Fantaro izay hohanina FA TSY matavy (Tsy mila noana)

Votoatiny

• 1. Ahoana ny fomba hisafidianana tsara kokoa ny lovia lehibe
• 2. Inona avy ireo saosy mahasalama indrindra?
• 3. Inona no zava-pisotro tsara indrindra
• 4. tsindrin-tsakafo mety
• 5. Safidy sakafo maivana indrindra
• 6. Torohevitra mba tsy hihoarana izany rehefa misakafo any ivelany

Mba hihinana sakafo mahasalama sy mahasalama any ivelan'ny trano, dia tokony ny fanomanana tsotra no aleony, tsy misy saosy, ary asio salady sy voankazo hatrany amin'ny sakafo lehibe. Ny fisorohana ny trano fisakafoanana misy fiahiahy sy fandokafan-tena ary fizarana tsindrin-tsakafo mamy, dia torohevitra tsara hisorohana ny kaloria be loatra, izay tena ilaina indrindra hialana amin'ny "effets yo-yo" aorian'ny fahafahanao mampihena ny lanjany amin'ny sakafo kasaina hatao.

1. Ahoana ny fomba hisafidianana tsara kokoa ny lovia lehibe

Ny lovia lehibe indrindra dia tokony ahitana ireto sakafo manaraka ireto:

• Proteinina: tokony homena ny hena trondro sy hena mahia, toy ny akoho sy vorontsiloza. Mba hampihenana ny kaloria hena dia tsy maintsy esorinao ny hoditr'akoho sy trondro ary ny tavy hita amin'ny hena, ankoatry ny fisorohana ny sakafo nendasina sy ny vokatra misy mofo;
• Karbohidraty: vary, paty na ovy;
• Legume: tsaramaso, katsaka, voa, pitipoà na soja;
• Salady: tokony homena ny salady manta ary raha azo atao dia mihinana ny salady alohan'ny hanombohana ny lalam-pihariana satria hampihena ny hanoanana izany ary hampitombo ny fahatsapana fahafaham-po.

Zava-dehibe ihany koa ny fisorohana ny fampidirina am-baravarankely amin'ny salady, toy ny mayonnaise, ary tsy tokony hanisy tsakitsaky ny sakafo toy ny makamba, oliva ary toast kely.

Ity horonan-tsary manaraka ity dia manome torohevitra momba ny fomba hifehezana ny fahazotoan-komana:

2. Inona avy ireo saosy mahasalama indrindra?

Ny safidy tsara indrindra amin'ny saosy dia ny saosy voatabia, vinaigrette ary saosy dipoà, satria manan-karena vitamina anti-oxidant ary manampy kaloria vitsivitsy ao anaty lovia. Ny saosy misy marikivy sy fromazy dia tokony hialana.

3. Inona no zava-pisotro tsara indrindra

Aleo misotro rano, satria hanampy anao hameno ny kibonao izany ary hanome fahafaham-po ny fanirianao hisotro ranon-javatra mandritra ny sakafo nefa tsy asiana kaloria. Safidy mahasalama hafa dia ny ranom-boankazo tsy misy mamy sy ny ranomandry. Ny kinova voajanahary amin'ny zava-pisotro ihany koa dia tokony aleony, satria ny vokatra indostrialy dia misy loko sy preservatives mety hanapoizina ny vatana rehefa mihinana betsaka.

4. tsindrin-tsakafo mety

Ny tsindrin-tsakafo mety indrindra dia ny voankazo. Ankoatry ny tsiro mamy, ny voankazo dia mando ary manome vitamina sy mineraly izay hanampy amin'ny fandevonan-kanina mety ary hitondra anjara biriky amin'ny fiasan'ny vatana mety. Raha tsy voafehy ny faniriana zava-mamy, ny torohevitra tsara dia ny mizara ny tsindrin-tsakafo amin'ny olona iray.

5. Safidy sakafo maivana indrindra

Rehefa manamboatra tsakitsaky ivelan'ny trano dia aleony miloko voankazo, salady voankazo, jellies, ranom-boankazo na yaourt miaraka amin'ny masomboly toy ny oats sy flaxseeds. Raha mila zavatra bebe kokoa ianao, ny mofo misy dibera na fromazy fotsy ary salady no safidy tsara indrindra. Raha ny sakafo matsiro ihany no safidy, dia tokony aleonao ireo voaendy ao anaty lafaoro, ary aza ialana amin'ny endasina na endasina. Hizaha ohatra misimisy momba ny tsakitsaky salama haingana sy mora amin'ny: snack mahasalama.

6. Torohevitra mba tsy hihoarana izany rehefa misakafo any ivelany

Torohevitra tsara sasany momba ny tsy fihinanana sakafo be loatra, fihinanana kaloria betsaka kokoa noho ny ilaina, dia:

• Aza mahazo kaloria amin'ny zavatra tsy tianao. Raha tsy mpankafy saosisy be ianao ohatra dia aza apetraka eo ambony loviao izany satria fotsiny hoe tsara tarehy na satria nisy nilaza fa mahafinaritra ilay saosisy ao amin'io trano fisakafoanana io;
• Ao amin'ny pizzeria, ny olona dia tokony hisoroka ny sisin'ny voany, ny catupiry fanampiny ary ny tsiro izay mitondra bacon sy saosisy, satria loharanom-pahalalana azo soloina sakafo mahasalama, toy ny holatra sy voankazo;
• Mandrosoa hatrany amin'ny laharam-pahamehana amin'ny serivisy, ka tsy hisy fiantraikany amin'ny safidinao ny mpiara-miasa aminao;
• Ao amin'ny trano fisakafoanana japoney dia tokony hialanao ireo kinova fanomanana namboarina, toy ny hot roll, guiozá, tempura;
• Tokony hiezaka ny haka ireo tsakitsaky avy any an-trano ianao, satria manamora kokoa ny fanaovana safidy mahasalama izany ary hialana amin'ny fakam-panahy avy amin'ny fisakafoanana.

Zava-dehibe ihany koa ny fisorohana ny sakafo vita indostrialy, satria manankarena amin'ny preservatives sy vokatra manatsara ny tsiro, izay mety hiteraka fahasosorana ao amin'ny tsina ary homamiadana mihitsy aza.

Ianaro koa ny fomba tsy fanajana lanja rehefa mandeha: