Mampihena ny aretin'andoha ve ny ronono?

Votoatiny

• Afaka manala ny fahamaizan'ny po ve ny fisotro ronono?
• Ny kalsioma dia mety manolotra tombony vitsivitsy
• Mety hanampy ny proteinina
• Mety hiharatsy ny aretim-po
• Tsara kokoa ve ny mpisolo toerana?
• Ny farany ambany

Ny heartburn, antsoina koa hoe reflux asidra, dia famantarana mahazatra ny aretin'ny reflux gastroesophageal (GERD), izay misy fiatraikany amin'ny 20% amin'ny mponina amerikana (1).

Mitranga izany rehefa miakatra mankany amin'ny esophagus ny atin'ny vavoninao, ao anatin'izany ny asidra gastric, manome anao fahatsapana mirehitra ao am-ponao ().

Ny olona sasany dia milaza fa ny rononon'omby dia fanafody voajanahary amin'ny fanaintainana, raha ny hafa kosa milaza fa vao mainka mampitombo ny aretina izany.

Ity lahatsoratra ity dia mamakafaka raha manamaivana ny heartster ny ronono.

Afaka manala ny fahamaizan'ny po ve ny fisotro ronono?

Misy porofo vitsivitsy manaporofo fa ny votoatin'ny kalsioma sy ny proteinina ao anaty ronono dia mety hanampy amin'ny fanamaivanana ny aretin'andoha.

Ny kalsioma dia mety manolotra tombony vitsivitsy

Ny calcium carbonate dia matetika ampiasaina ho famenon'ny calcium, fa koa ho toy ny antacid noho ny fiatraikany amin'ny asidra.

Ny kapoaky ny ronono omby iray (245 ml) dia manome 21-23% ny Daily Value (DV) ho an'ny calcium arakaraka ny maha-feno azy na ny tavy ambany (,).

Noho ny habetsaky ny kalsioma avo ao aminy dia misy ny milaza fa fanafody voajanahary mahasalama.

Raha ny marina, ny fanadihadiana natao tamin'ny olona 11.690 dia nanapa-kevitra fa ny fihinanana kalsioma mihinana betsaka dia mifandraika amin'ny fihenan'ny risika fihenan'ny lehilahy (,).

Ny kalsioma koa dia mineraly tena ilaina amin'ny tonon'ny hozatra.

Ny olona manana GERD dia mazàna manana sphincter ambany (esperagaly ambany kokoa) (LES), ny hozatra izay mety hanakana ny atin'ny vavoninao tsy hiakatra intsony.

Ny fandinihana natao tamina olona 18 voan'ny heartburn dia nahatsikaritra fa ny fihinanana calcium carbonate dia nitombo ny fihenan'ny hozatra LES tamin'ny 50% n'ny tranga. Ireo valiny ireo dia manondro fa ny fandraisana an'ity famenon-tsakafo ity hanatsarana ny fiasan'ny hozatra dia mety ho fomba iray hafa hisorohana ny fivalanana ().

Mety hanampy ny proteinina

Ny ronono dia loharanon'ny proteinina tena tsara, manome 8 grama eo ho eo isaky ny 1 kapoaka (245 ml) (,).

Ny fandinihana natao tamin'ny olona 217 voan'ny heartster dia nahatsikaritra fa ireo izay nandany proteinina betsaka dia tsy dia nisy soritr'aretina ().

Mino ny mpikaroka fa mety manampy amin'ny fitsaboana heartburn ny proteinina satria manentana ny tsiranoka vavony.

Ny Gastrin dia hormonina izay mampitombo ny fihenan'ny LES ihany koa ary mampiroborobo ny famafana ny ao anaty ao an-kibonao, fantatra ihany koa amin'ny hoe famoahana gastric. Midika izany fa kely ny sakafo azo alaina hihemotra.

Na izany aza, ny vavony dia tafiditra ao anaty tsiranoka asidra vavony koa, izay mety hiafara amin'ny fampitomboana ny fahatsapana mirehitra ao amin'ny tratranao ().

Noho izany, tsy mazava na manakana na miharatsy ny aretin-tratra ny proteinina ao anaty ronono.

Ny ronono dia manan-karena kalsioma sy proteinina, izay mety hisy vokany mahasoa izay manampy amin'ny fanalefahana ny aretin'andoha.

Mety hiharatsy ny aretim-po

Ny kapoaka iray (245 ml) amin'ny ronono manontolo dia fonosana tavy 8 grama, ary asehon'ny fandinihana fa ny sakafo matavy dia antony manosika ny heartster (,,).

Ny sakafo matavy be dia mampihena ny hozatry ny LES, manamora kokoa ny votoatin'ny vavoninao hamerina hiverina ().

Ary koa, satria ela kokoa ny mandevona ny menaka noho ny proteinina sy ny carbars, dia manemotra ny fivoahan'ny vavony izy ireo. Midika izany fa ny vavony dia mamoaka ny ao anatiny miaraka amin'ny taha miadana kokoa - olana iray efa mahazatra eo amin'ireo olona voan'ny fo (12,).

Ny fahazoana mivoaka ny gastric dia misy ifandraisany amin'ny fitomboan'ny fihenan'ny esophageal amin'ny asidra gastric sy ny sakafo avo lenta kokoa ahafahana mihemotra mankany amin'ny esophagus. Ireo lafin-javatra ireo dia mety hampitombo ny fon'ny fo ().

Raha tsy te hiala amin'ny ronono misotro ianao dia afaka mandeha amin'ny safidy matavy be. Izy io dia mety ahitana tavy 0-2,5 grama, miankina amin'ny na voadio na ambany tavy (,).

Ny atin'ny tavy ronono dia mety hampitombo ny alahelo, satria manalefaka ny LES izy io ary mampihemotra ny famoahana ny vavony.

Tsara kokoa ve ny mpisolo toerana?

Samy hafa ny olona rehetra, ary ny fisotroana ronono dia mety hampitombo ny aretim-ponao na tsia.

Misy olona manolo-kevitra ny hifindra amin'ny rononon'osy na ronono amandy mba hanamaivanana ny fo. Na eo aza izany, tsy misy porofo ara-tsiansa ampy hanohanana ireo tolo-kevitra ireo.

Amin'ny lafiny iray, ny rononon'osy dia mifandraika amin'ny fandevonan-kanina tsara kokoa noho ny rononon'omby, ary ny fandinihana dia mampiseho fa manana toetra manohitra ny famonoana sy ny fanoherana ny alèjia izy, izay mety hahasoa ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny (,,).

Na izany aza, somary avo kokoa ny tavy ao aminy, izay mety hiharatsy ny soritr'aretinao. Ny kapoaky ny ronono osy iray (245 ml) dia amboara 11 grama, ampitahaina amin'ny 8 grama ho an'ny mitovy amin'ny rononon'omby ().

Etsy ankilany, ny ronono amandy dia inoana fa mampihena ny soritr'aretin'ny heartburn noho ny toetran'ny alikaola.

Ny asidra na ny alikaola an'ny sakafo dia refesina amin'ny haavon'ny pH, izay afaka manomboka amin'ny 0 ka hatramin'ny 14. Ny pH 7 dia heverina ho tsy miandany ary ny zava-drehetra ambanin'ny 6.9 dia asidra, ary ny zava-drehetra mihoatra ny 7.1 dia alkaline.

Raha ny rononon'omby dia manana 6,8 pH, ny ronono amandy kosa dia manana iray amin'ny 8,4. Araka izany, mino ny sasany fa mety hanampy amin'ny fanamainana ny asidra vavony izany, saingy ilaina ny fikarohana bebe kokoa hanamafisana izany fanambarana izany ().

Na dia mety ho levona tsara kokoa aza ireo safidy roa ireo noho ny rononon'omby, noho ny tsy fisian'ny porofo ara-tsiansa dia mety mila mandini-tena ianao raha mahazaka tsara kokoa noho ny iray hafa ianao.

Ny olona sasany dia manome sosokevitra ny hanovana ny rononon'omby ho mpisolo toerana hampihenana ny fivalanana. Na izany aza, tsy ampy ny fikarohana hanohanana an'ity toro-hevitra ity.

Ny farany ambany

Ny ronono dia manana ny mahatsara sy maharatsy azy raha ny fanamaivanana ny fivalanana.

Raha ny proteinina sy ny kalsioma avy amin'ny ronono an-tsokosoko dia mety hampihena ny asidra vavony, ny ronono feno tavy dia mety hampitombo ny soritr'aretin'ny tazo.

Na izany aza, azonao atao ny manome tavy ambany na manandrana, na mifamadika amin'ny mpisolo ronono raha tsapanao fa mety aminao izany.