Jennifer Aniston's Yoga Workout

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Jennifer Aniston vao haingana no nivoaka tamin'ny famoahana voalohany ny sarimihetsika vaovaony Fitiavana mandehandeha (ao amin'ny teatra ankehitriny), izay nahatonga antsika ho tia ny vatany mahatahotra (nefa ndao ho marina… rahoviana isika no tsy?)!

Toy ny hoe tsy dia ampy ny manetsiketsika karipetra mena rehetra dia zahao ny fonon'ny martsa 2012 an'ny GQ-Ny mpilalao sarimihetsika dia manao ny tery sy ny tonony ho mora amin'ny bra satin mainty sy mini-zipo ho hitan'izao tontolo izao.

Ankoatra ireo fototarazo mazava tsara ireo, i Aniston dia afaka manome antoka ny mpampianatra yoga efa hatry ny ela, ny mpanolotsaina momba ny fahasalamana ary ny namana malala, Mandy Ingber, noho ny fitazonana ny vatany, ny sainy ary ny fanahiny amin'ny endrika faran'izay tsara.

Ingber, izay miara-miasa akaiky aminy koa Kate Beckinsale ary kintana maro hafa, dia niara-niasa tamin'i Aniston nandritra ny 3-4 andro isan-kerinandro nanomboka tamin'ny 2005.

Amin'ny fampiasana yoga, spinning ary toner, ilay mpilalao sarimihetsika manan-talenta dia manaraka ny fandaharana Yogolosophy an'i Ingber (Nalain'i Aniston mihitsy aza ilay DVD manentana azy rehefa naka sary. Fitiavana mandehandeha).

Rehefa nanomboka niara-niasa ny duo mavitrika dia nilaza i Ingber fa zava-dehibe ho an'i Aniston ny mampivelatra fifandraisana tsara kokoa amin'ny sainy, ny fihetsem-pony ary ny vatany.

"Tsy nanao fanazaran-tena firy izy satria be loatra ny asa nandritra ny taona maro, noho izany dia tena momba ny fipetrahana ao amin'ny vatany mandritra ny fiovana lehibe eo amin'ny fiainana matihanina sy manokana," hoy izy.

Niteny ho azy ny valiny. Na dia tsy nanana tanjona faratampony aza izy mivady, dia mbola tsy tsara endrika mihitsy ny vatan'i Aniston!

"Ampahany amin'ny maha-mahafinaritra an'i Jennifer ny fandanjalanjany. Ny fifandanjana amin'ny fananana tanjaka, ny tonon-taolana, ary ny mahia-tsara tarehy nefa voajanahary," hoy Ingber. "Miasa mafy izy, nefa hitanao koa fa mikarakara ny tenany izy. Vehivavy miasa izy ary olona mifandray. Tokony hanana fifandanjana amin'ny lafiny rehetra amin'ny fiainantsika isika! Resaho foana ny lafiny rehetra momba ny maha-ianao anao."

Nahazo aingam-panahy koa izahay, satria mazava fa manana fomba fijery mahasalama i Aniston raha ny amin'ny asany be atao, ny fiainany manokana ary ny fitondran-tenany mahomby.

"Tena mifehy tena i Jennifer, saingy antonony," hoy i Ingber. "Mahafantatra izay miasa izy ary tsy miovaova. Tiako ny miara-miasa aminy! Tena tsara fanahy izy, midina amin'ny tany, ary be fitiavana… Manentana azy aho."

Tsindrio ny pejy manaraka mba hahazoana ny fanazaran-tena!

Fanatanjahantena nataon'i Jennifer Aniston

Masoandro Salutes

Asa: Vatana manontolo, fa indrindra ny sandry, ny abs ary ny tongotra.

Manomboka amin'ny Mountain Pose, miaraka amin'ny tongotrao. Atambatra ny felatananao. Akimpio ny maso. Mifantoha. Rehefa mifoka rivotra ianao, dia sasao ny sandry eo ambonin'ny lohany, rehefa mifoka rivotra ianao, dia mihantona eo amin'ny andilany miforitra. Avereno indray ny fofokaina, tazomy amin'ny gorodona ny palma, na ento mankany amin'ny lohalika ny tananao, atsangano ny tratranao amin'ny antsasaky ny alalanao, ataovy mahitsy ny hazondamosinao.

Mifohaza, miverena any amin'ny Plank, tampon'ny fanosehana. Mijere mahitsy.

mifoka rivotra. Mivoaha, midina ambany, mamihina ny kiho eo akaikin'ny vatanao.

Mifoka rivotra, atsangano ny fo, mihodina miala amin'ny sofina ny soroka ho lasa Cobra na Up Dog. Mifohaza, miverena mankany amin'ny Downward Facing Dog.

Makà fofonaina lalina dimy. Amin'ny faran'ny fivoahana farany, jereo ny tanana. Ampitahao amin'ny tanana ny tongotra. Mitsofoka, mijere. Aforeto, aforeto.

Mifoka rivotra, tsindrio ny tongotra eo amin'ny tsihy ary hamafiso ny fe mba hiakatra amin'ny Mountain Pose. Mivoaha, tsindrio miaraka ny fo.

Avereno indimy.

Pose hazo

Asa: Ny feny anatiny, ny fotony ary ny fifantohana ara-tsaina.

Apetraho eo amin'ny tongotra havanana ny ankamaroan'ny lanjanao ary alaivo ny ombelahin-tongony havia amin'ny fe anatiny amin'ny tongotra havanana. Ampioreno ny fijerinao ary ampifandraiso amin'ny fofonainao. Tazony hatrany ny lohalika havia, ary apetaho moramora ny taolanao, rehefa mivelatra manerana ny tampon-doha ianao.

Miaraka amin'ny tanana eo amin'ny toeran'ny vavaka, tsindrio miaraka ny felatanana, miaraka amin'izay koa ny feny anatiny sy ny faladian-tongotra.

Mihetsika ny Yogalosophy Ingber

Yogalosophy dia mampiaraka ny yoga nentim-paharazana miaraka amin'ny fanazaran-tena toning mba hahazoana vokatra faran'izay tsara ao anatin'ny fotoana fohy.

Temple Pose amin'ny Plie Squats

Asa: Feny ivelany, fery, feny anaty.

Fenoy ny seta telo, 30 segondra miampy valo reps ary valo mini reps.

TEMPLE POSE:

1. Ento tongotrao tokony ho telo metatra ny tongotrao, apetraka amin'ny tany ary ahodina ny rantsan-tongotra. Ampifanaraho amin’ny toerana hivavaka ny felatananao, ary aforeto ny lohalika roa.

2. Milentika miaraka amin'ny vatana ambany ianao rehefa mijanona amin'ny vatana ambony.

3. Miezaha tsy hikorisa ny lamosinao ambany na hiondrika; apetaho eo ambany kely ny taolanao. Ampidiro ny quads sy ny glutes.

4. Makà fofonaina lalina dimy.

PLIE SQUATS (x8) -> MIVERINA AMIN'NY TEMPLE (x2) -> PULSE:

1. Tsindrio eo amin'ny ombelahin-tongony roa, mampiasa ny glutes mba hitsangana. Avy hatrany midina miverina midina avy eo, mamoaka valahana in-valo. Ataovy azo antoka fa hisokatra ny lohalikao, ary mahitsy ny hazondamosinao.

2. Aorian'ny valo dia tazony midina eo amin'ny Temple Pose ny valahana mandritra ny fofon'aina dimy. Avereno squats valo hafa.

3. Tazony ny squat farany, ary atsofohy in-valo ny valahana.

Mametraka seza amin'ny Squats

Asa: Tongony sy glute

Fenoy ny andiany telo izay 30 segondra tsirairay avy, miampy valo reps sy valo mini reps.

POSE SEZA:

1. Atombohy miaraka amin'ny tongotrao. Milentika eo amin'ny seza an-tsaina, ka toy ny hoe nipetraka ianao. Ny vodinao sy ny taolanao mipetraka dia milentika mankany amin'ny ombelahin-tongony. Mihinjitra manandrify ny lanitra ny sandrinao. Mifanatrika na mifampikasoka ny rofia.

2. Hamafiso ny triceps ary mandefa hery amin'ny alàlan'ny sandry ianao, rehefa manohy midina amin'ny tany ianao. Fofon'aina dimy eto, miditra sy mivoaka ny orona. Atsofohy amin'ny tany ny tongotrao, tariho amin'ny sternum, ary mitsangàna mitsangana.

Ampidiro SQUATS (x8) -> MIVERINA SEZA (x2) -> PULSE:

1. Sasao kely ny tongotra, manodidina ny elanelan'ny sakan'ny valahana, ary atondrao eo am-tratranao ny felatananao. Avereno amin'ny toerana mipetraka ny andilany, ary tsindrio avy hatrany. Tohizo ny miaina.

2. Ataovy in-valo ity, dia ampifanaraho miaraka ny tongotra. Hiverina any amin'ny Chair Pose.

Boat Pose amin'ny V-ups

Asa: Abs

Fenoy valo, fofonaina, seta telo

1. Midira ao amin'ny Boat Pose amin'ny fampifandanjana ny taolanao. Ahinjiro mahitsy eo anoloanao ny sandrinao, mifanandrify amin’ny tany, ary atsangano miakatra ny tratranao sy ny taolan-damosinao rehefa mibanjina ianao.

2. Atolory ny ranjonao mba haavo ny rantsan-tongotrao. Ampitahao ny sandrinao eo amin'ny tratranao, ary ampiasao ny hozatry ny kibonao ambany, ampidino tsikelikely ny tenanao mba hivezivezy amin'ny sorokao sy ny ombelahin-tongony miala amin'ny tany.

3. Avy eo dia atsangano indray amin'ny Boat Pose, mampiasa ny abs-nao indray.

Fifandanjana tokana

Asa: Core, abs ary sandry.

1. Atombohy amin'ny toeran'ny Plank, ary atambatra ny tongotra.

2. Afindra eo ambanin'ilay tarehy ny tanana ankavanana.

3. Atsofohy amin'ny ilany ny vatanao, mba handanjalanjanao amin'ny tanana havanana sy ny sisiny ivelany amin'ny tongotrao havanana. Ataovy azo antoka fa miforitra ny tongotrao ary miakatra ny ilany ambany amin'ny andilana, ka ny andilanao ambony dia miakatra mankany amin'ny valindrihana.

4. Tsindrio ny tany ambany mankany amin'ny gorodona, mba tsy hanipy izany soroka ankavanana izany ianao. Ataovy mahitsy ny sandry havanana (fa tsy mihidy). Raha toa ianao ka tena malefaka ka hatramin'ny hyper-extension, ataovy azo antoka fa tsy manidy ny kihonao. Avereno miadana mankany afovoany ny vatanao ary ampifandanjaho izy. Avereno eo amin'ny ilany havia. Maka aina dimy.

Fihodinana: 30 minitra

Asa: Ny zava-drehetra! Ny fihodinana dia fiofanana momba ny taha-po tsara, ary manangana hozatra izany mandoro ny tavy, izay manova ny vatana ho lasa milina mandoro tavy.

"Ny hozatra dia mandoro kaloria bebe kokoa amin'ny tavy, noho izany dia manova ny tahan'ny tavy voatahiry amin'ny hozatry ny hozatra. Midika izany fa mandoro kaloria bebe kokoa ianao, na dia eo aza ny filaharana eo amin'ny toeram-pivarotana," hoy i Ingber.

Raha te hijery bebe kokoa amin'ny DVD an'i Ingber, tsidiho ny fivarotany na mifandray aminy ao amin'ny Twitter sy Facebook.

Famerenana ho an'ny