky ny fanatanjahan-tena, dia tokony hiasa mandritra ny 15 minitra na mihoatra ianao ary hatsembohana, hoy izy.

Valisoa hafa hatsembohana: Ny fihodinana, ny totohondry, ny fampiakarana, ny fihazakazahana, ary ny endrika fanatanjahan-tena hafa dia mety ho fomba manasa kokoa amin'ny fikarakarana tena ara-pihetseham-po ho an'ireo izay tsy mahatsapa fitsaboana. "Niezaka nahita fihenam-bidy aho ary tsy nety tamiko izany," hoy i Lauren Carasso, 35 taona, avy any White Plains, NY. "Angamba tsy mety amin'ny fitsaboana na fotoana tsy mety teo amin'ny fiainako izany, saingy nahatonga ahy tsy mahazo aina. Ny gym anefa dia toerana ahazoako fampiononana. Indray mandeha, tany am-piasana, dia nisy mpanjifa ratsy fanahy tamiko ka nitomany aho. Tsy maintsy niala tao amin'ny birao aho ary tena sempotra. Efa antoandro be ny andro ka tsy hitako izay tokony hatao na iza no hiantsoana - tsy toy ny hoe nitsambikina tao amin'ny biraon'ny mpitsabo fotsiny aho. . Nandeha kilasy dihy cardio aho ary nahatsiaro ho nihatsara dia ny fitsaboana ahy. "

Hahita anao izao ny mpitsabo

Misy fotoana anefa tsy tokony hatsembohana. Ara-bakiteny. "Na dia fomba mampihomehy aza ny fampihetseham-batana hampihenana ny fientanentanana ara-batana, maro ny olona mbola mila fitsaboana matihanina mba hialana amin'ny fahatezerana, ny adin-tsaina, ny fanahiana ary tsy maninona izany", hoy i Leah Lagos, Psy.D., mpanao fanatanjahan-tena sy fanatanjahan-tena any New York Tanàna. Ary mazava, ny mahita mpitsabo dia manana tombontsoa manokana. "Ny fampihetseham-batana dia iray amin'ireo mpitantana toe-po tsara indrindra ananantsika, saingy tsy voatery ho" fanamboarana "na inona na inona mahatsapa fihenjanana izany," hoy i McGrath. Ny fitsaboana kosa dia mampianatra paikady famahana olana ary manampy anao hiatrika olana maharitra amin'ny fomba maharitra kokoa, ary hahafahanao mamantatra lamina hahafahanao manapaka ny fahazaran-dratsy.

Ny tsara indrindra dia azonao atao ny mampifangaro azy roa ireo, indrindra mandritra ny fotoan-tsarotra indrindra. "Ny fampihetseham-batana sy ny fitsaboana, miaraka, no mitarika ny fanovana," hoy i Lagos. Famantarana sasany tokony hanandramana fitsaboana: "Raha tsy mahatsiaro tena mandritra ny fotoana maharitra ianao, mifoka rongony, toaka, sakafo, na firaisana ara-nofo mba hiatrehanao, tsy tony ianao rehefa avy manao fanatanjahan-tena, misy zavatra mampalahelo nitranga. aminao, na manimba ny fahasalamanao na ny fifandraisanao ny fahatezerana, mila fanampiana avy amin'ny matihanina ianao, ”hoy i Lagos. Tsy ny karazana mpampiofana manokana ihany.

Famerenana ho an'ny