Hanketo ny Jiggle

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny iraka ataonao

Omeo ny fitsinjaram-baravarana ny andro tsy misy fitsaharana ny session kardio anao. Amin'ity drafitra ity dia tsy hampiasa afa-tsy tady mitsambikina ianao (raha tsy manana ianao, tsy misy hatsembohana; mitsambikina raha tsy misy izany) hahazoana fampihetseham-po mahavariana. Ity hetsika misy fiatraikany mahery vaika ity dia mandoro kaloria mega-hatramin'ny 10 minitra- ary manatanjaka ny tongotrao sy ny sorokao ary ny sorokao. Saingy fantatsika fa mety ho lasa monotonika kely izy io rehefa afaka kelikely, noho izany dia nafangaronay tamin'ny jumps hopscotch sy poses plank. Esory izao ny masinina kardio ary mihetsika!

Ny hatao

Mafana, avy eo raiso ny tadinao dia mitsambikina. Raha manana toerana malalaka ianao dia andramo ny mihodina manodidina ny efitrano (mahafinaritra kokoa). Ho an'ny hitsambikina hopscotch, jereo ny hetsika tsy maintsy atao (etsy ambany), ary raha mila famelomana indray ny fomba fanaovana plank pose dia jereo ny shape.com/cheatsheet. Raha toa ka mahatsiaro ho mafy loatra ilay fanazaran-tena dia makà iray minitra hifoka rivotra ary tohizo amin'izay nialanao.

Hopscotch Jump

> Apetraho eo amin'ny tany ny tady mitsambikina ary mijoroa amin'ny tendrony iray ary eo amin'ny valahanao ny tananao.

> Atsangano ny tongotrao havia mba ho eo amin'ny tongotra havanana ny lanjanao. Mandrosoa, mipetraha amin'ny tongotrao ankavanana amin'ny lafiny iray amin'ny tady [A].

> Mitsambikina mandroso indray, amin'ity indray mitoraka ity dia mipetraha amin'ny tongotra ny sakany ary mihodinkodina ny tady [B]. Avereno, amin'ity indray mitoraka ity dia mitarika amin'ny tongotrao havia. Rehefa tonga any amin'ny faran'ny tady ianao dia mihodina ary tohizo amin'ny lalana mifanohitra.

Famerenana ho an'ny