Jillian Michaels dia nilaza fa "tsy mahatakatra ny lojika" ao ambadiky ny fiofanana CrossFit

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Jillian Michaels dia tsy saro-kenatra tsy hiresaka momba ny fahaizany miaraka amin'ny CrossFit. Taloha dia nampitandrina momba ny loza ateraky ny kipping izy (hetsika pokok-javatra CrossFit) ary nizara ny eritreriny momba ny zavatra tsapany fa tsy fahampian'ny karazany ao amin'ny fampiofanana CrossFit.

Ankehitriny, ny teo aloha Olona lehibe indrindra mpanazatra dia manana olana amin'ny fomba fiasa manontolo amin'ny fiofanana CrossFit. Taorian'ny nahazoany fanontaniana vitsivitsy tao amin'ny Instagram sy ireo dinika fampiharana fampiharana momba ny fiarovana ny CrossFit, nandinika lalina ilay lohahevitra i Michaels tamin'ny horonan-tsary IGTV vaovao. (Related: Inona no nolazain'ity mpanazatra kiropraktika sy CrossFit ity momba ny fandraisana an'i Jillian Michaels momba ny Kipping)

"Tsy manandrana manambany olona aho, fa rehefa manontany aho dia hamaly izany amin'ny hevitro manokana," nizara izy tamin'ny fiandohan'ny horonantsary, nanamarika ny traikefa niainany nandritra ny taona maro tamin'ny fahasalamana sy ny fampiofanana manokana. "Ny hevitro dia tsy kisendrasendra fotsiny 'Tsy tiako io,'" hoy hatrany izy. "Mifototra amin'ny zavatra nianarako nandritra ny am-polony taona maro momba ny asa, ny tsy mety ary ny antony."

Araka ny efa fantatrao, ny CrossFit dia mampifangaro ireo singa ara-gymnastika, fampiofanana mavesatra, fampiakarana lanja Olaimpika, ary fikajiana metabolika, miaraka amin'ny fanamafisana ny hamafiny. Saingy tao amin'ny lahatsariny dia nilaza i Michaels fa tsapany fa, amin'ny ankabeazany, ireo fomba fanatanjahan-tena ireo dia toa mety kokoa amin'ny "atleta sangany" noho ny olon-tsotra. Hatramin'io fotoana io, nilaza i Michaels fa tsy misy "drafitra" mandritra ny fanazaran-tena CrossFit, izay mety hanasarotra ny fanombohana ny fandrosoana sy ny fananganana ireo fanazaran-tena sarotra ireo. (Ity misy fampihetseham-batana CrossFit mpinamana izay azonao atao ao an-trano.)

"Ho ahy dia manao fanazaran-tena i Crossfit, saingy tsy ny fananana drafitra - programa manokana momba ny fiofanana - sy ny fampandrosoana io drafitra io," hoy ny fanazavany. "Amiko dia toa midaroka rehefa midaroka rehefa midaroka."

Nizara ohatra iray i Michaels dia nahatadidy fotoana iray nanaovany fanazaran-tena CrossFit niaraka tamin'ny namany iray izay nahitana mitsambikina boaty 10 sy burpee iray, narahin'ny fitsambikinana sivy boaty sy burpee roa, sns. . "Tamin'ny fotoana nahavitako, namono ahy ny soroko, nesoriko ny helo tamin'ny rantsantongotro tamin'ny burpees rehetra, ary nikorontana ny endriko," hoy izy niaiky. "Toy ny hoe: 'Inona ny lojika eto raha tsy hoe reraka aho?' Tsy misy valiny. Tsy misy lojika izany. " (Related: Amboary ny endrika fanazaran-tenanao mba hahazoana vokatra tsara kokoa)

Michaels koa dia nisedra olana tamin'ny fanaovana AMRAPs (repoblika betsaka araka izay azo atao), tao amin'ny CrossFit. Tao amin'ny lahatsariny dia nilaza izy fa tsapany fa ny fomba amam-panao AMRAP dia mandika ny endriny rehefa ampiharinao amin'ireo fampiharana mahery vaika sy sarotra tafiditra ao amin'ny CrossFit. "Rehefa manana fanazaran-tena ara-teknika toy ny fiakarana olaimpika na gymnastika ianao, nahoana no manao azy ireo mandritra ny fotoana fohy?" hoy izy. "Ireo dia zavatra mampidi-doza tokoa hatao mandritra ny fotoana."

TBH, manana teboka i Michaels. Zavatra iray izany raha atleta ianao izay manokan-tena tsy tapaka mandritra ny volana maromaro, na dia taona maro aza ny fiofanana mba hifehezana ny teknika sy ny endrika ilaina amin'ny fanazaran-tena toy ny fanadiovana hery sy ny sinto-mahery. "Fa rehefa vaovao amin'ireo hetsika ireo ianao amin'ny maha-vao manomboka anao na olona manana coaching fototra dia mety tsy manana endrika ambany ianao" ampy hanaovana izany amin'ny hamafin'izay takian'ny ankamaroan'ny fampiofanana CrossFit, hoy i Beau Burgau izay manana tanjaka voamarina manam-pahaizana manokana sy mpanorina ny GRIT Training. "Mila fotoana be dia be sy fampiofanana manokana ny mianatra tsara ireo fomba ireo," hoy i Burgau. "Ny hetsika fampiakarana lanja Olaimpika sy ny gymnastika dia tsy fihetsiketsehana voajanahary, ary rehefa manosika ny tenanao ho any amin'ny faran'ny havizanana mandritra ny AMRAP ianao, dia avo ny risika amin'ny ratra."

