Manampy amin'ny fitomboan'ny volo ve ny asidra folika?

Votoatiny

• Inona no ataon'ny asidra folika?
• Inona no lazain'ny fikarohana?
• Ohatrinona no raisina
• Inona no hohanina
• Ilay entina

Topimaso

Ny fitomboan'ny volo dia mety hisy fisondrotana ara-bakiteny mandritra ny androm-piainany. Rehefa tanora ianao ary salama tsara amin'ny ankapobeny dia toa mitombo haingana ny volonao.

Rehefa mihantitra ianao, ny fizotran'ny fitomboana dia mety miadana noho ny antony maro samihafa, ao anatin'izany ny fihenan'ny metabolisma, ny fiovan'ny hormonina ary ny fiovan'ny follicle volo izay tompon'andraikitra amin'ny famokarana volo vaovao.

Na izany aza, ny zava-misy dia ny volo salama dia miankina betsaka amin'ny sakafo. Toy ny fahazoana ny sakafo mahavelona mety manampy ny hoditrao sy ny taova anatiny ho salama, ny otrikaina dia mety hisy fiantraikany amin'ny fitomboan'ny volonao koa.

Ny asidra folika (vitamina B-9), rehefa raisina matetika araka ny tolo-kevitra dia iray monja amin'ireo otrikaina afaka mampiroborobo ny volo salama amin'ny ankapobeny. Ianaro izay zavatra hafa afaka manampy amin'ny fampiroboroboana ny volo salama sy mijery endrika feno.

Inona no ataon'ny asidra folika?

Ny asidra folika no tompon'andraikitra voalohany amin'ny fitomboan'ny sela salama. Ireo sela ireo dia ahitana ireo izay hita ao anatin'ny kibonao sy ny volonao ary ny hoho. Ny vokatra toy izany amin'ny volonao dia nanosika ny fahalianana amin'ny asidra folika ho fepetra fitsaboana fitomboan'ny volo. Ho fanampin'izany, ny asidra folika dia manampy amin'ny fihazonana ny sela mena ho salama.

Ny asidra folika dia endrika syntetika an'ny folate, karazana vitamina B. Rehefa hita voajanahary amin'ny sakafo dia antsoina hoe folate io sakafo mahavelona io. Ny kinova amboarina an'ity otrikaina ity amin'ny sakafo voaro mafy dia antsoina hoe asidra folat. Na eo aza ny anarana samihafa, ny folate sy ny asidra folika dia mitovy fomba fiasa.

Inona no lazain'ny fikarohana?

Ny fikarohana mametraka ny asidra folika ho fomba fitomboan'ny volo dia kely dia kely. Ny iray, navoaka tamin'ny fiandohan'ny taona 2017, dia nijery olon-dehibe 52 manana volondavenona aloha loatra. Ireo mpikaroka ao ambadiky ny fanadihadiana dia nahita tsy fahampiana amin'ny asidra folika sy vitamina B-7 ary B-12.

Na izany aza, ilaina ny fandinihana fanampiny voafaritra mba hamaritana raha ny asidra folic irery ihany no afaka manampy amin'ny fitomboan'ny volo.

Ohatrinona no raisina

Ny fatra isan'andro asidra folika ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy efa lehibe dia 400 micrograms (mcg). Raha tsy mahazo folate ampy amin'ny sakafo manontolo amin'ny sakafo ianao dia mety mila mandinika famenony. Ny folate kely loatra dia mety hiteraka aretina antsoina hoe anemia tsy fahampian'ny folat. Mety hiteraka soritr'aretina izany, toy ny:

• marary andoha
• mora tezitra
• hoditra hatsatra
• fiovan'ny pigmentation amin'ny volonao sy ny hoho
• harerahana mafy
• fanaintainana eo am-bavanao
• volo manify

Raha tsy ampy folate ianao dia tsy mila maka fanampin-asidra folika ho an'ny volo salama. Izay mihoatra ny 400 mcg isan'andro dia tsy hampitombo ny volonao haingana.

