Mipoitra ny lohalika: inona no mety ho izy ary inona no hatao

Votoatiny

• 1. Ny lanja be loatra
• 2. Tsy fitoviana amin'ny vatana
• 3. Artrôzôzy mandohalika
• 4. Famelezana patellar
• Rahoviana no mankany amin'ny dokotera

Ny famakiana ny valan-javaboary, fantatry ny siantifika amin'ny hoe crackling joint, matetika dia mitranga noho ny fifanenjanana eo amin'ny taolana, izay mazàna hitranga rehefa misy fihenan'ny famokarana ranoka synovial ao amin'ny tonon-taolana.

Amin'ny ankabeazan'ny fotoana, ny fametahana ny lohalika dia tsy antony fanairana, na mariky ny olana lehibe koa, noho izany, amin'ny ankapobeny dia tsy mila fitsaboana manokana. Na izany aza, raha mitranga matetika be ilay triatra na miaraka amin'ny fanaintainana na soritr'aretina hafa, dia asaina manatona mpitsabo aretin-tsaina na mpitsabo aretin-tsaina, hamantarana ny olana ary hanomboka ny fitsaboana sahaza indrindra.

Mba hahazoana antoka fa vaky ny lohalika dia azonao atao ny manandrana mikorisa kely amin'ny tananao eo amin'ny lohalika ary manamarina raha misy feo na mahatsapa ny fikitrika ao amin'ny tonon-taolana.

Ny antony mahazatra indrindra amin'ny famakiana lohalika dia:

1. Ny lanja be loatra

Isaky ny mihoatra ny lanjanao tsara ianao dia iharan'ny enta-mavesatra mihoatra ny tokony ho zakany ny lohalika. Amin'ity tranga ity dia mety hampandefitra ny rafitra iray manontolo, ary mahazatra ny fitarainana amin'ny famakiana ny lohalika, ankoatry ny fahatsapana fanaintainana rehefa mandeha, manao fampiharana na manao ezaka kely toy ny fiakarana tohatra.

Ny hatao: Zava-dehibe ny fihenan-danja mba hanamaivanana ny tsindry amin'ny mpiray. Ny fanarahana sakafo ambany kaloria natolotry ny mpahay sakafo iray ary ny fampiharana fanazaran-tena ambany, toy ny mandeha dia mety ho safidy tsara. Ity misy fomba fanaovana sakafo ara-pahasalamana hanary haingana.

2. Tsy fitoviana amin'ny vatana

Ny tsy fanitsiana ny fametrahana ny vatana, na dia mikroskopika aza, dia mety hiteraka tsy fifandanjana eo amin'ny tonon-taolana ary avela hipaoka ny lohalika. Amin'ny ankapobeny, amin'ny alàlan'ny mekanisma fanonerana, dia mety hipoitra ny olana amin'ny tonon-taolana hafa. Noho izany, ny toe-batana sy ny tonon-taolana amin'ny hazondamosina, ny valahana ary ny kitrokely dia tokony hojerena.

Ny hatao: ny fanombanana ny fihetsika sy ny tonon-taolana, ny valahana ary ny kitrokely dia tokony hatao amin'ny mpitsabo aretin-tsaina na orthopedist. Amin'ireny tranga ireny dia matetika ny teknikan'ny fitsaboana ara-pahasalamana antsoina hoe Global Postural Reeducation (RPG) no aseho izay miasa amin'ny fananganana ny vatana iray manontolo, mampihena ny be loatra amin'ny tonon-taolana sy ny tambin'ny hozatra. Ny fampihetseham-batana toy ny Pilates na ny filomanosana dia mety hanampy ihany koa. Zahao ny fampiharana 5 azonao atao ao an-trano hanatsarana ny fihetsika.

3. Artrôzôzy mandohalika

Ny aretin-tratra dia mitranga rehefa misy hainganana sy rovitra eo amin'ny vatan-kazo, izay mety hitranga noho ny fahatapahan'ny lalan-dra, trauma na noho ny fahanterana voajanahary fotsiny. Izany dia miteraka fanatonana eo amin'ny feny sy ny taolana ranjo, ka miteraka ny triatra sy indraindray fanaintainana ary na fivontosana aza.

Ny hatao: afaka mampiasa compresses mangatsiaka na mafana ianao, manao fanatanjahan-tena, na mandray anti-inflammatories eo ambany fitarihan'ny mpitsabo. Amin'ny tranga henjana indrindra, izay misy fanaintainana be dia be ary manakana ny hetsika andavanandro ny dokotera, dia mety hanome toro-hevitra amin'ny fandidiana ny dokotera amin'ny fametrahana prostesis. Ireto misy sasany amin'ireo fampihetseham-batana manampy amin'ny fanatsarana ny osteoarthritis.

4. Famelezana patellar

Ny lohalika mamaky dia mety ho mariky ny fikororohana ny patellar ihany koa, fanovana izay mety ateraky ny fizotry ny fahanterana voajanahary, ny kapoka, ny fivontosan'ny lohalika, na ny aretina antsoina hoe chondromalacia patellar.

Ny hatao: raha vaky fotsiny ny lohalika fa tsy misy fanaintainana ary tsy misy fetra mifandraika amin'izany dia tsy mila fitsaboana manokana. Amin'ny tranga hafa, mety ilaina ny manao fotoam-pitsaboana amin'ny fampiasana fitaovana sy fanazaran-tena hampifanarahana ny patella sy hampihenana ny tsy fahazoana aina.

Rahoviana no mankany amin'ny dokotera

Zava-dehibe ny manatona dokotera na mpitsabo aretin-tsaina raha ankoatry ny fivakisan'ny lohalika dia misy famantarana na soritr'aretina hafa toy ny:

• Fanaintainana rehefa mihetsika ny lohalika, rehefa miakatra na midina tohatra na miondrika;
• Mena na mamontsina eo amin'ny lohalika;
• Tsy afaka amin'ny toerany ny lohalika.

Rehefa misy ireo soritr'aretina ireo dia mety hanondro ny aretin-tratra, ny osteoarthritis, ny vaky na ny fivontosan'ny taolana na menisci, ary mety ilaina ny fitiliana ary manomboka fitsaboana manokana kokoa.

Mandritra ny fitsaboana ara-pahasalamana ara-pahasalamana dia nanolorana anao tsy handray lanja, tsy hanao kiraro mavesatra sy tsy mahazo aina ary tsy hiakatra sy hidina tohatra faran'izay betsaka araka izay tratra. Ny fomba tsara hitehirizana kely ity mpiray dia ny fametahana bandy elastika amin'ny lohalinao mandritra ny andro.Na izany aza, tsy tokony ho tery loatra izy io, hialana amin'ny olana amin'ny fivezivezena.