Ity fanazaran-tena HIIT Jump Rope ity dia hampitsemboka anao ao anatin'ny segondra

Votoatiny

• Mitsambikina amin'ny tongotra roa: 5 minitra
• Plank: 45 segondra
• Mitsambikina tongotra tokana: 2 minitra
• Mitsambikina amin'ny tongotra roa: minitra 2
• Fanitarana sandry/tongotra mifanohitra: 45 segondra
• Famerenana ho an'ny

Tsy afaka manangona ny antony manosika ho any amin'ny gym? Skip it! Ara-bakiteny. Mandoro kaloria maherin'ny 10 isa-minitra ny skipping tady sady manatanjaka ny tongotrao, ny vodi-tongotra, ny soroka ary ny sandry. Ary tsy ela dia mioty valisoa lehibe avy amin'ny fampihetseham-batana HIIT. Afaka mandoro kalôria maherin'ny 200 ianao ao anatin'ny fotoam-pivoriana roa 10 minitra isan'andro (calorie 1000 isan-kerinandro izany).

Rehefa marary amin'ny fanazaran-tena mahazatra anao ao an-trano ianao dia afaka manampy amin'ny fitazonana zavatra mahaliana ny fanazaran-tena amin'ny tady mitsambikina HIIT. Fanampin'izany, ny fiatrehana ny fampihetseham-batana HIIT amin'ny tadiny dia fomba tsara hidirana amin'ny fivoriana kardio mahomby rehefa eo am-pandehanana ianao - atsipazo fotsiny ny tadinao mitsambikina. Azo inoana fa hahatsapa hery tanteraka ianao rehefa avy mitsambikina. (Mifandraisa: Ity Mpanazatra Badass ity dia mizara ny antony maha-mitsambikina ny tadim-borona dia iray amin'ireo fampihetseham-batana tsara indrindra)

Andramo ampiana ity fampihetseham-po HIIT ity ho toy ny fanafana kardio na ho famenon'ny drafitra tanjaka misy anao na ataovy irery ho fanazaran-tena kardio. Mba hahazoana vokatra tsara indrindra, ataovy ny fanazaran-tena HIIT feno miaraka amin'ny tady mitsambikina intelo na in-dimy isan-kerinandro. Ny fampihetseham-batana sy fanitarana dia hanome fotoana ny vatanao ho sitrana eo anelanelan'ny fampihetseham-batana HIIT tady mitsambikina ary hanamafisana ny atiny amin'ny lafiny rehetra. (Related: Ahoana no nahatonga an'i Janine Delaney ho lasa Queen Jump Rope Queen Instagram Sensation tamin'ny faha-49 taonany)

Dia inona no andrasanao? Araho ny manaraka mba hahitana ny fomba fanaovana HIIT amin'ny tady mitsambikina ary avy eo dia ento any amin'ny toeram-panatanjahan-tena ny tadin'ny jumps HIIT mba hanomboka hatsembohana.

Mitsambikina amin'ny tongotra roa: 5 minitra

A. Mitsambikina tsy tapaka amin'ny hafainganam-pandeha tsy miova. Tazony midina sy lamosina ny soroka, atsangano ny tratra, ary mipetraha moramora mandritra ity fanazaran-tena HIIT ity. Atsofohy amin'ny tadin-tànana ny tady fa tsy sandry.

Plank: 45 segondra

A. Mitondrà kiho mivantana eo ambanin'ny soroka, ny orona mivantana eo ambonin'ny ankihiben-tànana, ary ny sakany soroka manasaraka. Ataovy ambony ny kibonao ary ampidiro. Ampifandraiso amin'ny fotoana rehetra ny tongotra. Manaova fofona lalina.

Mitsambikina tongotra tokana: 2 minitra

A. Mitsambikina tsy tapaka amin'ny tongotra iray mandritra ny 30 segondra. (Tazomy ny tongotra izay atsangana eo alohan'ny tongotra mitsambikina.)

B. Avereno amin'ny tongotra hafa mandritra ny 30 segondra.

C. Avereno indray, 30 segondra isaky ny tongotra.

Mitsambikina amin'ny tongotra roa: minitra 2

A. Mitsambikina haingana araka izay azo atao.

Fanitarana sandry/tongotra mifanohitra: 45 segondra

A. Tongava amin'ny tanana sy lohalika miaraka am-pelatanana eo ambanin'ny soroka sy ny lohalika eo ambany valahana.

B. Ampitomboy ny tongotra havia hatreo amin'ny haavon'ny andilany ihany ary arosoy eo akaikin'ny sofina ny sandry havanana.

C. Miverina eo afovoany ary mifamadika.

D. Asandrato ny tongotra havanana ka hatramin'ny haavon'ny valahana rehefa atsangano ny sandriny havia eo akaikin'ny sofina.

E. Miverena any afovoany ary manohy mifandimby mandritra ny 45 segondra.

Avereno indray mandeha indray ny fizaran-tany iray manontolo mandritra ny fihodinana roa.

Famerenana ho an'ny