Mandrosoa-manomboka ny programa momba ny fitaizanao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Be dia be ny fomba fihinanana tsara sy fanaovana fanatanjahan-tena, ary mety ho fantatrao avokoa izy rehetra. Ka maninona no sarotra be ny manomboka, na mifikitra amina drafitra fanaovana sakafo sy fampihetseham-batana? Angamba ny tsy hita dia ny antony manosika: io singa miafina io izay manampy anao hanao izay nampanantenanao ny tenanao fa hataonao.

Araka ny voalazan'i Jim Loehr, psikology ara-panatanjahantena sady CEO an'ny LGE Performance Systems any Orlando, Fla., Ireo izay mahomby amin'ny fomba fiaina salama dia tsy manana finiavana bebe kokoa, fa hainy fotsiny ny mamorona fahazaran-dratsy manintona ka "misarika" azy ireo , fa tsy voatery hanosika azy ireo. Miorina amin'ny fanadihadiana lalina, Loehr dia manoro ireto dingana manaraka ireto mba hamoronana ireo fahazarana mahasalama ireo. Ampiasao ireo fitaovana ireo hanombohana ny fanatanjahan-tena, ary azo antoka ny fahombiazana.

PASISY

Soso-kevitra: Mitadiava antony matanjaka amin'ny fanatanjahan-tena.

Mba hamoronana fahazarana vaovao mahomby dia mila mampifandray azy ireo amin'ny soatoavinao sy ny finoanao lalina indrindra ianao. Susan Kleiner, Ph.D., manam-pahaizana momba ny sakafo ara-panatanjahantena ary tompon'ny Nutrition High Performance ao amin'ny Nosy Mercer, Wash., dia nahita ny mpanjifa nanatsara ny fahazaran-dratsiny rehefa nampiasa zava-dehibe ho azy ireo izy ireo, toy ny faniriana ny haavon'ny angovo ho an'ny fahombiazana matihanina. . Manontania tena hoe maninona ianao no te-ho tonga lafatra mihoatra ny fidirana bikini fotsiny. Te hanana fahatokisan-tena bebe kokoa, fifaliana ary angovo bebe kokoa ao amin'ny fianakavianao ianao, matihanina na tia ny fiainana-na amin'ny ankapobeny? Eritrereto ny fihetseham-ponao momba ny zava-dehibe aminao, ny maha-ianao anao ary ny zavatra ijoroanao, dia hahita angovo ho an'ny fahazarana vaovao ianao.

FANAZARAN-TENA Soraty hoe iza na inona no zava-dehibe indrindra aminao, ary ahoana no hitondran'ny fihatsarambelatsihy.

LAHARAMPAHAMEHANA

Soso-kevitra: Ataovy eo an-tampon'ny lisitry ny "zavatra hatao" ny fahasalamanao.

Loehr dia nanamarika fa maharitra iray na roa volana vao mihidy amin'ny fahazarana. Noho izany, mandritra ny 30-60 andro manaraka, atsaharo ary jereo izay ifantohanao amin'ny fiainanao, ivelan'ny fahasalamana, ary lazao hoe "tsy izao" amin'ny zavatra betsaka araka izay tratranao. Nivoaka ny tanàna hitsidika namana ve ianao? Ahemotra izany. Mihaona amin'ny tovovavy tsy tapaka ve ianao rehefa avy miasa amin'ny fisotroana? Miondrika kely mandritra ny fotoana fohy. Tsy maintsy mikolokolo ny fahazarana vaovao ianao izao. Raiso ny fanovana ataonao mba hahatratrarana ny tanjonao ara-batana ho toy ny fandidiana kely ilainao tampoka, miaraka amin'ny 30-60 andro ho fanarenana; izany no antsoina hoe "fitsaboana ara-tsaina".

FANAZARAN-TENA Manorata fomba telo farafahakeliny-sy ireo ora tafiditra - azonao atao ny manome toerana ho an'ny fahasalamana amin'ny fandaharam-potoananao.

fametrahana mazava tsara

Soso-kevitra: Makà dingana kely sy fanahy iniana.

Ireo izay mahomby amin'ny famoronana fahazarana mahasalama dia mamaritra ny antsipiriany marina momba ny sakafony na ny fampihetseham-batany, hatrany amin'ny andro sy fotoana, eny fa na dia ireo set sy repet aza. Avy eo dia soraty ny zavatra nataony, ny zavatra nohaniny ary ny zavatra tsapany. "Imbetsaka, ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny olona mitazona diary dia mahazo valiny," hoy i Kleiner.

FANAZARAN-TENA Mamorà fandaharam-pianarana manokana sy / na drafitra fihinana ankavanana, ao anatin'izany ny boky mirakitra ny lisitry ny fandrosoanao.

FAMPANDROSOANA

Soso-kevitra: Ataovy mihetsika ny fihetsem-ponao.

"Raha maka sary an-tsaina sy mahatsapa ny tanjonao ianao dia mamorona lalana vaovao ao amin'ny atidoha," hoy i Loehr. Manamafy ny fahatapahan-kevitrao ny manamarika fa misakafo tsara sy manao fanatanjahan-tena ianao, na manao sary an-tsaina mihitsy aza ny tenanao manao izany.

FANAZARAN-TENA Avereno jerena ny drafitrao rehefa mila aingam-panahy ianao, ary / na alaivo sary an-tsaina ny fampiharana ireo andinindininy.

Famerenana ho an'ny