Jereo i Kate Upton dia nanao PR nandritra ny fanatontosana ny lunges mivadika amin'ny vanja milevina

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Kate Upton dia biby ao amin'ny gym. Ny supermodel dia efa ela no naneho ny fahaizany ara-batana manaitra, na manapotika ny fanazaran-tena bootcamp mandreraka izy na mahafehy ny zavakanto yoga aerial. Natosiny tany amin'ny havoana mihitsy aza ny vadiny indray mandeha toa ny NBD.

Toa amin'ny taona 2020, i Upton dia tsy manana drafitra hihena ao amin'ny gym. Nanomboka ny taom-baovao tamin'ny alàlan'ny havokavoka mitrandraka tanimanga vitsivitsy izy, araka ny hita tao amin'ny horonantsary nozarain'ny mpanazatra azy, Ben Bruno.

"@kateupton dia manomboka ny taona vaovao amin'ny banga," hoy i Bruno nanoratra teo anilan'ny horonan-tsary, ary nampiany fa nahatratra 110 kilao ilay modely, PR vaovao ho azy. (Related: Ny fijerena an'i Kate Upton Do 225-Pound Hip Lifts no antony ilainao)

Raha tsy hainao ny landmines, ny fitaovana dia atsangana miaraka amina fotony mifatotra amin'ny fantsom-by izay azonao ametrahana barofera hamoronana lever. Raha vantany vao tafiditra ao anatin'ny fantsona ny barbell dia azonao atao ny manisy lanja azy, ary ny fitaovana dia ahafahanao mamindra ny barbell amin'ny lalana rehetra tianao. Tamin'ny raharaha Upton dia nanapa-kevitra ny hanao lunges mivadika izy. (Izao no antony mahatonga ny lunge mivadika ho iray amin'ireo fanazaran-tena tsara indrindra hikendry ny vodinao sy ny fenao.)

Ny havokavoky ny landmine dia fihetsika mitambatra izay manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny hozatra, hoy i Beau Burgau, C.S.C.S., mpanorina ny GRIT Training Maine. Ny hetsika dia mifantoka manokana amin'ny quads ary manatsara ny fitoniana sy ny fifandanjana, hoy ny fanazavany. Hozatra ambaratonga faharoa koa no tonga milalao, ao anatin'izany ny hamstrings, zanak'omby ary ny fotony, hoy i Burgau. (Related: Jereo an'i Alison Brie Crush Ity fanazaran-tena ho an'ny vodin-tany ity toy ny NBD)

Ny ampahany tsara indrindra? Fanatanjahan-tena tsy dia atahorana loatra izany, hoy i Burgau. "Ny vovo-tany mitrandraka dia mamela anao hampitombo lanja nefa tsy ametrahana rafitra ny lamosinao," hoy ny fanazavany. "Manome fiaramanidina raikitra izy io ary mampitombo ny fitoniana mandritra ny hetsika. Hetsika hafa tonga lafatra ho an'ireo tsy manana traikefa amin'ny lunges mivadika barbell." (Related: Tombontsoa ara-pahasalamana 8 amin'ny fampiakarana lanja)

Raha aingam-panahy avy amin'ny badassery an'i Upton ianao dia mizara ny fomba ahafahanao manakatra ny haavony i Burgau. Hanombohana, manoro hevitra izy ny hanomboka amin'ny teknika na barbell fanofanana (toy ny fantsona PVC) mba hahafantarana ny hetsika ankapobeny. Rehefa mahazo aina ianao dia afaka mifindra amin'ny vanja milevina mahazatra, hoy ny fanazavany.

Mikasika ny lanjany manomboka, nilaza i Burgau fa 45 kilao dia fenitra tsara. Saingy tsy maninona fa mandeha maivana na mavesatra kokoa noho ny hatsaran'ny toetranao ankehitriny, hoy izy nanampy.

Raha resaka reps, Burgau dia manoro hevitra ny manomboka amin'ny andiany 2 amin'ny 10-15 reps mba hanampy amin'ny fananganana fahatsiarovana hozatra. Avy eo ianao dia afaka mampitombo ny lanjany amin'ny fisondrotana 5-10 pounds ary mameno andiany 3 misy reps vitsy (eo ho eo amin'ny 6-8) hanampiana amin'ny fananganana tanjaka, hoy izy. "Ampidiro amin'ny fanaonao indray mandeha isan-kerinandro ireo, ary alohan'ny hahafantaranao izany dia hahatratra 110 kilao ianao," hoy i Burgau. (Related: 9 amin'ireo fanazaran-tena sarotra sy tsara indrindra avy amin'ny tena mpampiofana)

Raha tsy tena mahatsapa havadika havokavoka ianao dia misy fomba maro hafa hanampiana landmine amin'ny fanazaran-tena ataonao. Andramo ity fanazaran-tena feno vatana ho an'ny vao manomboka ity mba hanararaotra tanteraka ity fitaovana fanaovana gym ity.

Famerenana ho an'ny