Jereo Kate Upton nandona firaketana manokana iray hafa tao amin'ny efitrano lanja

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Nandritra izay volana vitsy lasa izay, dia nisy olona gaga, ny sasany nianatra fahaiza-manao vaovao (jereo: Kerry Washington rollerskating), sy Kate Upton? Eny, nandany ny ankamaroan'ny coronavirus quarantine izy mba hanapotika ny tanjona ara-batana. Tany am-piandohan'ity taona ity, ny supermodel dia nahavita nanangona rakitsoratra manokana tamin'ny alàlan'ny andilany nanao fanazaran-tena FaceTime niaraka tamin'ny mpanazatra azy Ben Bruno. Ary ankehitriny, nanamarika zava-bita hafa indray izy tamin'ny hetsika sarotra mamitaka: ny squat dumbbell mba manindry.

Tamin'ny Alarobia, Bruno dia nandefa horonantsary tao amin'ny Instagram izay mampiseho an'i Upton mameno ireo solo-tena amin'ny fampihetseham-batana. "Omaly @kateupton nanorotoro set 3 an'ny 10 ny squat dumbbell mba hanindry miaraka amin'ny dumbbells 25-pounds ho an'ny rakipeo manokana," hoy i Bruno nanoratra tao amin'ny fanazavana. "Matanjaka! Ny dumbbells 25 kilao dia tsy vazivazy amin'ity fanazaran-tena ity."

Ny fifehezana squats mavesatra miaraka amin'ny enta-mavesatra 50 kilao dia asa goavana izay mitaky fanoloran-tena sy fanazaran-tena - ary raha misy mahafantatra fa i Upton, izay tsy vahiny amin'ny fanosihosena azy mivantana ao amin'ny gym. Raha ny marina, ny reny 28 taona dia manao na dia ny fanazaran-tena faran'izay mafy aza ho mora, na ny fantsika amin'ny tongotra tokana Romanian deadlift na manosika (eny, manosika) ny vadiny hiakatra havoana. Mahazatra. (Mifandraisa: Kate Upton dia niresaka ny hamafin'ny fampihetseham-batana miaraka amin'ity Tweak kely ity)

Ny fanoloran-tenan'i Upton amin'ny fahasalamana izay tena mamiratra. Na dia maro aza ny olona nihazakazahana nandritra ny ankamaroan'ny confinement nanontany tena hoe taiza no nahatonga azy ireo, i Upton kosa dia nanokan-tena ho amin'ny tanjony. "Nanao fanatsarana lehibe i Kate teo amin'ny tanjaky ny vatany ambony sy ny teknikan'ny squat tao anatin'ny enim-bolana lasa, izay mahafinaritra ny mijery," hoy i Bruno tao amin'ny IG. "Tena tsy miovaova izy ary mitondra ny ezaka tsara indrindra ataony, izay fomba fanao amin'ny fahombiazana."

Vonona ny hahafehy ity hetsika ity ny tenanao? Raiso ny fitarihan'i Upton: Atombohy amin'ny fihazonana ireo andiana dumbbells eo ambanin'ny saokanao miaraka amin'ny felatanana miatrika. Avy eo midina ao anaty squat iray, kitiho ny dabilio amin'ny vodinao alohan'ny hiverenany, ary tsindrio miaraka hatrany ireo dumbbells. Mihodina ny sandrin'i Upton ka mitodika any amin'ny tampon'ny fihetsehana ny palmie. Ity karazana fanerena soroka ity dia fantatra amin'ny anarana hoe Arnold press ary manangona hozatra bebe kokoa amin'ny soroka. Izy io koa dia manampy "mandrisika ny toeran'ny torso tsara kokoa amin'ny squat", hoy ny fanazavan'i Bruno ao amin'ny lohateny.

Ny fanaovana squat boaty (ny teny amin'ny fampiasana boaty, dabilio, na koa fandriana fandriana amin'ny fomba toy izany) dia mety tsara amin'ny fananganana tanjaka ambany amin'ny vatana, indrindra amin'ny faran'ny squat-nao, Alena Luciani, MS, CSCS, voamarina mpanazatra ny hery sy ny fikajiana ary mpanorina ny Training2xl nohazavaina teo aloha endrika. Tsy toy ny squats amin'ny rivotra, ity hetsika ity dia mitaky fiatoana eo amin'ny farany ambany amin'ny squat rehefa manindry ny boaty na dabilio ianao ka manery anao hirotsaka tanteraka amin'ny hozatry ny vatana lehibe sy kely ary miantehitra amin'ny tanjaka (vs. momentum) hiverina any. mijoro. Ny vokany? Fahaiza-manao mamakivaky ny lembalemba matanjaka ary mahatratra an'io PR io - araka ny voaporofon'i Upton.

Amin'ny ankapobeny, ity hetsika mitambatra ity dia manambatra ny squat milanja lanjany sy ny soroka soroka ho an'ny fanatanjahan-tena amin'ny vatana iray izay miasa ny tongotrao, ny vodinao, ny fotony, ny tananao ary ny soroka. (Mifandraisa: Kate Upton dia nahazo filoham-pirenena momba ny zavatra tsapany rehefa miresaka momba ny vatanao ny olon-drehetra)

Upton dia tsy vahiny amin'ny asa mafy sy ny tsy fitoviana ilaina mba hahatratrarana ireo zava-bita ara-batana ireo. "Miofana dimy na enina isan-kerinandro izahay," hoy i Bruno endrika. "Ny ankamaroan'ny fanazaran-tena dia 45 minitra ka hatramin'ny adiny iray amin'ny ezaka fito amin'ny 10. Avy eo dia mandeha amin'ny firaketana an-tsoratra isika indraindray. Fa ny fanalahidy dia ny ezaka maharitra sy maharitra. " Ny fampiasan'i Upton dia mazàna miasa 80 isanjato ary kardio 20 isan-jato, hoy izy nanampy.

Raha tsy supermodel mahery noho ny olombelona ianao miaraka amin'ny mpanazatra olo-malaza, ny vaovao tsara dia mbola afaka mandray naoty avy amin'ny toe-tsaina Upton sy Bruno. Raha fintinina: Tadiavo ny dikany amin'ny asa ataonao dia hanomboka hanandrana izany antony manosika hifindra izany indray ianao.

"Ny tanjona dia ny hanararaotra ny vanim-potoanan'ny quantine ary hiezaka ny hatanjaka," hoy i Bruno. "Nanao izay tsara indrindra vitany i Kate ary nanohy ny fiofanana na dia tamin'ny fitaovana kely indrindra aza. Nametraka tanjona matanjaka izahay mba hanomezana tanjona ny fanazaran-tenany."

Famerenana ho an'ny