Izany dia nilaza fa mety hisy tombony lehibe tsy ny AMRAP ihany fa ny EMOMs (isa-minitra isa-minitra), foto-tsakafon'ny CrossFit iray hafa, hoy i Burgau. "Ireo fomba fiasa ireo dia tsara ho an'ny fiaretan'ny hozatra sy ny fo," hoy izy nanazava. "Izy ireo koa dia mamela anao hanara-maso ny tombony azo amin'ny fahasalamana ary hamela anao hifaninana amin'ny tenanao, izay mety tena handrisika anao." (Mifandraisa: Ahoana no hisorohana ny ratra amin'ny CrossFit ary mijanona amin'ny lalao fanazaran-tena)

Na izany aza, tsy afaka mijinja ireo tombontsoa ireo ianao raha tsy manao fanazaran-tena azo antoka, hoy i Burgau. "Na inona na inona fanazaran-tena ataonao dia tokony ataonao tsara ny fihetsehana fa aza atao atahorana ny endrikao," hoy izy. "Ny olona rehetra dia mamoy endrika noho ny havizan'izy ireo kokoa, koa ny fahazoana tombony amin'ny AMRAP na EMOM dia miankina amin'ny hetsika ataonao, ny haavon'ny hatsaranao ary ny fotoana omenao ny ainao aorian'izany."

Nanohy tao amin'ny lahatsariny i Michaels dia naneho ny ahiahiny momba ny fanazaran-tena tafahoatra ny vondrona hozatra sasany ao amin'ny CrossFit. Rehefa manao fanazaran-tena toa ny fitarihana, famporisihana, fipetrahana, fikotranana, ary tadim-piadiana ianao - izay matetika asongadin'ny fampiofanana CrossFit - ao iray fivoriana fanofanana, miasa ianao manontolo vatana, hoy i Michaels nanazava. "Tsy azoko izany drafitra fanofanana izany," hoy izy. "Amiko, rehefa mampiofana ianao, indrindra fa mafy toy ny ataonao amin'ny fampihetseham-batana CrossFit dia mila fotoana ianao vao tafarina. Tsy te hanao fanazaran-tena mamono ny lamosiko na ny tratrako aho ary avy eo mamely ireo hozatra ireo indray ny ampitso , na andro fahatelo misesy aza”. (Mifandraisa: Ity vehivavy ity efa ho faty saika nanao fampihetseham-batana CrossFit)

Raha ny hevitr'i Michaels dia tsy fahendrena ny manao azy misy manao fanatanjahan-tena mandritra ny andro maromaro tsy misy fialan-tsasatra na fahasitranana ho an'io vondrona hozatra eo anelanelan'ny fanazaran-tena io. "Tiako ny olona tia ny CrossFit, tiako ny tiany ny miasa, tiako ny olona tia ny fiarahamonina omeny," hoy i Michaels tao amin'ny lahatsariny. "Fa tsy tiako raha manao fanazaran-tena yoga isan'andro ianao. Tsy tiako raha mihazakazaka isan'andro ianao na telo andro misesy."

Manaiky i Burgau hoe: “Raha manao fanazaran-tena mahery vaika amin'ny vatana rehetra ianao, miverimberina mandritra ny andro maromaro, dia tsy hanome fotoana ampy hanasitranana ny hozatrao ianao,” hoy izy nanazava. "Manenjika azy ireo fotsiny ianao ary mety hampidi-doza azy ireo amin'ny fanjakana tsy zatra." (Mifandraisa: Ahoana ny fomba handravana ny fampiofanana CrossFit Murph)

Ny antony ahafahan'ny CrossFitters efa za-draharaha sy ireo atleta sangany hanohana ny fandaharam-piofanana henjana toy izany dia satria, amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra, dia ny asany manontolo andro ara-bakiteny, hoy i Burgau. "Afaka mandany adiny roa isan'andro izy ireo ary mandany dimy amin'ny fanarenana amin'ny fanaovana fanorana, kaopy, fanjaitra maina, yoga, fanazaran-tena, fandroana ranomandry, sns.", Hoy ihany izy. "Ny olona iray izay manana asa manontolo andro sy fianakaviana dia matetika tsy manam-potoana na enti-miasa hanomezana ny vatany an'io [haavon'ny] fikarakarana io." (Related: Zavatra 3 Diso ny Rehetra Momba ny Fahasitranana, Araka ny Fisiologista Fanatanjahantena)

Fehiny: Misy betsaka ny asa mila apetrakao alohan'ny hanaovana fanazaran-tena CrossFit mandroso ho ampahany mahazatra amin'ny fanazaran-tena.

"Tadidio fotsiny fa na dia mahagaga aza izany amin'izao fotoana izao, dia tsy maintsy mieritreritra momba ny faharetana sy ny fomba itondranao hetra amin'ny vatanao ianao," hoy i Burgau. "Mpanohana goavambe aho hahita izay mety aminao. Raha CrossFit no kitaponao, ary tsapanao fa mahafehy ny sasany amin'ireo hetsika ireo ianao, na azonao atao ny manova azy ireo, mahafinaritra. Fa raha tsy mahazo aina ianao ary manosika mafy loatra ny tenanao, aza manao izany. Ny faharetana sy ny fiarovana dia zava-dehibe tokoa - ary aza adino fa misy fomba an-jatony hampiofanana sy hahazoana ny valiny tadiavinao. "

Famerenana ho an'ny