Raha ny marina, ny fihinanana asidra folika be loatra dia mety tsy azo antoka. Ny fihoaram-pefy asidra folika dia mety hitranga rehefa mihinana fanafody be loatra ianao na mihinana sakafo mimanda be dia be, fa tsy raha mihinana folate amin'ny sakafo voajanahary ianao. Ny fakana maherin'ny 1.000 mcg isan'andro dia mety hanafenana ireo fambara tsy fahampian'ny vitamina B-12, izay mitarika fahasimban'ny hozatra, hoy ny.

Ny asidra folika dia matetika ampidirina amin'ny famenon-tsakafo vitamin B. Izy io koa dia hita ao amin'ny multivitamins ary amidy ho fanampin-tsakafo hafa. Miovaova ny famenon-tsakafo rehetra, koa alao antoka fa misy 100 isan-jaton'ny sanda isan'andro mila ampidirinao. Miresaha amin'ny mpitsabo anao momba ny fihinanana mety arak'izay ilainao sy izay fanampiana mety ho anao.

Ny fahazoan-dàlana ihany koa dia manome fahazoan-dàlana ny vehivavy haka asidra folic 400 mcg isan'andro raha bevohoka. Manoro hevitra izy ireo ny hanombohana izany iray volana alohan'ny hitoe-jaza, raha azo atao.

Mety nahatsikaritra ianao fa bevohoka maro no mahatsapa fitomboan'ny volo salama kokoa. Azo inoana fa vokatry ny asidra folika fa tsy ny fitondrana vohoka.

Ny tena zava-dehibe kokoa dia ny asidra folika manampy ny reny sy ny zaza ho salama, ary koa misoroka ny tsy fahatomombanan'ny fahaterahana amin'ny neurolojia. Ny dokoteranao dia mety hanolotra vitamina fanabeazana aizana isan'andro izay misy asidra folic.

Inona no hohanina

Misy ny famenony raha tsy ampy vitamina B-9 ianao. Na izany aza, ho an'ny ankamaroan'ny olona, ​​dia somary mora ny mahazo an'io vitamina io amin'ny alàlan'ny sakafo mahasalama sy voalanjalanja.

Ny sakafo iray manontolo dia loharano voajanahary amin'ny folate, toy ny:

• tsaramaso
• broccoli
• voankazo voasary
• legioma maintso
• hena
• voanjo
• akoho amam-borona
• mikraoba varimbazaha

Ataovy ao an-tsaina fa ny sakafo voahodina bebe kokoa dia ny habetsaky ny folate ary ny otrikaina hafa izay mety ho ao anatiny.

Na izany aza, raha mitady ahazoana asidra folika bebe kokoa amin'ny sakafo ianao, dia afaka mitady sakafo voaro mafy izay manana 100 isan-jaton'ny sanda isan'andro an'io otrikaina io sy maro hafa. Ny safidy dia misy serealy voaro mafy, vary fotsy ary mofo.

Ny ranom-boasary dia loharano tsara hafa an'ny folate, nefa koa misy siramamy voajanahary betsaka.

Ilay entina

Na dia ampahany lehibe amin'ny otrikaina ilain'ny vatanao hanaovana sela vaovao aza ny asidra folat, dia mety tsy hitantana irery ny fitomboan'ny volo irery io otrikaina io. Aleo mifantoka amin'izay hahazoana asidra folika ampy ho an'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Ho setrin'izany, handray soa koa ny volonao.

Manantona dokotera raha manana olana manokana amin'ny fitomboan'ny volo ianao. Raha very tampoka volo be ianao ary misy sola, dia mety hanondro olana ara-pitsaboana iray toy ny alopecia na tsy fifandanjan'ny hormonina io. Ny fepetra toy izany dia tsy azo tsaboina amin'ny asidra folika.